Osteoporozė? Gydykite ligą ir praleiskite vasarą aktyviai

Kas rizikuoja susirgti osteoporoze?

Žmogaus skeletas keičiasi visą gyvenimą: tam tikra dalis kaulo nyksta, o jo vietoje atsikuria naujas. Labiausiai kaulų masė ima mažėti moterims po menopauzės: viena iš trijų moterų, sulaukusių 50 metų amžiaus, rizikuoja susirgti osteoporoze ir patirti osteoporozinį kaulo lūžį ateityje. Vyrams rizika susirgti šia liga yra daug mažesnė.
Kodėl moterys? Joms po menopauzės, sumažėjus estrogenų kiekiui, kaulų masė pradeda greičiau nykti, o naujai susiformavęs kaulinis audinys nekompensuoja prarastojo, todėl kaulai ima sparčiai retėti. Nustatyta, jog per pirmuosius 5 metus po menopauzės moterys praranda apie trečdalį kaulų masės. Ar išsivystys osteoporozė ir kiek padidės kaulų lūžių tikimybė, priklauso nuo daugelio veiksnių. Kaulų lūžių rizika yra didesnė moterims po menopauzės, kurios yra lieknos ir smulkaus kūno sudėjimo, nebuvo gimdžiusios, vartoja mažai kalcio ir vitamino D su maistu, piktnaudžiauja alkoholiu ir nikotinu, nepakankamai yra fiziškai aktyvios, ilgą laiką buvo imobilizuotos, jų giminėje kas nors jau buvo patyręs osteoporozinį kaulų lūžį ir t. t. Kreiptis į gydytoją ir atlikti kaulų mineralų tankio tyrimą, siekiant nustatyti, ar neišsivystė osteoporozė, būtina kiekvienai moteriai po menopauzės, sulaukusiai 65 metų amžiaus. Jei yra bent vienas aukščiau išvardintas veiksnys, didinantis osteoporozės tikimybę, tyrimą būtina atlikti anksčiau.
 

Osteoporozė ardo kaulus nejuntamai

Blogiausia, kad osteoporozė vystosi be ryškių simptomų: moteris stipraus skausmo ar kitų požymių, kai galėtų įtarti, jog kaulų išretėjimas pasiekė kritinę ribą. Kartais moteris gali jausti nugaros skausmą ar bendrą kūno maudimą, bet dažnai nesusimąsto, kad jo priežastis – osteoporozė. Dėl to neskuba kreiptis į gydytojus ir atlikti tyrimų, kuriais nustatomas kaulų išretėjimo lygis, o apie šios klastingos ligos gydymą susimąsto tik lūžus kaulams po nesunkios traumos, pavyzdžiui, nugriuvusi lipdama iš lovos, paslydusi vonioje ar gatvėje. Lūžiai neretai būna spontaniški.

Retėjant kaulams keičiasi ir moters išvaizda: deformuojasi stuburas, susidaro kupra, mažėja ūgis, spaudžiami vidaus organai. Liga gali pakeisti moters figūrą taip, jog nebetiks anksčiau dėvėti drabužiai. Osteoporozė keičia moters išvaizdą, mažina savivertę ir atima gyvenimo džiaugsmą. Jei lūžta stuburo slanksteliai, jie niekada neatsinaujina, be to, tikimybė patirti tokį pat lūžį nepraėjus nei metams gresia net penktadaliui ligonių. Įvykus šlaunikaulio lūžiui, moteris gali likti neįgali visam gyvenimui. Tai tampa našta tiek pačiai moteriai, tiek jos artimiesiems. Nemažai osteoporozinių lūžių dėl komplikacijų ilgainiui baigiasi ir mirtimi.
 

Osteoporozę galima pažaboti

Nereikia manyti, kad ūgio mažėjimas ir kiti laikysenos pakitimai, atsirandantys senstant, – tai neišvengiamas senatvės palydovas, su kuriuo reikia susitaikyti. Ir vyresnio amžiaus moterų laikysena gali išlikti tiesi ir elegantiška, moterys gali jaustis saugesnės, nebijodamos netikėtų kaulų lūžių. Svarbu laiku atlikti kaulų mineralų tankio tyrimą ir kuo anksčiau diagnozuoti osteoporozę, o, ją diagnozavus, pradėti laiku gydyti. Ši liga gali būti sėkmingai gydoma vaistais. Auksiniu osteoporozės gydymo standartu laikomi bisfosfonatų grupės vaistai. Jie stiprina kaulus lėtindami jų retėjimą, didina kaulų mineralų tankį ir mažina lūžių riziką. Naujas Lietuvoje bisfosfonatų grupės vaistas yra ibandrono rūgštis. Šis daugumai pacienčių veiksmingas vaistas osteoporozei gydyti ne tik mažina kaulų lūžių riziką, didina prarastą kaulų masę, sukelia mažai šalutinių poveikių, bet yra unikalus patogiu vartojimu – geriamas tik vieną kartą per mėnesį.
Kaip ir daugelio lėtinių ligų, osteoporozės gydymas vaistais turi būti nuolatinis, nes antraip liga greitai atsinaujina ir pasiekia pradinį progresavimo lygį. Todėl moteris su gydytoju turėtų iš anksto aptarti, koks vaistų vartojimo būdas jai labiausiai tinka, o paskirtų vaistų vartoti reikiamą laiką ir laikytis gydytojo nurodymų.
 

Sportas – sveikata

Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų gydytojos Linos VENCEVIČIENĖS teigimu, osteoporoze sergantis žmogus privalo judėti. Tačiau vienas pagrindinių patarimų prieš renkantis aktyvią vasaros pramogą – įsitikinti, kad osteoporoze sergantis žmogus yra apsaugotas nuo galimų griuvimų. „Šiuo metu yra atliekamas tyrimas, ar sumažėja lūžių rizika, jei osteoporoze sergantis žmogus aktyviai sportuoja. Pirminiai duomenys rodo, kad besimankštinantiems žmonėms kaulai lūžta rečiau. Ypač tuo atveju, kai žmogus dar nėra patyręs lūžių dėl osteoporozės, – jis privalo kuo daugiau sportuoti“, – teigia L. Vencevičienė. Nuo raumenų jėgos ir sąnarių lankstumo labai priklauso tolesnė osteoporoze sergančio žmogaus gyvenimo kokybė. Kuo stipresni raumenys, tuo mažesnė traumų tikimybė, sportiškas žmogus geriau išlaiko pusiausvyrą, yra stabilesnis. „Pasivažinėkite dviračiu (žinoma, lėtai ir atsargiai, kad negriūtumėte) – ši vasaros pramoga jums puikiai tiks, – pataria L. Vencevičienė. – Važiuojant dviračiu pagrindinis svoris tenka ne pačiam žmogui, bet dviračio sėdynei, o tai puiki mankšta sąnariams ir raumenims“.
 

Nuo mažens sportuojant galima išvengti osteoporozės

Žinoma, sportuoti reikia pradėti ne tuomet, kai jau susergama osteoporoze. Aktyvaus gyvenimo būdo turime mokytis jau nuo mažens, tai padeda geriau išsivystyti kaulų sistemai. Pradėjus sportuoti dar tuomet, kai kaulai auga, padės išvengti osteoporozės išsivystymo senatvėje. Tačiau ir vyresniame amžiuje saikingas sportas ar mankšta yra naudingi. Pasak gydytojos, raumenys tvirtinasi prie slankstelių, todėl sportuojant yra pagerinama kraujotaka antkaulyje ir stuburo slankstelyje, dėl to pagerėja kaulų aprūpinimas reikalingomis medžiagomis ir kaulai tampa stipresni. Tačiau jei osteoporoze serganti moteris jau yra turėjusi traumų, pasibaigusių kaulų lūžiais, pasak L. Vencevičienės, patartina vengti bet kokių sporto šakų, susijusių su galimomis traumomis ar smūgiais, taip pat nenešioti sunkių daiktų. Todėl vietoj to, kad tampytumėte sunkius maisto pilnus maišus, į prekybos centrą pasiųskite vaiką ar anūką, o pačios tuo metu pasimėgaukite vandens procedūromis ar mankšta. Be abejo, kaip ir visur, čia nereikėtų persistengti ir pervargti.“ – pataria gydytoja. Taip pat reiktų vengti lenkimosi per krūtininę ir juosmens dalį. „Yra moterų, kurios labai mėgsta dirbti darže. Tokiu atveju ravėti gėles geriau atsiklaupus ar atsisėdus ant žemos kėdutės“, –– pataria gydytoja. Nenaudokite medikamentų, kurie gali sukelti galvos svaigimą bei kraujospūdžio sumažėjimą, nes dėl to galima prarasti pusiausvyrą. Jei vieną kartą kaulai jau lūžo – kad trauma pasikartos tikimybė gerokai padidėja. Būkite atsargūs ir nepersikaitinkite saulėje“.
 

Mityba, siekiant stiprinti kaulus

Siekiant mažinti susirgimo osteoporoze ar jos progresavimo riziką, reikia vartoti maistą, kuriame gausu kalcio ir vitamino D. Kalcis stiprina kaulus, o vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį. Kalcio yra piene, jogurte, varškėje, sūryje, riešutuose, brokoliuose, špinatuose, sardinėse, lašišoje, o vitamino D yra žuvų taukuose, alyvų, saulėgrąžų aliejuje, ikruose, svieste, sūriuose, mėsoje, kiaušinio trynyje, riebioje Atlanto silkėje, menkės kepenėlėse, lašišoje, piene, grietinėje, be to, vitaminas D žmogaus organizme susidaro ir veikiant saulės spinduliams.
Taigi veiksmingas gydymas moderniu vaistu, tinkama mankšta ir mityba – puikus derinys, kuris moterims, sergančioms pomenopauzine osteoporoze, padės pažaboti klastingą ligą, sumažinti kaulų lūžių riziką ir leis gyventi aktyviai bei savarankiškai. 

Osteoporozė ardo kaulus nejuntamai

Blogiausia, kad osteoporozė vystosi be ryškių simptomų: moteris stipraus skausmo ar kitų požymių, kai galėtų įtarti, jog kaulų išretėjimas pasiekė kritinę ribą. Kartais moteris gali jausti nugaros skausmą ar bendrą kūno maudimą, bet dažnai nesusimąsto, kad jo priežastis – osteoporozė. Dėl to neskuba kreiptis į gydytojus ir atlikti tyrimų, kuriais nustatomas kaulų išretėjimo lygis, o apie šios klastingos ligos gydymą susimąsto tik lūžus kaulams po nesunkios traumos, pavyzdžiui, nugriuvusi lipdama iš lovos, paslydusi vonioje ar gatvėje. Lūžiai neretai būna spontaniški.
Retėjant kaulams keičiasi ir moters išvaizda: deformuojasi stuburas, susidaro kupra, mažėja ūgis, spaudžiami vidaus organai. Liga gali pakeisti moters figūrą taip, jog nebetiks anksčiau dėvėti drabužiai. Osteoporozė keičia moters išvaizdą, mažina savivertę ir atima gyvenimo džiaugsmą. Jei lūžta stuburo slanksteliai, jie niekada neatsinaujina, be to, tikimybė patirti tokį pat lūžį nepraėjus nei metams gresia net penktadaliui ligonių. Įvykus šlaunikaulio lūžiui, moteris gali likti neįgali visam gyvenimui. Tai tampa našta tiek pačiai moteriai, tiek jos artimiesiems. Nemažai osteoporozinių lūžių dėl komplikacijų ilgainiui baigiasi ir mirtimi.
 

Osteoporozę galima pažaboti

Nereikia manyti, kad ūgio mažėjimas ir kiti laikysenos pakitimai, atsirandantys senstant, – tai neišvengiamas senatvės palydovas, su kuriuo reikia susitaikyti. Ir vyresnio amžiaus moterų laikysena gali išlikti tiesi ir elegantiška, moterys gali jaustis saugesnės, nebijodamos netikėtų kaulų lūžių. Svarbu laiku atlikti kaulų mineralų tankio tyrimą ir kuo anksčiau diagnozuoti osteoporozę, o, ją diagnozavus, pradėti laiku gydyti. Ši liga gali būti sėkmingai gydoma vaistais. Auksiniu osteoporozės gydymo standartu laikomi bisfosfonatų grupės vaistai. Jie stiprina kaulus lėtindami jų retėjimą, didina kaulų mineralų tankį ir mažina lūžių riziką. Naujas Lietuvoje bisfosfonatų grupės vaistas yra ibandrono rūgštis. Šis daugumai pacienčių veiksmingas vaistas osteoporozei gydyti ne tik mažina kaulų lūžių riziką, didina prarastą kaulų masę, sukelia mažai šalutinių poveikių, bet yra unikalus patogiu vartojimu – geriamas tik vieną kartą per mėnesį.
Kaip ir daugelio lėtinių ligų, osteoporozės gydymas vaistais turi būti nuolatinis, nes antraip liga greitai atsinaujina ir pasiekia pradinį progresavimo lygį. Todėl moteris su gydytoju turėtų iš anksto aptarti, koks vaistų vartojimo būdas jai labiausiai tinka, o paskirtų vaistų vartoti reikiamą laiką ir laikytis gydytojo nurodymų.
 

Sportas – sveikata

Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų gydytojos Linos VENCEVIČIENĖS teigimu, osteoporoze sergantis žmogus privalo judėti. Tačiau vienas pagrindinių patarimų prieš renkantis aktyvią vasaros pramogą – įsitikinti, kad osteoporoze sergantis žmogus yra apsaugotas nuo galimų griuvimų. „Šiuo metu yra atliekamas tyrimas, ar sumažėja lūžių rizika, jei osteoporoze sergantis žmogus aktyviai sportuoja. Pirminiai duomenys rodo, kad besimankštinantiems žmonėms kaulai lūžta rečiau. Ypač tuo atveju, kai žmogus dar nėra patyręs lūžių dėl osteoporozės, – jis privalo kuo daugiau sportuoti“, – teigia L. Vencevičienė. Nuo raumenų jėgos ir sąnarių lankstumo labai priklauso tolesnė osteoporoze sergančio žmogaus gyvenimo kokybė. Kuo stipresni raumenys, tuo mažesnė traumų tikimybė, sportiškas žmogus geriau išlaiko pusiausvyrą, yra stabilesnis. „Pasivažinėkite dviračiu (žinoma, lėtai ir atsargiai, kad negriūtumėte) – ši vasaros pramoga jums puikiai tiks, – pataria L. Vencevičienė. – Važiuojant dviračiu pagrindinis svoris tenka ne pačiam žmogui, bet dviračio sėdynei, o tai puiki mankšta sąnariams ir raumenims“.
 

Nuo mažens sportuojant galima išvengti osteoporozės

Žinoma, sportuoti reikia pradėti ne tuomet, kai jau susergama osteoporoze. Aktyvaus gyvenimo būdo turime mokytis jau nuo mažens, tai padeda geriau išsivystyti kaulų sistemai. Pradėjus sportuoti dar tuomet, kai kaulai auga, padės išvengti osteoporozės išsivystymo senatvėje. Tačiau ir vyresniame amžiuje saikingas sportas ar mankšta yra naudingi. Pasak gydytojos, raumenys tvirtinasi prie slankstelių, todėl sportuojant yra pagerinama kraujotaka antkaulyje ir stuburo slankstelyje, dėl to pagerėja kaulų aprūpinimas reikalingomis medžiagomis ir kaulai tampa stipresni. Tačiau jei osteoporoze serganti moteris jau yra turėjusi traumų, pasibaigusių kaulų lūžiais, pasak L. Vencevičienės, patartina vengti bet kokių sporto šakų, susijusių su galimomis traumomis ar smūgiais, taip pat nenešioti sunkių daiktų. Todėl vietoj to, kad tampytumėte sunkius maisto pilnus maišus, į prekybos centrą pasiųskite vaiką ar anūką, o pačios tuo metu pasimėgaukite vandens procedūromis ar mankšta. Be abejo, kaip ir visur, čia nereikėtų persistengti ir pervargti.“ – pataria gydytoja. Taip pat reiktų vengti lenkimosi per krūtininę ir juosmens dalį. „Yra moterų, kurios labai mėgsta dirbti darže. Tokiu atveju ravėti gėles geriau atsiklaupus ar atsisėdus ant žemos kėdutės“, –– pataria gydytoja. Nenaudokite medikamentų, kurie gali sukelti galvos svaigimą bei kraujospūdžio sumažėjimą, nes dėl to galima prarasti pusiausvyrą. Jei vieną kartą kaulai jau lūžo – kad trauma pasikartos tikimybė gerokai padidėja. Būkite atsargūs ir nepersikaitinkite saulėje“.
 

Mityba, siekiant stiprinti kaulus

Siekiant mažinti susirgimo osteoporoze ar jos progresavimo riziką, reikia vartoti maistą, kuriame gausu kalcio ir vitamino D. Kalcis stiprina kaulus, o vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį. Kalcio yra piene, jogurte, varškėje, sūryje, riešutuose, brokoliuose, špinatuose, sardinėse, lašišoje, o vitamino D yra žuvų taukuose, alyvų, saulėgrąžų aliejuje, ikruose, svieste, sūriuose, mėsoje, kiaušinio trynyje, riebioje Atlanto silkėje, menkės kepenėlėse, lašišoje, piene, grietinėje, be to, vitaminas D žmogaus organizme susidaro ir veikiant saulės spinduliams.
Taigi veiksmingas gydymas moderniu vaistu, tinkama mankšta ir mityba – puikus derinys, kuris moterims, sergančioms pomenopauzine osteoporoze, padės pažaboti klastingą ligą, sumažinti kaulų lūžių riziką ir leis gyventi aktyviai bei savarankiškai.