){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
1. Dieną pradėkite gerai nusiteikę. Atitraukę užuolaidas, pažvelkite pro langą ir, nepaisant to, koks būtų oras, pasakykite sau garsiai: “Kokia nuostabi šiandien diena”. Net jeigu patektumėte į transporto kamštį, neleiskite, kad jus užvaldytų niūrios mintys - vis tiek nepakeisite nieko, kas nuo jūsų nepriklauso.
2. Pasvajokite. Visa, ko jums reikia, - tai kelios minutės atpalaiduojančios fantazijos. Pagalvokite apie atostogas arba pamėgtą vietą. Jeigu labiausiai mėgstate pajūrį, įsivaizduokite, kaip saulė šildo jūsų odą, kad užuodžiate sūrų vėjo dvelksmą ir girdite, kaip bangos daužosi į krantą, - jūsų nuotaika pakils iš karto.
3. Išsipasakokite. Jei turite problemų, nelaikykite jų savyje ir nesigraužkite - pasidalinkite rūpesčiais su draugu, kuriuo pasitikite. Tyrimai rodo, kad tiek moterys, tiek vyrai, neturėdami kam išsipasakoti, kenčia vienodai.
4. Pagalvokite apie dalykus, kuriais didžiuojatės. Prisiminkite tris dalykus, kuriuos padarėte per paskutinius tris mėnesius ir kuriais didžiuojatės. Apdovanokite save už tai, ką padarėte gerai, o savo klaidas priimkite kaip galimybę pasitaisyti.
5. Kalbėkite l-ė-č-i-a-u. Stresą ir nerimą išduoda kalbėjimo greitis. Pajutę, kad pasakote daugiau kaip tūkstantį žodžių per minutę, pabandykite sulėtinti kalbėjimo tempą. Taip automatiškai sulėtės jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas, o tuo pačiu praskaidrės ir jūsų mintys.
6. Pabučiuokite mylimą žmogų. Kiekvieną rytą, prieš išeidami iš namų, pabučiuokite savo gyvenimo draugą arba vaikus. Tai ne tik padės jums nugalėti stresą, bet ir visiems pakels nuotaiką. Keletas tyrimų parodė, kad žmogaus prisilietimas yra vienas iš stipriausių gydytojų.
7. Sudarykite penkių savo svajonių sąrašą. Surašykite ant lapo penkis dalykus, kuriuos padarytumėte, jei būtumėte tikras, kad jums pasiseks. Tai padės jums išsiaiškinti, ko gyvenime labiausiai norite pasiekti - nesėkmės baimė yra tai, kas trukdo mums siekti tikslo. Jūs turite patikėti, kad galite padaryti visa, ko panorėsite, tereikia tik pasistengti.
8. Juokitės iš savo kvailysčių. Žmogui juokiantis, jo organizmas atlaisvina endorfinus. Endorfinai - tai hormonai, kurie verčia mus puikiai jaustis. Prisiminkite kokią nors juokingą situaciją, linksmą televizijos laidą arba neseniai girdėtą anekdotą. Kai tik jaučiatės truputį prislėgtas, tai pats geriausias būdas pakelti nuotaiką.
9. Nekreipkite dėmesio į grubų elgesį. Jei kas nors elgiasi su mumis nemandagiai ir yra irzlus, mes dažnai linkę kaltinti dėl to save - galbūt padarėme ar pasakėme kažką, kas pašnekovą nuliūdino. Tačiau paprasčiausiai gal kitas žmogus pervargęs ar labai skuba?
10. Dirbdami darykite pertraukėles. Dirbdami stabtelkite ir pagalvokite visiškai ne apie darbinius reikalus. Išgerkite arbatos ar kavos, paskambinkite draugui arba išeikite įkvėpti gryno oro. Pailsėjus mintys tampa skaidresnės - galbūt jums šaus į galvą naujų idėjų.
11. Jeigu viskas nesiseka, apsimeskite, kad sekasi. Psichologai sako: “Galite suvaidinti savimi pasitikintį, net ir jeigu taip ir nėra”. Pradėkite nuo to, kaip galvotumėte ar jaustumėtės labiau savimi pasitikėdamas. Kartą pasielgęs taip, kaip elgtųsi savimi pasitikintis žmogus, jūs patikėsite, kad toks ir esate. Dažnai žmonės tiesiog bijo pasitikėti savimi vien dėl išankstinės nuostatos, kad jiems taip jaustis negalima.
12. Džiaugiuosi, kad nesu toks, kaip... Pagalvokite apie penkis žmones, kurių vietoje nenorėtumėte būti. Žinoma, tai gali skambėti žiauriai, bet niekas juk neverčia skelbti jų vardų. Prisiminus šiuos žmones, jūsų gyvenimo džiaugsmas sustiprės, suprasite, jog kad ir kaip blogai šį ypatingą rytą jaučiatės, jūsų gyvenime vis dėlto yra dalykų, kuriuos vertinate.
Senais lakais pas gydytoją apsilankęs pacientas pirmiausia išgirsdavo: „Parodykite liežuvį“. Gydytojas iš visų pusių atidžiai apžiūrėdavo šį svarbų organą ir bandydavo nustatyti diagnozę. Senovės gydytojai liežuvį pelnytai laikė organizmo veidrodžiu ir pagal liežuvio paviršiaus pakitimus mokėjo gana tiksliai diagnozuoti vidaus organų sutrikimus dar iki atsirandant pirmiesiems ligos simptomams. ...
Skaityti daugiau„Kartais man ima trūkčioti akies voką. Nemalonus pojūtis. Kodėl tai atsitinka ir kaip galima būtų to išvengti?“ – klausia mūsų skaitytojas Alvydas Bradauskas iš Birštono, dirbantis programuotoju. Apie nervinį tiką kalbamės su klinikos „Corpus sanum“ gydytoja oftalmologe Doloresa Margelevičiene....
Skaityti daugiauKepenys – pagrindinis organas, valantis mūsų organizmą nuo toksinų, kurie vis labiau mus atakuoja. Toks jau šiuolaikinis pasaulis: užterštas oras ir maistas, infekcijos, stresas. O kur dar riebus maistas, nereguliari mityba, persivalgymas, alkoholis. Visa tai – dažno iš mūsų kasdieniai palydovai ir riziką susirgti kepenų ligomis didinantys veiksniai. ...
Skaityti daugiauNėščiųjų priežiūra: kokie tyrimai būtini, kokie – pageidautini Nuotrauka, padaryta besilaukiančiai moteriai ultragarsinio tyrimo metu, – dažnai pirmoji mažylio albume. Tačiau būsimosios mamos neretai pageidauja, kad šis tyrimas būtų atliekamas kone per kiekvieną apsilankymą, ir tai lemia ne vien noras turėti dar vieną stebuklingą augimą fiksuojančią nuotrauką, bet ir rūpestis dėl vaikelio sveikatos. Ar jis gims sveikas? Ar atliekami visi būtini tyrimai? Kalbamės su medicinos centro MAX MEDA gydytoja akušere-ginekologe Daiva Keršulyte. ...
Skaityti daugiauVargina galvos skausmai, svaigimas? Tirpsta galūnės? Nerimą kelia kiti neurologiniai sutrikimai? Į šiuos ir kitus svarbius mūsų skaitytojams klausimus, kurių sulaukėme interneto svetainėje, „Facebook‘o“ puslapyje ir laiškuose redakcijai, atsako Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų gydytojas neurologas dr. Gintaras Kaubrys. Gydytojas pabrėžia, visi atsakymai – nėra oficiali gydytojo konsultacija, tik patarimai, nes diagnozė nustatoma matant žmogų, jį apklausiant ir ištiriant....
Skaityti daugiauŠviesusis ir dosnusis metų laikas! Pirmieji pavasario žalumynai, netrukus – vasaros žiedynai ir lapija, vėliau pabirsiančios vidurvasario ir rudenio subrandintos uogos... „Gamta sukūrė žmogui begalę augalų gyduolių, tai ir vartokime į sveikatą“, – linki Lietuvos sveikos gyvensenos ir natūralios medicinos rūmų Augalų gydomojo poveikio komiteto pirmininkas Vilniaus universiteto Onkologijos instituto Fitoterapijos laboratorijos vedėjas gydytojas fitoterapeutas Juozas Ruolia. ...
Skaityti daugiauVaikui reikia išrauti pieninius danukus tam, kad jų netyčia neprarytų. Suaugusiam kartais tenka pašalinti nuolatinius. Kodėl? Kaip atliekama ši atsakinga procedūra? Šiais ir kitais klausimais apie dantų traukimą konsultavo odontologijos klinikos „Neodenta“ burnos chirurgas Gvidas Jankauskas. ...
Skaityti daugiauMedikai ištyrė, kad 70 proc. žmonių retkarčiais patiria širdies aritmijas: susijaudinus, ištikus stresui ir pan. Aritmijos - širdies ritmo sutrikimas. Jos gali būti visai paprastos, neturėti jokios klinikinės reikšmės; kitos gali būti mirtinos. Apie šią ligą pasakoja gydytojas kardiologas, Širdies asociacijos narys Vitas VYŠNIAUSKAS....
Skaityti daugiauHigienos instituto Sveikatos informacijos centro Mirties priežasčių registro duomenimis, pagrindinė mirties priežasčių struktūra jau daugelį metų nesikeičia, o pirmoje vietoje ir toliau išlieka kraujotakos sistemos ligos. Štai 2011 m. nuo kraujotakos sistemos ligų mirė daugiau nei pusė visų mirusių asmenų, šios ligos daugiausia pakirto tiek vyrų, tiek moterų. Taigi tiek statistika, tiek sergamumo šiomis ligomis didėjimo ir jaunėjimo tendencijos verčia sunerimti ir ieškoti priemonių, kurios padėtų apsisaugoti. ...
Skaityti daugiauKodėl nereikia ir negalima vartoti anabolinių steroidų Pokalbį apie anabolinių steroidų žalą, kai jie vartojami papildomai kaip fizinių jėgų ir ypatybių stimuliatoriai, profesorius Gintautas Kazanavčius pradėjo vienu pavyzdžiu. ...
Skaityti daugiauTracheitas – savarankiška liga ar pasireiškianti sergant kitomis ligomis? Kokie jos simptomai? Ar ji sukelia krūtinės skausmus, spazmus ar kitokį diskomfortą krūtinės ląstos srityje ar už jos? Kuo tracheitas skiriasi nuo bronchito? Ar ši liga pavojingesnė? Galbūt šalia medikamentinio tracheito gydymo yra žinoma ir sveikimą pagreitinančių liaudiškų būdų? Į šiuos ir kitus mūsų skaitytojams svarbius klausimus atsako Alergijos klinikos CD8 klinika gydytoja alergologė ir klinikinė imunologė medicinos mokslų daktarė docentė Jūratė Staikūnienė (www.cd8klinika.lt)....
Skaityti daugiauHimalaya Herbals natūralūs, veiksmingi ir saugūs produktai yra gaminami iš kruopščiai atrinktų Himalajų kalnų papėdėse augančių vaistažolių, griežtai laikantis senųjų Ajurvedos tradicijų, todėl yra ypač veiksmingi ir stebina unikaliomis savybėmis....
Skaityti daugiauEglę ir Darių Kauneckus dauguma žino kaip Ajurvedos pradininkus Lietuvoje. Jau prieš daugelį metų jie susidomėjo ezoterika, pradėjo ieškoti atsakymų į klausimus, kas aš esu, iš kur atėjau ir kokia mano paskirtis šiame gyvenime. Tačiau svarbiausia priežastis, paskatinusi ieškoti Ajurvedos žinių, – šeimos sukūrimas. Eglė pasakoja, kad jiems buvo labai svarbu palanki dvasinė ir fizinė aplinka, norėjosi švariai pradėti, nešioti, auginti savo atžalas, rūpintis jų sveikata ir dvasiniu gyvenimu. Kai susikaupė tikrai nemažai žinių ir patirties, atėjo ir natūralus noras dalinti. Taip atsirado Ajurvedos centras SPA Shanti, vienijantis norinčiuosius eiti savęs pažinimo, tobulėjimo, fizinės ir dvasinės sveikatos stiprinimo keliu. ...
Skaityti daugiauGana dažnai moterys nežino ar neįvertina, kad plaukus galima visam laikui sugadinti net vieną kartą juos nudažius netinkamai. Tada naudojant net ir pačias geriausias plaukų priežiūros priemones nepavyks išsaugoti nei spalvos, nei pageidaujamo estetinio vaizdo, o dar blogiau, kad smarkiai pakenksime plaukams. Kirpėjos stilistės Džiuljetos Petrulienės šį kartą klausiame, ką patartų moterims, norinčioms daugiau ar mažiau radikaliai pakeisti savo plaukų spalvą. ...
Skaityti daugiauAr tikrai vasarą išsimaudymas šaltoje jūroje gali paguldyti į lovą? Kuo pavojingas skersvėjis ir šaltos jūros bangos mūsų raumenims ir ar tai vienintelės priežastys, kurios lemia susirgimą nervų šaknelių uždegimu? Kaip kovoti su nepakeliamu skausmu, kurį gali sukelti šis sveikatos sutrikimas ir į kitus klausimus šia tema atsako Fizinės medicinos ir reabilitacijos centro direktorė bei gydytoja reabitologė GINTARĖ VAITKIENĖ....
Skaityti daugiauKažkada labai seniai laukinis žirnio protėvis užaugo Viduržiemio jūros regione. Patys pirmieji daržininkai žirnius augino dar pirmykštėje bendruomenėje. Žirniais garsusis gydytojas Hipokratas gydė anemiją, nutukimą, širdies ligas. Kokių naudingų savybių turi ši ankštinė daržovė ir kodėl ją verta valgyti ir mums?...
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę