Vėl pavasaris, vėl rūpesčiai dėl svorio

Kiekvieną pavasarį skaitome straipsnius, kaip sulieknėti ir vasarą pasitikti gražioms bei gerai nusiteikusioms. Šį balandį „Sveikas žmogus“ savo skaitytojoms norėtų dar kartą priminti svarbiausius lieknėjimo aspektus bei padėti pasirinkti maisto papildus, kurie svorio metimą padarys dar veiksmingesnį.
 

Nuo pirmadienio lieknėju


Ši frazė turbūt yra viena iš tų, kurią išgirdę atlaidžiai nusišypsome. Kiek kartų taip yra pasakiusi ne viena moteris, suskaičiuoti būtų neįmanoma. Tačiau vis dėlto, kokia gi problema slypi už šių žodžių? Kodėl taip sunku susiimti ir tikrai pirmadienį pradėti sveikai?
Medicinos diagnostikos centro gydytoja dietologė Aušra JAUNIŠKYTĖ įsitikinusi, kad esminė problema – nepakankama motyvacija. Tie, kurie tikrai to nori, – pasiryžta ir vykdo. Kitas svarbus dalykas yra suprasti, ar svorį mesti tikrai reikia. Galbūt įvairios problemos (nesutarimai su vyru, blogi vaikų pažymiai) ir bloga savijauta atsiranda dėl kitų dalykų? „Dažnai žmonės į svorio metimą sudeda labai didelius lūkesčius“, – mano dietologė. Deja, net ir pasiekus tikslą, tos problemos neišsisprendžia.
Antrasis žingsnis – realaus tikslo nustatymas. Žmogus turi žinoti, kiek kilogramų ir per kokį laiko tarpą nori numesti. 3–4 kg per mėnesį yra realus tikslas, 10 kg per savaitę – nerealus. Nusistačius tokį tikslą iškart pasmerki save žlugimui ir dideliam nusivylimui, kadangi jo pasiekti tikrai nepavyks.

 

Keiskime įpročius


Kad ir kaip norėtųsi sulaukti stebuklo ir per naktį tapti liekna kaip modelis, taip, deja, tikrai neįvyks. Stebuklingos piliulės, padarančios kūno formas tobulas, taip pat nėra, todėl patikimiausias būdas numesti svorio yra įpročių keitimas, sveika mityba ir sportas. Šalia viso kito, kaip pagalbinė priemonė naudingi maisto papildai.
Efektyviausias lieknėjimo būdas – kalorijų sumažinimas. Savo suvartojamų kalorijų kiekį reikėtų sumažinti dviem šimtais ir pradėti sportuoti. Didelę klaidą daro moterys, kalorijų kiekį mažinančios iki 1000 – tai nėra sveika, atsiranda rizika sveikatai ir tam, kad tokios dietos laikytis ilgą laiką nepavyks.
 

Lieknėjimo mitai


Dažnai žmonės, norėdami greito ir veiksmingo efekto, susivilioja vis naujomis dietomis ir lieknėjimo būdais. A.Jauniškytė tokias teorijas vadina juokingomis. Dabar labai madingas lieknėjimo būdas pagal kraujo grupę yra visiškai netinkamas, todėl, kaip ir kiti būdai, kuriuose siūloma atsisakyti konkrečių produktų, yra ne tik neveiksmingas, bet ir žalingas. Juk, pvz., iš niekur kitur taip gerai nepasisavinsime kalcio, kaip iš pieno produktų.


Dietos, kaip ir daugelis dalykų, turi madas: prieš kurį laiką visur kalbėjome apie produktų derinimą, JAV šiuo metu labai populiari mažai angliavandenių turinti Atkinso dieta. Prieš pradedant jų laikytis, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
 

Fizinis aktyvumas – būtina lieknėjimo programos dalis


Šalti orai traukiasi, todėl atsiranda puiki proga pradėti sportuoti lauke. Seniai žinoma, kad be fizinio aktyvumo jokia dieta nesuteiks norimo efekto.
Sportas žmogui turi teikti malonumą, todėl svarbu atrasti tai, kas patinka, – bus nesunku tai daryti reguliariai. Taip pat būtina prisiminti, kad, numetus svorio, mesti ir sporto nereikia – būti fiziškai aktyviems ir taip palaikyti gerą fizinę sveikatą reikia visą laiką.
Užimtiems žmonėms vienas veiksmingiausių tiek sveikatai, tiek svorio metimui būdų yra vaikščiojimas. Tai neužima daug laiko (užtenka 30 min. greitu žingsniu per dieną vaikštant kasdien, 45 min. – kas antrą dieną), be to – nieko nekainuoja.
 

Kuo gali pagelbėti medicina?


Laikantis visų aukščiau aprašytų patarimų, galima išbandyti ir dar vieną lieknėjimo pagalbininką – maisto papildus. Jų yra keletas rūšių, todėl kiekvieną jų apžvelgsime atskirai. Svarbiausia atsiminti, kad papildai veiks tik sureguliavus mitybą, būnant fiziškai aktyviems bei jų vartojant ilgą laiką.
 

Preparatai su maisto skaidulomis


Preparatus sudaro maisto skaidulos, kurias reikia vartoti prieš valgį, užgėrus dideliu kiekiu vandens. Jos skrandyje išbrinksta, ir taip žmogaus apetitas sumažėja.
Be to, šie preparatai neleidžia pasisavinti apie penkių procentų riebalų, juos absorbuodami.
Tai – tam tikras kūno apgavimas: tempiama skrandžio sienelė, impulsai eina į smegenis kaip informacija, kad skrandyje yra maisto.
 

Medžiagų apykaitą gerinantys preparatai


Tokie preparatai mažina riebalinio ir didina raumeninio audinio masę. Jų sudedamosios dalys – karnitinas ir konjuguota linoleino rūgštis. Karnitinas iš riebalinio audinio riebalų rūgštis perneša į raumenis, o sportuojant tie riebalai sudeginami. Tai gana rimti preparatai, tačiau, kad poveikis būtų juntamas, reikia didelių dozių.
 

Potraukį saldumynams mažinantys preparatai


Potraukį saldumynams mažina chromas, tačiau kadangi žmonės yra skirtingi, tai ir preparatų poveikis gali būti skirtingas – vieniems padėti, kitiems – ne. Preparatai nepadės tiems žmonėms, kuriems saldumynų poreikis atsiranda dėl netaisyklingos mitybos.

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

alma
2011-02-18 22:29
Pamirškite maisto papildus ir kt. preparatus lieknėjimui kapsulėse - jas organizmas įsisavina labai sunkiai. Siūlau išmėginti natūralų gelinį maisto papildą AGEL FIT, kuris greitina medžiagų apykaitą ir lieknina.
Šio preparato unikalumas: 1 - tai gelinis preparatas, kurį organizmas įsisavina žymiai greičiau ir efektyviau,nei kapsules; 2 - efektyvumą sudaro Kombodžos garcinijos, kalio ir kalcio derinys. 3 - Agel Fit blokuoja anglevandenių virtimą riebalais ir kaupimąsi organizme, degina riebalų sankaupas, mažina alkį, suteikia lengvą sotumo jausmą, ir kas labai svarbu - padidina nuotaikos hormono serotonino kiekį smegenyse.
Siūlau pabandyti! Tai tikrai veikia! Pakuotes kaina menesiui tik 180 Lt.
Parduodu ir kitus AGEL produktus
AGEL GLO plaukams ir odai - 180 Lt. EXO antioksidantai - 180 Lt. MIN vitaminų,mikro ir makro elementų paros norma - 180 Lt. OHM - natūralus energijos
šaltinis visai dienai - 180. UMI - organizmo apsauga, imuniteto
aktyvavimas, priešvėžinis poveikis, visapusiškas organizmo atstatymas -
180 Lt. FLX - keturių ypatingai veikiančių komponentų derinys
sąnariams ir jungiamajam audiniui atstatyti - 180 Lt. HRT - širdies ir
kraujagyslių sistemos efektyviam funkcionavimui - 180
Alma 860386867 Vilnius


Odorex - issivadavimas is varg
2010-03-21 15:30
ODOREX Extra Dry Lotion 50 ml
Priemonė nuo gausaus prakaitavimo ir nemalonaus prakaito kvapo.

Daug žmonių kenčia nuo pernelyg gausaus prakaitavimo. Bet ne visi
žinome šios problemos sprendimo būdą – ODOREX. ODOREX tai apsauga
nuo prakaitavimo ir nemalonaus prakaito kvapo darbo ar interviu metu,
naktimis ar papraščiausiai karštą dieną..
Unikali ODOREX formulė – kad prakaitas Jūsų niekada nebevargintų.

Norėdami įsigyti šio losjono, skambinkite telefonu:
+370 607 33897.
El. paštas:losijonas@gmail.com

Prekės originalios ir vežamos tiesiogiai iš gamintojo!


1 buteliukas - 50 Lt
2 buteliukai - 2x40 Lt
3 buteliukai - 3x35 Lt



Galiu atsiusti i bet kuri miesta. Pasto islaidos i kaina iskaiciuotos.
x
2010-01-08 12:27
Esu baigusi masazo kursus, kelis metus praktikuojuosi masazo srityje. Atlieku gydomuosius bei atpalaiduojancius masazus uz aukas. Galiu pagelbeti zmonems po traumu ar turintiems kitokiu problemeliu. Dauguma sako, kad turiu stebuklingas rankas, tad kvieciu visus , norincius bent keleta gyvenimo akimirku pasijusti palaimingai :) Rasikite i masaz.edita7@gmail.com
lb
2009-06-05 13:31
jau daug cia reklamo jusu komentaruose, dirbtinai lb atrodo
sviesa
2009-06-01 21:01
padeda padeda fastum, man ir saariu uzdegima sugyde, ir siaip labai greitas poveikis, mat greitai isigeria. man patinka jis
arnesta
2009-05-24 20:23
Ai tegu nešneka nesąmonių viską išbandžiau viską ir svarmenų kilnojimą, ir visokias dietas, dviratį,bėgiojimą o kaip sveriu virš 60 kg taip ir sveriu o jai kas sakys kad tai nedaug man 13
žiurkė
2009-05-08 20:44
man tai nepadeda tas fastum. olfen geriau.
laima
2009-05-08 20:37
aj, jau galvojau nebeisiu i sporto kluba, bet tos traumos skausma fastum, taip greitai sugyde, kad einu vel, reik bent du kilogramus numest.
Akvilina
2009-04-20 02:53
as tai ziema vartoju tonussan, sustipreja organizmas nuo sio maisto papildo, tai atejus pavasariui rytais begioju krosiukus, kad nebuciau mieguista ir tureciau jegu sportuoti rytais taip pat tonussan padeda, nes jis tonizuojamai veikia
karakumas
2009-04-16 10:45
na, as tai manau, kad jei liekneti nusorendziama ne savaite ir ne menesi - kad tai bus nuolatinis ir pastovus procesas, kuomet rupinimasi ir raumenimis, ir sveikata ir neblestancia motyvacija bei energija - tuomet tai labai gerass budas mesti kad ir kiek ten prireikia tu kilogramu. Va o Tonussan tai as pats naudoju. Tik tiesa, naudoju ji labiau streso atsparumui didinti, nei kad energijai igauti, bet jis ir jos labai prideda - tai jauciasi rytais, ypatingai
mono
2009-04-11 22:44
as tai kad ir kaip ten susiplanuociau visus lieknejimus, man labai pasijaucia energijos stygius, mieguistumas nuolatinis, vangumas ir apatija. Kai nusprendziau su tuo kovoti, teko gerai paieskoti geru priemoniu.. Tai va as irgi pasirinkau Tonussan. Galvojau gal nebus labai veiksmingas, bet kaip tik labai gerai padejo - atgavau ir energinguma, ir zvaluma ir darbinguma. Ir aciu Dievui, nes daugiau liekneti jau nebelieknesiu - nusprendziau tvirtai.
Temide
2009-04-01 18:24
na, as jau dvirati istraukiau is garazo, nors vakarykstis pirmas pasivazinejimas nebuvo sekmingas, parkritau, susimusiau ranka stipriai, na, bet fastum dar namie radau patepliojau tai skausmas praejo greitai.
Lija
2009-03-30 10:36
Isvis tokie straipsniai padeda asmeninei motyvacijai:) ACIU
geriete
2008-11-01 18:10
viskas puiku
dovilė
2008-05-15 15:37
mintys stripsnyje išties vertos dėmesio.
***vera***
2008-04-04 21:15
fainas labai padėjo ačiū
Rodyti daugiau komentarų

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai