Joga – sąnarių mankšta

Sąnarių skausmas gali atsirasti dėl judėjimo stokos arba dėl per didelio krūvio sąnariams, dėl raumenų įtampos, sausgyslių kontraktūrų, sąnarių deformacijų, sąnarių hipermobilumo, per daug ištemptų minkštųjų audinių, supančių sąnarį, antsvorio, senėjimo procesų, gyvybinės energijos tekėjimo sutrikimų.
 

Joga – tai puiki priemonė sąnarių ligoms gydyti ir profilaktikai, derinant su vakarietiško gydymo metodais.
Praktikuojant jogą, energija, kraujas ir limfa vėl pradeda laisvai cirkuliuoti visame organizme, atsinaujina raumenų ir sausgyslių elastingumas ir jėga, gerėja sąnarių paslankumas.
 

Sąnariai – ,,sveikatos girnos“


Jogai teigia, jog, atliekant sąnarių mankštą, organizme esantys toksinai (ama) ,,sumalami“ ir pašalinami. Taip pat sunaikinama ir psichinė ama. Išskirtinis bruožas yra tai, kad, atliekant pratimus, ne tik gerėja fizinė būklė, bet ir pasiekiama kūno, proto ir dvasios vienybė.
 

Sąnariai – gyvybinės energijos ,,elektrinės“


Atlikdami sąnarių pratimus, įsivaizduokite, kad ,,gaminate“ sveikatos energiją. Naudokite sąmonės jėgą bei vaizduotę ir galėsite džiaugtis nuostabiais rezultatais.
 

Praktiški patarimai


· Atlikdami sąnarių mankštą, venkite skausmą sukeliančių judesių.
· Kvėpuokite giliai, ritmingai ir ramiai.
· Sutelkite dėmesį į mankštinamą vietą.
· Judesius atlikite optimalia amplitude (nenaudokite prievartos, bet jauskite poveikį)
· Esant sveikatos sutrikimams, pasitarkite su gydytoju.
· Tai puiki pramankšta prieš sudėtingesnius pratimus.


 

Jogos mankšta sąnariams


Vaikščiojimas pasistiebus
Kūno padėtis: pasistiebkite, rankos ant liemens, viršugalviu tempkitės aukštyn, žvilgsnis nukreiptas į priekį.
Atlikimas: vaikščiokite pirmyn ir atgal keletą minučių.
Kvėpavimas: ramus, gilus, pilnas
Pastaba: stenkitės pėdas laikyti tiesiai, statykite pėdą švelniai, sąmonę sutelkite į pėdas.
Kelių sukimas
Kūno padėtis: pėdos pečių plotyje ir lygiagrečios viena kitai, kojos sulenktos, rankos padėtos ant kelių.
Atlikimas: sukite abu kelius pagal laikrodžio rodyklę, po to atlikite pratimą priešinga kryptimi. Į abi puses atliekama po 10 kartų.
Kvėpavimas: keliams judant pirmyn – įkvėpkite, atgal – iškvėpkite.
Pastaba: atlikdami pratimą įsivaizduokite, kad įkvepiate į sąnarį ir iškvepiate iš sąnario.
Klubų sukimas
Kūno padėtis: rankas uždėkite ant liemens, atsistokite ant kairės kojos, dešinę koją sulenkite per kelio sąnarį stačiu kampu.
Atlikimas: erdvėje keliu pieškite didelius apskritimus į vieną pusę, po to – į kitą.
Atlikite pratimą kita koja. Pratimas atliekamas po 10 kartų į kiekvieną pusę.
Kvėpavimas: keldami koją įkvėpkite, nuleisdami – iškvėpkite.
Pastaba: jeigu sunku išlaikyti pusiausvyrą, atsiremkite ranka į sieną.
Riešų sukimas
Kūno padėtis: atsistokite tiesiai, ištieskite rankas pirmyn, įlenkite nykštį į delno vidų ir suspauskite kumštį.
Atlikimas: sukite rankas per riešų sąnarius maksimalia amplitude. Pratimą atlikite po 10 kartų į kiekvieną pusę.
Kvėpavimas lėtas ir gilus.
Rankos lenkimas per alkūnę
Kūno padėtis: atsistokite tiesiai, rankos prie šonų, delnai pasukti pirmyn, pirštai ištiesti ir suglausti.
Atlikimas: lenkite ir ištieskite rankas. Pratimą atlikite 10 kartų.
Kvėpavimas: įkvėpdami lenkite rankas, iškvėpdami – ištieskite.
Pastaba: nelenkite rankų per riešus. Judesio pabaigą fiksuokite.
Pečių sukimas
Kūno padėtis: atsistokite tiesiai, rankos nuleistos, kumščiai sugniaužti.
Atlikimas: sukite rankas dideliais ratais pirmyn, po to – atgal. Atlikite po 10 kartų.
Kvėpavimas: įkvėpdami rankas kelkite, iškvėpdami – nuleiskite.
Pastaba: pratimo metu nelenkite rankų per alkūnes ir riešus.
Galvos sukimas
Kūno padėtis: atsistokite tiesiai, rankos nuleistos.
Atlikimas: laikydami ištemptą ir tvirtą kaklą, sukite galvą 10 kartų į vieną pusę, po to į kitą.
Kvėpavimas: įkvėpdami galvą atloškite, iškvėpdami – nuleiskite.
Pastaba: pratimo metu nelenkite rankų per alkūnes ir riešus.
Liemens sukimas
Kūno padėtis: kojos pečių plotyje, rankos ant liemens.
Atlikimas: 10 kartų sukite liemenį ratais į vieną pusę, po to 10 kartų – į kitą.
Kvėpavimas: lenkdamiesi pirmyn – įkvėpkite, tiesdamiesi atgal – iškvėpkite.
Pastaba: pratimą atlikite ištemptu stuburu.

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai