Paprasti streso įveikimo metodai

Niekas negali išvengti streso - tai yra neatskiriama šiuolaikinio gyvenimo dalis. Prie to prisideda įtampa darbe, šeimoje ir netaisyklingi mitybos įpročiai. Tačiau jūs stresą galite valdyti. Šie patarimai padės jums apmąstyti savo gyvenimo būdą ir valdyti įtampą bet kurioje situacijoje.
 

 

STRESAS DARBE


Paskaičiuota, kad dėl su stresu susijusių ligų JAV per metus prarandama 40 mln. darbo dienų. Lietuvoje tokie tyrimai dar neatliekami, bet kiekvienas darbuotojas puikiai suvokia, kad darbe patiriamas stresas tikrai teigiamai neatsiliepia jo sveikatai.
Stresą darbe sukelia trys pagrindiniai faktoriai:
1.Fizinė aplinka. Ji gali būti triukšminga, per mažai apšviesta ir neišvėdinta, blogai suplanuota ir perkrauta.
2.Pats darbas gali būti sunkiai įveikiamas dėl per didelio darbo krūvio arba (tai šiuo metu pasitaiko vis dažniau) jis gali būti nepakankamai vertinamas ir neturėti paklausos.
3. Bendradarbių santykiai. Taip pat verta paminėti per mažą grįžtamąjį ryšį iš darbo vadovų, per mažą gerai padaryto darbo įvertinimą.
Čia pateikiami keleto streso tyrinėtojų patarimai, kaip įveikti darbe kylantį stresą.
 

Kam teikiate prioritetą?


Siūloma visus darbus pagal svarbumą suskirstyti į keturias grupes, pradedant nuo “neatidėliotinų” iki “galinčių palaukti”. Šį planą sudarykite kiekvieną rytą arba, dar geriau, iš vakaro, ir jo laikykitės. Kuo ilgiau taip darysite, tuo greičiau jums seksis atlikti visus darbus.
 

Būkite pasiruošę darbui - tai suteiks jums pasitikėjimo savimi


Negalite tikėtis, kad pasitikėsite savimi, jeigu jums reikia atlikti darbą, kuriam jūs nesate pasiruošę ir neturite praktikos. Tai panašu į vairavimo egzaminą be vairavimo kursų. Drąsiai sutikite savo baimes. Ilgainiui jūs vis daugiau įgysite pasitikėjimo.
 

Bendraudami ginkite savo teises


Yra du gana nesudėtingi įstaigoje kilusio konflikto valdymo būdai. “Žlugusios reputacijos” metodas: situacija aiškinamasi ramiai, ignoruojant provokacijas. Tai nereiškia, kad jūs ignoruojate asmenis, su kuriais nesutinkate. Aiškindamiesi nekelkite balso.
Antras būdas yra paprašyti savo kaltintojų paaiškinti kaltinimų esmę - tai veiksmingas gynybos būdas, kuris padeda atskirti, ar jūs iš tikrųjų padarėte klaidą, ar kritika yra neteisinga.
 

Sudarykite ilgalaikius planus


Jausmas, kad jūsų darbo užmokestis yra vergiškas, kad dirbate neprestižinį ir nevertinamą darbą (net jei stovite ant vidurinio karjeros laiptelio) priverčia jus jaustis bejėgiu - tai stiprus su darbu susijusio streso faktorius. Jeigu yra būdas užmojams padidinti - suraskite jį, tačiau nedidinkite darbo krūvio per daug. Jeigu jūs dirbate kompanijoje, pasidomėkite, ar joje nėra tobulinimosi kursų. Jei ne, galite pamėginti lankyti netoliese esančius vakarinius kursus, kurie padėtų jums kopti karjeros laiptais.


 

Jeigu sergate, neikite į darbą


Nėra geresnio būdo pasidaryti sau bloga kaip prisiversti dirbti, kai jaučiatės negerai. Nepaisant “prezenteizmo” kultūros (noro būti visada “geros formos”), iš dalies atsiradusios dėl baimės prarasti darbą, jums yra daugiau galimybių susilaukti bendradarbių pasipiktinimo, kad galite užkrėsti, nei pagyrų už drąsą.
 

Išmokite efektyviau išnaudoti savo laiką


Pateikiame šias lengvai įsimenamas taisykles:
• Pasilikite laiko nenumatytiems dalykams.
• Venkite atidėliojimų. Nebus lengviau atlikti darbą, jeigu jį atidėsite vėlesniam laikui.
• Vienu metu dirbkite tik vieną darbą.
• Atsakykite į laiškus, kai tik gaunate juos - taip pakaks juos perskaityti tik vieną kartą.
• Duokite kitiems ir reikalaukite iš kitų aiškių instrukcijų.
 

Paįvairinkite savo darbo rutiną


Per didelė rutina gali privesti prie nuobodulio, kuris yra galingas streso šaltinis. Jeigu jūsų darbas yra rutininis, susidarykite žengimo karjeros laiptais planą, kurį vykdant gal pavyks pakeisti darbą; išmokite trumpam atsipalaiduoti. Išsklaidykite nuobodulį darbe kuo nors įdomiu, o varginantį darbą pakeiskite lengvesniu.
 

Objektyvizuokite kritiką


Patariama naudoti metodą, susidedantį iš keturių pakopų:
• Nereaguokite betarpiškai. Giliai įkvėpkite, atpalaiduokite pečius ir atkreipkite dėmesį, ar jūsų kumščiai nesugniaužti.
• Rūpestingai išklausykite kritiką ir pasitikslinkite jos esmę.
• Paklauskite savęs, ar kritika teisinga, o gal iš dalies teisinga.
• Jei jūs padarėte klaidą, pripažinkite ją ir stenkitės ištaisyti. Jeigu jūs nesate kaltas, ramiai paaiškinkite, kodėl nesutinkate su kritika ir paklauskite, kodėl jus kritikuojantys asmenys mano, kad jūs esate kaltas.
 

Tikėkitės neįtikimo


Atsarga gėdos nedaro. Supažindinkite su savo darbu ir kitą darbuotoją. Tai pravers tuo atveju, jeigu jūs netikėtai negalėsite pats atlikti savo darbo. Reguliariai pateikite tam žmogui duomenis visoms situacijoms, kad jis galėtų atstovauti, kol jūs negalėsite dirbti.
 

Švarus rašomasis stalas sudaro tinkamas darbo sąlygas


Ant savo rašomojo stalo viršaus laikykite tik tuos daiktus, kurių reikia dirbant.
Rašomasis stalas, ant kurio yra betvarkė, - neatsakyti laiškai, nebaigti pranešimai, - nuolat primena, kad reikia padaryti milijoną dalykų, o laiko nėra. Bet ne tik tai. Jūs taip pat švaistote laiką, mėgindami rasti reikalingus daiktus.
Su kolegomis palaikykite gerus santykius, kad nebūtų dar vieno streso šaltinio
• Dorai priimkite iš bendro darbo krūvio savo dalį.
• Su pagarba žiūrėkite į kito žmogaus asmeninius reikalus (nesidomėkite jais pernelyg įkyriai).
• Padėkite kitiems išlaikyti savo asmeninę erdvę (nesibraukite į ją).
• Išlaikykite konfidencialumą.
• Nejuodinkite kitų bendradarbių viršininko akyse.
Palaikykite gerus santykius su viršininkais
• Visada klauskite, jeigu instrukcijos ar nurodymai neaiškūs.
• Rodykite iniciatyvą.
• Būkite geranoriškas ir linksmai nusiteikęs.
• Pasakykite viršininkui, jei jums trūksta dėmesio.
• Nebūkite pernelyg paklusnus.
Palaikykite gerus santykius su pavaldiniais
• Visada informuokite apie juos liečiančius nutarimus.
• Kovokite už jų interesus.
• Už gerai atliktus darbus apdovanokite.
• Jeigu reikia, patarkite jiems, jeigu reikia, padrąsinkite.
• Atsižvelkite į jų asmenines problemas.
M
 

ažas darbinis susierzinimas gali peraugti į didelį stresą


Jeigu jūsų reakcija bus neproporcinga realiai situacijai - tai vadinama blogu frustracijos toleravimu. Šią problemą galima išspręsti atsisakius hiperbolizuoto mąstymo ir priėmus realius įrodymus. Tokie žmonės sako: ”Aš negaliu užimti šių pareigų”. Ir kuo dažniau jie sau taip sako, tuo labiau jie tuo tiki. Vietoj to jie turėtų sau sakyti: “Aš galiu užimti šias pareigas. Aš užėmiau šias pareigas anksčiau ir galiu vėl tai padaryti”.
 

Pašalinkite įtampą, kylančią važiuojant į darbą


• Nevairuokite agresyviai pats.
• Nepykite ant tų, kurie vairuoja blogai. Jiems nesiseks geriau, jeigu jūs šauksite.
• Vairuodamas pamėginkite negalvoti apie savo problemas ir niekada nevairuokite agresyviai, teisindamiesi turį rūpesčių.
• Prieš išeidamas iš namų pavalgykite sveikus pusryčius - gliukozės kiekis kraujyje lemia jūsų sugebėjimą sukaupti dėmesį.

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

as
2015-03-05 13:19
Nei vienas patarimas man netiko.
fainuole
2011-04-29 10:21
Itampa, stresas viskas kas liecia darba, ir po jo susikaupia, bet cia perskaiciau gerus patarius aciu.Svarbiausia save valdyti ir neparodyti kitiems savo blogu emociju,reikia tiketi savo jegomis
Remigijus Kaniava
2010-11-22 12:53
Nesutinku, kad negalima gyventi be streso. Turiu daug draugu, kurie susitvarkė savo emocijas ir dabar dziaugiasi tvirta asmenybe, kuriai stresas yra svetimas zodis. Tai padaryti galima ivairiomis technikomis. Ju esme neutralizuoti neigiamas emocijas. Tai tokie metodai kaip EFT, SEDOONA, Dianetika ir pan. Emocine laisve pasiekti gali visi ir tai yra pakankamai paprasta.

Remigijus Kaniava RadauSave
Hamming
2010-05-15 09:36
Jus cia rekomenduojate visokiu tonusan ir regustress, bet as bijau juos vartot, ar paskui organizmas nepriapras ir nustojus vartot nebus dar blogiau?
degtinele
2010-03-10 22:10
geriau isgerti ;)
aliona
2010-02-20 13:15
as auginu 4vaikus viena.tankei man depresija buna ka man padariti kad jos nebutu.
Vika
2009-11-19 19:01
Tikrai ponia Ramune labai geras vaistas regustres, esu ne karta ji gerusi ir vyras vartojo tai esame patenkti sio vaistuko veiksmingumu.
Ramune
2009-10-20 15:54
Man tai labai padejo vaistukas REGUSTRESS , geriu ir tikrai jauciu kaip itampa ir nerimas rimsta, o dar gerai kad sis vaistas visiskai neslopina tad drasiai galiu dirbti savo darbus.
Vidas
2009-07-27 19:17
Vonios su Bišofitu(ten yra daug magnio-o magnis gerina nuotaiką ir teikia energijos.)
Bišofitas slopina uždegiminius procesus, stiprina vietinį imunitetą ir medžiagų apykaitą. Poltavos bišofito sudėtyje yra iki 400 gramų gryno mineralo litrui vandens, kurio 100 gramų sudaro iki 100 gramų magnio jonų, didelis kiekis jodo, bromo, kreminio ir kitų elementų – geležies, cinko, seleno, molibdeno ir kt. Būtent šis mineralų kompleksas suteikia bišofitui stiprių biologinių savybių. Geros Jums nuotaikos su Bišofitu :)
Tianshi sveikatos filosofija
2009-05-05 11:44
www.tiens.projektas.lt
tai projektas apie sveiką gyvenseną ir nuostabią galimybę susigrąžinti sveikatą Tiens produkcijos pagalba.
Akvilina
2009-04-20 03:37
as stresa jauciu tik tada, kai nespeju visko pasidaryti. tai pradejau tonussan gerti ir dingo visos betos, nes energijos daugiau atsirado, dingo bedos su mieguistumu susijusios ir dabar jau suspeju nudirbti visus uzsibreztus darbus
tante
2009-03-18 22:35
o - Tonussan! Tikrai geras dalykas, beje, tuo ir aš asmeniškai įsitikinau. Puikiai padeda kovoti su stresu!
Sim
2009-03-15 23:21
”xxxxxxxx, 2006-08-15 21:22:50
Gal kas galetu palyginti mokytoju ir policininku stresus bei ju ,,susidevejima’’ darbe, emocines itampas. Gal dirbantys su vaikais turetu anksciau uzsitarnauti sau pensijas.”

Pritariu..ir isvis kas neturi tokio darbo patirties ne nenutuokia kas tai per darbas
Vairuotoja
2009-03-01 14:53
as irgi vartoju tonussan. pati geriausia mano kol kas atrasta priemone. visada rytais pries darba isgeriu, tai visa diena buna rami, be streso, ir dar + viska suspeju pasidaryti, darbe susikaupusi bunu
Maestro
2009-03-01 14:36
tai ne tik darbe stresa patirti galima, apsipirkinejant, grizus namo, nespejan kazkur ir pns. ir jo, labai nemalonu zinoti, kad stresas gali tau kainuoti gyvybe. tai as cia kaip ir mega minejo tonussan sau geriu ir stresuoju maziau. tikrai labai geras maisto papildas, jei kamuoja varginanti ir itempta gyvenimo rutina. pliusas tas, kad tai daug sveikiau neo cigaretes, kurios sovietmeciu buvo israsomos daktaru, kaip antidepresantas. cha.
mega
2009-02-28 21:17
o die, atrodo, paprastas nerimas darbe, o va ir numirti galima nuo to. Egh.. tai stresas, tai nuovargis - pekla, nors tu ką. Visaip ir aš bandžiau nuimti tą streso būseną nuolatinę darbe - padėjo Tonussan, augalinis preparatas. Dabar ne tik kad esu energinga, žvali ir nebemieguista darbe, bet ir tikrai jaučiu, kad patiriu kur kas mažiau streso nei anksčiau!

bagyra
2009-02-09 15:32
taigi...mano viršininkė klijentei užvožė ant galvos savo paruoštą silkę su majonezu ir žirneliais..
:)
2007-03-09 18:37
”Pasakykite viršininkui, jei jums trūksta dėmesio” :)
xxxxxxxx
2006-08-15 21:22
Gal kas galetu palyginti mokytoju ir policininku stresus bei ju ,,susidevejima’’ darbe, emocines itampas. Gal dirbantys su vaikais turetu anksciau uzsitarnauti sau pensijas.
Rodyti daugiau komentarų

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai