Geriausi širdies raumens pratimai kenčiantiems nuo kelio problemų


Ar kelio problemos trukdo atlikti širdies raumens treniruotes? Sąnariuose, kulkšnyse ar keliuose jaučiamas stiprus skausmas gali tapti didele kliūtimi, trukdančia laikytis įprastos širdies treniruotės programos. Vis dėlto galite ir toliau atlikti savo kasdienius širdį ir kraujagysles stiprinančius pratimus, jei į savo treniruotės programą įtrauksite keletą paprasčiausių širdies pratimų, kurie neapkrauna sąnarių.

Pasak asmeninės trenerės Ashley Richardson, kulkšnies ar kelio traumos niekada neturėtų tapti kliūtimi atlikti širdies raumens pratimus.  Šiame straipsnyje rasite tuos širdies raumens pratimus, kuriuos lengvai galėsite atlikti, net jei kenčiate nuo kelio problemų.  Norėtumėte sužinoti daugiau? Skaitykite toliau!

 

1.Treniruotė ratu, naudojant svarmenis

Tokia treniruotė su svarmenimis padeda auginti raumenų masę, o atliekant vieną po kito einančius pratimus, greitėja širdies susitraukimo dažnis ir užtikrinama spartesnė širdies bei kraujagyslių veikla.
·Šios treniruotės metu kilnojami lengvesni nei įprastai svarmenys.
·Atliekant vis kitoms raumenų grupėms skirtus pratimus ir kartojant pratimų serijas, pasiekiamas geresnis rezultatas.
·Taip pat galite kaitalioti nugarai skirtus pratimus su dvigalviams raumenims skirtais pratimais, kuriuos turėtumėte pakartoti po tiek pat kartų. Tokia treniruotė turėtų trukti maždaug 40–45 min. arba tiek, kiek leidžia Jūsų jėgos.
·Kitas būdas – į treniruotę įtraukti atsispaudimus nuo suoliuko, pratimus liemens raumenims, atsispaudimus ir svarmenų kilnojimą. Taip būsite tikri, kad treniruotės metu atliekate įvairius pratimus. Tik nepamirškite saugoti savo kelių ir kulkšnių!

 

2. Elipsiniai treniruokliai

Naudojant elipsinį treniruoklį atliekami širdies pratimai, kurie neapkrauna kūno ir užtikrina panašų efektą kaip bėgimas. Tokių treniruočių metu labai svarbu, kad dirbtų abi kojos ir rankos, nes taip jos taps stipresnės. Pravartu žinoti, kad sportuojant šiuo būdu, kulkšnys ir kelių sąnariai nėra apkraunami, taigi galite drąsiai naudotis elipsiniu treniruokliu, net jeigu skauda kelį.

 

3.Joga ir pilatesas

Pastaruoju metu galima vis daugiau išgirsti apie įvairių rūšių jogą: įprastą jogą, Aštangos jogą, jėgos jogą ir daug kitų. Keletas iš šių rūšių yra nepaprastai naudingos stiprinant liemens raumenis ir viršutinę kūno dalį. Užsiimdami šių ir kitų rūšių joga bei atlikdami pilateso pratimus, skirsite pakankamai dėmesio tinkamai širdies ir kraujagyslių veiklai palaikyti. Be to, galite papildyti savo treniruočių programą, pasinaudodami patarimais, kuriuos rasite įvairiuose jogos ir pilateso DVD. Suderinę jogą su pilatesu, užtikrinsite pastovų kraujo varinėjimą ir pagerinsite kūno lankstumą.

 

4. Važiavimas dviračiu

Važinėti dviračiu galima tiek lauke, tiek patalpoje. Be to, nors šis užsiėmimas reikalauja labai daug jėgų, jis neapkrauna kulkšnių ir kelių. Nemažai gydytojų netgi rekomenduoja retkarčiais pavažinėti dviračiu, kad išsaugotumėte sąnarių lankstumą ir sumažintumėte keliuose jaučiamą skausmą. Priklausomai nuo Jūsų fizinio pajėgumo, galite naudoti dviratį treniruoklį arba pamėginti įprastu dviračiu užvažiuoti ant neaukšto kalno, kad padidintumėte širdies susitraukimų dažnį.

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai