Ką verta žinoti apie meteorizmą

Pilvo pūtimas dažniausiai kyla dėl neteisingos mitybos. Žinoma, meteorizmas gali būti ir virškinimo trakto (skrandžio, žarnyno, kasos) ligų simptomas, tačiau pavieniai atvejai paprastai priklauso nuo žmogaus maitinimosi įpročių ir gyvenimo būdo. Pakalbėkime apie tai, kaip reikėtų valgyti daržoves ir vaisius ir įsidėmėkime, kokie įpročiai padeda sumažinti pilvo pūtimo tikimybę. 

 

Daržovės ir vaisiai – sveikos mitybos pagrindas, tačiau dažnam jie sukelia nemalonų pilvo tempimą ir raižymą

Daržovių ir vaisių neatsisakykite. Tiesiog šiek tiek pakoreguokite jų valgymo įpročius:

  • Prieš valgydami nulupkite odelę ar žievelę – daržovės ir vaisiai taps lengviau virškinami.
  • Įsidėmėkite, kad termiškai apdorotos daržovės ir vaisiai virškinami lengviau, nei žali (termiškai neapdoroti) produktai. Jei labai mėgstate obuolius, išbandykite cinamonu ir medumi pagardintus ir orkaitėje keptus obuolius – tai puikus desertas, turintis daug virškinimui naudingų medžiagų. Be to, jį pagaminti paprasta ir greita.
  • Rinkitės tik prinokusius vaisius, venkite neišnokusių uogų. Neprinokę produktai dažniau sukelia virškinimo sutrikimus.
  • Stebėkite, nuo kokių daržovių ir vaisių pilvą pučia intensyviau. Meteorizmą sukelti linkę kopūstinės ir ankštinės daržovės, obuoliai, kriaušės, slyvos, arbūzai, vynuogės, agurkai. Vieniems asmenims pilvą pučia nuo žirnių, kitiems – nuo svogūnų ar porų, tretiems – nuo obuolių ir kriaušių. Įsidėmėkite, kad kiekvienas organizmas individualus.
  • Atminkite, kad labai svarbus ir suvalgytų daržovių arba vaisių kiekis. Žinoma, kad suvalgius kilogramą vynuogių ar penkias kriaušes, skausmingi žarnyno sienelių tempimo simptomai ir pilnumo jausmas yra praktiškai neišvengiami. Daržoves ir vaisius valgykite nedidelėmis porcijomis – geriau po truputį ir dažniau, nei vienąkart ir daug.
  • Remkitės maisto derinimo taisyklėmis ir nevalgykite vaisių iš karto po sočių pietų ar vakarienės. Jie puikiai tiks užkandžiui (priešpiečiams, pavakariams). Kad pilvo pūtimas netaptų darbo dienos palydovu, stenkitės garnyrui rinktis meteorizmo nesukeliančias daržoves arba pasistenkite, kad jos būtų troškintos, virtos garuose ir panašiai. Nepamirškite ir šviežių daržovių – tokiu būdu gausite natūralių vitaminų, tačiau, kaip minėta prieš tai, jas valgykite nedidelėmis porcijomis. 

 

Virškinimo sutrikimų tikimybę sumažinti gali ir kiti įpročiai

Neprošal pamėginti šiek tiek pakoreguoti mitybą ir gyvenimo būdą, pavyzdžiui:

  • Rinkitės lengvą, neriebų, lengvai virškinimą maistą.
  • Valgydami atsakingai kramtykite, nekalbėkite, neužsiimkite pašalinėmis veiklomis, neskubėkite.
  • Pamirškite valgymą vairuojant ar žiūrint televizorių.
  • Pasistenkite pajusti maisto skonį ir pasimėgauti valgymo malonumu.
  • Pamėginkite bent kuriam laikui atsisakyti kramtomosios gumos ir ledinukų.
  • Valgykite dažnai ir po truputį, laikykitės mitybos režimo, nepersivalgykite (ypač prieš nakties miegą).
  • Atsisakykite gazuotų gėrimų ir gėrimų vartojimo per šiaudelį.
  • Stebėkite, kokie produktai sukelia pilvo pūtimą. Stenkitės jų nevartoti arba vartoti retai ir mažais kiekiais.
  • Jei dar vis nežinote, pasidomėkite, ar žarnyno sienelių tempimo ir kitų nemalonių pojūčių nesukelia šviežias pienas, miltiniai kepiniai,  daug maisto priedų turintys produktai.
  • Rūpinkitės, kad neužkietėtų viduriai – reguliariai mankštinkitės, vartokite pakankamai skysčių ir virškinimo funkciją gerinančių ar žarnyną tausojančių maisto produktų. Puikūs pavyzdžiai yra pasukos, kefyras, jogurtas, rūgpienis, rauginti kopūstai, linų sėmenys, grūdinės košės. 

 

O ką daryti, jei ir vėl užklupo pilvo pūtimas?

  • Jei kankina meteorizmas, galite pavartoti virškinimo funkciją gerinančių arbatų (puikūs pavyzdžiai yra kmynų ir pankolių vandeninės ištraukos, kurios ne tik skanios, bet ir veiksmingos).
  • Visada su savimi turėkite vaistinių preparatų, kurie padeda suardyti dujų burbuliukus ir jie gali lengviau pasišalinti iš žarnyno  - greičiau pasijusite lengviau ir galėsite tęsti svarbius dienos darbus.
  • Jei pilvo pūtimas intensyvus ir vargina dažnai, tuomet kreipkitės į gydytojus – tai gali būti virškinimo trakto ligų  ir kitų negalavimų požymis. 

 

 

Parengė: farmacininkė Rūtelė Foktienė

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Mūsų draugai