Klubo sąnariui neleiskite sustingti

Klubo sąnario skausmas vargina įvairaus amžiaus ir profesijų žmones. Gydyti pažeistus sąnarius sudėtinga, tai ilgas procesas. Vaistai daugeliu atvejų būtini, bet jų vienų paprastai nepakanka. Malšinti sąnario skausmą gali padėti ir tinkamas judesys. Apie tai, kokie mankštos pratimai šiuo atveju tinkamiausi, pasakoja ilgametė mankštų specialistė Džilda Valaitienė.

 

Dviejų kaulų jungtis vadinama sąnariu. Kaulų galus dengia kremzlė, o sujungia raiščiai ir kapsulė, kurioje gaminamas skystis – sąnarių tepalas. Jis labai svarbus gerai sąnarių veiklai. Įdomu tai, kad sąnarių skystis patenka į kremzles tik tuomet, kai jūs judate.

 

Pasak patyrusios specialistės, fiziniai pratimai gerina kraujo cirkuliaciją, sąnarių paslankumą ir aprūpinimą naudingosiomis medžiagomis, mažina uždegimą. Fiziniai pratimai yra būtini kontraktūroms (sąnarių sustingimui) išvengti, užsitęsusi ramybės būsena skatina kaulų retėjimą. Negana to, sąnarių skausmas gali net paaštrėti, jeigu vengsite judėti ir ypač judinti skaudamą sąnarį.

 

Kokie pratimai tinka sąnariams mankštinti?

 

Pirmiausia tai mažo intensyvumo tempimo pratimai. Tempti kūno raumenis reikėtų tol, kol jums malonu.

Ne mažiau svarbu atlikti ir intensyvesnius jėgos pratimus, kurie stiprina raumenis. Jie atliekami kilnojant 1–2 kg svarmenis ar tampant elastines gumas. Raumenų jėgą stiprina laipsniškas krūvio didinimas.Tačiau jėgos pratimus reikėtų atlikti atsargiai, nepersitempiant, kad nesusižeistumėte.

„Prieš pradėdami daryti pratimus, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju, kad, atsižvelgiant į sveikatos būklę, būtų galima sudaryti individualią fizinių pratimų programą. Mankštinkitės saikingai, krūvį didinkite pamažu, nepervertindami savo jėgų”, – pataria mankštų specialistė Džilda Valaitienė.

Svarbiausia mankštinantis klubo sąnariui nesuteikti per didelio krūvio. Tinka joga, pilatesas, kalanetika, plaukimas, važiavimas dviračiu. Tik reikia parinkti sau tinkamą krūvį – nei per didelį, nei per mažą.

  • Išmokite būtent jums reikalingų fizinių pratimų.
  • Atlikite juos kasdien.
  • Kontroliuokite jų atlikimą, juntamą skausmą.

Pratimai klubo sąnariams

 

  • Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, pėdomis remkitės į grindis. Tada kojas maksimaliai ištieskite ir praskėskite į šalis. Pakelkite dešinę koją ir sukite mažus ratukus kryptimi į vidų, po to – į išorę. Tą patį darykite ir kaire koja. Stenkitės, kad sukimo metu koja išliktų tiesi. Kartokite 4–6 kartus.
  • Atsigulkite ant nugaros, kojos ištiestos. Apkabinkite rankomis dešinį kelį ir pritraukite jį kuo arčiau prie krūtinės. Ištempkite šlaunies raumenis, palaikykite 20–30 s ir atsipalaiduokite. Tą patį darykite ir kaire koja.

Kartokite 3–4 kartus.

  • Atsistokite tiesiai, ranka įsitvėrę į durų rankeną ar stalo kraštą. Vieną ištiestą koją kelkite prieš save maksimaliai aukštyn į priekį, po to – maksimaliai atgal. Tą patį darykite kita koja.
  • Pratimo metu nugara turi išlikti tiesi, o pečiai – viename aukštyje.

Kartokite po 3–4 kartus

  • Gulėkite ant nugaros. Pakeltas tiesias ir įtemptas kojas (nuo klubų iki pirštų galiukų) leiskite maksimaliai į šalis, po to – suglauskite.

Kartokite 7–10 kartų.

  • Atsigulkite ant šono. Ištiestą ir įtemptą dešinę koją šiek tiek pakelkite ir tieskite ją pirmyn, po to – atgal. Pratimo metu nugara turi likti stabili, o koja įtempta nuo klubo iki pirštų galiukų.

Kartokite 8 kartus.

  • Atsisėskite ant grindų, suglauskite kojų pėdas vieną į kitą ir apglėbkite jas rankomis. Šlaunis stumkite žemyn grindų link (įkvėpimas), iškvėpdami tiesia nugara lenkitės žemyn, kol kirkšnyse pajusite malonų tempimą. Kvėpuokite laisvai ir tokia poza pabūkite 20–30 s.

Kartokite 5 kartus.

 

„Mankštinkitės ne ant kietos grindų dangos, bet ant specialaus kilimėlio. Visus pratimus stenkitės daryti taisyklingai, kontroliuodami kūno padėtį ir pratimo atlikimo tempą. Šie pratimai stiprina klubo raumenis, gerina jų elastingumą, didina judesio amplitudę ir lankstumą“, – sako D. Valaitienė.

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

Liuda
2013-02-26 11:37
Sunku prisiversti,bet kai pamatai rezultatus,lauki kito ryto pradesiancia daryti manksta(super)
ramullka66
2013-01-18 17:05
(weird)pritariu,bet kaip prisiverst.Kol buni rebilitacijoje pasizadi ir namuos grizus daryt,bet deja...:(

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai