Tikėkite savimi ir išbandykite mūsų siūlomą planą. Praėjus 5 savaitėms, rezultatai Jus nustebins – tapsite lieknesni, sveikesni ir daug lankstesni!
Džiaukitės šia diena ir nieko nelaukę pradėkite veikti
Esate nepatenkinti keletu papildomų kilogramų, pastaruoju metu anaiptol nepuošiančių Jūsų anksčiau buvusio liekno kūno? Planuojate įsigyti liekninamąjį liemens diržą? Svajojate atsikratyti nereikalingo svorio ar užsiauginti šiek tiek raumenų? Bet kokiu atveju toliau pateikti patarimai padės patobulinti kūno linijas. Nebegaiškite laiko. Kilkite iš lovos ir pradėkite veikti. Dar 5 savaitės ir būsite visiškai patenkinti savo sustiprėjusiu kūnu!
Sudeginkite gerokai daugiau kalorijų ir riebalų
Norėtumėte pagerinti savo rezultatus? Užuot rinkęsi tiesiog monotoniškas ir labai ilgai trunkančias treniruočių programas, turėtumėte daugiau dėmesio skirti širdies ir jėgos pratimams. Šitaip ne tik sutaupysite laiko, bet ir treniruositės daug efektyviau, greičiau deginsite kalorijas bei riebalus. Be to, jei turėsite daugiau raumenų, deginsite kalorijas netgi nesportuodami.
Pasidarykite siekiamų tikslų sąrašą
Pasvarstykite, kas Jus įkvėps nesustoti, ir sukurkite motyvacijai skatinti skirtą sąrašą. Visiškai normalu, kad visi kartais jaučiamės pavargę ir nepatenkinti. Užpuolus tokioms silpnumo akimirkoms, šis sąrašas Jums padės nepasiduoti ir primins, dėl ko išliejate tiek prakaito.
Maitinkitės kaip įmanoma natūralesniu maistu
Jaučiatės alkani ir galvojate apie maistą dažniau nei įprastai? Jei laikotės griežtos dietos, tada viso to priežastis – nesubalansuota mityba. Tokie Jūsų kūno siunčiami signalai yra visiškai normalūs. Dėl to vietoj dietinių produktų rinkitės aukštos kokybės maistą ir jokiu būdu nebadaukite. Kiekvieno valgio metu stenkitės, kad Jūsų lėkštėje būtų įvairaus maisto – mėsos, daržovių, vaisių, pieno ir viso grūdo produktų. Be to, nepamirškite – toks dalykas kaip tobula dieta neegzistuoja. Viskas, ką Jums reikia daryti, tai įsiklausyti į savo kūną, ir niekada nebejusite nenumaldomo potraukio maistui.
Riebalus paverskite raumenimis
Tai nėra tiksli, tačiau išties populiari interpretacija. Trumpiau tariant, Jūsų raumenys yra aktyviai dirbantys audiniai, beveik visą laiką deginantys Jūsų suvartotas kalorijas. Taip pat netgi tada, kai miegate. Dėl šios priežasties verta stiprinti kūną ir auginti raumenis. Rezultatų pasieksite greičiau, jei į intensyvias širdies raumens treniruotes įtrauksite ir jėgos pratimų.
Atlikite širdies raumens pratimus
Teprireiks 4 kartus per savaitę atlikti tokius pratimus ir labai greitai galėsite mėgautis jų rezultatais. Kartais 40 minučių trukmės treniruotė yra būtent tai, ko reikia, kad Jūsų širdis taptų stipresnė, o sėdmenys – stangresni.
Pradėkite. Pasiruoškite atlikti pritūpimus į šonus. Atsistokite tiesiai, pėdas pastatykite vieną šalia kitos, rankas laikykite prie savęs. Pritūpkite tuo metu, kai dešinę koją perkelsite į šoną. Kojos pirštais palieskite žemę, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Galiausiai grįžkite į pradinę padėtį. Tada viską pakartokite su kita koja. Jei greitai judėsite, skatinsite širdies darbą ir pagreitinsite širdies plakimą. Tokie pritūpimai laikomi vieni iš efektyviausių širdies treniruotės pratimų.
Nepamirškite atlikti jėgos pratimų
Pateikiame šiek tiek pakeistą „lentos“ pratimo variantą, kurį reikia atlikti su gimnastikos kamuoliu. Atsiklaupkite priešais kamuolį, padėkite ant jo dilbius ir įsitikinkite, kad Jūsų krūtinė yra virš kamuolio. Pakelkite pėdas nuo žemės, ištieskite rankas ir leiskite kamuoliui šiek tiek pariedėti. Tada sulenkite alkūnes ir paridenkite kamuolį atgal. Kartokite iki 15 kartų. Jei ieškote iššūkių, ištieskite kojas ir atlikite visą „lentos“ pratimą.
Atėjo brandžiausias metų laikas – ruduo. Akį džiugina įvairiomis spalvomis nuspalvinti medžių lapai, ūkanoti rytai ir voratinkliai, nutvieksti saulės. Bet ne visos rudens dienos tokios gražios, prasideda rudeniniai lietūs, ir tada drėgmė smelkiasi į kūną iki pačių sąnarių. Rudens darganos lemia peršalimo ligų ir virusinių infekcijų antplūdį bei daugelio lėtinių ligų paūmėjimą. Ypač tokį orą jaučia žmonės, sergantys sąnarių uždegimais ar kitomis lėtinėmis reumatinėmis ligomis. Prie rudens darganų dar prisideda ir padidėjęs fizinis krūvis – derliaus nuėmimo darbai. Tad sąnarių ligos paūmėja ne tik dėl klimato sąlygų, bet ir dėl didesnio nei įprasta fizinio krūvio....
Skaityti daugiauKodėl nereikia ir negalima vartoti anabolinių steroidų Pokalbį apie anabolinių steroidų žalą, kai jie vartojami papildomai kaip fizinių jėgų ir ypatybių stimuliatoriai, profesorius Gintautas Kazanavčius pradėjo vienu pavyzdžiu. ...
Skaityti daugiauSkausmas yra pagrindinis sąnarių ligų požymis. Jos progresuoja lėtai, o pirmieji jų požymiai dažnai „nurašomi“ blogo oro ar nuovargio sąskaiton. Kaip tausoti sąnarius, pataria Kauno medicinos universiteto Ortopedijos traumatologijos klinikos vadovas profesorius Romas Jonas Kalesinskas. ...
Skaityti daugiauIntensyviai sportuojant, sunkiai fiziškai dirbant, sąnariams tenka didelis krūvis. Kai dyla sąnarių kremzlinis audinys, susergama osteoartritu. Tai – lėtai progresuojanti liga. Laikui bėgant, sąnariai nebegali atlikti savo funkcijų, tampa skausmingi, deformuojasi: organizmas, siekdamas sumažinti krūvį sąnarių paviršiams, reaguoja – susidaro naujas kaulinis audinys – išaugos. ...
Skaityti daugiau„Oi, patempiau sprandą... surakino kaklą, negaliu pasukti... skauda petį...“,– tai sakome ir girdime gana dažnai. Šias vietas skauda ne vienam. Kad nustotų skaudėti, būtina atkurti raumenų jėgos pusiausvyrą, nes būtent jos sutrikimas neretai būna minėtų negalavimų priežastis. O tam reikalingas tikslingas judesys. Naudingus fizinius pratimus pristato ir patarimais dalijasi mankštos specialistė Kristina Leonavičienė....
Skaityti daugiauPasaulyje kasmet miršta apie 30 mln. žmonių, iš jų 17 mln. – nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Neretai padarius širdies kardiogramą ir pastebėjus pakitimų širdžiai stiprinti skubama gerti vaistų. Tačiau daugeliu atvejų pirmiausia vertėtų pasinaudoti natūraliais metodais. Kaip širdies raumenį stiprinti gyvenimo būdą, mitybą, fizinį aktyvumą kalbamės su sveiko gyvenimo puoselėtoja ir mankštų specialiste Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiauPeršalimas neaplenkia ir vaikų, atnešdamas tokius nepageidaujamus simptomus, kaip gerklės skausmas, čiaudulys, sloga, silpnumas. Visi šie simptomai yra nemalonūs ir juos reikia gydyti, tačiau šį kartą plačiau pakalbėsime ir aptarsime tik vieną iš jų – tai gerklės skausmą. Naudingi patarimai mamoms, kokių pagalbos priemonių reikia imtis ir kaip sumažinti gerklės skausmą vaikui. ...
Skaityti daugiau“Body flex” - tai raumenų stangrinimas ir figūros formavimas, energijos kaupimas ir puikios savijautos paieškos. “Body flex” esmė - gilus diafragminis kvėpavimas, kuris derinamas su raumenų tempimo pratimais....
Skaityti daugiauPrieš akis – didžiosios metų šventės – Kūčios ir Kalėdos. Tai dienos, kai namuose ar svečiuose dauguma ne kartą susėsime prie vaišių stalo. Tad kuo skiriasi Kūčių ir Kalėdų vaišių stalas, kuo skiriasi apeiginis, šventinis ir kasdienis maistas? Apie tai svarstėme su etnologu, gamtos mokslų daktaru, Vilniaus pedagoginio universiteto profesoriumi, naujų tarpdisciplininių mokslo šakų – paleoastronomijos ir etnokosmologijos – pradininku Lietuvoje Libertu Klimka, prisimindami savo artimųjų šeimų tradicijas....
Skaityti daugiauKlubo sąnario skausmas vargina įvairaus amžiaus ir profesijų žmones. Gydyti pažeistus sąnarius sudėtinga, tai ilgas procesas. Vaistai daugeliu atvejų būtini, bet jų vienų paprastai nepakanka. Malšinti sąnario skausmą gali padėti ir tinkamas judesys. Apie tai, kokie mankštos pratimai šiuo atveju tinkamiausi, pasakoja ilgametė mankštų specialistė Džilda Valaitienė....
Skaityti daugiauKaip pradėti bėgioti? Ką reikia žinoti apie save ir priemones, reikalingas aktyviam judėjimui? Į šiuos klausimus atsakė Lietuvos sveikatos sąjungos prezidentas, Palangos sveikatos mokyklos direktorius Dainius Kepenis. ...
Skaityti daugiauApie tai, kas yra emolientai, jų svarbą ir poreikį mūsų kūnui kalbamės su ilgametę patirtį turinčia odos ligų gydytoja Jolanta URBŠTIENE ir grožio kosmetikos specialiste gydytoja Aušra URBUTIENE....
Skaityti daugiauTulžies pūslės akmenligė - tai liga, kai tulžies pūslėje ar jos latakuose susidaro akmenys. Pirmą kartą ji aprašyta daugiau kaip prieš 1500 metų ir nuo to laiko nuolat atliekami įvairūs tyrimai, siekiantys išaiškinti, kaip galima išvengti šios ligos, o susirgus - sėkmingiausiai išgydyti....
Skaityti daugiauVyrauja nuomonė, kad kosint valosi mūsų plaučiai, todėl kosulį būtina skatinti. Tačiau, užėję į vaistinę ir paprašę vaistų nuo kosulio, išgirsime klausimą: „Koks kosulys vargina – sausas ar šlapias?“ Pasirodo, kad sausą kosulį būtina slopinti. Kaip atpažinti sausą kosulį ir tinkamai jį gydyti, komentuoja Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų skyriaus vyr. ordinatorius Darius Rauba....
Skaityti daugiauNevaikščiok be šaliko, gerklę skaudės – neretai sakoma. Ar tikrai? Nuo ko paprastai skauda gerklę ir kuo skiriasi simptomai bei gydymas įvairiais atvejais, kalbamės su medicinos mokslų daktaru Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų centro otorinolaringologu dr. Raimondu PLIAUKŠTA....
Skaityti daugiaukodėl žmonėms skauda sąnarius? trečdalis civilizuoto pasaulio skundžiasi...
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę