Jogos terapijos paslaptys: kilimėlis ir pagalbinės priemonės

Sveikata, pagal jogos mokymą, – tai fizinių ir psichinių kliūčių nebuvimas siekiant savojo tikslo bei tobula organizmo funkcinių sistemų pusiausvyra. Jogos terapija – tokia jogos praktikų dalis, kuri padeda žmogui pasiekti kiek įmanoma tobuliausią fizinės, psichinės ir dvasinės gerovės būklę. Kaip matome, tai atitinka bendruosius jogos tikslus. Todėl visas jogos technikas galėtume vadinti terapinėmis, tik jogos terapeutas gali tiksliau pritaikyti individualizuotas praktikas, naudoti pagalbines priemones, apie kurias ir pakalbėsime.
 

Jogos instrumentų rinkinys


Susipažinkime su jogos terapijoje labiausiai paplitusiomis pagalbinėmis priemonėmis.
Skersinis naudojamas pritraukiamųjų raumenų grupėms stiprinti, atlikti tempimo pratimus.
Jogos stulpas – pusiausvyros, tarpraumeninės koordinacijos ir ypatingos jėgos ugdymas.
Virvė – puikiai ištempia kūną atsipalaiduojant, galimybė atlikti išskirtines padėtis.
Minkšti kilimėliai naudojami tarpraumeninei koordinacijai gerinti, gulimoms padėtims atlikti, patyrus stuburo traumas.
Kaladėlės būna medinės arba iš specialios minkštesnės medžiagos. Naudojamos atramai, stuburui tiesinti, asanoms pasunkinti arba palengvinti.
Švediška sienelė – puiki priemonė visapusiškam kūno vystymui, jogos diržų ir skersinio tvirtinimui.
Jogos diržai naudojami atlikti kabojimo pratimus, padeda pasiekti nutolusias galūnes, naudojamas stabilizacijai ir fiksacijai, darbui poromis.
Ritinėliai ir voleliai padeda atsipalaiduoti, atverti kūną ir sąnarius.
Jogos užklotai šildo, iš jų formuojamos platformos, suteikiama papildoma atrama kūnui.
Pripučiami kamuoliai naudojami atliekant daugumą jogos asanų, stiprinant giliuosius raumenis ir tobulinant pusiausvyrą.
Maišelis akims padeda atsipalaiduoti. Padarytas iš sėlenų sėklų.
Jogos partneris koreguoja laikyseną, padeda pasiekti gilesnių amplitudžių, suteikia reikiamą pagalbą, jei per sunku.


Veidrodis – puiki savikontrolės priemonė.
Smėlio maišeliai kabinami arba dedami ant kūno, keičia kraujotaką, turi įtakos pažeistų vietų gijimui.
Jogos pagalvėlė dedama po galva arba ant jos sėdima.
Akių-ausų raištis naudojamas atsiriboti nuo aplinkos, pasiekti gilaus atsipalaidavimo būseną.
Joga vandenyje – atliekami kvėpavimo pratimai, jogos asanos, jogiškasis plaukimas. Palanku nėščiosioms, gydant nugaros skausmus, reabilitacijai po sunkiu traumų, turint antsvorio, esant garbaus amžiaus.
Geriausių rezultatų galima pasiekti, išmoningai derinant kelis įrankius vienu metu. Labai svarbu taisyk-lingas kvėpavimas, pozityvus psichinis nusiteikimas, dėmesio koncentracija, gyvybinių-energinių procesų valdymas bei taisyklingas padėčių atlikimas.

 

Kilimėlio nelaisvėje


Siekiant dvasinių tikslų, jogoje atsisakoma kūno dominantės, bet tik su viena sąlyga – jei kūnas atlieka jam skirtas funkcijas (yra sveikas). Juk puikiai žinome posakį: „Sveikata – didžiausias turtas, bet suprantame tai, jos netekę“. Taigi, kad nejustume kūno, kaip ir nejaučiame ligos tada, kai esame sveiki, ir galėtume tobulėti dvasiškai, reikia atkakliai lavintis. Klasikinės jogos pratybų metu pagrindinė priemonė – jogos kilimėlis, kūnas ir Žemės traukos jėga. Jogos terapijos klasėje pamatysime begalę pagalbinių priemonių. Pavyzdžiui, kuo kritiškesnės būklės automobilis, tuo daugiau meistras naudoja instrumentų. Todėl skaudu matyti žmones, labai norinčius pasveikti, tačiau įkliuvusius kilimėlio nelaisvėn. Tai tas pats, kas taisyti automobilį turint tik plaktuką.
 

Naudingi patarimai


Prieš pradėdami sportuoti pasikonsultuokite su gydytojais dėl sveikatos.
Turintys rimtų sveikatos sutrikimų gali daryti tik jiems tinkamas padėtis.
Fiziškai silpni turi pasitarti su instruktoriumi.
Sergantieji ūmine liga turi ją išsigydyti, o tik tada praktikuoti jogą.
Žmonės, kurių kraujospūdis aukštas, negali daryti apverstų padėčių.
Sergantieji širdies ligomis nedaro įtemptų padėčių.
Turint temperatūros jogos daryti negalima.
Svarbu punktualumas ir reguliarumas. Praktikuodami jogą, iš karto rezultatų nesulauksite. Nepersitempkite. Jogos poveikis juntamas ne iš karto. Tik po kurio laiko kūnas pripras prie mankštos, susireguliuos organų ir liaukų veikla, kūnas įgis reikiamas formas.
Drabužiai turi būti laisvi, natūralių pluoštų.
Praktikuokite basi arba su tam skirtomis kojinaitėmis.
Prieš užsiėmimą nenaudokite kvepalų, dezodorantų.
Rekomenduojama praustis prieš pratybas, o po pratybų praėjus mažiausiai 30 minučių.
Prieš pratybas neprisivalgykite. Po pratybų nevalgykite 1 val.

 

Jogos paradoksai


Ne tik filosofas A. Kamiu gyveno absurdo ir paradoksų pasaulyje, daug paradoksų yra jogoje. Ar žinojote, kad:
• kuo kūnas labiau nurimęs, tuo dvasia išlaisvėja;
• sustabdę kvėpavimą, gauname didžiausius gyvybinės energijos kiekius;
• visiškai atsipalaidavus nešalta, o po gero atsipalaidavimo jausite šaltį;
• jogos technikos atliekamos nenaudojant prievartos, tačiau praktika be iššūkio – neveiksni;
• sudėtingiausios kūno pozos (asanos) susideda iš paprastų;
• asana įvaldyta tada, kai ją atlikdami galite patogiai išbūti 3 valandas arba užmigti;
• kuo asketiškesnės priemonės, tuo efektyvesnis rezultatas;
• jogos meistriškumo viršūnė – treniruotis gyvenant ir gyventi treniruojantis.
 

Jogos suteikiama nauda


Siaurąja prasme
Raumenų tempimo ir stiprinimo metu, atliekant kvėpavimo ir energetinius pratimus, atsipalaiduojant bei medituojant, užtikrinama optimali fizinės ir psichinės sveikatos būklė.
Plačiąja prasme
• Žmogus pasiekia fizinę ir dvasinę harmoniją.
• Harmonizuojasi santykiai tarp individo ir visuomenės; tarp žmogaus ir gamtos.

Susiję straipsniai

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai