){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Fizinius pratimus raumenų jėgai ugdyti ir grožiui palaikyti darydavo dar senovės graikai ir romėnai. Senovės Graikijoje gyvenęs kovotojas Milonas atrado unikalų būdą padidinti savo jėgą ir pagerinti fizinį pasiruošimą. Jis šalia stadiono Olimpijoje nešiodavo ant pečių jauną buliuką. Kai bulius galutinai suaugo, Milonas tapo pačiu stipriausiu kovotoju Graikijoje: 24 metus jis buvo nenugalimas olimpinėse žaidynėse ir kitose varžybose.
Pratimai su progresuojančiu pasipriešinimu, kuriuos atlikdavo Milonas, identiški principams, kuriais paremtos šiuolaikinės treniruotės su svarmenimis.
Tobulėjo įranga, tobulėjo ir jėgos treniruotės. „Tai, kas naudojama, vystosi, o kas nenaudojama, nyksta“, – vieną svarbiausių jėgos treniruočių aksiomų suformulavo gydytojas Hipokratas. Kodėl svarbu treniruoti raumenis ir kaip tai daryti nepakenkiant savo sveikatai, pasakoja visuomenės sveikatos specialistas Kauno jogos studijos instruktorius Giedrius Rėbžda.
Kuo svorių kilnojimas yra naudingas sveikatai?
Treniruotės su svoriais gerina metabolizmą, didina raumenų jėgą, masę ir ištvermę. Jėgos pratimai taip pat gerina bendrą kaulų ir raumenų sistemos būklę.
Taigi fizinis aktyvumas, taip pat ir jėgos treniruotės, sumažina įvairių ligų riziką, nervinę įtampą, pagerina protinę ir psichinę žmogaus sveikatą ir pristabdo senėjimą, žalingų įpročių plitimą.
Ar darant jėgos pratimus būtini yra svarmenys? Kuo galima juos pakeisti namuose?
Jėgos treniruotėje krūvis turi būti tikslingas, t.y. parenkamas optimalus fizinis krūvis atsižvelgiant į jūsų galimybes. Jėgos pratimams atlikti tinka visos pagalbinės priemonės, kurios priverčia raumenis priešintis. Geriausiai tinka svareliai, jų įvairių svorių galite įsigyti sportinių prekių parduotuvėje. Jeigu jų neturite, tiks ir plastikiniai buteliai su smėliu ar vandeniu.
Tačiau svarmenys nėra būtini jėgos pratimams. Juos galima atlikti naudojant savo kūno svorį. Tai įvairūs atsispaudimai, prisitraukimai prie skersinio, pritūpimai, atsilenkimai. Labai gerai treniruoti raumenis galima atliekant ir jogos pratimus. Jie tolygūs jėgos treniruotėms, palaiko geresnę fizinę sveikatą. Jeigu pratimo metu norite didesnio krūvio, ant nugaros užsidėkite maišelį su cukrumi ar kruopomis, darydami atsilenkimus, svorį uždėkite ant krūtinės. Svarbu, kad krūvio metu kūnas jaustų pasipriešinimą.
Jeigu norite užsiauginti didesnę raumenų masę, svarelių neužteks, prireiks apsilankyti sporto klube ir kilnoti štangas.
Kam ir kodėl itin svarbu atlikti jėgos pratimus?
Jėgos pratimai yra svarbūs visiems žmonėms, nes dauguma gyvena pernelyg sėsliai, nejudriai, o raumuo be judesio ir krūvio nesivysto, atvirkščiai, suglemba. Todėl treniruoti ir stiprinti raumenis reikia atsižvelgiant į gyvenimo būdą (koks yra asmeninis fizinis aktyvumas kasdien) ir fizinę sveikatos būklę. Pagal treniruotės intensyvumą ir tikslingumą stiprinamos tam tikros raumenų grupės.
Jėgos treniruotės labai naudingos vyresnio amžiaus žmonėms, nes padidina raumenų masę, sustiprina kaulus, jų tankį. Kaulų stiprinimas aktualus ir moterims, ypač menopauzės laikotarpiu.
Tačiau visi jėgos pratimai yra gana intensyvūs. Vadinasi, juos daryti reikia atsargiai?
Pavojinga yra tuomet, kai pratimai yra atliekami netaisyklingai ir parenkamas neadekvatus fizinis krūvis. Tuomet galite patempti raiščius, sausgysles ar raumenis; patirti traumą, pakenkti stuburui (stuburo išvarža). Taip pat rizikuojate, kad atsiras širdies negalavimų.
Kokius svarbiausius principus reikėtų žinoti?
· Prieš treniruotę gerai apšilkite.
· Pasirinkite jums tinkamus ne per sunkius pratimus.
· Pasirinkite jums tinkamą svorį ir serijų skaičių.
· Taisyklingai kvėpuokite.
· Koncentruokitės į atliekamą pratimą.
· Kontroliuokite treniruočių intensyvumą ir dažnumą.
· Leiskite po treniruotės raumenims iki galo atsigauti.
· Sveikai maitinkitės.
· Treniruotis pradėkite prižiūrint profesionaliam treneriui ar instruktoriui.
Kokie grupinių treniruočių privalumai?
Grupiniai užsiėmimai sporto klube pas kvalifikuotus specialistus, be abejo, teikia nemažai naudos. Visų pirma, įsigijęs mėnesinį abonementą, žmogus iš karto jaučia atsakomybę: „susimokėjau, tad turiu užsiėmimus lankyti“. Antras dalykas, kai salėje šalia tavęs mankštinasi dešimt ar penkiolika žmonių, nepatogu tingėti ir nedaryti pratimų. Taigi grupiniai užsiėmimai verčia pasitempti, stengtis, siekti rezultatų ir būti disciplinuotiems.
O namuose susikaupti treniruotei kur kas sunkiau. Blaško aplinka, vaikai, rūpesčiai. Nors tiems, kurie metų metus mankštinasi grupėse, sąžiningai mankštintis namuose tampa jau ne problema, o būtinybė. Viskam turi ateiti laikas.
Senais lakais pas gydytoją apsilankęs pacientas pirmiausia išgirsdavo: „Parodykite liežuvį“. Gydytojas iš visų pusių atidžiai apžiūrėdavo šį svarbų organą ir bandydavo nustatyti diagnozę. Senovės gydytojai liežuvį pelnytai laikė organizmo veidrodžiu ir pagal liežuvio paviršiaus pakitimus mokėjo gana tiksliai diagnozuoti vidaus organų sutrikimus dar iki atsirandant pirmiesiems ligos simptomams. ...
Skaityti daugiau„Kartais man ima trūkčioti akies voką. Nemalonus pojūtis. Kodėl tai atsitinka ir kaip galima būtų to išvengti?“ – klausia mūsų skaitytojas Alvydas Bradauskas iš Birštono, dirbantis programuotoju. Apie nervinį tiką kalbamės su klinikos „Corpus sanum“ gydytoja oftalmologe Doloresa Margelevičiene....
Skaityti daugiauKepenys – pagrindinis organas, valantis mūsų organizmą nuo toksinų, kurie vis labiau mus atakuoja. Toks jau šiuolaikinis pasaulis: užterštas oras ir maistas, infekcijos, stresas. O kur dar riebus maistas, nereguliari mityba, persivalgymas, alkoholis. Visa tai – dažno iš mūsų kasdieniai palydovai ir riziką susirgti kepenų ligomis didinantys veiksniai. ...
Skaityti daugiauNėščiųjų priežiūra: kokie tyrimai būtini, kokie – pageidautini Nuotrauka, padaryta besilaukiančiai moteriai ultragarsinio tyrimo metu, – dažnai pirmoji mažylio albume. Tačiau būsimosios mamos neretai pageidauja, kad šis tyrimas būtų atliekamas kone per kiekvieną apsilankymą, ir tai lemia ne vien noras turėti dar vieną stebuklingą augimą fiksuojančią nuotrauką, bet ir rūpestis dėl vaikelio sveikatos. Ar jis gims sveikas? Ar atliekami visi būtini tyrimai? Kalbamės su medicinos centro MAX MEDA gydytoja akušere-ginekologe Daiva Keršulyte. ...
Skaityti daugiauVargina galvos skausmai, svaigimas? Tirpsta galūnės? Nerimą kelia kiti neurologiniai sutrikimai? Į šiuos ir kitus svarbius mūsų skaitytojams klausimus, kurių sulaukėme interneto svetainėje, „Facebook‘o“ puslapyje ir laiškuose redakcijai, atsako Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų gydytojas neurologas dr. Gintaras Kaubrys. Gydytojas pabrėžia, visi atsakymai – nėra oficiali gydytojo konsultacija, tik patarimai, nes diagnozė nustatoma matant žmogų, jį apklausiant ir ištiriant....
Skaityti daugiauŠviesusis ir dosnusis metų laikas! Pirmieji pavasario žalumynai, netrukus – vasaros žiedynai ir lapija, vėliau pabirsiančios vidurvasario ir rudenio subrandintos uogos... „Gamta sukūrė žmogui begalę augalų gyduolių, tai ir vartokime į sveikatą“, – linki Lietuvos sveikos gyvensenos ir natūralios medicinos rūmų Augalų gydomojo poveikio komiteto pirmininkas Vilniaus universiteto Onkologijos instituto Fitoterapijos laboratorijos vedėjas gydytojas fitoterapeutas Juozas Ruolia. ...
Skaityti daugiauVaikui reikia išrauti pieninius danukus tam, kad jų netyčia neprarytų. Suaugusiam kartais tenka pašalinti nuolatinius. Kodėl? Kaip atliekama ši atsakinga procedūra? Šiais ir kitais klausimais apie dantų traukimą konsultavo odontologijos klinikos „Neodenta“ burnos chirurgas Gvidas Jankauskas. ...
Skaityti daugiauMedikai ištyrė, kad 70 proc. žmonių retkarčiais patiria širdies aritmijas: susijaudinus, ištikus stresui ir pan. Aritmijos - širdies ritmo sutrikimas. Jos gali būti visai paprastos, neturėti jokios klinikinės reikšmės; kitos gali būti mirtinos. Apie šią ligą pasakoja gydytojas kardiologas, Širdies asociacijos narys Vitas VYŠNIAUSKAS....
Skaityti daugiauHigienos instituto Sveikatos informacijos centro Mirties priežasčių registro duomenimis, pagrindinė mirties priežasčių struktūra jau daugelį metų nesikeičia, o pirmoje vietoje ir toliau išlieka kraujotakos sistemos ligos. Štai 2011 m. nuo kraujotakos sistemos ligų mirė daugiau nei pusė visų mirusių asmenų, šios ligos daugiausia pakirto tiek vyrų, tiek moterų. Taigi tiek statistika, tiek sergamumo šiomis ligomis didėjimo ir jaunėjimo tendencijos verčia sunerimti ir ieškoti priemonių, kurios padėtų apsisaugoti. ...
Skaityti daugiauKodėl nereikia ir negalima vartoti anabolinių steroidų Pokalbį apie anabolinių steroidų žalą, kai jie vartojami papildomai kaip fizinių jėgų ir ypatybių stimuliatoriai, profesorius Gintautas Kazanavčius pradėjo vienu pavyzdžiu. ...
Skaityti daugiauTracheitas – savarankiška liga ar pasireiškianti sergant kitomis ligomis? Kokie jos simptomai? Ar ji sukelia krūtinės skausmus, spazmus ar kitokį diskomfortą krūtinės ląstos srityje ar už jos? Kuo tracheitas skiriasi nuo bronchito? Ar ši liga pavojingesnė? Galbūt šalia medikamentinio tracheito gydymo yra žinoma ir sveikimą pagreitinančių liaudiškų būdų? Į šiuos ir kitus mūsų skaitytojams svarbius klausimus atsako Alergijos klinikos CD8 klinika gydytoja alergologė ir klinikinė imunologė medicinos mokslų daktarė docentė Jūratė Staikūnienė (www.cd8klinika.lt)....
Skaityti daugiauHimalaya Herbals natūralūs, veiksmingi ir saugūs produktai yra gaminami iš kruopščiai atrinktų Himalajų kalnų papėdėse augančių vaistažolių, griežtai laikantis senųjų Ajurvedos tradicijų, todėl yra ypač veiksmingi ir stebina unikaliomis savybėmis....
Skaityti daugiauEglę ir Darių Kauneckus dauguma žino kaip Ajurvedos pradininkus Lietuvoje. Jau prieš daugelį metų jie susidomėjo ezoterika, pradėjo ieškoti atsakymų į klausimus, kas aš esu, iš kur atėjau ir kokia mano paskirtis šiame gyvenime. Tačiau svarbiausia priežastis, paskatinusi ieškoti Ajurvedos žinių, – šeimos sukūrimas. Eglė pasakoja, kad jiems buvo labai svarbu palanki dvasinė ir fizinė aplinka, norėjosi švariai pradėti, nešioti, auginti savo atžalas, rūpintis jų sveikata ir dvasiniu gyvenimu. Kai susikaupė tikrai nemažai žinių ir patirties, atėjo ir natūralus noras dalinti. Taip atsirado Ajurvedos centras SPA Shanti, vienijantis norinčiuosius eiti savęs pažinimo, tobulėjimo, fizinės ir dvasinės sveikatos stiprinimo keliu. ...
Skaityti daugiauGana dažnai moterys nežino ar neįvertina, kad plaukus galima visam laikui sugadinti net vieną kartą juos nudažius netinkamai. Tada naudojant net ir pačias geriausias plaukų priežiūros priemones nepavyks išsaugoti nei spalvos, nei pageidaujamo estetinio vaizdo, o dar blogiau, kad smarkiai pakenksime plaukams. Kirpėjos stilistės Džiuljetos Petrulienės šį kartą klausiame, ką patartų moterims, norinčioms daugiau ar mažiau radikaliai pakeisti savo plaukų spalvą. ...
Skaityti daugiauAr tikrai vasarą išsimaudymas šaltoje jūroje gali paguldyti į lovą? Kuo pavojingas skersvėjis ir šaltos jūros bangos mūsų raumenims ir ar tai vienintelės priežastys, kurios lemia susirgimą nervų šaknelių uždegimu? Kaip kovoti su nepakeliamu skausmu, kurį gali sukelti šis sveikatos sutrikimas ir į kitus klausimus šia tema atsako Fizinės medicinos ir reabilitacijos centro direktorė bei gydytoja reabitologė GINTARĖ VAITKIENĖ....
Skaityti daugiauKažkada labai seniai laukinis žirnio protėvis užaugo Viduržiemio jūros regione. Patys pirmieji daržininkai žirnius augino dar pirmykštėje bendruomenėje. Žirniais garsusis gydytojas Hipokratas gydė anemiją, nutukimą, širdies ligas. Kokių naudingų savybių turi ši ankštinė daržovė ir kodėl ją verta valgyti ir mums?...
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę