-6034', 'Fb Share', 'Facebook share popup', 'https://www.sveikaszmogus.lt/HTML/images/logo.png', 520, 350)){kind=logo}
-6034', 'GPlus Share', 'GPlus share popup', 'https://www.sveikaszmogus.lt/HTML/images/logo.png', 520, 350)){kind=logo}
-6034', 'GPlus Share', 'GPlus share popup', 'https://www.sveikaszmogus.lt/HTML/images/logo.png', 520, 350)){kind=logo}
Mitybos, maisto paruošimo, maitinimosi režimo svarba
Pirmiausia reiktų susirūpinti mityba. Vidurių užkietėjimą nulemia per mažas skysčių vartojimas. Gerkite daugiau skysčių! Turi būti išgeriama mažiausiai 8 stiklinės skysčių per dieną. Rūgščios uogos ar jų sultys, vaisių ir daržovių sultys, jogurtai, šviežias kefyras vidurius laisvina veikdami žarnyno receptorius. Pieno kokteiliai, šaltibarščiai, ledai, vanduo veikia refleksiškai ir pasižymi vidurių laisvinamuoju poveikiu. Žarnyno peristaltiką stiprina medus, morkų sultys, sultinys, saldaus pieno produktus pakeiskite rūgštaus pieno produktais. Vandenį rekomenduojama gerti prieš valgį. Liaudies medicinos žinovai rekomenduoja kas dieną gerti vandens, kuriame prieš tai apie pusę valandos buvo pavirintos džiovintos slyvos ir avižos.
Vidurių užkietėjimą gali padėti įveikti daržovės ir vaisiai, kruopos, kuriose yra daug maistinių skaidulų, riebalų, ypač augaliniai (grietinė, grietinėlė, saulėgrąžų, kukurūzų, alyvų aliejus). Ypač rekomenduojami patiekalai ir produktai: duona su sėlenomis ir/ar skaldytais grūdais, duonos traškučiai; neriebios sriubos, išvirtos mėsos ar žuvies sultinyje, daržovių nuoviras, burokų sriuba, džiovintų vaisių sriuba, grūdų ir daržovių košės, išmirkyti džiovinti vaisiai – juodos slyvos, figos, abrikosai, šviežia varškė ir varškės apkepas, pudingas, varškėčiai, nestipri kava ir arbata.
Vidurių užkietėjimą gali sukelti duona ir duonos gaminiai iš aukščiausios rūšies miltų, ryžiai, manų kruopos, makaronai, bulvių traškučiai, skrudintos bulvytės, svarainiai, šokoladas, stipri kava ir arbata, kakava, konservuoti produktai, rūkyti, marinuoti, kepti patiekalai, svogūnai, česnakas, aštrūs prieskoniai, alkoholiniai gėrimai.
Maisto paruošimas taip pat labai svarbus: maistą rekomenduojama gaminti garuose, vengti kepto maisto, daržovių nesmulkinti, daržoves ir vaisius galima valgyti ir virtas, ir šviežias.
Būtina atkreipti dėmesį ne tik į produktus ir jų paruošimo būdą, bet ir į maitinimosi režimą. Kad žarnynas reguliariai išsituštintų, būtina suplanuoti savo rytą ir pusryčiams bei tualeto reikalams skirti pakankamai laiko. Pusryčių negalima valgyti paskubomis. Dienos metu turite surasti laiko pietų pertraukai. Nustatyta, kad vidurių užkietėjimas dažniau vargina tuos, kurių maitinimasis dienos metu yra atsitiktinis, nereguliarus, nei tuos, kurie valgo „pagal tvarkaraštį“.
Renkantis produktus ir reguliuojant mitybą, galima daug lengviau atkurti žarnyno veiklą bei išvengti vidurių užkietėjimo.
Judėkite kuo daugiau, bet neužmirškite ir poilsio
Įtraukite į savo kasdieninę dienotvarkę sportinę veiklą: pasivaikščiojimus, bėgiojimą, slidinėjimą, šokius, plaukimą. Kiekvieną dieną pakvėpuokite grynu oru. Jei dirbate sėdimą darbą, stenkitės kuo dažniau pajudėti, užsiimkite kvėpavimo gimnastika. Nuolat mankštinkite dubens ir pilvo preso raumenis (darykite atsilenkimus). Ypatingą poveikį vidurių užkietėjimo profilaktikai turi jogos pratimai. Nereiktų persitempti ir imtis didelių sportinių krūvių, pirmiausia reikėtų pasitarti su gydytoju, kad nuodugniai patikrintų jūsų sveikatą. Fizinį krūvį reikėtų tinkamai paskirstyti. Poilsis ir miegas taip pat svarbus, kaip ir valgymo režimas. Jei keliatės vėlai, o naktį dar užkandžiaujate, šiuos įpročius taip pat turėtumėte keisti. Stresas, aplinkos pokyčiai taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Viską išbandžiau, bet niekas nepadėjo…
Pakeitus mitybos įpročius, būtina jų ir laikytis. Judėti patartina daugiau, bet nepersitempiant. Jei viską išbandėte ir tai jokios įtakos vidurių užkietėjimo profilaktikai neturėjo, reiktų pasikonsultuoti su gydytoju dėl gydymo medikamentais. Vaistas turėtų būti laikinas papildomas gydymo būdas, neužmirštant koreguojant mitybos ir judėjimo aktyvumo. Vėliau žarnyno peristaltika palaikoma gyvensenos ir mitybos priemonėmis.
Vidurių užkietėjimas – ne vienintelė problema
Jei dėl vidurių užkietėjimo išsivystė hemorojus ar įplyšo išangė, gali prireikti šias ligas gydyti medikamentais. Pagelbėtų, pvz., augalinis vaistas Hemorol (žvakutės į tiesiąją žarną). Beje, dėl gydymo medikamentais visuomet patartina konsultuotis su gydytoju, ypač jei ligos simptomai nepraeina.
Rekomenduojami receptai
50 g sėlenų užpilti verdančiu vandeniu, brinkinti 4 valandas. 100 g razinų ir 100 g. džiovintų slyvų nuplikyti verdančiu vandeniu, smulkiai sukapoti, sumaišyti su išbrinkintomis sėlenomis. Valgyti 3 kartus per dieną po 2–3 šaukštus. Laikyti šaldytuve.
50 g senos lapų, 50 g medaus, 50g razinų, 50 g džiovintų slyvų, 50 g alyvuogių aliejaus. Slyvas ir razinas nuplikyti verdančiu vandeniu, pamirkyti ir sumalti, po to viską sudėti į indą išmaišyti ir valgyti po 1 arbatinį. šaukštelį vakare.
Pusė stiklinės kefyro, likusi dalis vandens ir valgomasis šaukštas alyvų aliejaus.
Supjaustyti virtą burokėlį, kivį, įberti šiek tiek linų sėmenų, apšlakstyti skystu medumi.
Nervinė įtampa arba stresas – kasdienis šiandienos palydovas. Vis daugiau žmonių skundžiasi dirgliosios žarnos sindromu, o stresas šio sveikatos sutrikimo atveju vaidina labai svarbų vaidmenį. Ar žinote, kokie procesai organizme vyksta nervinės įtampos metu ir kaip ilgalaikis stresas veikia virškinimo sistemą? ...
Skaityti daugiauManoma, kad virškinimo sutrikimai patenka į dažniausių pacientų skundų trejetuką. Virškinimo sutrikimai kamuoja ir mažus vaikus, ir vidutinio amžiaus asmenis, ir senyvus pacientus. Jų tekę patirti bene visiems. Kokie virškinimo sutrikimai pasitaiko dažniausiai ir kokios įprasčiausios jų priežastys? ...
Skaityti daugiauVidurių užkietėjimas – vienas dažniausių sveikatos sutrikimų, kuris gali kamuoti ir pirmaisiais gyvenimo metais, ir senatvėje. Būtent šiuose laikotarpiuose lėtinio vidurių užkietėjimo ir su juo susijusių nemalonių simptomų dažnis yra pats didžiausias. Rečiau nuo vidurių užkietėjimo kenčia vidutinio amžiaus asmenys, vis dėlto ilgiau ar trumpiau trukusių vidurių užkietėjimo epizodų, kartu su pilvo skausmu, pilvo pūtimu ir sunkumo jausmu pasitaikę bene kiekvienam. Ką daryti, kad vidurių užkietėjimo galimybė sumažėtų iki minimalios? Pateikiame Jums tris svarbiausius patarimus. ...
Skaityti daugiauVidurių užkietėjimas išsivysčiusiose šalyse vargina 30-50 proc. gyventojų ir 5-20 proc. vaikų. Vyresnio amžiaus žmones vidurių užkietėjimas kamuoja 5 kartus dažniau. Į rizikos grupę pakliūva ir nėščiosios. Kaip jiems padėti?...
Skaityti daugiauRetas jaunas žmogus atvirai kalba apie tokią problemą, kaip vidurių užkietėjimas. Vyresniame amžiuje ne tik drąsiau, bet ir dažniau prabylama apie šias bėdas. Tiesa, neretai asmenys supainioja tikrąjį vidurių užkietėjimą su vienadieniu virškinimo sutrikimu. Apie žarnyno veiklos sutrikimus kalbamės su gastroenterologu profesoriumi Laimu Jonaičiu. ...
Skaityti daugiauKartais nutinka taip, jog atrodo, kad viduriai užkietėja be ligos ar aiškios priežasties. Tačiau išties priežastis visada yra, net esant, atrodytų, paprasčiausiam atvejui. Tai gali būti mitybos klaidos – per mažas ląstelienos ar skysčių vartojimas, mažas fizinis aktyvumas, blogi tuštinimosi įpročiai – reguliarumo nepaisymas, skubotumas. Kartais kaltos psichologinės priežastys, organizmo senėjimas, degeneraciniai (funkcijų prastėjimas ar nykimas) žarnyno pokyčiai. Bet kuriuo atveju, yra priemonių, kurios padėtų vėl jaustis normaliai....
Skaityti daugiauSubtili vyresnių žmonių sveikatos problema Vienas dažniausių garbingo amžiaus žmonių sveikatos sutrikimų yra vidurių užkietėjimas. Vyresniame amžiuje jis pasitaiko 5 kartus dažniau negu jaunesniame. ...
Skaityti daugiauDabar dažniau nei mūsų protėviai kenčiame nuo vidurių užkietėjimo. Tad Proktologijos klinikos gydytojo med.dr. Pauliaus Žeromsko teiraujamės, kaip išspręsti šią nemalonią problemą....
Skaityti daugiauYra daugybė veiksnių, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą, bet net 50 procentų jį nulemia gyvensena (mityba, judėjimas, poilsis, ligų profilaktika). Jei tuštinatės rečiau kaip kas 48 valandas, derėtų susirūpinti vidurių užkietėjimo priežastimis ir imtis priemonių. Vidurių užkietėjimas gali būti hemorojaus, išangės įplėšos, storosios žarnos vėžio, tulžies pūslės akmenligės, žarnų išsiplėtimo priežastis....
Skaityti daugiauVieningai pripažįstama, kad lėtinis vidurių užkietėjimas vienas dažniausių sutrikimų, tačiau neįmanoma tiksliai nustatyti, kiek žmonių nuo jo kenčia, žinoma tik tiek, kad moterys serga du kartus dažniau negu vyrai. Vidurių užkietėjimas apibūdinamas kaip retas, nereguliarus ir sunkus tuštinimasis, jį dažniausiai nustato pats žmogus, nusprendęs, kad tuštinasi pernelyg retai ir sunkiai. Vidurių užkietėjimas - neracionaliai besimaitinančiųjų bėda: jie valgo daug maisto, iš kurio išvalytos balastinės medžiagos, geria mažai skysčių, - tai sudaro sąlygas maisto tyrei ilgai užsibūti storojoje žarnoje. Viduriai ypač dažnai užkietėja moterims, besilaikančioms dietos, ir vyresnio amžiaus žmonėms, kurie nepakankamai valgo ar dėl nesveikų dantų sukeliamų problemų negali gerai sukramtyti maisto....
Skaityti daugiauRytų medicina teigia, kad vienas svarbiausių žmogaus organų – storasis žarnynas, kadangi nuo jo funkcionavimo priklauso daugelio organų veikla ir žmogaus sveikatos būklė. Ar galime sau padėti jaustis žvaliai bei darbingai, pasitelkę žarnyno valymo procedūras?...
Skaityti daugiauManoma, kad vidurių užkietėjimu, arba obstipacija (lot. obstipatio - užsikimšimas), daugelis Lietuvos gyventojų. Šis negalavimas būdingas kas ketvirtam 65-erių metų sulaukusiam ar vyresnio amžiaus vyrui bei 34 proc. šio amžiaus moterų. Vidurių užkietėjimas dažnai yra ydingos gyvensenos pasekmė. Priemonių ir vaistų nuo vidurių užkietėjimo yra įvairių. Kokią vietą užima laktuliozė (Duphalac), klausiame VUL Santariškių klinikų Gastroeneterologijos ir dietologijos centro gydytoją Neringą SKURKIENĘ....
Skaityti daugiauJungtinės Karalystės kompanijos „Healthy Bowels“ vadovas Peter Jackson teigia: „Mano 15 metų trukmės patirtis, ieškant geriausio būdo įveikti vidurių užkietėjimą, byloja, kad tam tereikia 4 natūralių komponentų, kurie veikia vienas kitą papildydami, sklandžiai ir švelniai padeda įveikti šią nemalonią problemą, išvalyti žarnyną, atkurti bakterijų balansą, geriau suskaidyti ir suvirškinti maistą ir be dirbtinės stimuliacijos pašalinti jį, taip išvengiant nemalonių ir žalingų puvimo procesų.“...
Skaityti daugiau„Gydytojas diagnozavo, kad mano žarnynas per ilgas. Tuštinuosi kas trečią parą. Kai nepavyksta, atsiranda skausmai kairiajame šone. Man tik 20 metų. Nejau reikės visą gyvenimą taip kankintis?“ „Mano tėvui 85 m. Jam atlikta žarnyno operacija, o dabar kankina užkietėję viduriai. Išbandėme dietą, džiovintas slyvas, sėlenas, kivius, bet vis tiek be laisvinamųjų pasituštinti negali.“ „Mano dukrai treji ir apie pusmetį ją vargina pilvo skausmai. Tuštinasi kas trečią dieną su ašaromis. Gydytoja sakė, kad taip nutiko dėl antibiotikų, kurių teko daug vartoti.“ Šiuose laiškuose išvardintos tik kelios vidurių užkietėjimo priežastys. Pakomentuoti visas paprašėme LSMU Medicinos akademijos Gastroenterologijos klinikos profesoriaus Laimo Jonaičio....
Skaityti daugiauNuolat kintant visuomenės socialinio gyvenimo ritmui bei ilgėjant vidutinei gyvenimo trukmei, daugelis žmonių, kenčia nuo negalavimų, kurie kyla kaip civilizacijos pasekmė. Vis aktualesnė tampa žmonių mitybos problema. Rafinuotas, koncentruotas, netinkamu ar ne tuo pačiu paros laiku valgomas maistas, judėjimo stoka, ligos ir kiti veiksniai būna dažna įvairių rimtų negalavimų priežastis. Tarp jų yra ir varginantis vidurių užkietėjimas....
Skaityti daugiau„Neseniai išoperavo apendicitą, o šiandien dėl stiprių pilvo skausmų vėl paguldė į ligoninę. Įtaria žarnų nepraeinamumą. Norėčiau sužinoti, kaip jis gydomas. Ar būtinai reikės operacijos? Ar ji sudėtinga?“ „Man atlikta žarnyno operacija, po kurios liko trumpesnis plonasis žarnynas. Norėčiau sužinoti, kas man galima, o kas – ne, t.y. kokios dietos turiu laikytis, koks fizinis krūvis toleruotinas ir kt.“ „Turiu pažįstamų, kuriems atliktos kelios operacijos dėl žarnyno nepraeinamumo. Ką daryti, kad liga nepasikartotų?“...
Skaityti daugiauKintant visuomenės mitybos bei socialinio gyvenimo ritmui, ilgėjant vidutinei gyvenimo trukmei, vidurių užkietėjimas tampa vis aktualesnė problema. Ši liga sukelia daug nepatogumų: ji neigiamai veikia gyvenimo kokybę ir gali būti net depresijos priežastis. Kartu pastebima, kad dėl nepakankamo visuomenės medicininio išsilavinimo problema arba pernelyg sureikšminama, arba deramai neįvertinama. ...
Skaityti daugiauStoroji žarna baigia virškinimo procesą ir galutinai suformuoja išmatas. Be to, šioje virškinimo trakto dalyje organizmas dar sugeba pasiimti tai, kas jam svarbu – vandenį, taigi, jeigu išmatų turinio slinkimas kiek užtrunka, žmogus skundžiasi vidurių užkietėjimu bei kitais nemaloniais simptomais. Kaip tarpusavyje susiję vidurių užkietėjimas ir storosios žarnos vėžys ir ar visuomet virškinamojo trakto veiklos sutrikimai išduoda storosios žarnos vėžio tikimybę?...
Skaityti daugiauVidurių užkietėjimas (obstipacija) – tai tuštinimosi sutrikimas, pasireiškiantis sunkiu, retu, skausmingu ar nevisaverčiu tuštinimusi kietos konsistencijos išmatomis. Tai pirmiausia tuštinimosi dažnio pasikeitimas (retas tuštinimasis) bei atsiradęs diskomfortas, kurį sukelia įsitempimas (stanginimasis) tuštinantis, pilvo pūtimas, pilvo ir tarpvietės (lytinių organų srities) skausmai. Kokių priemonių reikia imtis, kad šis diskomfortas nebevargintų?...
Skaityti daugiauYra daugybė veiksnių, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą, bet net 50 procentų jį nulemia gyvensena (mityba, judėjimas, poilsis, ligų profilaktika). Jei tuštinatės rečiau kaip kas 48 valandas, derėtų susirūpinti vidurių užkietėjimo priežastimis ir imtis priemonių. Vidurių užkietėjimas gali būti hemorojaus, išangės įplėšos, storosios žarnos vėžio, tulžies pūslės akmenligės, žarnų išsiplėtimo priežastis ...
Skaityti daugiauVidurių užkietėjimas, arba obstipacija, – tai tuštinimosi sutrikimas, pasireiškiantis sunkiu, retu, skausmingu ar nevisaverčiu tuštinimusi kietos konsistencijos išmatomis. Tai yra dažna problema, paliečianti 2–34 proc. suaugusiųjų bei dažniausias kūdikių ir vaikų negalavimas, susijęs su sutrikusiu virškinimu. Kaip šio sutrikimo išvengti ir kokios priemonės padeda jį pagydyti?...
Skaityti daugiauVis aktualesnė tampa žmonių mitybos problema. Rafinuotas, koncentruotas, kupinas sintetinių medžiagų maistas, nereguliari mityba, judėjimo stoka, ligos bei kiti veiksniai yra dažna įvairių rimtų negalavimų priežastis. Tarp panašaus pobūdžio negalavimų - ir varginantis vidurių užkietėjimas. Vidurių užkietėjimas - tai nesituštinimas daugiau kaip 48 valandas arba kasdienis, bet nevisiškas žarnyno turinio ištuštinimas....
Skaityti daugiauŠaltuoju metų periodu valgome mažiau šviežių vaisių ir daržovių, dėl laiko stokos renkamės sausą maistą, neatsispiriame kavos ar arbatos puodeliui su bandele. Visa tai sutrikdo normalią žarnyno veiklą ir sukelia vidurių užkietėjimą. Apie tai pasakoja KMU Gastroenterologijos klinikos gydytojas doc. Gediminas KIUDELIS....
Skaityti daugiauVidurių užkietėjimas diagnozuojamas tuomet, kai tuštinamasi retai (rečiau negu 3 kartus per savaitę), sunkiai, kartais skausmingai, išmatos kietos, jų kiekis mažas. Net baigus tuštintis juntamas nevisiško išsituštinimo jausmas....
Skaityti daugiauManoma, kad vidurių užkietėjimu, arba obstipacija (lot. obstipatio - užsikimšimas), skundžiasi 2-3 proc. Lietuvos gyventojų. Ši problema būdinga kas ketvirtam 65-erių metų sulaukusiam ar vyresnio amžiaus vyrui bei 34 proc. šio amžiaus moterų. Vidurių užkietėjimas dažniausiai yra gyvensenos pasekmė. Kodėl ši problema itin aktuali vyresnio amžiaus žmonėms, pasakoja Šilainių šeimos sveikatos centro bendrosios praktikos gydytoja Rasa TUMALAVIČIENĖ....
Skaityti daugiau
