Kaip įveikti stresą?

Dabartis pilna permainų. Mokslinės raidos, neramios politikos ir spartėjančios technologijos pasaulis intensyviai keičia darbo, laisvalaikio, tarpusavio santykių, sveikatos, laiko sampratą. Senėjimo darbo vietoje grėsmė, psichologinis netikrumas ir baimė, kaip prisiderinti prie pokyčių- kasdieninį stresą įtakojantys veiksniai. Daugelio žmonių įsitikinimu, stresas visiškai priklauso nuo gyvenimo situacijų. Jis ištinka tuos, kurie priima per daug įsipareigojimų, atsakomybės, nuolat būna nepatenkinti, kamuojami nesibaigiančių rūpesčių ir įžvelgia neatitikimą tarp keliamų reikalavimų ir savo  galimybių.

 Neišlaikęs nuolat kylančio streso, žmogus gali „užsiverti“ netiesioginėmis neigiamomis apsaugos strategijomis, tokiomis kaip:

-piktnaudžiavimas narkotikais ir alkoholiu. Apsvaigus nesuvokiama vidinė įtampa, nejaučiamas nerimas ir rūpesčiai. Ši strategija yra ypač kenksminga, vedanti prie asmenybės degradavimo.

-psichinės- fizinės ligos imitavimas. Sergant galima gulėti lovoje. Artimi žmonės skatina atsipalaiduoti ir sveikti. Tačiau liga nesuteikia išeities iš streso.

-savigynos mechanizmas, kuomet apkaltiname kažką kitą.  Kaip taisyklė, stresuojant įprasta ieškoti kaltų:  „iš manęs per daug reikalavo“, „buvau nedraugiškai sutiktas“. Šiuo būdu stresas, lyg guminis kamuoliukas- kartą sviestas atšoka atgal.

-atsitraukimas ir vengimas. Streso paveiktas asmuo pasirenka saviizoliaciją: ilgai žiūri televizorių, daug laiko skiria darbui, nuolat taiso mašiną. Tai silpnina tarpusavio ryšius su artimais žmonėmis.

Galima išskirti tris streso etapus: supančią aplinką, žmogaus reakciją į ją ir organizmo atsaką. Emocijos tuo metu būna stiprios ir negatyvios: pyktis, baimė, nuoskauda, nerimas, susirūpinimas, pasipiktinimas. Kūnas atsako chroniška raumenų įtampa, virškinimo sutrikimais, padidėjusiu dirglumu, medžiagų apykaitos bei širdies veiklos sutrikimais, padidėjusiu kraujospūdžiu ir nusilpusiu imunitetu.

Aplinką pakeisti yra sunkiausia. Tačiau įmanoma pakeisti suvokimą ir požiūrį į aplink mus esantį pasaulį. Optimistiškai žvelgiant į ateitį, supanti aplinka sušvinta šviesiomis spalvomis. Gyvenimo įvykius suvokus kaip mielus, mylimus, generuojamos ramios ir teigiamos emocijos. „Turėjau puikią galimybę pasireikšti“, „dirbu vieningame kolektyve“- stiprios geros mintys skatina ramumą, laimės pajautimą, kūno atsipalaidavimą ir sveikatą.

Pagrindinės ir teisingos streso įveikimo priemonės yra tiesioginės apsauginės. Tai:

- atsipalaidavimo būdai, kaip relaksacija, meditavimas, autogeninė treniruotė, joga, Tai Či. Pavyzdžiui, jogos pratimai reikalauja skirtingų pozų švelniai įtempiant kūno dalis. Pratimų pozos yra labai tikslios ir naudojamos nuo senų laikų tam, kad palengvėtų fizinės ir protinės negalės.

-fiziniai pratimai, sportas. Pavyzdžiui, bėgimas gryname ore pripildo plaučius šviežiu oru, greitėja kraujotaka ir medžiagų apykaita. Žmogus nukreipia  mintis į gamtą ir pasiekia dvasinę ramybę.

-maisto parinkimas. Sveiki lengvi maisto produktai pozityviai veikia mintis, emocijas, bendrą savijautą bei darną.

-savęs keitimas. Progresyvus mąstymas, optimistiški ateities planai ir veiksmai skatina pasitenkinimo jausmą. Atsipalaidavimą lydinčios emocijos: ramumas, laimė, draugiškumas, džiaugsmas, užuojauta, susidomėjimas.

Padėkite sau streso įveikimo procedūromis. Pradėkite nuo relaksacijos kuriant vaizdinius. Mintyse nukeliaukite į tą vietą , kur visuomet jaučiatės gerai: plaukiojantys banguotoje šiltoje jūroje, kopiantys slidžiu snieguotu kalnu, miške raunantys storapilvį baravyką, arba...- patys sukurkite vaizdinį. Šio metodo principas- jei negalyte keisti aplinkos, keiskite aplinką savo galvoje.

Kitas būdas yra relaksacija pagal susidarytas instrukcijas. Tai gali būt:

- skaičiavimas iki keturių. Tylomis suskaičiuokite iki keturių įkvėpdami, sulaikykite kvėpavimą, kol suskaičiuosite iki keturių. Dabar skaičiuokite iki keturių iškvėpdami orą. Kartokite šį pratimą penkias minutes.

-skaičiavimas iki dešimt. Atlikite tai jausdami kiekvieną įkvėpimą.

-kvėpavimas kūnu. Įkvėpkite per savo pirštų galiukus, aukštyn per rankas iki pečių ir galvos. Iškvėpkite žemyn kaklu, pilvu iki kojų pirštų.

- progresyvus atsipalaidavimas. Įtempkite, po to atpalaiduokite kiekvieną didesnę raumenų grupę. Pradėkite nuo pėdų ir tęskite aukštyn iki galvos: kojų pirštais, čiurnomis, blauzdomis, keliais, šlaunimis, sėdmenimis, pilvu, rankomis, riešais, alkūnėmis, pečiais, kaklu, galva.

Be šių išvardintų metodų, stresą šalin veja atpalaiduojantis juokas, linksma muzika, naminiai gyvūnai, šėliojantys draugai.

Niekas negali įsakyti: atsipalaiduok, nurimk, jei jūsų suvokimas skatina neigiamas emocijas ir jas atitinkantį fizinį įsitempimą. Atsipalaidavimo raktas- išsilaikymas dabarties akimirkoje, leidžiant taikingai dabarčiai lemti taikingą ateitį.

L.Varanavičienė

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai