Hipertenzija ir fizinė veikla

Kaip pastebi mokslininkai, vidutinio sunkumo fiziniai pratimai padeda užkirsti kelią ir kontroliuoti hipertenziją. Naujų pranešimų duomenimis, 30 min. vidutinio sunkumo fizinės veiklos per dieną ne tik padeda apsisaugoti nuo širdies ligų, bet yra naudingi sergantiesiems hipertenzija. Pagal Sporto medicinos kolegijos rekomendacijas, fiziniai pratimai turėtų būti hipertenzijos prevencijos, gydymo ir kontrolės kertinis akmuo. Beje, kasdieninių fizinių pratimų krūvis nebūtinai turi būti toks, kad priverstų prakaituoti.
“Vidutinio sunkumo pratimai sergantiesiems hipertenzija gali būti dar veiksmingesni nei labai intensyvūs”, - pastebėjo L. Pastello, Konektikuto universiteto Sveikatos pagalbos centro direktorė.
Tokia vidutinio intensyvumo fizinė veikla gali būti vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar panašus fizinis aktyvumas, vidutiniškai padidinantis širdies susitraukimų dažnį. Ypač šios pastabos svarbios žmonėms, kuriems didelio krūvio fiziniai pratimai gali padidinti sveikatos sutrikimų riziką.
Anksčiau buvo rekomenduojama aktyvesnė fizinė veikla 3-5 kartus per savaitę. Dabar rekomenduojami mažiau intensyvūs, bet kasdieniniai apie 30 min. trukmės fiziniai pratimai (tai gali būti aerobikos pratimai, kurie leidžia pasiekti 70-85 proc. maksimalų širdies susitraukimų dažnį). Galima atlikti pratimus visas 30 min. iš karto arba suskirstyti dalimis, pavyzdžiui, tris kartus po 10 min. per dieną pasivaikščioti.
Kaip apskaičiuoti 70 ir 85 proc. maksimalų širdies susitraukimų dažnį, išreiškiamą širdies dūžiais per minutę:
• Maksimalus širdies susitraukimų dažnis (ŠSD) = 220 - (jūsų amžius)
• 70 proc. maksimalus širdies susitraukimų dažnis = 0,70 x (maks. ŠSD)
• 85 proc. maksimalus širdies susitraukimų dažnis = 0,85 x (maks. ŠSD)
Vidutinio sunkumo fiziniai pratimai ypač didelę naudą gali duoti tiems, kurie prieš tai visai neužsiėmė jokia fizine veikla.
Štai kelios pastabos, į kurias turi atkreipti dėmesį fizinius pratimus atliekantys hipertenzija sergantys asmenys:
Saugokitės karščio: vartojantieji kraujo spaudimą mažinančių vaistų (pvz., beta blokatorių), sportuodami turi saugotis būklės pablogėjimo, kadangi šie medikamentai ir šlapimą varantys vaistai sumažina organizmo sugebėjimą reguliuoti kūno temperatūrą, o šlapimą varantys vaistai gali sukelti dehidracija.
Palaipsniui atvėskite: hipertenzija sergantiems suaugusiems reikalingas ilgesnis aktyvaus atvėsimo laikotarpis po treniruočių. Dėl kraujospūdį mažinančių vaistų, tokių kaip alfa blokatoriai, kalcio kanalų blokatoriai bei vazodilatatoriai, vartojimo, staigiai pabaigus fizinį pratimą, kraujospūdis gali staiga sumažėti (pasireikš silpnumas, galvos svaigimas).
Reguliuokite svorį: antsvorio turintieji bei nutukusieji suaugę žmonės, kurių kraujospūdis padidėjęs, norėdami pasiekti geresnių rezultatų, fizinę veiklą turėtų derinti su kitomis svorio reguliavimo priemonėmis.

Susiję straipsniai

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai