Fizinius pratimus raumenų jėgai ugdyti ir grožiui palaikyti darydavo dar senovės graikai ir romėnai. Senovės Graikijoje gyvenęs kovotojas Milonas atrado unikalų būdą padidinti savo jėgą ir pagerinti fizinį pasiruošimą. Jis šalia stadiono Olimpijoje nešiodavo ant pečių jauną buliuką. Kai bulius galutinai suaugo, Milonas tapo pačiu stipriausiu kovotoju Graikijoje: 24 metus jis buvo nenugalimas olimpinėse žaidynėse ir kitose varžybose.
Pratimai su progresuojančiu pasipriešinimu, kuriuos atlikdavo Milonas, identiški principams, kuriais paremtos šiuolaikinės treniruotės su svarmenimis.
Tobulėjo įranga, tobulėjo ir jėgos treniruotės. „Tai, kas naudojama, vystosi, o kas nenaudojama, nyksta“, – vieną svarbiausių jėgos treniruočių aksiomų suformulavo gydytojas Hipokratas. Kodėl svarbu treniruoti raumenis ir kaip tai daryti nepakenkiant savo sveikatai, pasakoja visuomenės sveikatos specialistas Kauno jogos studijos instruktorius Giedrius Rėbžda.
Kuo svorių kilnojimas yra naudingas sveikatai?
Treniruotės su svoriais gerina metabolizmą, didina raumenų jėgą, masę ir ištvermę. Jėgos pratimai taip pat gerina bendrą kaulų ir raumenų sistemos būklę.
Taigi fizinis aktyvumas, taip pat ir jėgos treniruotės, sumažina įvairių ligų riziką, nervinę įtampą, pagerina protinę ir psichinę žmogaus sveikatą ir pristabdo senėjimą, žalingų įpročių plitimą.
Ar darant jėgos pratimus būtini yra svarmenys? Kuo galima juos pakeisti namuose?
Jėgos treniruotėje krūvis turi būti tikslingas, t.y. parenkamas optimalus fizinis krūvis atsižvelgiant į jūsų galimybes. Jėgos pratimams atlikti tinka visos pagalbinės priemonės, kurios priverčia raumenis priešintis. Geriausiai tinka svareliai, jų įvairių svorių galite įsigyti sportinių prekių parduotuvėje. Jeigu jų neturite, tiks ir plastikiniai buteliai su smėliu ar vandeniu.
Tačiau svarmenys nėra būtini jėgos pratimams. Juos galima atlikti naudojant savo kūno svorį. Tai įvairūs atsispaudimai, prisitraukimai prie skersinio, pritūpimai, atsilenkimai. Labai gerai treniruoti raumenis galima atliekant ir jogos pratimus. Jie tolygūs jėgos treniruotėms, palaiko geresnę fizinę sveikatą. Jeigu pratimo metu norite didesnio krūvio, ant nugaros užsidėkite maišelį su cukrumi ar kruopomis, darydami atsilenkimus, svorį uždėkite ant krūtinės. Svarbu, kad krūvio metu kūnas jaustų pasipriešinimą.
Jeigu norite užsiauginti didesnę raumenų masę, svarelių neužteks, prireiks apsilankyti sporto klube ir kilnoti štangas.
Kam ir kodėl itin svarbu atlikti jėgos pratimus?
Jėgos pratimai yra svarbūs visiems žmonėms, nes dauguma gyvena pernelyg sėsliai, nejudriai, o raumuo be judesio ir krūvio nesivysto, atvirkščiai, suglemba. Todėl treniruoti ir stiprinti raumenis reikia atsižvelgiant į gyvenimo būdą (koks yra asmeninis fizinis aktyvumas kasdien) ir fizinę sveikatos būklę. Pagal treniruotės intensyvumą ir tikslingumą stiprinamos tam tikros raumenų grupės.
Jėgos treniruotės labai naudingos vyresnio amžiaus žmonėms, nes padidina raumenų masę, sustiprina kaulus, jų tankį. Kaulų stiprinimas aktualus ir moterims, ypač menopauzės laikotarpiu.
Tačiau visi jėgos pratimai yra gana intensyvūs. Vadinasi, juos daryti reikia atsargiai?
Pavojinga yra tuomet, kai pratimai yra atliekami netaisyklingai ir parenkamas neadekvatus fizinis krūvis. Tuomet galite patempti raiščius, sausgysles ar raumenis; patirti traumą, pakenkti stuburui (stuburo išvarža). Taip pat rizikuojate, kad atsiras širdies negalavimų.
Kokius svarbiausius principus reikėtų žinoti?
· Prieš treniruotę gerai apšilkite.
· Pasirinkite jums tinkamus ne per sunkius pratimus.
· Pasirinkite jums tinkamą svorį ir serijų skaičių.
· Taisyklingai kvėpuokite.
· Koncentruokitės į atliekamą pratimą.
· Kontroliuokite treniruočių intensyvumą ir dažnumą.
· Leiskite po treniruotės raumenims iki galo atsigauti.
· Sveikai maitinkitės.
· Treniruotis pradėkite prižiūrint profesionaliam treneriui ar instruktoriui.
Kokie grupinių treniruočių privalumai?
Grupiniai užsiėmimai sporto klube pas kvalifikuotus specialistus, be abejo, teikia nemažai naudos. Visų pirma, įsigijęs mėnesinį abonementą, žmogus iš karto jaučia atsakomybę: „susimokėjau, tad turiu užsiėmimus lankyti“. Antras dalykas, kai salėje šalia tavęs mankštinasi dešimt ar penkiolika žmonių, nepatogu tingėti ir nedaryti pratimų. Taigi grupiniai užsiėmimai verčia pasitempti, stengtis, siekti rezultatų ir būti disciplinuotiems.
O namuose susikaupti treniruotei kur kas sunkiau. Blaško aplinka, vaikai, rūpesčiai. Nors tiems, kurie metų metus mankštinasi grupėse, sąžiningai mankštintis namuose tampa jau ne problema, o būtinybė. Viskam turi ateiti laikas.
Atėjo brandžiausias metų laikas – ruduo. Akį džiugina įvairiomis spalvomis nuspalvinti medžių lapai, ūkanoti rytai ir voratinkliai, nutvieksti saulės. Bet ne visos rudens dienos tokios gražios, prasideda rudeniniai lietūs, ir tada drėgmė smelkiasi į kūną iki pačių sąnarių. Rudens darganos lemia peršalimo ligų ir virusinių infekcijų antplūdį bei daugelio lėtinių ligų paūmėjimą. Ypač tokį orą jaučia žmonės, sergantys sąnarių uždegimais ar kitomis lėtinėmis reumatinėmis ligomis. Prie rudens darganų dar prisideda ir padidėjęs fizinis krūvis – derliaus nuėmimo darbai. Tad sąnarių ligos paūmėja ne tik dėl klimato sąlygų, bet ir dėl didesnio nei įprasta fizinio krūvio....
Skaityti daugiauKodėl nereikia ir negalima vartoti anabolinių steroidų Pokalbį apie anabolinių steroidų žalą, kai jie vartojami papildomai kaip fizinių jėgų ir ypatybių stimuliatoriai, profesorius Gintautas Kazanavčius pradėjo vienu pavyzdžiu. ...
Skaityti daugiauSkausmas yra pagrindinis sąnarių ligų požymis. Jos progresuoja lėtai, o pirmieji jų požymiai dažnai „nurašomi“ blogo oro ar nuovargio sąskaiton. Kaip tausoti sąnarius, pataria Kauno medicinos universiteto Ortopedijos traumatologijos klinikos vadovas profesorius Romas Jonas Kalesinskas. ...
Skaityti daugiauIntensyviai sportuojant, sunkiai fiziškai dirbant, sąnariams tenka didelis krūvis. Kai dyla sąnarių kremzlinis audinys, susergama osteoartritu. Tai – lėtai progresuojanti liga. Laikui bėgant, sąnariai nebegali atlikti savo funkcijų, tampa skausmingi, deformuojasi: organizmas, siekdamas sumažinti krūvį sąnarių paviršiams, reaguoja – susidaro naujas kaulinis audinys – išaugos. ...
Skaityti daugiau„Oi, patempiau sprandą... surakino kaklą, negaliu pasukti... skauda petį...“,– tai sakome ir girdime gana dažnai. Šias vietas skauda ne vienam. Kad nustotų skaudėti, būtina atkurti raumenų jėgos pusiausvyrą, nes būtent jos sutrikimas neretai būna minėtų negalavimų priežastis. O tam reikalingas tikslingas judesys. Naudingus fizinius pratimus pristato ir patarimais dalijasi mankštos specialistė Kristina Leonavičienė....
Skaityti daugiauPasaulyje kasmet miršta apie 30 mln. žmonių, iš jų 17 mln. – nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Neretai padarius širdies kardiogramą ir pastebėjus pakitimų širdžiai stiprinti skubama gerti vaistų. Tačiau daugeliu atvejų pirmiausia vertėtų pasinaudoti natūraliais metodais. Kaip širdies raumenį stiprinti gyvenimo būdą, mitybą, fizinį aktyvumą kalbamės su sveiko gyvenimo puoselėtoja ir mankštų specialiste Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiauPeršalimas neaplenkia ir vaikų, atnešdamas tokius nepageidaujamus simptomus, kaip gerklės skausmas, čiaudulys, sloga, silpnumas. Visi šie simptomai yra nemalonūs ir juos reikia gydyti, tačiau šį kartą plačiau pakalbėsime ir aptarsime tik vieną iš jų – tai gerklės skausmą. Naudingi patarimai mamoms, kokių pagalbos priemonių reikia imtis ir kaip sumažinti gerklės skausmą vaikui. ...
Skaityti daugiau“Body flex” - tai raumenų stangrinimas ir figūros formavimas, energijos kaupimas ir puikios savijautos paieškos. “Body flex” esmė - gilus diafragminis kvėpavimas, kuris derinamas su raumenų tempimo pratimais....
Skaityti daugiauPrieš akis – didžiosios metų šventės – Kūčios ir Kalėdos. Tai dienos, kai namuose ar svečiuose dauguma ne kartą susėsime prie vaišių stalo. Tad kuo skiriasi Kūčių ir Kalėdų vaišių stalas, kuo skiriasi apeiginis, šventinis ir kasdienis maistas? Apie tai svarstėme su etnologu, gamtos mokslų daktaru, Vilniaus pedagoginio universiteto profesoriumi, naujų tarpdisciplininių mokslo šakų – paleoastronomijos ir etnokosmologijos – pradininku Lietuvoje Libertu Klimka, prisimindami savo artimųjų šeimų tradicijas....
Skaityti daugiauKlubo sąnario skausmas vargina įvairaus amžiaus ir profesijų žmones. Gydyti pažeistus sąnarius sudėtinga, tai ilgas procesas. Vaistai daugeliu atvejų būtini, bet jų vienų paprastai nepakanka. Malšinti sąnario skausmą gali padėti ir tinkamas judesys. Apie tai, kokie mankštos pratimai šiuo atveju tinkamiausi, pasakoja ilgametė mankštų specialistė Džilda Valaitienė....
Skaityti daugiauKaip pradėti bėgioti? Ką reikia žinoti apie save ir priemones, reikalingas aktyviam judėjimui? Į šiuos klausimus atsakė Lietuvos sveikatos sąjungos prezidentas, Palangos sveikatos mokyklos direktorius Dainius Kepenis. ...
Skaityti daugiauApie tai, kas yra emolientai, jų svarbą ir poreikį mūsų kūnui kalbamės su ilgametę patirtį turinčia odos ligų gydytoja Jolanta URBŠTIENE ir grožio kosmetikos specialiste gydytoja Aušra URBUTIENE....
Skaityti daugiauTulžies pūslės akmenligė - tai liga, kai tulžies pūslėje ar jos latakuose susidaro akmenys. Pirmą kartą ji aprašyta daugiau kaip prieš 1500 metų ir nuo to laiko nuolat atliekami įvairūs tyrimai, siekiantys išaiškinti, kaip galima išvengti šios ligos, o susirgus - sėkmingiausiai išgydyti....
Skaityti daugiauVyrauja nuomonė, kad kosint valosi mūsų plaučiai, todėl kosulį būtina skatinti. Tačiau, užėję į vaistinę ir paprašę vaistų nuo kosulio, išgirsime klausimą: „Koks kosulys vargina – sausas ar šlapias?“ Pasirodo, kad sausą kosulį būtina slopinti. Kaip atpažinti sausą kosulį ir tinkamai jį gydyti, komentuoja Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų skyriaus vyr. ordinatorius Darius Rauba....
Skaityti daugiauNevaikščiok be šaliko, gerklę skaudės – neretai sakoma. Ar tikrai? Nuo ko paprastai skauda gerklę ir kuo skiriasi simptomai bei gydymas įvairiais atvejais, kalbamės su medicinos mokslų daktaru Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų centro otorinolaringologu dr. Raimondu PLIAUKŠTA....
Skaityti daugiaukodėl žmonėms skauda sąnarius? trečdalis civilizuoto pasaulio skundžiasi...
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę