Kaip pagerinti atmintį ir mokymosi gebėjimus?

Atminties suprastėjimas ir mokymosi gebėjimų susilpnėjimas – pirmieji ženklai, kad mūsų smegenims reikia šiek tiek daugiau pagalbos ir atidumo. Pristatome Jums 3 būdus, padėsiančius pagerinti atmintį ir sustiprinti informacijos įsiminimo galimybes. Ne paslaptis, kad tai itin aktualu studentams ir sunkų protinį darbą dirbantiems asmenims, tačiau gali praversti ir senyvo amžiaus asmenims, kuriems būdinga kur kas didesnė demencijos išsivystymo tikimybė.

 

1) Kasdien tinkamai maitinkime savo smegenis

Pirmasis patarimas – maitinkimės reguliariai ir neleiskime, kad gliukozės kiekis kraujyje nukristų taip stipriai, kad jaustumėmės išsiblaškę, pavargę ir pikti. Per dieną turėtume valgyti tris kartus, o tarp valgymų labai naudinga sveikai paužkandžiauti. Tuomet ir persivalgymo tikimybė ženkliai sumažės, ir smegenys bus visuomet tinkamai „pamaitintos“. Sveikam užkandžiavimui rinkimės šviežius ir džiovintus vaisius ar daržoves, riešutus, grūdinius batonėlius be cukraus, sveikus baltyminius batonėlius ar paprasčiausio kefyro stiklinę. Kartais viena plytelė kokybiško juodojo šokolado gali tikrai reikšmingai pagerinti protinę veiklą, tačiau reikia rinktis tokį, kuriame sausųjų kakavos medžiagų dalis sudaro bent apie 70-80 procentų sudėties.

Antrasis patarimas – valgykime daugiau smegenims naudingo maisto. Vertingos ryškios daržovės, vaisiai ir uogos, riebi žuvis, liesa mėsa, kiaušiniai, daug antioksidantų turintis supermaistas, pavyzdžiui, goji uogos ar orkaitėje kepti burokėlių traškučiai. Sveiko maisto krautuvėlėse tikrai galime rasti tokių produktų, kurie smegenims suteiks labai naudingų medžiagų. Kad ir avokadas – geriau gardinkime sumuštinius juo, o ne rūkyta dešra. Ir rečiau valgykime iš rafinuotų produktų pagamintus produktus, pusgaminius ir greitąjį maistą – smegenims toks maisto racionas tikrai „nepatinka“.

 

2) Jei tik turime galimybę, numikime pokaičio miego

Kokybiškas miegas – vienas svarbiausių sveikų smegenų poreikių. Būtent miego metu mūsų smegenys atsinaujina, įsimintą informaciją perkelia į kitas sritis ir pasiruošia naujai dienai. Ne visuomet svarbiausia miego trukmė. Nors teigiama, kad normalioms smegenų funkcijoms palaikyti reikia bent 7-8 valandų miego per parą, itin svarbu ir tai, kokia to miego kokybė. Žinoma, miego poreikis labai priklauso ir nuo asmens amžiaus. Tarkime, naujagimis per parą būdrauja vos keletą valandų, o štai metų vaikui jau gali pakakti ir 12-14 valandų miego per parą, kai būdravimas jau gali trukti 10 valandų ir ilgiau. Pilnavertėms smegenų funkcijoms palaikyti svarbu išmiegoti pilnus miego ciklus, mat jei mes pabundame ne laiku, galime būti pavargę, išsiblaškę ir užmaršūs visą ateinančią dieną. Tyrimais įrodyta, kad kokybiškas, vos 15 minučių trunkantis pokaičio miegas, angliškai dar vadinamas „power nap“, gali padėti susigrąžinti susilpnėjusias pažintines funkcijas. Įdomiausiai tai, kad net penkis kartus trumpiau trunkantis popietinis miegas smegenims gali duoti labai panašią naudą kaip ir visą naktį trunkantis miegas. Tad jei tik yra galimybė, tikrai galime pasimėgauti popietės miegu.

 

3) Pasidomėkite maisto papildais ir specialiais vaistais

Jei mūsų smegenys patiria didesnį protinį krūvį, joms gali nepakakti vien rūpestingos mitybos ir kokybiško miego. Tokiu atveju galėtų praversti specialūs maisto papildai su įvairiomis smegenims svarbiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis, kaip kofermentas Q10, ginkmedžio ar ženšenio ekstraktas, įvairios aminorūgštys, vitaminai ir mineralai arba nootropų grupės vaistiniai preparatai. Nootropai ypatingi tuo, kad jie gerina smegenų ląstelių metabolizmą, apsaugo jas nuo žalingo poveikio ir gerina sugebėjimą mokytis, įsiminti informaciją, susikoncentruoti. Dėl jų poreikio ir vartojimo individualiu atveju reikėtų pasitarti su savo gydytoju.

 

Vaistininkė Rūtelė Foktienė

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

Michael DeBruin
2021-08-28 06:57
My wish right now is that God should continue to bless Dr Emu for his good works towards the life of those people who are heart broken. My name is Michael DeBruin and I am from the USA, it’s been a while since my lover’s attitude changed from being the caring type she has been to me, but later turned out not to be caring at all. But not long, I later discovered that my lover was having an affair with someone else. and also she told me she doesn’t need me after all we pass through then a friend told me about a spell caster. that with the spell I will get back my woman, I took his cell number then called him and also what’s-app him which he reply to me and I did some sacrifices to the spell man and he bought the items for me which he used for the sacrifices and later called me that before 48 hours my love will come back to me and now we are more in love with each other than ever. you can reach him on WhatsApp +2347012841542 or reach him via mail ; emutemple@gmail.com , my lover returne
James
2021-08-26 01:41
ARE YOU LOOKING FOR A HACKER?????
allow me to introduce to WATCH PRECINCT CYBER SECURITIES
a dedicated group of hackers always at hand to save the situation. This guys are committed to cyber safety and comfort, at watch precinct we work round the clock to meet your web desires. Wether it is:
➡️BTC RECOVERY
➡️email or social media accounts hack
➡️crypto investment
➡️credit score upgrade
➡️record clearing
➡️DARKWEB purchases
➡️Phone hacking
➡️result upgrade
➡️blank ATM card etc
Just send us a mail today at watchprecinct@gmail.com and we’ll take care of it.
Take a risk and get rid of your fears. Send us an email today and whatever the task we are at your service.
We are looking forward to working with you and for you.
RANDA ROSE
2021-08-02 06:00
HOW I GOT MY EX HUSBAND BACK WITH THE HELP OF REAL AND EFFECTIVE SPELL FROM DR Owo. I never thought I will smile again, My husband left me with two kids for 5 year, All effort to bring him back failed I thought I’m not going to see him again not until I met a lady called Lisa who told me about a spell caster called Dr Owo , She gave me his contact: drowoherbs@gmail.com I contacted him and he assured me that within 48hours my husband will come back to me, In less than 48hours my husband came back started begging for forgiveness saying it is the devils work, so I’m still surprise till now about this miracle, i couldn’t conceive but as soon as the priest pray for me, i became pregnant and gave birth to my third child, My heart is filled up of happiness to share my life marriage and relationship story with you over here. If you need any assistance from him you can contact him via: drowoherbs@gmail.com
bekinsfeldman@gmail.com
2021-07-24 15:59
Sveiki, vaikinai! nuoširdžiausiai dėkoju daktarui Egwali, kurio užkeikimas padarė didelių pokyčių mano gyvenime. Tonis, mano buvęs, buvo mielas iki gyvos galvos ir nenorėjo, kad jaustųsi blogai, bet iš niekur, kur jis nustojo tikrintis, o visi rūpesčiai dingo, aš žinojau, kad viskas neteisinga, nes tai buvo akivaizdu fantastiškas ir patikimas kerėtojas, kai buvęs mane paliko už nieką, o bumas liko be galo mielas ir štai kaip jis akies mirksniu vėl atsidūrė mano rankose, dabar mes gyvename laimingai, kaip sakė daktaras Egwali. Aš naudojuosi šiuo forumu norėdamas pasidalinti savo nuostabia istorija, o tavo - ne išimtis, pabandyk ir lažinuosi, kad tu labai džiaugiesi, kad tai padarei. Prie jo galite prisijungti per bet kurią iš šių platformų. El. Paštas: Dregwalispellbinder@gmail.com / Whatsapp: +2348122948392
DEWE HUGHES
2021-07-24 15:58
Sveiki, vaikinai! nuoširdžiausiai dėkoju daktarui Egwali, kurio užkeikimas padarė didelių pokyčių mano gyvenime. Tonis, mano buvęs, buvo mielas iki gyvos galvos ir nenorėjo, kad jaustųsi blogai, bet iš niekur, kur jis nustojo tikrintis, o visi rūpesčiai dingo, aš žinojau, kad viskas neteisinga, nes tai buvo akivaizdu fantastiškas ir patikimas kerėtojas, kai buvęs mane paliko už nieką, o bumas liko be galo mielas ir štai kaip jis akies mirksniu vėl atsidūrė mano rankose, dabar mes gyvename laimingai, kaip sakė daktaras Egwali. Aš naudojuosi šiuo forumu norėdamas pasidalinti savo nuostabia istorija, o tavo - ne išimtis, pabandyk ir lažinuosi, kad tu labai džiaugiesi, kad tai padarei. Prie jo galite prisijungti per bet kurią iš šių platformų. El. Paštas: Dregwalispellbinder@gmail.com / Whatsapp: +2348122948392

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Mūsų draugai