Skauda nugaros apačią – kada geriau jau nebegulėti?

Nugaros skausmas – viena dažniausiai pasitaikančių sveikatos problemų. Dažnai skausmas savaime praeina per porą savaičių. Daugelis šias porą savaičių mielai praleistų lovoje. Ilgą nugaros skausmo kamuojamiems žmonėms buvo patariama laikytis lovos režimo. Daugelis ir iki šiol tiki, kad suskaudus nugarą geriausia – pagulėti. Vis dėlto, naujausiuose tyrimuose skelbiama – jei skauda nugarą, gulėkite kuo mažiau, o ilgas gulėjimas gali jums ir pakenkti. Kodėl? 

 

Lovos režimas jūsų nepagydys

Jei jums tiesiog nepakeliamai skaudą nugaros apačią, neabejojame, kad atrodo, jog geriausia, ką galite tuo metu veikti – gulėti. Vis dėlto, kur kas naudingiau bent šiek tiek pajudėti: nustatyta, kad tokiu atveju skausmas praeina greičiau. Jei bent šiek tiek galite pajudėti, gulėti jums išvis nereikėtų. Be to, nustatyta, kad gulėdami lovoje ilgiau nei porą parų, visai sau nepadedate, o negulėdami lovoje žmonės pasveiksta greičiau, tad kuo greičiau pradėsite judėti, pavyzdžiui, kad ir šiek tiek vaikščioti, tuo greičiau pasijusite geriau. 

 

Ilgas lovos režimas – ilgesnis sveikimas

Ilgai gulėdami lovoje sustingsite ir sveiksite ilgiau. Nejudėdami silpninate raumenis, jie tampa mažiau paslankūs. 1 diena  lovos režimo – 1 proc. silpnesni raumenys, o per savaitę raumenys gali susilpnėti ir 20-30 proc. Nenuostabu, kad tokiu atveju sveiksite ilgiau ir sunkiau.

Tai ar kam nors naudingas lovos režimas?

Beveik niekam! Lovos režimo turi laikytis nebent stuburo operacijų laukiantys žmonės. 

 

Kaip įveikti skausmą?

Šaldykite arba kaitinkite nugaros apačią.  Vienas iš vaistų nuo nugaros skausmo pavyzdys galėtų būti deksketoprofenas, kuris yra veiklioji Dolmen medžiaga. Tik vaistų nevartokite nuolat. 

 

Kada turėčiau apsilankyti pas gydytoją?

Jei:

  • Nugarą skauda itin stipriai ilgiau nei 48 val.;
  • nugarą skauda itin stipriai ir ėmėte karščiuoti;
  • skauda ne tik nugarą, bet ir kojas, pėdas, o gal net jaučiate, kad „atima“ kojas ar pėdas;
  • skauda nugarą ir jaučiate, kad maudžia genitalijas ar negalite kontroliuoti savo šlapimo pūslės. 

 

Į kovą su skausmu – mankšta ir specialistų pagalba

Jei jums kaip reikiant suskaudo nugarą, skausmas nesiliauja ar net stiprėja, pasikonsultuokite su raumenų ar nugaros skausmuose besispecializuojančiu gydytoju. Tokie specialistai gydo ir aktyviai, ir pasyviai. Štai pasyvaus gydymo būdai:

  • Karštis arba šaltis;
  • ultragarsas;
  • mankšta arba masažas.

Neretai mankšta, pavyzdžiui, plaukimas ar vaikščiojimas – veiksmingiausia kovos su nugaros skausmu priemonė. Vis dėlto, prieš imdamiesi konkrečių veiksmų, pasitarkite su savo gydytoju. 

 

Pasitarkite su specialistu

Fizioterapeutai, kineziterapeutai, kiti specialistai – visi jie jums galės paaiškinti, kaip konkretus pratimas veikia jūsų nugaros raumenis ir kurie pratimai jums reikalingiausi.

Mankštinkitės taip, kaip patinka

Nugaros skausmą mažinti galite mankštindamiesi įvairiai. Stiprinkite pilvo, apatinės nugaros dalies raumenis:

  • Kilnokite lengvus svarmenis;
  • užsiimkite joga;
  • vaikščiokite;
  • plaukiokite 

 

Nepersistenkite

Mankštos rūšį rinkitės atidžiai. Iš pradžių nerekomenduojama atlikti pritūpimų, kilnoti kojų ir pan. Vėliau pamažu galite pridėti vis naujų nugarą ir kūną stiprinančių pratimų. Vis dėlto, net jei ir atliekant kai kuriuos pratimus jums skauda nugarą, tai nereiškia, kad tokie pratimai – kenksmingi. Skausmas ne visada tolygui žalai. 

Prisijunkite prie mankštos grupės

Pasidomėkite, galbūt jūsų mieste rengiamos mankštos grupės būtent žmonėms, kenčiantiems dėl nugaros skausmo – visu būriu atlikti pratimus lengviau, nei vienam.

 

Autorius: Giedrė Izabelė Janušaitė

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai