Vyriški vitaminai

Tu privalai žinoti visus svarbiausius vitaminus ir mineralus, kurie mus daro tikrais vyrais. Neagituosime, tu ir be mūsų girdi, kad nuo vitaminų trūkumo organizme atsiranda masė nemalonių problemų. Mūsų su tavim uždavinys - būti geros formos ir nuotaikos.
 

Vitaminas A
Ženkliai padidina imunitetą ir veikia turi priešvėžinį poveikį organizmui, padeda saugoti regėjimą. Puse puodelio trintose morkose yra keturis kartus daugiau rekomenduojamų 1000 mg. vitaminų A dienos dozės. Jo randame kepenyse, pieno produktuose, žuvyje.
Tačiau su šiuo vitaminu persistengti nereikėtų – perdozavimas žalingas.
Vitaminas B6
Jis pagrindinis vitaminas padidinantis imunitetą ir padeda kovoti su nemiga. Per dieną mums bus reikalingi tik 2 mg. – tiek jo yra dviejuose bananuose. Tiesa, šie vitaminai greitai sudeginami dirbant fizinį darbą. Vitamino B6 yra bulvėse, kepenyse, viščiuko mėsoje. Per dieną reikia sunaudoti ne daugiau 50 mg.
Vitaminas E
Mažina cholesterolio lygį, stimuliuoja imunitetą, valo organizmą nuo šlakų. Labai daug vitamino E arachiuose, migdoluose. Tačiau gauti pakankamą kiekį šio vitamino (10 mg per dieną) tik iš maisto produktų, praktiškai neįmanoma.


Vitaminas C
Patikimas mūsų imuniteto gynėjas. Be to: atitolina vėžinius ir širdinius susirgimus, padeda apsaugoti dantenų ir dantų sveikatą, lėtina senėjimo procesus. Daugiausia jo randama žaliame pipiruose, svogūne, citrusiniuose vaisiuose. Papildomų vitaminų preparatai nepakenks, nes Vitaminas C nekenksmingas, ir jį galima vartoti įvairiais kiekiais. Jeigu rūkai, padidink dozę du kartus.
Magnis
Būtinas širdies veiklai gerinti. Be to, jis gerina spermatozoidų judrumą. Magnio yra bananuose, riešutuose, makaronuose, jūros produktuose, lapinėse ir ankštinėse daržovėse.
Chromas
Mažina cholesterolio kiekį, padidina ištvermingumą, padeda raumenų augimui, taip pat metant svorį. Su maistu gauti reikalingą kiekį (50 mg per dieną) neįmanoma. Todėl geriau vartoti multivitaminus kuriuose yra chromo.
Cinkas
Pakankamas cinko vartojimas garantuoja tau aukštą seksualinį aktyvumą, potencijos lygį ir galimybę apvaisinti. Be to, cinkas padidina organizmo atsparumą žaizdoms ir kitoms ligoms. Vartojimo norma – 15 mg per dieną. Cinko yra jautienoje, kalakuto mėsoje, vištoje, jūros produktuose. Per didelis cinko kiekis gali sumažinti kitų mineralų poveikį, todėl negalima perdozuoti šio vitamino.
Nueik į vaistinę
Ir taip, tu dabar eini į vaistinę. Ką ir kaip išsirinkti? Peržiūrėk etiketę. Ten turi būti skaičiai, rodantys kokia vitaminų – mineralų sudėtis atitinka paros dozę, apie kurią mes jau tau papasakojome. Jei skaičiai svyruoja nuo 50 iki 150 procentų - tai normalu. Normos viršijimas 3 ar 100 kartų atsispindi tik ant preparato kainos.
Taip pat atidžiai pažiūrime, kiek pakuotėje vitaminų ( vienetų). Didesnis kiekis vitaminų kainuos panašiai tiek pat kiek mažesnis kiekis vitaminų.
Rinkdamasis vitaminus vaistinėje, būtinai žiūrėk į etiketę: turi būti nurodyta, kiek sudėtis atitinka paros reikalavimus.
www.menshealth.com

 

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai