Neturi plano, kaip pasiekti gerą formą. Siūlome išeitį.


Tikėkite savimi ir išbandykite mūsų siūlomą planą. Praėjus 5 savaitėms, rezultatai Jus nustebins – tapsite lieknesni, sveikesni ir daug lankstesni!


Džiaukitės šia diena ir nieko nelaukę pradėkite veikti
Esate nepatenkinti keletu papildomų kilogramų, pastaruoju metu anaiptol nepuošiančių Jūsų anksčiau buvusio liekno kūno? Planuojate įsigyti liekninamąjį liemens diržą? Svajojate atsikratyti nereikalingo svorio ar užsiauginti šiek tiek raumenų? Bet kokiu atveju toliau pateikti patarimai padės patobulinti kūno linijas. Nebegaiškite laiko. Kilkite iš lovos ir pradėkite veikti. Dar 5 savaitės ir būsite visiškai patenkinti savo sustiprėjusiu kūnu!


Sudeginkite gerokai daugiau kalorijų ir riebalų
Norėtumėte pagerinti savo rezultatus? Užuot rinkęsi tiesiog monotoniškas ir labai ilgai trunkančias treniruočių programas, turėtumėte daugiau dėmesio skirti širdies ir jėgos pratimams. Šitaip ne tik sutaupysite laiko, bet ir treniruositės daug efektyviau, greičiau deginsite kalorijas bei riebalus. Be to, jei turėsite daugiau raumenų, deginsite kalorijas netgi nesportuodami.


Pasidarykite siekiamų tikslų sąrašą
Pasvarstykite, kas Jus įkvėps nesustoti, ir sukurkite motyvacijai skatinti skirtą sąrašą. Visiškai normalu, kad visi kartais jaučiamės pavargę ir nepatenkinti. Užpuolus tokioms silpnumo akimirkoms, šis sąrašas Jums padės nepasiduoti ir primins, dėl ko išliejate tiek prakaito.


Maitinkitės kaip įmanoma natūralesniu maistu
Jaučiatės alkani ir galvojate apie maistą dažniau nei įprastai? Jei laikotės griežtos dietos, tada viso to priežastis – nesubalansuota mityba. Tokie Jūsų kūno siunčiami signalai yra visiškai normalūs. Dėl to vietoj dietinių produktų rinkitės aukštos kokybės maistą ir jokiu būdu nebadaukite. Kiekvieno valgio metu stenkitės, kad Jūsų lėkštėje būtų įvairaus maisto – mėsos, daržovių, vaisių, pieno ir viso grūdo produktų. Be to, nepamirškite – toks dalykas kaip tobula dieta neegzistuoja. Viskas, ką Jums reikia daryti, tai įsiklausyti į savo kūną, ir niekada nebejusite nenumaldomo potraukio maistui.


Riebalus paverskite raumenimis
Tai nėra tiksli, tačiau išties populiari interpretacija. Trumpiau tariant, Jūsų raumenys yra aktyviai dirbantys audiniai, beveik visą laiką deginantys Jūsų suvartotas kalorijas. Taip pat netgi tada, kai miegate. Dėl šios priežasties verta stiprinti kūną ir auginti raumenis. Rezultatų pasieksite greičiau, jei į intensyvias širdies raumens treniruotes įtrauksite ir jėgos pratimų.


Atlikite širdies raumens pratimus
Teprireiks 4 kartus per savaitę atlikti tokius pratimus ir labai greitai galėsite mėgautis jų rezultatais. Kartais 40 minučių trukmės treniruotė yra būtent tai, ko reikia, kad Jūsų širdis taptų stipresnė, o sėdmenys – stangresni.


Pradėkite. Pasiruoškite atlikti pritūpimus į šonus. Atsistokite tiesiai, pėdas pastatykite vieną šalia kitos, rankas laikykite prie savęs. Pritūpkite tuo metu, kai dešinę koją perkelsite į šoną. Kojos pirštais palieskite žemę, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Galiausiai grįžkite į pradinę padėtį. Tada viską pakartokite su kita koja. Jei greitai judėsite, skatinsite širdies darbą ir pagreitinsite širdies plakimą. Tokie pritūpimai laikomi vieni iš efektyviausių širdies treniruotės pratimų.


Nepamirškite atlikti jėgos pratimų
Pateikiame šiek tiek pakeistą „lentos“ pratimo variantą, kurį reikia atlikti su gimnastikos kamuoliu. Atsiklaupkite priešais kamuolį, padėkite ant jo dilbius ir įsitikinkite, kad Jūsų krūtinė yra virš kamuolio. Pakelkite pėdas nuo žemės, ištieskite rankas ir leiskite kamuoliui šiek tiek pariedėti. Tada sulenkite alkūnes ir paridenkite kamuolį atgal. Kartokite iki 15 kartų. Jei ieškote iššūkių, ištieskite kojas ir atlikite visą „lentos“ pratimą.


 

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai