){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Nuolatinis nuovargio jausmas - tai visai kas kita nei pavargimas nuo sunkių darbų, varginančių kelionių, įtempto bendravimo. Paprastai dienos pabaigoje pavargęs jaučiasi kiekvienas aktyvus žmogus, o geras miegas naktį šią problemą išsprendžia. Ilgalaikis nuovargis - tai kasdienis energijos trūkumas, neįprastas ar pernelyg didelis viso kūno sunkumas, kurio miegas nepalengvina. Jis gali būti ūminis (trunkantis iki mėnesio) ir lėtinis (nuo vieno iki šešių mėnesių ar dar daugiau). Tai sutrikimas, kuris keičia žmogaus aktyvumą ir gyvenimo kokybę.
Nuovargio ir energijos trūkumo pojūtis lydi įvairias ligas ir būsenas: mažakraujystę, depresiją, ilgalaikį stresą ir t.t. Dažnai vieną nuovargio priežastį nustatyti sunku, nes jos būna kelios. Šiame straipsnyje keletas patarimų kiekvienam - kaip mažiau pavargti ir greičiau atgauti prarastą energiją.
Įvertinkite savo energijos poreikį
Savaitę ar dvi rašykite dienyną, stenkitės pastebėti, kuriomis dienomis jaučiatės pavargę labiausiai, o kuriomis energijos turite daug. Ieškokite savijautą lemiančių faktorių ir venkite nereikalingo energijos švaistymo.
Planuokite dienos darbus
o Pasirašykite dienotvarkę ir jos laikykitės.
o Darbus stenkitės dalintis su kolegomis ir šeimos nariais.
o Kasdien peržiūrėkite krepšyje nešiojamus daiktus, kelionėse jais neapsikraukite.
o Darbus derinkite pagal darbo aplinką.
o Venkite dirbti aplinkoje, kurioje ekstremali temperatūra (stipriame karštyje ar šaltyje).
o Išvėdinkite darbo patalpas, venkite dūmų ir garų.
o Venkite ilgalaikio drėgmės, ypač karštos drėgmės, poveikio.
Suteikite darbams prioritetus
o Atskirkite, kurie darbai yra itin svarbūs ir skubūs, o kuriuos galima atidėti.
o Tausokite kūno energiją svarbesniems ir sunkesniems darbams.
Reguliuokite savo gyvenimo tempą
o Gyvensenos tempo reguliavimas yra geriau nei skubotumas.
o Mažinkite netikėtų ar ilgai trunkančių įtampos momentų skaičių.
Praktikuokite teisingus kūno judesius
o Keiskite sėdėjimo ar stovėjimo padėtį.
o Sėdėkite kėdėje su patogiu atlošu nugarai. Stenkitės, kad sėdint jūsų nugara išliktų tiesi.
o Pasirinkite optimalų fizinių darbų kiekį - nepersitempkite.
o Keldami krovinį, stenkitės išnaudoti rankų ir kojų raumenis. Nevarginkite nugaros.
o Jei įmanoma, neškite krovinį mažesnėmis dalimis. Tai naudingiau negu nešti viską iškart. Jei tai neįmanoma - naudokite vežimėlį.
o Pakeiskite darbus, kurie reikalauja kelti rankas virš galvos.
o Naudokite įrankius ilgais kotais ar rankenomis.
o Visus sunkius darbus pasistenkite išdalinti į mažesnes dalis.
Planuokite poilsį
o Subalansuokite darbo ir poilsio periodus. Poilsis privalo kompensuoti darbui sunaudotą energiją.
o Pailsėkite anksčiau nei pasijuntate nuvargę. Dažni ir trumpi atokvėpio momentai yra labai naudingi.
Stebėkite, kaip kvėpuojate
o Kvėpuokite tolygiai. Kvėpavimo nesulaikykite.
o Dėvėkite drabužius, kurie netrukdytų kvėpuoti.
Taisyklingai maitinkitės
Dažnai nuovargis kamuoja todėl, kad nepakankamai ar netaisyklingai maitinatės. Įsitikinkite, kad nesunaudojate daugiau kalorijų negu jų gaunate su maistu.
Vartodami subalansuotą maistą, gausite daugiau energijos kūnui ir mažiau pavargsite.
Didinkite fizinį aktyvumą
Sumažėjęs įprastas fizinis aktyvumas neretai gali būti nuovargio ir jėgų praradimo priežastis. Mokslininkai nustatė, kad daugumai sveikų atletų, ėmusių praktikuoti ilgesnį miegą ar sėdimą darbą, pasireikšdavo susirūpinimo, depresijos, silpnumo ir išsekimo požymių. Nuolatinės ir reguliarios sportinės treniruotės gali sumažinti minėtus pojūčius ir padėti išlikti žvaliems bei energingiems.
Vartokite vitaminus
Trūkstant organizme vitaminų mažėja prisitaikymo prie aplinkos galimybės, žmogus greičiau pavargsta, jaučia silpnumą, jėgų trūkumą, pasidaro nervingas, neatsparus įvairioms ligoms. Kai didėja krūvis organizmui ar yra nepalankios, stresinės sąlygos, vitaminų poreikis didėja. Ypač svarbūs B grupės vitaminai. B1 vitaminas (tiaminas) būtinas paversti gliukozę energija. Todėl B1 vitamino poreikis padidėja, kai daugiau valgome angliavandenių ar tiesiog kai organizmui reikia daugiau energijos. B2 vitaminas (riboflavinas) taip pat reikalingas energijos gamybai. Riboflavino būtinai reikia, kad organizmas suvartotų baltymus. Jei šio vitamino trūksta pradeda atrofuotis smegenų ląstelės. Vitaminai B6, B12 ir folio rūgštis yra svarbūs neurotransmiterių (neurotransmiteriai - cheminės medžiagos, reguliuojančios nuotaiką, dėmesio koncentravimą ir kitus smegenų procesus) gamybos komponentai. Mokslui jau žinomi konkrečių medžiagų apykaitos sutrikimai žmonių, sergančių depresija, smegenyse. Pastebėta, kad vitaminas B6 susijęs su atmintimi: žmonių, kurių dienos racione trūko šio vitamino, prisiminimai silpnėjo. Davus šio vitamino papildomai, atminties testų rezultatai pagerėjo.
Kada dėl nuovargio kreiptis į gydytojus?
Kartais nuovargis tampa lėtine ir sunkiai įveikiama problema. Tokiais atvejai būtina medikų pagalba.
Pasitaiko atvejų, kai nuovargis tėra kitų ligų pasekmė. Tuomet privalu nustatyti tikrąsias nuovargio priežastis ir, jei reikia, - gydyti.
Senais lakais pas gydytoją apsilankęs pacientas pirmiausia išgirsdavo: „Parodykite liežuvį“. Gydytojas iš visų pusių atidžiai apžiūrėdavo šį svarbų organą ir bandydavo nustatyti diagnozę. Senovės gydytojai liežuvį pelnytai laikė organizmo veidrodžiu ir pagal liežuvio paviršiaus pakitimus mokėjo gana tiksliai diagnozuoti vidaus organų sutrikimus dar iki atsirandant pirmiesiems ligos simptomams. ...
Skaityti daugiau„Kartais man ima trūkčioti akies voką. Nemalonus pojūtis. Kodėl tai atsitinka ir kaip galima būtų to išvengti?“ – klausia mūsų skaitytojas Alvydas Bradauskas iš Birštono, dirbantis programuotoju. Apie nervinį tiką kalbamės su klinikos „Corpus sanum“ gydytoja oftalmologe Doloresa Margelevičiene....
Skaityti daugiauKepenys – pagrindinis organas, valantis mūsų organizmą nuo toksinų, kurie vis labiau mus atakuoja. Toks jau šiuolaikinis pasaulis: užterštas oras ir maistas, infekcijos, stresas. O kur dar riebus maistas, nereguliari mityba, persivalgymas, alkoholis. Visa tai – dažno iš mūsų kasdieniai palydovai ir riziką susirgti kepenų ligomis didinantys veiksniai. ...
Skaityti daugiauNėščiųjų priežiūra: kokie tyrimai būtini, kokie – pageidautini Nuotrauka, padaryta besilaukiančiai moteriai ultragarsinio tyrimo metu, – dažnai pirmoji mažylio albume. Tačiau būsimosios mamos neretai pageidauja, kad šis tyrimas būtų atliekamas kone per kiekvieną apsilankymą, ir tai lemia ne vien noras turėti dar vieną stebuklingą augimą fiksuojančią nuotrauką, bet ir rūpestis dėl vaikelio sveikatos. Ar jis gims sveikas? Ar atliekami visi būtini tyrimai? Kalbamės su medicinos centro MAX MEDA gydytoja akušere-ginekologe Daiva Keršulyte. ...
Skaityti daugiauVargina galvos skausmai, svaigimas? Tirpsta galūnės? Nerimą kelia kiti neurologiniai sutrikimai? Į šiuos ir kitus svarbius mūsų skaitytojams klausimus, kurių sulaukėme interneto svetainėje, „Facebook‘o“ puslapyje ir laiškuose redakcijai, atsako Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų gydytojas neurologas dr. Gintaras Kaubrys. Gydytojas pabrėžia, visi atsakymai – nėra oficiali gydytojo konsultacija, tik patarimai, nes diagnozė nustatoma matant žmogų, jį apklausiant ir ištiriant....
Skaityti daugiauŠviesusis ir dosnusis metų laikas! Pirmieji pavasario žalumynai, netrukus – vasaros žiedynai ir lapija, vėliau pabirsiančios vidurvasario ir rudenio subrandintos uogos... „Gamta sukūrė žmogui begalę augalų gyduolių, tai ir vartokime į sveikatą“, – linki Lietuvos sveikos gyvensenos ir natūralios medicinos rūmų Augalų gydomojo poveikio komiteto pirmininkas Vilniaus universiteto Onkologijos instituto Fitoterapijos laboratorijos vedėjas gydytojas fitoterapeutas Juozas Ruolia. ...
Skaityti daugiauVaikui reikia išrauti pieninius danukus tam, kad jų netyčia neprarytų. Suaugusiam kartais tenka pašalinti nuolatinius. Kodėl? Kaip atliekama ši atsakinga procedūra? Šiais ir kitais klausimais apie dantų traukimą konsultavo odontologijos klinikos „Neodenta“ burnos chirurgas Gvidas Jankauskas. ...
Skaityti daugiauMedikai ištyrė, kad 70 proc. žmonių retkarčiais patiria širdies aritmijas: susijaudinus, ištikus stresui ir pan. Aritmijos - širdies ritmo sutrikimas. Jos gali būti visai paprastos, neturėti jokios klinikinės reikšmės; kitos gali būti mirtinos. Apie šią ligą pasakoja gydytojas kardiologas, Širdies asociacijos narys Vitas VYŠNIAUSKAS....
Skaityti daugiauHigienos instituto Sveikatos informacijos centro Mirties priežasčių registro duomenimis, pagrindinė mirties priežasčių struktūra jau daugelį metų nesikeičia, o pirmoje vietoje ir toliau išlieka kraujotakos sistemos ligos. Štai 2011 m. nuo kraujotakos sistemos ligų mirė daugiau nei pusė visų mirusių asmenų, šios ligos daugiausia pakirto tiek vyrų, tiek moterų. Taigi tiek statistika, tiek sergamumo šiomis ligomis didėjimo ir jaunėjimo tendencijos verčia sunerimti ir ieškoti priemonių, kurios padėtų apsisaugoti. ...
Skaityti daugiauKodėl nereikia ir negalima vartoti anabolinių steroidų Pokalbį apie anabolinių steroidų žalą, kai jie vartojami papildomai kaip fizinių jėgų ir ypatybių stimuliatoriai, profesorius Gintautas Kazanavčius pradėjo vienu pavyzdžiu. ...
Skaityti daugiauTracheitas – savarankiška liga ar pasireiškianti sergant kitomis ligomis? Kokie jos simptomai? Ar ji sukelia krūtinės skausmus, spazmus ar kitokį diskomfortą krūtinės ląstos srityje ar už jos? Kuo tracheitas skiriasi nuo bronchito? Ar ši liga pavojingesnė? Galbūt šalia medikamentinio tracheito gydymo yra žinoma ir sveikimą pagreitinančių liaudiškų būdų? Į šiuos ir kitus mūsų skaitytojams svarbius klausimus atsako Alergijos klinikos CD8 klinika gydytoja alergologė ir klinikinė imunologė medicinos mokslų daktarė docentė Jūratė Staikūnienė (www.cd8klinika.lt)....
Skaityti daugiauHimalaya Herbals natūralūs, veiksmingi ir saugūs produktai yra gaminami iš kruopščiai atrinktų Himalajų kalnų papėdėse augančių vaistažolių, griežtai laikantis senųjų Ajurvedos tradicijų, todėl yra ypač veiksmingi ir stebina unikaliomis savybėmis....
Skaityti daugiauEglę ir Darių Kauneckus dauguma žino kaip Ajurvedos pradininkus Lietuvoje. Jau prieš daugelį metų jie susidomėjo ezoterika, pradėjo ieškoti atsakymų į klausimus, kas aš esu, iš kur atėjau ir kokia mano paskirtis šiame gyvenime. Tačiau svarbiausia priežastis, paskatinusi ieškoti Ajurvedos žinių, – šeimos sukūrimas. Eglė pasakoja, kad jiems buvo labai svarbu palanki dvasinė ir fizinė aplinka, norėjosi švariai pradėti, nešioti, auginti savo atžalas, rūpintis jų sveikata ir dvasiniu gyvenimu. Kai susikaupė tikrai nemažai žinių ir patirties, atėjo ir natūralus noras dalinti. Taip atsirado Ajurvedos centras SPA Shanti, vienijantis norinčiuosius eiti savęs pažinimo, tobulėjimo, fizinės ir dvasinės sveikatos stiprinimo keliu. ...
Skaityti daugiauGana dažnai moterys nežino ar neįvertina, kad plaukus galima visam laikui sugadinti net vieną kartą juos nudažius netinkamai. Tada naudojant net ir pačias geriausias plaukų priežiūros priemones nepavyks išsaugoti nei spalvos, nei pageidaujamo estetinio vaizdo, o dar blogiau, kad smarkiai pakenksime plaukams. Kirpėjos stilistės Džiuljetos Petrulienės šį kartą klausiame, ką patartų moterims, norinčioms daugiau ar mažiau radikaliai pakeisti savo plaukų spalvą. ...
Skaityti daugiauAr tikrai vasarą išsimaudymas šaltoje jūroje gali paguldyti į lovą? Kuo pavojingas skersvėjis ir šaltos jūros bangos mūsų raumenims ir ar tai vienintelės priežastys, kurios lemia susirgimą nervų šaknelių uždegimu? Kaip kovoti su nepakeliamu skausmu, kurį gali sukelti šis sveikatos sutrikimas ir į kitus klausimus šia tema atsako Fizinės medicinos ir reabilitacijos centro direktorė bei gydytoja reabitologė GINTARĖ VAITKIENĖ....
Skaityti daugiauKažkada labai seniai laukinis žirnio protėvis užaugo Viduržiemio jūros regione. Patys pirmieji daržininkai žirnius augino dar pirmykštėje bendruomenėje. Žirniais garsusis gydytojas Hipokratas gydė anemiją, nutukimą, širdies ligas. Kokių naudingų savybių turi ši ankštinė daržovė ir kodėl ją verta valgyti ir mums?...
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę