){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Kodėl reikia?
Sveikos mitybos principai ir taisyklės nurodo, kad su maistu būtina gauti reikalingus visų maistinių medžiagų kiekius, atsižvelgiant į amžių, lytį ir fizinį aktyvumą. Tarp jų ir magnio. Magnis – vienas būtiniausių mūsų organizmui elementų, jis dalyvauja angliavandenių, lipidų, baltymų, energijos apykaitoje, plintant nerviniam impulsui, palaikant raumenų tonusą. Šis mineralas palaiko normalų širdies ritmą, reguliuoja širdies nervų ir raumenų aktyvumą, atpalaiduoja kraujagyslių, virškinamojo trakto, tulžies pūslės ir latakų lygiuosius raumenis, saugo nuo aterosklerozės, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, reguliuoja kraujo spaudimą, nervinių ląstelių mitybą. Magnis taip pat svarbus ir kalcio bei vitamino C apykaitai. Taigi net ir nedidelis nuolatinis magnio stygius organizmą alina, o užsitęsusi tokia būklė gali išvesti iš rikiuotės ir ilgesniam laikui Tad jeigu jaučiate blauzdos raumenų mėšlungį, spazmus, pirštų tirpimą, skrandžio arba žarnyno spazmus, jei atsirado vidurių užkietėjimas, vargina mėnesinių skausmai, nerimas, nervingumas, miego sutrikimai, apatija, širdies ritmo sutrikimai, esate neatsparūs stresui, vadinasi, reikia kuo greičiausiai imtis priemonių magnio atsargoms papildyti.
Galima nustatinėti magnio kiekį kraujyje, tačiau, anot medikų, magnis – tai ne antibiotikas, todėl jo pavartoti, ypač pavasarį, kai organizmui trūksta vitaminų ir mineralinių medžiagų, labai patartina.
Nuo mažo iki seno
Galime išskirti kelias žmonių grupes, kuriems ypač dažnai nustatomas magnio trūkumas. Viena tokių – vaikai ir paaugliai. „Magnis teigiamai veikia visas sistemas – širdies ir kraujagyslių sistemą, kvėpavimą, endokrininę, nervų sistemą. Jis labai svarbus vaikams ir paaugliams, ypač augimo metu, kada vaikai daug sportuoja, daug juda, o tai didina magnio poreikį organizme. Vadinasi, yra rizika, kad magnio trūksta, “ – pastebi šeimos gydytoja Julija Lukoševičienė.
Dar viena amžiaus grupė, kuriai magnio poreikis yra padidėjęs, yra pagyvenę žmonės. „Kai magnio trūksta, gali atsirasti tokie nemalonūs pojūčiai, kaip kojų mėšlungis, kraujospūdžio svyravimai, gali trikti širdies ritmas. Gali atsirasti nemiga, irzlumas, skausmai širdies plote. Tai ypač dažnai pastebima vyresnio amžiaus žmonėms, – sako gydytoja. – Be to, magnis – strategiškai būtinas elementas normaliai nervų sistemos veiklai.“
„Magnio sunaudojimas padidėja ir sportuojantiems žmonėms, – priduria akušerė-ginekologė Regina Giliasevičienė. – Dabar, artėjant vasaros sezonui daugelis nori numesti per žiemą priaugtus kilogramus, sporto klubai yra sausakimši. Šiems sportininkams reikia nepamiršti, kad sportuodami prakaituojame, o su prakaitu netenkame ir magnio, ir kalcio, ir kitų mineralų.“
Taip pat magnio poreikis padidėja esant nesubalansuotai mitybai ir laikantis dietų. Magnio vertėtų vartoti, kai jaučiamas nuolatinis fizinis ir protinis nuovargis intensyviai dirbant, vargina galvos skausmai, jaučiamas atminties ir dėmesio koncentracijos pablogėjimas, nervingumas, skrandžio ir žarnyno spazmai.
„Moteriškas“ mineralas
Magnis labai svarbus ir moterų sveikatai „tomis dienomis“. Jis gali palengvinti premenstruacinio sindromo negalavimus, padeda numalšinti skausmą pilvo apačioje, sunkumo ir įtampos jausmą krūtyse. Be to, sumažina nemalonius simptomus menopauzės metu – nuovargį, prakaitavimą, arterinio kraujo spaudimo svyravimus. Taip pat svarbu pakankamai gauti magnio pomenopauzės amžiaus moterims, kada atsiranda didesnė tikimybė susirgti išemine širdies liga.
Ir, aišku, viena svarbiausių grupių yra kūdikio besilaukiančios ir krūtimi maitinančios moterys. „Nėštumas – didelis išbandymas visam organizmui. Nėštumo pradžioje moterį gali dažniau pykinti, ji gali vemti, gali svyruoti kraujospūdis. Magnis gali padėti sumažinti šiuos nemalonius simptomus. Atlikus tyrimus įrodyta, kad moterys, kurios nėštumo metu vartoja magnio, turi mažesnę priešlaikinių gimdymų riziką ir saugiau išnešioja kūdikį negu tos, kurios jo nevartoja,“ – sako šeimos gydytoja Julija Lukoševičienė.
„Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys ne tik pačios, bet ir jų kūdikis turi gauti pakankamai mineralinių medžiagų. Juk žmogelis, kuris tuo metu yra su mama, pasiima tai, ko jam reikia, ir jeigu mamai ko trūksta, tai jam visiškai neįdomu,“ – antrina akušerė-ginekologė Regina Giliasevičienė, pabrėždama šio svarbaus elemento poreikį nėščiosioms.
Magnio trūkumą pajunta ne viena nėščia moteris. Štai neseniai dukrytės susilaukusi Viktorija pasakoja, kad nuovargis ją lydėjo visą laiką. „Jaučiausi nuolat pavargusi, kažko lyg buvo ilgu, neramu. Tiesiog nepaaiškinamai prasta būsena, kai ryte negali su savimi susitvarkyti,“ – sako jauna mamytė. Moteris kreipėsi į gydytoją. Ši, išklausiusi požymius, išrašė magnio preparatą. Pradėjus jo gerti, Viktorijos savijauta po truputėlį pagerėjo.
Tad ne veltui moterys laiko magnį svarbiausiu „moterišku" mineralu.
Jei mitybos nepakanka
Mūsų organizmas pats pagaminti magnio negali, todėl pakankamai jo turime gauti su maistu. Daugiausia jo yra ankštiniuose augaluose, riešutuose ir rupių rugių produktuose. Daug magnio yra augaliniuose produktuose, ypač žalios spalvos, taigi reikėtų valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių. Daug magnio turi ir jūrų gėrybės – jūros kopūstai, krevetės, austrės, krabai. Rekomenduojama magnio paros norma, kurios užtenka jo atsargoms kauluose palaikyti, yra 350-375 mg. Deja, daugelio žmonių mityba nėra tinkamai subalansuota. Be to, organizmui pasisavinti magnį trukdo organizmo patiriamas stresas, alkoholis, saldumynai ir šlapimo išsiskyrimą skatinantys preparatai, pašalina iš organizmo stipri kava bei arbata. Taigi ką daryti tada?
Tam yra nemažai preparatų. Vienas tokių – magnio orotato dihidratas Magnerot. Magnerot – tai daugiau nei įprastas magnis. Šio mineralinių medžiagų grupės preparato sudėtyje esantis magnis ir oroto rūgštis veikia sinergiškai ir papildo vienas kito poveikį organizmui. Oroto rūgštis atlieka magnio pernešėjo į ląstelę funkciją, todėl magnis pasisavinamas geriau. Ji padeda magniui likti ten, kur jis būtinas, tai yra ląstelėje, Tai užtikrina pakankamą ir stabilią magnio koncentraciją ląstelėse, dalyvavimą energiniuose ir biocheminiuose procesuose. Magnis fiksuojamas ląstelėje dalyvaujant oroto rūgščiai, todėl organizme išlieka ilgiau.
Jei tuo pačiu metu vartojami kiti mineralai, pavyzdžiui, kalcis, geležis, prieš vartojant magnį reikėtų daryti apie 2 valandų pertrauką, nes vartojant kartu mažėja šių medžiagų pasisavinimas. Jei nepaskirta kitaip, Magnerot reikėtų vartoti po 2–3 tabletes per parą. Prieš pradėdami vartoti Magnerot preparatą, prašome įdėmiai perskaityti pakuotės lapelį ir vaistą vartoti kaip nurodyta. Jei simptomai nepraeina ar atsirado šalutinis poveikis, dėl tolesnio vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Preparato Magnerot galite įsigyti visose Lietuvos vaistinėse.
Pasaulyje jau ne vienerius metus vyksta diskusijos dėl genetiškai modifikuotų organizmų (GMO) ir genetiškai modifikuotų produktų (GMP) keliamos rizikos aplinkai, žemės ūkiui ir žmonių sveikatai. Pagal Europos Sąjungos reikalavimus genetiškai modifikuoti galima tik tris maisto produktus: sojas, kukurūzus ir rapsus. ...
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauApie riešutų maistines savybes ir naudą sveikatai kalbamės su Kauno visuomenės sveikatos centro Visuomenės sveikatos saugos skyriaus sveikatos ekologe Inga VANAGIENE....
Skaityti daugiauSkausmingą raumenų įsitempimą, vadinamąjį raumenų mėšlungį, ko gero, jautėte kiekvienas. Mėšlungis - tai nevalingas raumenų, dažniausiai šlaunų, blauzdų ar pėdų raumenų, susitraukimas. Tai ne tik nemaloni būsena, ypač jei ji kartojasi dažnai, bet ir ženklas, kad organizme kažkas sutriko....
Skaityti daugiauPats pirmasis B grupės vitaminas – tiaminas – buvo atrastas XX a. pradžioje, ieškant priemonės, galinčios pagelbėti žmonėms, daugelyje šalių sirgusiems sunkia liga, pasireiškiančia nervų pažeidimais, dėl kurių atsirasdavo galvos skausmai, atminties susilpnėjimas bei sutrikdavo eisena ir virškinimas (vadinamoji beriberio liga). Šiandien yra žinoma apie 100 sveikatos sutrikimų, susijusių su B grupės vitaminų trūkumu. Todėl mokslininkai ir gydytojai, kalbėdami apie vitaminus, jau nebeaiškina kiekvieno iš jų vaidmens, o tiesiog nurodo juos kaip gyvybiškai būtinus sveikatai. ...
Skaityti daugiauNuo rugpjūčio pabaigos iki spalio vidurio akį traukia krūmokšniai žaliomis šakelėmis, kurios lyg karoliukais nusagstytos smulkiomis oranžinėmis uogelėmis. Tai – šaltalankiai. Apie šiuos unikalius vaisius ir jų naudą sveikatai pasakoja Lietuvos šaltalankių augintojų asociacijos prezidentė Daiva Kvedaraitė ir ilgametis šaltalankių produktų kūrėjas, augintojas ir tyrinėtojas Evaldas Geištoraitis....
Skaityti daugiauPaskutiniuoju metu žmonės beveik pamiršo tai, ką vartojo dar mūsų močiutės ar mamos. Kad ir obuolių actą. Šis paprastas produktas jau nuo senų laikų yra žinomas ir kaip įvairiems negalavimams gydyti tinkama, ir kaip puiki grožio puoselėjimui skirta kosmetinė priemonė....
Skaityti daugiauInkstai - labai svarbūs poriniai organai. Jie sveria apie 200 g kiekvienas, o per parą sugeba perdirbti iki 1000 litrų kraujo. Jie valo kraują nuo nereikalingų medžiagų, palaiko organizmo homeostazę (vidinės terpės pastovumą), dalyvauja AKS (arterinio kraujo spaudimo) reguliavime, o jei streikuoja kepenys - iš dalies perima ir kepenų funkciją. Sergantiems inkstų ligomis skiriamas medikamentinis gydymas....
Skaityti daugiauDžiovintų vaisių parduotuvėse dabar yra įvairiausių. Razinos, slyvos, abrikosai, datulės, papajos, ananasai... Yra tokių, kurių net pavadinimus sunku atsiminti ar ištarti. Ką žinome apie jų naudą sveikatai, jų pasirinkimo ypatumus bei taisyklingą vartojimą? Turbūt daugelis ne kažin ką. Išties tai labai naudingi mūsų sveikatai produktai, kurie, beje, ant mūsų stalo turėtų būti dažniau nei įprasta dabar. Žiniomis ir patarimais apie visa tai dalijasi Kauno visuomenės sveikatos centro Visuomenės sveikatos saugos skyriaus sveikatos ekologė Inga VANAGIENĖ....
Skaityti daugiauTurbūt daugelis žino posakį „jei nori gerai matyti ir turėti sveikas akis – valgyk mėlynes“. Šis posakis tikrai teisingas, tarp kitų gydomųjų mėlynių savybių – poveikis regėjimui pritaikomas bene dažniausiai. Nuolat valgant mėlynių, atsigauna pavargusios, nusilpusios akys. Tačiau mėlynės turi ir daugiau naudos mūsų sveikatai....
Skaityti daugiauAvižos jau seniai paplito teritorijoje nuo Korėjos iki Vakarų Europos. Plinijus, Katonas ir kt. senovės mokslininkai avižas laikė piktžolėmis ir siūlė jas rauti iš pasėlių. Kartu Plinijus rašė, kad germanai iš avižų grūdų verda tyrę. Galenas teigė, kad avižos auginamos Indijoje ir jomis šeriami gyvuliai, o kartais gaminamas maistas. Tačiau į maistinę avižų vertę dėmesys buvo atkreiptas daug vėliau....
Skaityti daugiauKofermentas Q 10 (KoQ10) gali būti laikomas stebuklinguoju 1990-ųjų metų „vitaminu“. Tikrasis šios medžiagos pažinimas prasideda tik dabar: atrandama vis daugiau kofermento Q 10 savybių, vartojimo galimybių ir t.t. Taigi kas žinoma apie kofermentą Q 10?...
Skaityti daugiauŠirvintų rajone, Bagaslaviškio kaime, gyvenantys ūkininkai Bronislovas Liubomiras Vošteris su žmona Janina jau daugiau kaip dvidešimtį metų augina linus ir spaudžia jų aliejų. Iš jo su vaistažolėmis pasigamina įvairių sveikatinimo priemonių. Ūkininkai neabejoja, kad kiekvienam sveikiausi yra gimtajame krašte išauginti, senelių ir prosenelių vartoti produktai....
Skaityti daugiauTarp augalų, vartojamų maistui ir turinčių gydomųjų savybių, gerai žinomas česnakas (Allium sativum). Jam būdingas specifinis aštrus kvapas, o ir pavadinimas “allium” graikiškai reiškia kvepėti. Kitur teigiama, kad “allium” kilęs iš keltų žodžio “all”, reiškiančio “deginantis”. Tačiau kad ir kokia pavadinimo kilmė, visi vieningai sutaria - tai labai naudingas ir sveikas augalas....
Skaityti daugiauViena iš legendų byloja, kad bitės – Dievo dovana žmogui. Dar senovės Egipte medus buvo naudojamas ne tik kaip maisto produktas, bet ir kaip gydomoji, kosmetinė ar konservuojamoji medžiaga. O kai kurios tautos medumi balzamuodavo mirusius vadus ir karalius. Teigiama, kad taip balzamuoti kūnai išlieka tokie, kaip ir gyviems esant. Pasidomėkime bičių produktų savybėmis ir gydomosiomis galiomis....
Skaityti daugiauGimtoji raudonųjų spanguolyno karoliukų žemė – gražioji Karelija. Dar Rusijos caras Petras Pirmasis gyrė ir įvertino laukines spanguoles kaip nepakeičiamą vaistą nuo įvairių ligų. Senuosiuose raštuose teigiama, kad pirmoje Rusijos karo ligoninėje kareivių žaizdos buvo gydomos vieninteliu vaistu – spanguolių sultimis ir ekstraktu, jį sumaišius su degtine. Tai, kad spanguolių sultys gerai dezinfekuoja žaizdas, žinoma ligi šiol. O kuo dar naudingos spanguolės?...
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę