){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Pasiruošimas yra labai svarbi kiekvieno rimto darbo dalis. Todėl nemanykite, kad ilgai tęsis pakili pirmadienio nuotaika, kai sakote, kad daugiau jau nerūkysite. Ta nuotaika tęsis labai trumpai, ir jūs greičiausiai vėl griebsitės cigaretės. Nusistatykite iš anksto detoksikacijos dieną. Pasakykite visiems draugams, kad ketinate mesti.
• Detoksikacijos dieną tapsite nerūkančiuoju. Nebandykite mesti iš karto - tai pats skausmingiausias ir nelabai efektyvus būdas.
• Rimtai pagalvokite, ar labai jūs esate priklausomas nuo nikotino. Jeigu priklausomybė didelė - gydytojai rekomenduoja nikotino pakaitalus (NICORETTE pleistrą ar gumą), kurių galima įsigyti vaistinėje ir griežtai vartoti pagal instrukciją.
• Koreguokite savo dienotvarkę: venkite susibūrimų ir vietų, kuriose jus gundys rūkyti. Geriau eikite į kiną, koncertą - bet kur, kur negalėsite rūkyti.
• Jums reikia veiklos, kuri dar labiau užkirstų kelią rūkymui. Pavyzdžiui, dažniau eikite į treniruoklių salę, užsibrėždamas daugiau pasiekti.
• Svarbi pasiruošimo dalis - pratinimasis prie savo, kaip nerūkančio žmogaus, įvaizdžio. Repeticijos vaizduotėje gali padėti susitaikyti su realybe.
• Atsikratykite automatizmo: kiekvieną cigaretę rūkykite lėtai, susikaupęs, apmąstydamas šio proceso smulkmenas. Nuo šiol rūkymas - ne jūsų įprotis, bet veiksmas, kuriam jūs skiriate visą dėmesį. Būtinai išsiaiškinkite, kas jus skatina griebtis cigaretės, ir kas - ją išmesti.
• Labai gerai, jeigu radote draugą, kuris taip pat nori mesti rūkyti - bendromis jėgomis, vienas kitą palaikydami ir paskatindami, nuveiksite dar daugiau.
• Prieš detoksikacijos dieną nusipirkite itin svarbių cigaretės pakaitalų (vaisių sulčių, žolių arbatos, salotų), kurie labai pravers, kai nepakeliamai norėsis rūkyti.
• Prieš eidamas miegoti išmeskite cigaretes, žiebtuvėlį, peleninę ir viską, kas susiję su rūkymu. Viskas.
Nuo šiandien jūs esate nerūkantis. Dar kartą pagalvokite, ar tikrai sutvarkėte savo dienos grafiką taip, kad išvengsite “rūkymo pertraukėlių”? Jei esate įpratęs rūkyti anksti iš ryto, dar gulėdamas lovoje, tai dabar kuo greičiau kelkitės ir, užuot rūkęs, imkite bėgioti. Jeigu visada rūkote kalbėdamas su draugais telefonu, perkelkite telefoną į kitą, rūkymui nepatogią vietą.
• Būkite pasiruošęs ką nors įsidėti į burną, kai labai norėsite rūkyti - morką, obuolį, kramtomosios gumos.
• Švęskite šventes tokiose vietose, kur nerūkoma. Venkite barų. Daugeliui žmonių alkoholio vartojimas sukelia norą rūkyti. Jeigu geriate, pasirinkite tokius alkoholinius gėrimus, kurie nesukelia rūkymo asociacijų.
• Jeigu žinote, kad jums teks būti sudėtingoje situacijoje, mintyse įsivaizduokite save toje situacijoje kaip nerūkantį žmogų. Įsivaizduodamas situaciją galite susikurti planą, kaip geriau su ja susidoroti. Atsisėskite, atsipalaiduokite ir pasakykite sau: “Rytoj aš einu į svečius. Visi man siūlys cigarečių. Aš matau save ramų, sakantį “ne, dėkui, aš jau neberūkau”.
• Kas vakaras sudėkite nuo cigarečių sutaupytus pinigus į taupyklę. Metus rūkyti pirmiausia pagerės jūsų uoslė ir skonis. Išnaudokite šią progą: už sutaupytus pinigus apsilankykite restorane, kuriame negalima rūkyti.
• Galvokite pozityviai: abstinencijos simptomai, pavyzdžiui, galvos skausmas, burnos džiūvimas ir dirglumas reiškia, kad jūs išsilaisvinate iš priklausomybės gniaužtų. Abstinencijos periodas baigsis labai greitai - po kelių dienų ar kelių savaičių - beliks tik nugalėti senus įpročius. Jeigu sudarysite savijautos grafiką, tai pamatysite, kad geresnių dienų bus daugiau negu blogesnių.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę