){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Raiščių patempimai. Patempti raiščius galima bėgant, žaidžiant futbolą ar krepšinį, taip pat treniruojantis treniruokliu, kai netaisyklingai atliekami pratimai ar naudojami per dideli svoriai, neatitinkantys sportuojančiojo fizinės jėgos.
Stuburo ir nugaros traumos. Nugaros raumenų patempimų ar uždegimų gali būti visose sporto šakose, tačiau stuburo traumos dažniausios, kai sportuojama su įvairiais svoriais.
Raumenų plyšimai. Dažniausiai įvyksta dėl to, kad netaisyklingai atliekami pratimai ir per daug pasitikima savo jėgomis.
1. Svarbiausia – neužmirškite atlikti apšilimo.
2. Pradėkite nuo mažų treniruočių krūvių.
3. Fizinius pratimus darykite reguliariai.
4. Stenkitės taisyklingai atlikti pratimus.
5. Po fizinio krūvio atlikite atpalaidavimo pratimus.
6. Vartokite pakankamai skysčių prieš ir po treniruotės.
7. Pasirūpinkite tinkama apranga, avalyne.
8. Naudokite apsaugines priemones, skirtas sportui.
9. Jei sergate ar blogai jaučiatės, verčiau fizinę veiklą atidėkite vėlesniam laikui.
10. Nepervertinkite savo galimybių.
Pirmasis žingsnis, kurį reikia atlikti norint išvengti traumos, yra apšilimas. Jei sportuojate lauke, apšilimą reikia atlikti, netgi jei lauke šilta. Apšilimas reikalingas tam, kad raumenys bei sąnariai taptų lankstesni, tuomet yra mažesnė traumos tikimybė. Be to, atliekant apšilimą, padažnėja širdies darbas, į raumenis daugiau patenka kraujo bei deguonies. Apšilimas turėtų trukti ne trumpiau kaip 15 minučių ir turėtų apimti visas pagrindines raumenų grupes. Apšilimą reikėtų pradėti nuo paprasto fizinio pratimo ir palaipsniui didinti jo intensyvumą. Pvz.:
Važiavimas dviračiu – pradėkite važiuoti dviračiu lėtai, neskubėdami, palaipsniui didinkite greitį.
Bėgimas – pradėkite eiti sparčiu žingsniu, o, padažnėjus širdies veiklai ir kvėpavimui, greitį galima padidinti.
Plaukimas – pradėkite nuo rankų sukimo ratais, o, įšokę į baseiną, plaukti pradėkite lėtai.
Tenisas – laikydami rankose raketę, smūgiuokite lėtai.
• paraudimas,
• patinimas,
• temperatūros pakilimas,
• skausmas,
• organų funkcijos sutrikimas.
Visi šie simptomai nemalonūs, todėl juos būtina gydyti. Pagal tai, koks traumos pobūdis, jeigu yra raiščių patempimas, jaučiamas skausmas, patinimas sąnario srityje ar aplink jį. Todėl svarbiausia kuo mažiau judinti pažeistą vietą, suteikti jai ramybę, šaldyti, prispausti ir stengtis laikyti pakeltą. Jeigu jaučiate nugaros skausmą (galbūt jis atsirado todėl, kad mažai ištreniruotas raumuo), galima pamėginti preparatus nuo raumenų skausmo, tačiau reikėtų kreiptis į gydytoją ir įsitikinti, ar nepatyrėte rimtesnės traumos. Jeigu plyšta raumuo, – jaučiamas labai stiprus skausmas, ir šiuo atveju pagalbą gali suteikti ir reikiamą gydymą paskirti gydytojas.
Skausmui ir uždegimui mažinti yra tinkamas nesteroidinis vaistas nuo uždegimo – meloksikamas (vaistinėje jis parduodamas Movalis pavadinimu). Jis dažnai rekomenduojamas patyrusiems sporto traumą, patempus raumenį ar sąnarį, nes mažina uždegimo simptomus: patinimą, paraudimą, skausmą, temperatūrą. O, mažėjant šiems simptomams, gerėja raumens ir sąnario funkcija. Preparatas yra tinkamas ir vyresnio amžiaus žmonėms, nes sumažina nepageidaujamą poveikį virškinamajai sistemai ir geriau toleruojamas negu kiti klasikiniai nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. Meloksikamas yra tinkamas net ir sergantiesiems gretutinėmis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, esant nedideliam inkstų ar kepenų funkcijos sutrikimui.
Atėjo brandžiausias metų laikas – ruduo. Akį džiugina įvairiomis spalvomis nuspalvinti medžių lapai, ūkanoti rytai ir voratinkliai, nutvieksti saulės. Bet ne visos rudens dienos tokios gražios, prasideda rudeniniai lietūs, ir tada drėgmė smelkiasi į kūną iki pačių sąnarių. Rudens darganos lemia peršalimo ligų ir virusinių infekcijų antplūdį bei daugelio lėtinių ligų paūmėjimą. Ypač tokį orą jaučia žmonės, sergantys sąnarių uždegimais ar kitomis lėtinėmis reumatinėmis ligomis. Prie rudens darganų dar prisideda ir padidėjęs fizinis krūvis – derliaus nuėmimo darbai. Tad sąnarių ligos paūmėja ne tik dėl klimato sąlygų, bet ir dėl didesnio nei įprasta fizinio krūvio....
Skaityti daugiauKodėl nereikia ir negalima vartoti anabolinių steroidų Pokalbį apie anabolinių steroidų žalą, kai jie vartojami papildomai kaip fizinių jėgų ir ypatybių stimuliatoriai, profesorius Gintautas Kazanavčius pradėjo vienu pavyzdžiu. ...
Skaityti daugiauSkausmas yra pagrindinis sąnarių ligų požymis. Jos progresuoja lėtai, o pirmieji jų požymiai dažnai „nurašomi“ blogo oro ar nuovargio sąskaiton. Kaip tausoti sąnarius, pataria Kauno medicinos universiteto Ortopedijos traumatologijos klinikos vadovas profesorius Romas Jonas Kalesinskas. ...
Skaityti daugiauIntensyviai sportuojant, sunkiai fiziškai dirbant, sąnariams tenka didelis krūvis. Kai dyla sąnarių kremzlinis audinys, susergama osteoartritu. Tai – lėtai progresuojanti liga. Laikui bėgant, sąnariai nebegali atlikti savo funkcijų, tampa skausmingi, deformuojasi: organizmas, siekdamas sumažinti krūvį sąnarių paviršiams, reaguoja – susidaro naujas kaulinis audinys – išaugos. ...
Skaityti daugiau„Oi, patempiau sprandą... surakino kaklą, negaliu pasukti... skauda petį...“,– tai sakome ir girdime gana dažnai. Šias vietas skauda ne vienam. Kad nustotų skaudėti, būtina atkurti raumenų jėgos pusiausvyrą, nes būtent jos sutrikimas neretai būna minėtų negalavimų priežastis. O tam reikalingas tikslingas judesys. Naudingus fizinius pratimus pristato ir patarimais dalijasi mankštos specialistė Kristina Leonavičienė....
Skaityti daugiauPasaulyje kasmet miršta apie 30 mln. žmonių, iš jų 17 mln. – nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Neretai padarius širdies kardiogramą ir pastebėjus pakitimų širdžiai stiprinti skubama gerti vaistų. Tačiau daugeliu atvejų pirmiausia vertėtų pasinaudoti natūraliais metodais. Kaip širdies raumenį stiprinti gyvenimo būdą, mitybą, fizinį aktyvumą kalbamės su sveiko gyvenimo puoselėtoja ir mankštų specialiste Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiauPeršalimas neaplenkia ir vaikų, atnešdamas tokius nepageidaujamus simptomus, kaip gerklės skausmas, čiaudulys, sloga, silpnumas. Visi šie simptomai yra nemalonūs ir juos reikia gydyti, tačiau šį kartą plačiau pakalbėsime ir aptarsime tik vieną iš jų – tai gerklės skausmą. Naudingi patarimai mamoms, kokių pagalbos priemonių reikia imtis ir kaip sumažinti gerklės skausmą vaikui. ...
Skaityti daugiau“Body flex” - tai raumenų stangrinimas ir figūros formavimas, energijos kaupimas ir puikios savijautos paieškos. “Body flex” esmė - gilus diafragminis kvėpavimas, kuris derinamas su raumenų tempimo pratimais....
Skaityti daugiauPrieš akis – didžiosios metų šventės – Kūčios ir Kalėdos. Tai dienos, kai namuose ar svečiuose dauguma ne kartą susėsime prie vaišių stalo. Tad kuo skiriasi Kūčių ir Kalėdų vaišių stalas, kuo skiriasi apeiginis, šventinis ir kasdienis maistas? Apie tai svarstėme su etnologu, gamtos mokslų daktaru, Vilniaus pedagoginio universiteto profesoriumi, naujų tarpdisciplininių mokslo šakų – paleoastronomijos ir etnokosmologijos – pradininku Lietuvoje Libertu Klimka, prisimindami savo artimųjų šeimų tradicijas....
Skaityti daugiauKlubo sąnario skausmas vargina įvairaus amžiaus ir profesijų žmones. Gydyti pažeistus sąnarius sudėtinga, tai ilgas procesas. Vaistai daugeliu atvejų būtini, bet jų vienų paprastai nepakanka. Malšinti sąnario skausmą gali padėti ir tinkamas judesys. Apie tai, kokie mankštos pratimai šiuo atveju tinkamiausi, pasakoja ilgametė mankštų specialistė Džilda Valaitienė....
Skaityti daugiauKaip pradėti bėgioti? Ką reikia žinoti apie save ir priemones, reikalingas aktyviam judėjimui? Į šiuos klausimus atsakė Lietuvos sveikatos sąjungos prezidentas, Palangos sveikatos mokyklos direktorius Dainius Kepenis. ...
Skaityti daugiauApie tai, kas yra emolientai, jų svarbą ir poreikį mūsų kūnui kalbamės su ilgametę patirtį turinčia odos ligų gydytoja Jolanta URBŠTIENE ir grožio kosmetikos specialiste gydytoja Aušra URBUTIENE....
Skaityti daugiauTulžies pūslės akmenligė - tai liga, kai tulžies pūslėje ar jos latakuose susidaro akmenys. Pirmą kartą ji aprašyta daugiau kaip prieš 1500 metų ir nuo to laiko nuolat atliekami įvairūs tyrimai, siekiantys išaiškinti, kaip galima išvengti šios ligos, o susirgus - sėkmingiausiai išgydyti....
Skaityti daugiauVyrauja nuomonė, kad kosint valosi mūsų plaučiai, todėl kosulį būtina skatinti. Tačiau, užėję į vaistinę ir paprašę vaistų nuo kosulio, išgirsime klausimą: „Koks kosulys vargina – sausas ar šlapias?“ Pasirodo, kad sausą kosulį būtina slopinti. Kaip atpažinti sausą kosulį ir tinkamai jį gydyti, komentuoja Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų skyriaus vyr. ordinatorius Darius Rauba....
Skaityti daugiauNevaikščiok be šaliko, gerklę skaudės – neretai sakoma. Ar tikrai? Nuo ko paprastai skauda gerklę ir kuo skiriasi simptomai bei gydymas įvairiais atvejais, kalbamės su medicinos mokslų daktaru Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų centro otorinolaringologu dr. Raimondu PLIAUKŠTA....
Skaityti daugiaukodėl žmonėms skauda sąnarius? trečdalis civilizuoto pasaulio skundžiasi...
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę