Sąnarių skausmai ir joga

Praėjusiame „Sveiko žmogaus“ numeryje minėtame Kauno jogos studijos seminare buvo kalbama ir apie jogos pratimų naudą sąnarių skausmo profilaktikai. Patirtimi dalijosi 2-osios klinikinės ligoninės kineziterapeutė Kauno kolegijos medicinos ir socialinių mokslų studijų centro bei Kauno medicinos universiteto kineziterapijos dėstytoja Brigita ZACHOVAJEVIENĖ bei Lietuvos kūno kultūros akademijos kineziterapijos ir sporto medicinos katedros doc. dr. Pavelas ZACHOVAJEVAS.
 

Įvairios kilmės sąnarių skausmus kenčia didžioji dalis planetos gyventojų. Gana dažnai vyresnio amžiaus žmonėms yra artrozės sukeltų pakitimų, kurie neleidžia sąnariams judėti visa amplitude. Stuburo sąnariai nuo ilgalaikio sėdėjimo ar stovėjimo palaipsniui susidėvi, todėl nenuostabu, kad vidutiniame, o ypač vyresniajame amžiuje, jei gyvename nejudrų gyvenimą, jaučiame jų skausmą.
 

Kaip mažinti sąnarių skausmą


Klaidinga teigti, kad skaudamiems sąnariams reikalinga ramybė ir šiluma. „Atvirkščiai, mums gyvybiškai reikalingas būtent aktyvus judėjimas, kad sąnariai būtų kuo geriau pamaitinami sąnarių skysčiu. Tik atliekant judesius sąnariuose gaminasi sąnarių skystis, užtikrinantis jų sutepimą. Aišku, negalima daryti staigių stuburo sukamųjų judesių, būtina palaipsniui didinti judesių amplitudę bei dozuoti pratimus. Tai labai svarbu. Pasiteisina ir juosmeninio diržo ar fiksacinių įtvarų nešiojimas. Jie riboja judėjimo amplitudes bei netaisyklingus judesius“, – sako kineziterapeutė Brigita.
Naudingas patarimas – išmokite laikyti įtemptą pilvą. Pradėjus dirbti pilvo raumenims, „nukraunami“ nugaros raumenys bei sąnariai.
Venkite ilgai trunkančio netaisyklingo sėdėjimo – tai taip pat labai svarbu sąnarių skausmo profilaktikai.
„Kadangi kasdien retai atliekame liemens tiesimo judesius, naudinga atlikti specialius tempimo pratimus. Pavyzdžiui, jei stuburo juosmenin dalis pakrypusi į dešinę, reikia atlikti specialius stuburo susukimo pratimus taip pat į dešinę. Tik tada stuburas lenksis į kairę – pagal biomechanikos principus, stuburo šoninis lenkimas visada vyksta į priešingą pusę nei stuburo sukimas. Taip bus koreguojamas stuburo iškrypimas“, – sako dr. Pavelas Zachovajevas.


 

Darant asanas (padėtis) būtina įsidėmėti


· Atlikite įvairaus gilumo asanas, kurių metu stuburas yra lenkiamas atgal.
· Darydami asanas atsilošdami, jokiu būdu neužlaužkite liemens.
· 75 proc. liemens lenkimo vyksta juosmeninėje dalyje. Atlikdami tiesimo asanas, pirma lenkite krūtinę, o tik po to juosmenį.
· Atlikdami pratimus nežiūrėkite, ką daro kaimynas. Jauskite save ir atsakingai darykite tai, ką galite.
· Tinkamiausios (gerai treniruoja raumenis) yra asanos, atliekamos gulint ant kilimėlio ar stovimoje padėtyje.
· Nesėdėkite ilgai, kai juosmeninės dalies padėtis netaisyklinga.
· Įpraskite kasdieniniame gyvenime judesius daryti taisyklingai (žr. nuotraukas).
· Kas 15–20 min. keiskite sėdėjimo pozą.
· Jei esate vyresnio amžiaus, atlikite daugiau raumenų tempimo pratimų.
 

Kas vyksta treniruoklių salėse


Treniruoklių salėse yra sudaromos programos, stiprinančios nugaros, pilvo preso raumenis. Tai daroma vos ne kiekviename sporto klube. Tačiau dažnai nesulaukiama pageidaujamo pokyčio. Respublikinėje reabilitologų konferencijoje žinomas sportininkų gydytojas Dalius Barkauskas teigė, kad raumenų stiprinimas treniruokliais – nefiziologiškas. Visai kitaip yra praktikuojant jogą. Čia atliekant vieną ar kitą pratimų kompleksą keičiamos įvairios padėtys, kurios priverčia pečius, stuburą ir dubenį judėti gana mobiliai.
„Judinkite sąnarius, darykite jogos pratimus, tai padidins sąnarinio skysčio gamybą, pagerės sąnarinių kremzlių mityba bei sąnarių mobilumas. Tik judėti, aišku, reikia taisyklingai. Pavyzdžiui, nušokant žemyn į žemę reikia remtis ne kulnais, o pirštais, antraip stuburas patiria stiprų statinį krūvį“, – pataria kineziterapeutė Brigita Zachajovienė.
 

Kaip mažinti sąnarių skausmą


Klaidinga teigti, kad skaudamiems sąnariams reikalinga ramybė ir šiluma. „Atvirkščiai, mums gyvybiškai reikalingas būtent aktyvus judėjimas, kad sąnariai būtų kuo geriau pamaitinami sąnarių skysčiu. Tik atliekant judesius sąnariuose gaminasi sąnarių skystis, užtikrinantis jų sutepimą. Aišku, negalima daryti staigių stuburo sukamųjų judesių, būtina palaipsniui didinti judesių amplitudę bei dozuoti pratimus. Tai labai svarbu. Pasiteisina ir juosmeninio diržo ar fiksacinių įtvarų nešiojimas. Jie riboja judėjimo amplitudes bei netaisyklingus judesius“, – sako kineziterapeutė Brigita.
Naudingas patarimas – išmokite laikyti įtemptą pilvą. Pradėjus dirbti pilvo raumenims, „nukraunami“ nugaros raumenys bei sąnariai.
Venkite ilgai trunkančio netaisyklingo sėdėjimo – tai taip pat labai svarbu sąnarių skausmo profilaktikai.
„Kadangi kasdien retai atliekame liemens tiesimo judesius, naudinga atlikti specialius tempimo pratimus. Pavyzdžiui, jei stuburo juosmenin dalis pakrypusi į dešinę, reikia atlikti specialius stuburo susukimo pratimus taip pat į dešinę. Tik tada stuburas lenksis į kairę – pagal biomechanikos principus, stuburo šoninis lenkimas visada vyksta į priešingą pusę nei stuburo sukimas. Taip bus koreguojamas stuburo iškrypimas“, – sako dr. Pavelas Zachovajevas.
 

Darant asanas (padėtis) būtina įsidėmėti


· Atlikite įvairaus gilumo asanas, kurių metu stuburas yra lenkiamas atgal.
· Darydami asanas atsilošdami, jokiu būdu neužlaužkite liemens.
· 75 proc. liemens lenkimo vyksta juosmeninėje dalyje. Atlikdami tiesimo asanas, pirma lenkite krūtinę, o tik po to juosmenį.
· Atlikdami pratimus nežiūrėkite, ką daro kaimynas. Jauskite save ir atsakingai darykite tai, ką galite.
· Tinkamiausios (gerai treniruoja raumenis) yra asanos, atliekamos gulint ant kilimėlio ar stovimoje padėtyje.
· Nesėdėkite ilgai, kai juosmeninės dalies padėtis netaisyklinga.
· Įpraskite kasdieniniame gyvenime judesius daryti taisyklingai (žr. nuotraukas).
· Kas 15–20 min. keiskite sėdėjimo pozą.
· Jei esate vyresnio amžiaus, atlikite daugiau raumenų tempimo pratimų.
 

Kas vyksta treniruoklių salėse


Treniruoklių salėse yra sudaromos programos, stiprinančios nugaros, pilvo preso raumenis. Tai daroma vos ne kiekviename sporto klube. Tačiau dažnai nesulaukiama pageidaujamo pokyčio. Respublikinėje reabilitologų konferencijoje žinomas sportininkų gydytojas Dalius Barkauskas teigė, kad raumenų stiprinimas treniruokliais – nefiziologiškas. Visai kitaip yra praktikuojant jogą. Čia atliekant vieną ar kitą pratimų kompleksą keičiamos įvairios padėtys, kurios priverčia pečius, stuburą ir dubenį judėti gana mobiliai.
„Judinkite sąnarius, darykite jogos pratimus, tai padidins sąnarinio skysčio gamybą, pagerės sąnarinių kremzlių mityba bei sąnarių mobilumas. Tik judėti, aišku, reikia taisyklingai. Pavyzdžiui, nušokant žemyn į žemę reikia remtis ne kulnais, o pirštais, antraip stuburas patiria stiprų statinį krūvį“, – pataria kineziterapeutė Brigita Zachajovienė.

 

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

kristina
2010-04-27 18:16
pati turiu vis atsinaujinancius sanariu skausmus ir kol kas atradau tik joga kuri padeda ilgam laikui.
jkp
2008-10-30 20:44
sutinku,joga padeda,ypac raumenu tempimai.
LILIJA
2007-10-26 19:02
SUTINKU
janina156
2007-09-25 14:16
naudinga

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai