Kojų pratimai tiems, kurie dirba sėdimą arba stovimą darbą

Jei sėdite stovimą arba sėdimą darbą, tikriausiai žinote, kas yra kojų nuovargis. Be abejonės Jums pažįstamas ir kojų tinimas, kojų skausmas, tempimas, mėšlungis, kartais priverčiantis net išsibudinti naktį. Be vargo apibūdintumėte „skruzdėlyčių“ bėgiojimo pojūtį, o galbūt parodytumėte  jau plika akimi matomas besiplečiančias venas, kurios priverčia kojas net ir vasarą slėpti po ilgais sijonais ar kelnėmis. Ką svarbu žinoti tokiu atveju? 

 

 

Kraujotakos sutrikimai nuolat progresuoja 

 

Lėtinis veninės kraujotakos nepakankamumas tikrai apsunkina gyvenimą. Ši liga nenustoja vystytis, o jei ji negydoma, gali „prikibti“ ir rimtesnių komplikacijų. Tačiau galite bent jau pristabdyti ligos progresavimą kasdien atlikdami nesudėtingą kojų mankštą. Tereikia ją paversti tokiu pat svarbiu įpročiu kaip dušas ar dantų valymas. Jūsų kojos už tai tikrai padėkos!

Žinoma, jei kamuoja minėtieji simptomai, būtina kreiptis į kraujagyslių chirurgą, kad jis paskirtų tinkamą gydymą. Jei tai jau padarėte, vienas iš jo duotų patarimų, be abejonės, buvo kasdieninė mankšta, pertraukėlių darymas ir reguliarus fizinis aktyvumas. Tad pirmyn! 

 

 

Statinės pozicijos sulėtina kraujotaką 

 

Šiame straipsnyje rasite keletą pratimų, naudingų dirbant sėdimą arba stovimą darbą. Reguliariai atliekant šią mankštą galite tikėtis, kad bus veiksmingai suaktyvinta kraujo cirkuliacija ir apmalšinti dėl kraujo sąstovio kylantys nemalonūs simptomai. Dirbant darbą, kurio metu daug laiko praleidžiama vienoje pozicijoje, patariama daryti pertraukėles. Kas valandą reikėtų pailsėti bent po penkias minutes. Šį laiką galima išnaudoti mankštai, pasivaikščiojimui, gyvam bendravimui su kolegomis, galiausiai ir gryno oro įkvėpimui. Tai naudinga ne tik kojoms, bet ir akims, kitoms organizmo sistemoms. Štai keletas pratimų pavyzdžių: 

 

  1. Stovėjimas ir ėjimas ant pirštų galų arba ant kulnų 

 

Rytais bent po truputį pavaikščiokite basi ir tik ant pirštų galų. Pavyzdžiui, nueikite atstumą nuo lovos iki dušo pasistiebę. Tai galite padaryti ir darbe – eidami pakalbėti su kolega tai padarykite eidami tik ant kulnų. Šis pratimas padeda išjudinti sustingusius blauzdos raumenis, tuo pačiu suaktyvinti „aptingusią“ veninę kraujotaką. 

 

  1. Kojų pakėlimas ir energingas pamojavimas 

 

Kojų iškėlimo tikriausiai negalime vadinti mankšta, tačiau net neabejojame šio pratimo nauda. Daug sėdint kojos būna nuleistos arba netgi sukryžiuotos. Tai ne juokais apsunkina veninės kraujotakos procesus. Jei tik įmanoma, pasistenkite kojas užsikelti ant kėdutės. Dirbant kompiuteriu tai neturėtų niekam trukdyti. Protarpiais energingai pamojuokite apatinėmis galūnėmis pirmyn ir atgal.

Kojas aukščiau širdies lygio patartina užsikelti ir po sunkios darbo dienos – veniniam kraujui bus lengviau tekėti, o kojos pailsės. Tegul tai tampa naudingu įpročiu. 

 

  1. Pėdų suvedimas ir išskėtimas bei sukimas ratu 

​​​​​​​

Pėdų judinimas padeda suaktyvinti kraujo cirkuliaciją. Suveskite ir išskėskite pėdas, pasukite jas ratu. Kartokite bent po 20 kartų, kartą per valandą. Tai galite daryti sėdėdami prie kompiuterio. Paverskite šią mankštą kasvalandiniu įpročiu, padedančiu išjudinti sustingusias kojas. 

 

 

Pravers kasdieninis fizinis aktyvumas 

 

Rinkitės ne liftą, o laiptus. Į greta esančią parduotuve nueikite, o ne važiuokite. Pietų su kolegomis eikite pėsčiomis. Pasivaikščiokite ir pabendraukite su šeima, draugais. Vaikščioti malonu ir vienam – galima daug ką apmąstyti, pakvėpuoti grynu oru parke ar miške. 

 

 

Dar šis tas svarbaus 

 

Maitinkitės sveikai, atsisakykite žalingų įpročių. Dėvėkite kompresines kojines, praktikuokite kontrastinį dušą, venkite karštos vonios ir pirčių. Atsisakyte žalojančių ir traumuojančių sporto šakų, pavyzdžiui, svorių kilnojimo, aerobikos. Rinkitės plaukimą. Tepkite kojas nemalonius simptomus lengvinančiu geliu su heparinu

 

 

Autorius: farmacininkė Rūtelė Foktienė. 

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Mūsų draugai