Kas sukelia skausmą?
Pasak Kristinos Leonavičienės, pečius ar sprandą gali skaudėti patempus, po nesudėtingos traumos, dažniau – peršalus, nepatogiai išsimiegojus (kai per minkštas čiužinys ar aukšta pagalvė), netaisyklingos pečių padėties, ilgo buvimo viena poza ar dirbant darbą, kurio metu apkraunama tik viena raumenų grupė. Tuomet gali atsirasti ir kaklo raumenų spazmų, pablogėti kraujotaka.
Atkreipkite dėmesį, kaip nejučia, tiesiog nevalingai, galvodami apie rūpesčius ar problemas, įtempiate sprandą. Dėl to gali atsirasti skausmas ir kitose kūno vietose.
Ką daryti?
Kai skauda kaklą (užpakalinę kaklo dalį – sprandą) ar pečių juostą, gali padėti manualinė terapija, fizioterapijos procedūros, vaistai nuo uždegimo.
Kai skausmas trunka ilgiau nei kelias savaites, dėl gydomųjų pratimų reikėtų pasitarti su gydytoju. Tik jam leidus mankštinkite kaklo raumenis. Tai sumažins sprando skausmą, pagerins kraujo apytaką, sąnario judrumą.
„Venkite pasyvaus gyvenimo būdo, rūkymo, antsvorio, emocinio diskomforto, nes tai sukelia pervargimą, raumenų įtempimą ir skausmą,” – sako mankštų specialistė.
Mažinkite krūvį stuburui
Kasdieniniame gyvenime kontroliuokite save: kaip einate, sėdite, dirbate, gulite ir t.t.
Į ką reikėtų atkreipti dėmesį?
Nugarą ir galvą stenkitės visuomet laikyti tiesiai, o pilvą – šiek tiek įtrauktą.
Sunkius daiktus kelkite pritūpę ir laikydami abiem rankomis. Jei galima, nešulį padalinkite į kelias dalis.
Prieš stodamiesi vieną koją pastatykite prieš save, nuslyskite iki kėdės krašto, išlaikydami nugarą tiesią, ir rankomis bei kojomis atsistumkite nuo kėdės į viršų.
„Stovėdami eilėje, laukdami autobuso ir pan., kojas truputį sulenkite (1–1,5 cm) per kelius, o pėdas laikykite tiesiai pasuktas į priekį. Taip sumažės klubų įtampa, nes stovėseną palaikys šlaunų raumenys“, – pataria K. Leonavičienė.
Miegokite ant standaus paviršiaus, geriausia – ant ne per kieto ir ne per minkšto čiužinio, kuris turi anatomines zonas. Miegokite ant šono.
Daugiau judėkite, palaikykite raumenų tonusą.
„Reikėtų atkreipti dėmesį į savo laikyseną. Eidami nenuleiskite galvos, tai svarbu ne tik grožiui, bet ir normaliai vidinių organų veiklai. Jeigu galvą per daug ištempiate į priekį arba nuleidžiate, sutrinka kraujotaka, deformuojasi stuburas ir pasunkėja kvėpavimas“, – teigia Kristina Leonavičienė. – Neskaitykite knygų ir nežiūrėkite televizoriaus gulėdami. Šis įprotis pagreitins stuburo deformacijas, susilpnins pečių juostos ir kaklo raumenis, atsiras raukšlių.“
Patarimai
· Niekada nieko nekelkite (nesvarbu, ar tai sunkus, ar lengvas daiktas) ištiestomis kojomis. Visuomet prieš keldami kojas sulenkite per kelius, tada visas krūvis teks didiesiems kojų, o ne smulkiesiems strėnų raumenims. Stenkitės, kad nugara visada būtų kuo tiesesnė.
· Jei sėdėdami susikūprinote, o galva svyra į priekį, – išsitieskite.
· Kvėpuokite stengdamiesi išplėsti vidurinę nugaros dalį, ištiesindami nugarą ir įtempdami pilvo raumenis.
· Nuolat save kontroliuojant raumenys savaime išmoks palaikyti šią aktyvią pozą be valios pastangų.
· Nestovėkite sukaustytais keliais, dėl to klubai išsišauna į priekį ir įsitempia strėnos.
Tegul kūno padėtį palaiko šlaunų raumenys: truputį sulenkite kelius, tuomet geriau išsities liemuo.
· Nemiegokite ant pilvo. Miegant ant pilvo sustandėja apatinė nugaros dalis. Miegodami ant nugaros po keliais pakiškite pagalvę, kad išsitiestų strėnos ir sumažėtų įtampa nugaros srityje.
Naudingi fiziniai pratimai
Svarbu išlikti aktyviam, mankštintis reguliariai, atsižvelgiant į individualias fizines galimybes. Pavyzdžiui, po 30 min. penkis kartus per savaitę ar po 1 val. tris kartus per savaitę. Pasirinkite tinkamą fizinį aktyvumą, t.y. šiek tiek pavarkite, suprakaituokite, bet nepervarkite.
„Mankštintis yra naudinga, tačiau venkite pernelyg aktyvių ir staigių kaklo bei pečių juostos tempimo, sukiojimo pratimų, nes galite traumuoti stuburo slankstelius. Galvos sukimai ir lenkimai, kaklo ištempimas į priekį, žandikaulio raumenų įtempimas tariant garsus „o“, „a“, „e“ ne tik stiprina kaklo raumenis, bet ir apsaugo nuo dvigubo pagurklio,“ – sako Kirstina.
Atsistokite, kojos – klubų pločiu, per kelius vos sulenktos.
Lėtai sukite pečius ratu: iš pradžių į priekį pakaitomis (vieną petį, po to – kitą), po to abu kartu ir tą patį kartokite sukdami pečius atgal (kartokite 4–6 kartus).
Stovėkite arba sėdėkite ant kedės.
Lėtai sukite galvą į dešinę, po to – į kairę (2–6 k.).
Stovėdami lenkite galvą žemyn stengdamiesi pasiekti dešinį petį, po to į kitą pusę– siekdami kairiojo peties (4–6 k.).
Atsisėskite ant kilimėlio, kojos ištiestos plačiai. Rankas ištieskite pečių pločiu delnais į viršų ir sukite per riešus mažus ratukus (10– 20 k.).
Atsigulkite taip, kad juosmeninė stuburo dalis būtų prispausta prie kilimėlio. Po galva pasikiškite pagalvę. Švelniai pasukite galvą į dešinę, paskui – atgal. Po to pasukite galvą į kairę ir atgal. Pratimą kartokite po du kartus į kiekvieną pusę.
Patogiai įsitaisykite ant kilimėlio gulėdami ant kurio nors šono. Po galva pasikiškite pagalvę. Palenkite galvą prie krūtinės, po to grįžkite į pradinę padėtį. (2 kartus). Švelniai atloškite galvą, tik neatkiškite į priekį smakro, t.y. laikykite kaklą tiesiai, nesukinėkite. Grįžkite į pradinę padėtį (2 k.).
Vis dar patogiai įsitaisę ant kilimėlio gulėdami ant kurio nors šono, įkvėpkite ir švelniai pasukite kaklą į šoną, kilstelėkite galvą nuo pagalvės. Iškvėpkite, lėtai atsipalaiduokite ir nuleiskite galvą ant pagalvės. Pagulėkite 10 s ir lėtai kvėpuodami atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą 2 kartus.
Pastaba: judesiai turi būti lėti ir ilgi, negalima staigiai sukinėti galvos.
Ar kiekvienas mankštos pratimas yra veiksmingas?
Pratimai yra efektyvūs tuomet, kai jie mums tinka.
Taip pat svarbu kiekvieną pratimą atlikti taisyklingai, o ne bet kaip.
Kiekvienas pratimas turi būti saugus, todėl jeigu darydami pratimą pajutote skausmą ar diskomfortą, tai ženklas, kad kažką darote ne taip.
„Prieš sudarydami individualią mankštos programą (atsižvelgdami į savo sveikatą) pasitarkite su gydytoju, kineziterapeutu ar mankštos specialistu. Išmokite taisyklingai atlikti pratimus specialistui prižiūrint, o vėliau juos galėsite daryti ir savarankiškai namuose“, – pastebi mankštų specialistė.
Šiuolaikinė homeopatija įgauna vis didesnį populiarumą, nes daug pacientų stengiasi atsigręžti į natūralesnius gydymo būdus, turinčius mažiau nepageidaujamų poveikių. Pateikiame 7 įdomybes apie homeopatiją, kurias verta žinoti kiekvienam, tačiau tikėti šiuo alternatyviu gydymo metodu ar ne – jau tik Jūsų pasirinkimas. ...
Skaityti daugiauPušų eterinis aliejus gaminamas iš visžalių spygliuočių. Pagrindinis ir dažniausiai naudojamas eterinio aliejaus gavybos būdas – distiliavimas vandens garais. Pušų eteriniame aliejuje gausu šių biologiškai aktyvių medžiagų: pineno, kareno, limoneno, kamfeno, mirceno, terpineno, bornilacetato, borneolio ir kt. ...
Skaityti daugiauromantiniai santykiai gali būti žmonių gyvenimą išpildantis ir praturtinantis...
Skaityti daugiauKai kasdienybė tokia įtempta ir diena veją dieną, o darbas veja darbą, žmogus pasijunta įsitempęs ir pavargęs. Labai svarbu tą įtampą vis „nukratyti“, kad stresas nesikauptų organizme. Pristatome keletą paprastų ir greitų atsipalaidavimo technikų, kurios padės lengviau pasiekti harmoniją ir jaustis geriau. ...
Skaityti daugiauPateikiame 10 priežasčių, kodėl namuose, kuriuose yra vaikų, turėtų būti ir kaladėlių bei konstruktorių. Pasirodo, tai puiki investicija ne tik į fizinį, bet ir į emocinį vaiko tobulėjimą. ...
Skaityti daugiauStatistika rodo, kad per karantiną žmonės kur kas intensyviau ieškojo, kaip praskaidrinti kasdienybę. Vienas populiariausių būdų – įsigyti augintinį, kuriuo galėtų džiaugtis ne tik vaikai, bet ir suaugusieji. Panašu, kad daugiausiai žmonės rinkosi šuniukus – pastaruoju metu namuose auginamų šunų itin padaugėjo. Ir tikrai ne be reikalo – pateikiame net 5 priežastis, kodėl tikrai verta auginti šunį ar net keletą jų. ...
Skaityti daugiauHomeopatija Lietuvoje priskiriama netradicinei arba alternatyviajai medicinai. Ją dažnai renkasi tie, kurie ieško natūralesnių gydymo metodų. Vis dėlto neaišku, ar homeopatijos veikimas yra stipresnis nei placebo efektas, kurio vertės tikrai negalime sumenkinti. Pasidalinsime septyniomis įdomybėmis apie homeopatiją, kad apie šią netradicinės medicinos šaką sužinotumėte daugiau. ...
Skaityti daugiauJau daugelį metų ieškoma eliksyro, kuris gali padėti sustabdyti laiką bei išsaugoti jaunystę. Atrodo, laikas eina, tačiau ta stebuklinga piliulė taip ir nebuvo atrasta. O gal priešingai? Dažniausiai geriausi metodai yra tie, kurie – elementariausi, naudojami jau tūkstančius metu ir kuriuos daugelis, sekdamas farmacijos pėdomis, paprasčiausiai pamiršta. Vienas iš tokių unikalių metodų – limfodrenažinis masažas....
Skaityti daugiauJūsų protas ir kūnas reikalauja miego, tačiau dėl streso naktį neužmiegate. Lekiame į pagalbą! Šie paprasti žvaigždžių instruktorės Mandy Ingber jogos pratimai padės atpalaiduoti mintis ir geriau pailsėti....
Skaityti daugiauMalšinti lėtinį vaikų skausmą – tikras iššūkis, mažai esama įrodymų dėl šiai amžiaus grupei taikomų skausmą mažinančio gydymo būdų veiksmingumo. Tačiau, remiantis naujausio tyrimo duomenimis, akupunktūra gali būti toji saugi ir veiksminga gydymo strategija. ...
Skaityti daugiauNorint pristatyti naują masažo būdą ar priminti jau seniau Lietuvoje praktikuojamą visuomet atsiranda rizika, kad skaitytojas jau žino, matė, bandė, gal net nusivylė.. Tačiau šiame informacijos perpildytame pasaulyje labai daug kas žinoma ar bent girdėta. Svarbiau laiku tai prisiminti ir pasinaudoti. Toks požiūris tinka ir kalbant apie masažą. Jo rūšių yra nemažai, dar daugiau vietų, kur jums gali būti atliktas vienoks ar kitoks masažas. ...
Skaityti daugiauPeršalimas yra viena dažniausių ligų, kuria kiekvienas žmogus vidutiniškai serga kartą per metus. Peršalę visada puolame gydytis įvairiomis priemonėmis ir būdais: gerti žolelių arbatas, vartoti vaistus nuo peršalimo, slogos, gerklės skausmo, kosulio ir panašiai. Tačiau prie visų čia išvardintų priemonių yra dar vienas puikus gydymo būdas – inhaliacijos....
Skaityti daugiauNe vien jūra ir saule, ne vien gamta, istorija bei egzotiška virtuve turistus vilioja kelionės į Vietnamą. Tai šalis, kurioje galima pasisemti sveikatos! Vis dažniau nusivylusieji įprastais gydymo būdais, pagalbos ieško Rytuose. ...
Skaityti daugiauKūdikiai masažuojami buvo visais laikais įvairiose kultūrose visame pasaulyje, tam, kad išvengtų ligų, tačiau tai buvo nedovanotinai pamiršta vakarų kultūrose ypač pokario metais. Apie kūdikių masažą ‘priminė’ amerikietė Vimala McClure. 1970 metais ji, būdama studente, dirbo Indijoje, labiausiai nepritekliaus paliestose vietovėse. Ten moterys masažuodavo savo mažylius ir tai buvo tiesiog jų rutinos dalis. Teigiamas prisilietimas suteikė jiems galimybę jaustis saugesniems ir mylimiems....
Skaityti daugiauMokyklos metu: mokoma ugdyti dvasines, dorines ir darnos vertybes, atstatyti ir palaikyti sveikatą, puoselėti žmogiškąsias vertybes, mokoma savistabos ir savikontrolės, judėjimo ir grūdinimosi, kvėpavimo ir meditacijos būdų bei teisingos mitybos, skysčių vartojimo, psichofizinės ir dvasinės savireguliacijos procesų, praktikų, minčių, kūno ir žalingų įpročių higienos, kaitinimosi pirtyje taisyklių. ...
Skaityti daugiauMūsų senoliai pirtį kurdavo talkos dieną, atgaivai po didžiųjų darbų, taip pat kalendorinių švenčių išvakarėse. Žinota, kad gamtos virsmai lengviau įveikiami, kai kūnas parengiamas, kai ir jis patiria pokyčių. Jų esmė – pusiausvyros būsena, o per ją pasirengimas naujam gyvenimo ciklui ir darbams. Šiuolaikine kalba sakant, po pirties žmogaus sąmonė tampa mažiau kontroliuojanti ir mažiau save stebinti. Kartu ji darosi imlesnė idėjoms, atviresnė pokyčiams. Jei taip įvyksta, po pirtelės pasakoma: „Jaučiuosi kaip naujai gimęs.“ ...
Skaityti daugiauVisi norime, kad mūsų mažieji augtų sveiki. Ne kartą teko matyti tėvus, sukančius galvą, ar tinkamai aprengė savo atžalą, ar jam ne per šalta, ar ne per karšta. O kur dar baimė, kad neperpūstų vasaros vėjas ar kondicionierius, be kurio dažnai neįmanoma apsieiti važiuojant automobiliu... Daugelio šių baimių pavyktų išvengti ir su daugeliu problemų susidoroti, jei vaiką tinkamai grūdintume. ...
Skaityti daugiau„Smėlio dėžės metodas – tai simbolinis žaidimas, kuris savaime veikia gydančiai, ir visai nesvarbu, ar vaiką, ar suaugusįjį. Amžius nėra svarbu, kadangi kiekvienas žmogus turi natūralų žaidimo, kūrybiškumo impulsą, – sako Praktinės psichologijos centro jungistinės krypties psichoanalitikė Goda Rukšaitė, paklausta, kodėl žaidimo metodas taikomas suaugusiems žmonėms. Su pašnekove kalbame apie šį dar daug kam mažai žinomą terapijos metodą ir jo taikymą praktikoje....
Skaityti daugiauŽmogaus kaukolės milteliai nervų sistemos ligoms gydyti; budelio aukos, tik ką nukirsdintos turgaus aikštėje, kraujo puodelis sveikatai ir gyvybingumui stiprinti; asilo sėklidžių ištrauka nuo skausmo; žvirblio mėšlo miltelių migla į negaluojančias akis; opijus nuo kosulio suaugusiems ir vaikams... Daugelis būdų ir vaistų, kuriais gydyta senovėje, šiandien kelia šiurpą arba šypseną. ...
Skaityti daugiauJeigu gyvename, vadinasi, ir kvėpuojame – aksioma, atrodytų, nereikalaujanti papildomų aiškinimų ar įrodymų. Bet kvėpuoti galima ne tik instinktyviai, o sąmoningai, kiek skirtingai, priklauso nuo to, kokia veikla užsiimame, kokio tikslo siekiame. Apie kvėpavimo būdus žiniomis dalinasi Kauno klinikų gydytoja pulmonologė dr. Eglė Vaitkaitienė, ilgametė mankštų specialistė Džilda Valaitienė, Kauno jogo studijos vadovas Vytis Zabulėnas ir kineziterapeutas, kvėpavimo specialistas Ignas Zakarauskas....
Skaityti daugiauNors terminai „eteriniai aliejai“, „aromaterapija“ buvo pradėti vartoti tik XX amžiuje, nuo neatmenamų laikų augalų ekstraktai buvo naudojami skausmui mažinti, pirmajai pagalbai, taip pat kaip antibakterinės, aktyvinančios ir savijautą gerinančios medžiagos. „Senovėje žmonės turbūt atsitiktinai sužinojo, kad jų renkami augalų lapai, uogos ir šaknys geba stiprinti sergančiuosius, o šiuolaikinė aromaterapija remiasi naujausiais mokslo pasiekimais bei žiniomis“, – sako vaistininkė provizorė Nijolė Obrikienė....
Skaityti daugiauOranžinė, raudona, žalia, violetinė – spalvos, sukeliančios skirtingas asociacijas, tam tikras nuotaikas. Jos veikia kūną, protą, jausmus, skatina veikti, gali net slėgti. Jau įrodyta, kad spalvos turi įtakos tiek psichologinei, tiek fiziologinei žmogaus būsenai. Spalvų poveikio stoką galime pajusti vėlyvą rudenį ar žiemą be sniego – tuomet spalvoto gyvenimo pasiilgstame labiausiai....
Skaityti daugiauPurvo, arba keloido, terapija – unikali gamtos dovana mūsų kūnui. Terapinis purvo poveikis pagrįstas ir šilumos, ir mechaniniu efektu, tačiau svarbiausia yra unikali cheminė purvo sudėtis – gydomajame purve gausu biologiškai veiklių medžiagų. Paskyrus gydytojui, gali būti atliktos purvo vonios, aplikacijos, dedami purvo tamponai. Kaip atliekamos purvo procedūros ir ką svarbu žinoti pasirinkusiems šį gydymo būdą?...
Skaityti daugiauTikriausiai kiekvienam iš mūsų bent jau vaikystėje yra tekę kvėpuoti „virš puodo“. Kad poveikis būtų geresnis, paprastai būdavo pridedama įvairių žolelių arba eterinių aliejų. Žiūrėk, ir kosulys jau palengvėjo. Tačiau ne viskas taip paprasta, sergant tokiomis ligomis, kaip, pavyzdžiui, astma, tokios inhaliacijos yra netikslingos, čia naudojamos kitos priemonės, sergantieji reguliariai „kvėpuoja“ įvairius vaistus. Netrukus skaitykite apie tai, kaip ilgainiui kito inhaliavimo tradicijos....
Skaityti daugiauAtsivertus laikraštį arba skaitant interneto puslapius, akis dažnai užkliūva už įvairiausių skelbimų, siūlančių brangiausią turtą – sveikatą. Kas nesusigundytų? Ypač jei tradiciniai metodai nėra tokie efektyvūs, kaip mums norėtųsi. Tačiau ar visada viskas taip gražu, kaip mums žadama? Skaitykite apie netradicinę mediciną. Jos pliusus ir minusus....
Skaityti daugiau