Netramdykite pykčio

Supyksta visi, bet toli gražu ne visi žino, kaip teisingai elgtis, kad niekas nenukentėtų. Pykčio užgniaužimas - negeras įprotis. Pyktis tik kaupiasi viduje ir vieną dieną prasiveržia su nevaldoma jėga. Beje, pykčio užgniaužimas neigiamai veikia organizmą: žmones, kurie jaučia nuolatinę įtampą, daug greičiau pažeidžia infekcija. Taip yra todėl, kad emocinės įtampos metu kraujyje sumažėja cheminių medžiagų, padedančių baltiesiems kraujo kūneliams kovoti su ligomis. Nesibaigiantys peršalimai, gydymui nepasiduodanti alergija ar kitos ligos, kurios jus kamuoja be jokios aiškios priežasties, - tai gali būti ženklai, kad nemokate susidoroti su pykčiu ir jis “graužia” jus iš vidaus.
 

Apie pykčio “kolekcininkus”


Ypač moterys yra įpratusios slėpti pyktį. Jeigu jos jaučiasi pralaimėjusios, dažniausiai pasitraukia iš kovos. Bet toks elgesys neretai tik sugadina tarpusavio santykius ir neišsprendžia iškilusių problemų.
Kol neišmokote teisingai išreikšti pykčio, vargu ar pavyks išreikšti ir kitas emocijas, bus daug sunkiau užmegzti intymius santykius. Be to, nemokantiems pykti žmonėms sunku tapti emociškai brandžiomis asmenybėmis. Užgniaužtas pyktis gali sukelti rimtų psichologinių problemų. Neišlieję pykčio laiku, žmonės daug kartų apmąsto savo rūpesčius ir nesėkmes - kyla obsesijų (t.y. patologiškai įkyrių minčių) išsivystymo grėsmė.
Pati sunkiausia užslėpto pykčio išraiška - savižudybė, kai susitvenkusi agresija atsisuka į patį žmogų.
 

Apie pykčio “išlaisvintojus”


Bet atsikratyti pykčio tikrai nelengva. Kai kurie žmonės, ypač augę smurtu pagrįstoje aplinkoje, baiminasi, kad supykę jie praras galimybę kontroliuoti įvykius arba jų pyktis nebus priimtas kaip normalus dalykas.
Jeigu leidžiate pykčiui “sprogti”, elgiatės primityviai (kaip ir visi gyvūnai pavojaus metu stengiasi arba pulti priešą, arba nuo jo pabėgti). Beje, taip dažniau elgiasi vyrai. Vyrams didžiausio įtūžio metu dažniausiai kyla poreikis ką nors sulaužyti, o moterims - pyktį išlieti žodžiais. Tačiau moterys šiais laikais yra daug piktesnės nei jų senelės. Bet jos vis dar yra veikiamos senų stereotipų, kad moteris - tai švelni, mylinti būtybė, prieš nieką nepakelianti nei balso, nei rankos. O moderni visuomenė iš moters pareikalauja ištverti tiek pat stresų ir prisiimti tiek pat atsakomybės kaip ir iš vyrų. Todėl moterims ypač sunku suvokti, ką daryti: vaikystėje jos buvo mokomos elgtis pernelyg švelniai, o realus gyvenimas reikalauja kovoti už save.
 

Kaip atsikratyti pykčio tinkamu būdu?


Kad ir kas jus supykdė, muštynės ir agresija tikrai nepadės. Pyktį reikia “išlaisvinti” racionaliais veiksmais ir racionaliomis mintimis. Žinoma, kai pirmą kartą supyksite, greičiausiai neprisiminsite jokių patarimų, nes pykčio valdymas - tai įgūdis, kuriam lavinti reikia laiko.
PRIIMKITE PYKTĮ. Pyktis yra emocija. O emocijos - jūsų asmenybės dalis. Taigi pyktį, kaip ir kiekvieną emociją, įmanoma nukreipti jums naudinga linkme.


ĮVARDINKITE SAVO EMOCIJAS. Būti supykusiam ir elgtis paveiktam pykčio - ne tas pats. Pykčio jausmas padeda kovoti už save ir įsigalėti tiesai. O jeigu mūsų elgesį valdo pyktis, tai dažniausiai pasielgiame labai netinkamai ir pasakome žmonėms tokių dalykų, dėl kurių vėliau labai gailimės.
GALVOKITE APIE KVĖPAVIMĄ - tai padės kontroliuoti pyktį. Skaičiuodami iki 4 įkvėpkite, iki 2 - iškvėpkite. Pakartokite pratimą kelis kartus, įsivaizduodamas savo plaučius kaip dumples - jie prisipildo oro įkvepiant ir subliūkšta iškvepiant.
IŠSIAIŠKINKITE, KOKIA TIKROJI PROBLEMA. Jeigu supykote dėl kokios nors smulkmenos, pavyzdžiui, kad kaimynas pradėjo pjauti veją būtent tada, kai susiruošėte pailsėti, arba namiškiai po pietų paliko pilną kriauklę nešvarių indų, paklauskite savęs, ar jūsų pykčio stiprumas adekvatus. Greičiausiai pyktis kilo dėl kokių nors neišspręstų praeities problemų. Nesvarbu, dėl ko supykote, - jums reikės susidurti su tikrąja problema, o ne nuo jos bėgti, pratrūkstant dėl smulkmenų. Jeigu problema labai sena ir smarkiai vargina, nekentėkite vienas - jums gali padėti psichoterapija.
VEIKITE. Jeigu pyktį sukelia specifinė problema ir jūs galite ją išspręsti - veikite. O jeigu negalite pakeisti susiklosčiusios situacijos, paklausykite išbandyto patarimo - nukreipkite susitvenkusią energiją į mankštą ar hobi.
IŠLIEDAMAS PYKTĮ PABANDYKITE:
• MUŠTI. Daužykite pagalvę ir rėkite, kol prarasite jėgas.
• ŠOKTI. Šokis - puikus būdas atsikratyti susitvenkusių emocijų.
• KALBĖTI. Geriausias pašnekovas, sprendžiant vidinius konfliktus, yra psichoterapeutas.
NUSIRAMINKITE
Net jei ir nesuvaldėte pykčio, nereikia savęs kaltinti. Kitą kartą viskas vyks geriau. O dabar reikia nusiraminti:
• Žinokite, kad pyktis - valdoma emocija.
• Sutelkite dėmesį į kvėpavimą - tai atitrauks dėmesį nuo jausmų ir padės nusiraminti įaudrintam organizmui.
• Suskaičiuokite iki 10 ir, kai emocijos aprims, imkitės atsakomųjų veiksmų (jeigu to tikrai reikia).
Jeigu pykstate labai dažnai ir tai jau trukdo normaliam Jūsų gyvenimui apsilankykite pas psichoterapeutą.

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai