Tik reguliarus sportavimas garantuoja rezulatus

Dauguma gydytojų prasitaria, kad geriau visai nesportuoti nei tai daryti nereguliariai. Nesistemingi bei nereguliarūs fiziniai pratimai naudos beveik neduoda. Kaip yra iš tikrųjų? Į mus dominančius klausimus padėjo atsakyti Ortopedijos technikos gydytoja reabilitologė Birutė Nekrašienė.
 

Kai gyvenimo tempas toks didelis, dauguma žmonių retai randa laiko reguliariam sportui. O jei sportuojama tik nereguliariai?
Čia turėtų būti savaime aišku, kad reguliarus sportas yra daug sveikiau, geriau nei nereguliarus, tačiau ne visiems pavyksta tai padaryti. Labai svarbu atrasti laiko sau, kad ir kaip banaliai tai skambėtų. Nes nereguliarus fizinis aktyvumas gali tapti ir padidėjusio svorio, ir įvairių traumų priežastimi.

 

Kaip būtų galima paaiškinti, kad nereguliariai sportuojantys priauga svorio?


Tai labiau tinka tiems žmonėms, kurie kasdien intensyviai sportavo ir staiga liovėsi tai daryti, todėl priaugo svorio. Vėliau, siekiant atsikratyti taip priaugtų kilogramų, bus daug sunkiau tai padaryti. Norint visada išlaikyti dailias kūno linijas, reikia nepertraukiamai sportuoti. Visa fizinio aktyvumo nauda bus menkavertė, jei aptingsite ar pritrūksite laiko mankštai bei sportinėms treniruotėms. Fiziniai pratimai turi būti atliekami reguliariai ir pakankamai dažnai. Tik taip padailinsite savo kūno linijas bei pagerinsite savijautą.


 

Ar tiesa, kad, jei žmogus sportuoja, jam neteks rūpintis dėl antsvorio?


Iš dalies tiesa. Norint numesti antsvorį, reikia išeikvoti energijos daugiau negu gaunama iš maisto. Nors sportuojant sunaudojamos kalorijos padeda numesti svorį, tačiau sportavimas neduoda itin didelių rezultatų siekiant numesti svorį. Greičiausiai taip yra todėl, kad pasportavus pakyla apetitas ir suvalgoma daugiau. Nustatyta, kad sportavimas gerai padeda palaikyti numestą svorį, todėl į visas svorio metimo programas rekomenduojama įtraukti sportą.
 

O kokia dar reguliaraus sporto nauda mūsų organizmui, be minėto antsvorio?


Apskritai judrus gyvenimo būdas sumažina riziką susirgti širdies ligomis. Mažai judant, kaupiasi visceraliniai riebalai – tai pilvo ertmėje tarp vidaus organų esantys riebalai. Šie riebalai ypač yra linkę susikaupti vidutiniame amžiuje ir gali būti besivystančio diabeto, hipertenzijos priežastis. Visai neseniai JAV atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 6000 moterų, buvo nustatyta, kad daug sportuojančios dailiosios lyties atstovės 25 proc. rečiau serga vėžiu, palyginti su tomis, kurios yra  mažai aktyvios. Kartu mokslininkai atkreipia dėmesį į tai, kad sportas mažai padeda, jei moteris nepakankamai miega. Iki šiol nežinoma, kodėl sportas sumažina vėžio riziką, tačiau tai gali būti susiję su nedideliu kūno svoriu, geresne imunine sistema ir hormonais. Žinoma, po tinkamo fizinio krūvio pagerėja nuotaika, savijauta, norisi nuveikti kažką naudingo.
 

O kokios dažniausios traumos galimos nereguliariai sportuojantiems?


Dažniausiai pasitaiko įvairių raumenų grupių raiščių patempimai (pvz., čiurnos), sausgyslių patempimai (pvz., Achilo sausgyslės), galimi išnirimai, apatinės nugaros dalies skausmai ir pan.
Kaip gydytojai rekomenduoja pradėti sportuoti žmonėms, kurie tai nori daryti „dėl sveikatos“? Koks turėtų būti intensyvumas ir pan.?
Jei žmogus nueina, pvz., į sporto klubą, jis turėtų pasirinkti mažo intensyvumo treniruotes, kad „neapkrautų“ savo organizmo. Tačiau dažnai naujai atėjęs žmogus bando kuo greičiau priprasti prie esamų krūvių ar treniruočių intensyvumo. Jis net nepagalvoja, kad šalia esantys žmonės gali sportuoti jau ne vieną mėnesį ar net ne vienerius metus. Tokie naujokai bando daryti viską, ką daro kiti, ir tai, be abejo, vėliau sukelia nemalonius pojūčius – gal nuo per didelio krūvio skauda visą kūną, ir žmogus gana greitai pasiduoda. To reikėtų išvengti.
 

O jei žmogus sugalvojo sportuoti namie, kaip tada jam suprasti, ar pasirinko tinkamą fizinį krūvį?


Žiūrint kaip namie norite sportuoti. Galbūt nusipirkote treniruoklį, gal pradėsite bėgioti ar kilnoti svorius. Imant kaip pavyzdį bėgimą, kartais manoma, kad prieš pradedant bėgioti būtina padaryti bent kelis tempimo pratimus, tačiau pastebėta, kad lėtas bėgimas yra ne mažiau efektyvi apšilimo forma, todėl galima tai daryti iš karto. Bėgant reikia įkvėpti pro nosį ir iškvėpti pro burną, galite pasidaryti „kalbėjimo testą“: jeigu bėgdami negalite palaikyti pokalbio, vadinasi, bėgate per greitai. Taip išsiaiškinsite, ar bėgate pakankamu tempu. Rekomenduojama bėgioti reguliariai bent po valandą kasdien.
Svoriai dažniausiai naudojami kūno stangrinimo tikslu. Yra labai daug pratimų, atsižvelgiant į tai, kurią kūno raumenų grupę ruošiatės stiprinti. Žinoma, norint taisyklingai atlikti pratimus, reikėtų skaityti, domėtis, žiūrėti į paveikslėlius, jei neturite galimybės apsilankyti pas profesionalą.
Apskritai pačioje pradžioje rekomenduočiau pasitarti dėl įvairių fizinių pratimų ir tinkamo fizinio krūvio su gydytoju reabilitologu ar bent jau kineziterapeutu.

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

Rytis
2009-10-04 20:27
Po treniruočių, ypatingai po intensyvių būtina atlikti įvairius tempimo, atšalimo pratimus, kad išsivaikščiotų pieno rūgštis. Sąžiningai viską atliekant kitą dieną dieną raumenų neskauda ir jokių tepaliukų nereikia ;)
Akvilee
2009-09-29 21:21
nesugebedavau prisiruosti sportuoti namuose kol neisigijau treniruoklio. isigijau gal spontaniskai, pamaciusi parduotuveje ab rocket, bet nesigauliu ne kiek, nes jei jau sumokejau pinigus, tai ir privalau sportuoti (taip save itikineju kai tingisi) :)
blankas
2009-04-16 21:11
tikrai pritariu. O kad energijos stygius neapimtu, tai reiktu dar ir Tonussan pavartoti. As va spoeto klube tris kart/savaiteje lankausi, tai man treneris pats patare ji apnaudoti. Nes gerai ir energijos priduoda o ir organizma gerai saugo, beje, na, ta prasme, imunine jo sistema :)
Adonas
2009-04-14 15:18
as tai manau, kad pagal amziu ir siaip fizini pasirengima labai atsargiai kiekvienam zmogui reiketu pasirinkti sporto intensyvuma. as buvau nejuokais issigandes, kai pasitempiau ciurna, bet fastum gelis vos per pora dienu skausmus panaikino, labai greit suveike ir sveikas buvau, tai dabar i treniruotes visada jo nesuosi
Pro heal
2009-04-10 03:42
Cia tai buna del pieno rugsties issiskyrimo, po vienos dienos pertraukos daryti pratimus vel pakartotinai sis skausmas jauciamas kol organizmas pripranta prie fizinio kruvio
pirmoms dienoms tinka ivairus tepaliukai skausmui sulengvint, paskui jo nebereikes
Tatjana
2009-02-24 17:52
mano organizmas prie kruvio neprates, tai visada po mankstos fastum geliu kojas masazuoju
Rodyti daugiau komentarų

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai