Sportuokime saugiai

Sportas – sveikata. Tačiau kartais, norėdami pagražinti kūno linijas, numesti svorio ar tiesiog gerai jaustis, sportuodami „perlenkiame lazdą“. Ne tik profesionalius sportininkus, bet ir sporto mėgėjus dažnai vargina lėtinės sąnarių ir raumenų perkrovos būklės ar sindromai, nes sportuojant jiems tenka didelis fizinis krūvis. Kartais trauma patiriama vien tik todėl, kad sportuojant nesilaikoma tam tikrų taisyklių ir tuomet gerą savijautą kuriam laikui tenka užmiršti. Ką daryti, kad taip nenutiktų?
 

Kokios traumos dažniausiai patiriamos sportuojant?


 

Dažniausiai pasitaikančios traumos yra:


Raiščių patempimai. Patempti raiščius galima bėgant, žaidžiant futbolą ar krepšinį, taip pat treniruojantis treniruokliu, kai netaisyklingai atliekami pratimai ar naudojami per dideli svoriai, neatitinkantys sportuojančiojo fizinės jėgos.
Stuburo ir nugaros traumos. Nugaros raumenų patempimų ar uždegimų gali būti visose sporto šakose, tačiau stuburo traumos dažniausios, kai sportuojama su įvairiais svoriais.
Raumenų plyšimai. Dažniausiai įvyksta dėl to, kad netaisyklingai atliekami pratimai ir per daug pasitikima savo jėgomis.


 

10 pagrindinių taisyklių, kurių verta laikytis norint sumažinti traumos tikimybę


1. Svarbiausia – neužmirškite atlikti apšilimo.
2. Pradėkite nuo mažų treniruočių krūvių.
3. Fizinius pratimus darykite reguliariai.
4. Stenkitės taisyklingai atlikti pratimus.
5. Po fizinio krūvio atlikite atpalaidavimo pratimus.
6. Vartokite pakankamai skysčių prieš ir po treniruotės.
7. Pasirūpinkite tinkama apranga, avalyne.
8. Naudokite apsaugines priemones, skirtas sportui.
9. Jei sergate ar blogai jaučiatės, verčiau fizinę veiklą atidėkite vėlesniam laikui.
10. Nepervertinkite savo galimybių.
 

Plačiau apie pirmąjį žingsnį – apšilimą


Pirmasis žingsnis, kurį reikia atlikti norint išvengti traumos, yra apšilimas. Jei sportuojate lauke, apšilimą reikia atlikti, netgi jei lauke šilta. Apšilimas reikalingas tam, kad raumenys bei sąnariai taptų lankstesni, tuomet yra mažesnė traumos tikimybė. Be to, atliekant apšilimą, padažnėja širdies darbas, į raumenis daugiau patenka kraujo bei deguonies. Apšilimas turėtų trukti ne trumpiau kaip 15 minučių ir turėtų apimti visas pagrindines raumenų grupes. Apšilimą reikėtų pradėti nuo paprasto fizinio pratimo ir palaipsniui didinti jo intensyvumą. Pvz.:
Važiavimas dviračiu – pradėkite važiuoti dviračiu lėtai, neskubėdami, palaipsniui didinkite greitį.
Bėgimas – pradėkite eiti sparčiu žingsniu, o, padažnėjus širdies veiklai ir kvėpavimui, greitį galima padidinti.
Plaukimas – pradėkite nuo rankų sukimo ratais, o, įšokę į baseiną, plaukti pradėkite lėtai.
Tenisas – laikydami rankose raketę, smūgiuokite lėtai.
 

O jeigu traumos išvengti nepavyko


 

Įvykus traumai, pvz., patempus raumenį ar sąnarį, negydant gali atsirasti uždegimas, kuriam būdingi 5 požymiai:


• paraudimas,
• patinimas,
• temperatūros pakilimas,
• skausmas,
• organų funkcijos sutrikimas.
Visi šie simptomai nemalonūs, todėl juos būtina gydyti. Pagal tai, koks traumos pobūdis, jeigu yra raiščių patempimas, jaučiamas skausmas, patinimas sąnario srityje ar aplink jį. Todėl svarbiausia kuo mažiau judinti pažeistą vietą, suteikti jai ramybę, šaldyti, prispausti ir stengtis laikyti pakeltą. Jeigu jaučiate nugaros skausmą (galbūt jis atsirado todėl, kad mažai ištreniruotas raumuo), galima pamėginti preparatus nuo raumenų skausmo, tačiau reikėtų kreiptis į gydytoją ir įsitikinti, ar nepatyrėte rimtesnės traumos. Jeigu plyšta raumuo, – jaučiamas labai stiprus skausmas, ir šiuo atveju pagalbą gali suteikti ir reikiamą gydymą paskirti gydytojas.
Skausmui ir uždegimui mažinti yra tinkamas nesteroidinis vaistas nuo uždegimo – meloksikamas (vaistinėje jis parduodamas Movalis pavadinimu). Jis dažnai rekomenduojamas patyrusiems sporto traumą, patempus raumenį ar sąnarį, nes mažina uždegimo simptomus: patinimą, paraudimą, skausmą, temperatūrą. O, mažėjant šiems simptomams, gerėja raumens ir sąnario funkcija. Preparatas yra tinkamas ir vyresnio amžiaus žmonėms, nes sumažina nepageidaujamą poveikį virškinamajai sistemai ir geriau toleruojamas negu kiti klasikiniai nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. Meloksikamas yra tinkamas net ir sergantiesiems gretutinėmis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, esant nedideliam inkstų ar kepenų funkcijos sutrikimui.

 

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

karakumas
2009-04-16 21:47
taciau svarbu ir palaikyti organizmo pasiruosima sportui. Pvz as tai nuolat salia sporto, nors jis ir taip stiprina organizma ir imunine sistema, tai dar Tonussan, augalines kilmes maisto papilda naudoju - gerai energijos suteikia, gerai ir imunine sistema sutvirtina. Tada net ir ziema neapleidziu begiojimo..
Aukse
2009-01-28 15:04
Geras labai staripsniukas, tikrai svarbu tinkamai pasiruosti sportui ir pries treniruote apsilti, kruvius didinti po nedaug, tinkamai kvepuoti, vartoti skysciu uztenktinai. As visada stengiuos naudotis sitais svarbiais nurodymais, bet nevisada pavyksta, kai pertempiu raumenis naudoju fastum geli, jis netepa drabuziu ir yra bekvapis. Bet taip geriausia apsauga pagal mane nuo tarumu, tinkamai sportuoti, nepersitempti, nepersistengti, apsilti pries treniruote.

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai