){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Nemigos priežasčių gali būti daugybė. Tai stresai, depresijos ir net kai kurios organinės ligos. Pastaruoju atveju, aišku, reikia gydyti pagrindinę ligą.
Mes šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kokios priemonės gali išgydyti nemigą, sukeltą netinkamo gyvenimo būdo. Ši nemigos priežastis, ko gero, yra dažniausia. Jei žmogus nuolat įtemptai dirba ties savo galimybių riba, jei darbe nuolat jaučia įtampą, nepailsi - dažnai dirba ilgiau nei 10 valandų per parą ir daugiau nei 6 dienas per savaitę, per metus atostogauja trumpiau nei dvi savaites, miego sutrikimas praktiškai garantuotas.
Vieno universalaus vaisto, deja, kol kas nėra. Psichologai bei medikai pateikia ne vieną patarimą, kuriuos kiekvienam reikėtų išbandyti ir pasirinkti, kas tinka labiausiai.
Prieš miegą patariama laikytis tam tikro ritualo. Kiekvieną vakarą kartojami vienodi veiksmai (pavyzdžiui, atsigerti sulčių - nusiprausti - paskaityti knygą) nuteikia miegui. Dėl tos pačios priežasties ir gultis reikia visą laiką tuo pačiu metu.
Dažnai užmigti neduoda dienos rūpesčiai. Juos atsigulę “nusirenkite” kartu su drabužiais. Vykite nuo savęs juodas mintis.
Puiki priemonė nuo nemigos - nuobodi knyga (arba užsienio kalbos gramatika). Nustatyta, kad jei žmogui kas nors atrodo neįdomu, iškart krinta kraujo spaudimas, apima vangumas ir labai norisi miego.
Reikšmės turi ir pati lova bei miegamasis kambarys. Pavyzdžiui, jei lovoje jūs nuolat pykstatės su vyru (ar žmona), lova gali kelti neigiamas emocijas - o taip būti negali. Lova turi būti skirta tik miegui.
Kambaryje neturi būti daug knygų, gėlių (ypač netinka aštraus kvapo). Kambarys prieš miegą turi būti gerai išvėdintas.
Pabandykite pakeisti lovos vietą ar bent gulėjimo kryptį - nors mokslinių įrodymų, kad tai gali veikti miegą, nėra, bet jei praktiškai tai pastebėta, kodėl gi nepabandžius? Taip pat reikia pašalinti raudoną spalvą iš miegamojo - yra nuomonių, kad ši spalva veikia dirginamai ir trukdo užmigti.
Puiki priemonė nuo nemigos - rami muzika. Jei nepadeda ir ji, įjunkite ... ventiliatorių - jo monotoniškas ūžesys užmigdo greitai.
Daugeliui greičiau užmigti padeda lengvas fizinis nuovargis vakare.
Manoma, kad dienos įtampą pašalina bendravimas su šunimi. Be to, jį kiekvieną vakarą reikia išvesti į lauką, o pasivaikščiojimas gryname ore puikiai ramina nervų sistemą.
Prieš miegą nepersivalgykite. Jei negalite užmigti dėl alkio, išgerkite stiklinę kefyro ar suvalgykite vaisių.
Negalima ilgai gulėti verčiant save užmigti. Jei negalite užmigti, kelkitės ir kuo nors užsiimkite. Miegas ateis pats, kai nustosite to atkakliai siekti. Organizmą labiau išvargina ne tiek pati nemiga, kiek nerimas dėl jos.
Galite pagulėti kurį laiką neužsikloję. Kai sušalsite, užsiklokite - apims malonus šilumos jausmas, ir užmigsite. Tokį pat poveikį sukelia ir pasivaikščiojimas po kambarį basomis apie 10 minučių.
Į pagalvę įdėkite čiobrelio, paparčio ir mėtų lapų ar apynio spurgų. Išgerkite nakčiai karšto pieno (kai kur teigiama, kad veiksmingesnis šviežias ožkos pienas), vandens su medumi ar miegą gerinančios žolelių arbatos - tinka valerijono šaknys, sukatžolės, melisos žolė, gudobelės žiedai, apynių spurgai ar jų mišiniai.
Kai kam greičiau užmigti padeda garstyčios ar tarkuoti krienai, uždėti ant blauzdų, ar prie kojų padėtas šildytuvas (tinka paprastas butelis su šiltu vandeniu).
Atsipalaiduoti padeda vonia su spygliuočių ekstraktu ar jūros druska. Vandens temperatūra turi būti ne aukštesnė nei 37° C, o procedūros trukmė - 10-15 minučių. Po to reikia iškart gulti.
Jei išbandėte visas priemones, bet nė viena nepadėjo, nemigos priežastis gali būti rimtesnė, tad būtinai kreipkitės į gydytoją - jis paskirs reikalingą gydymą.
Tikimės, kad mūsų patarimai bus jums naudingi. Jei yra jums aktualių temų, apie kurias pasigendate informacijos, rašykite mums, į jūsų klausimus mes atsakysime TV laidose ar žurnalo puslapiuose.
Geros visiems sveikatos!
Dauguma žmonių neretai pernelyg smarkiai jaudinasi ir kai kuriais gyvenimo atvejais patiria itin stipraus streso būseną. Kartais nerimas suaktyvėja ir nedingsta, o galiausiai netgi tampa labai stiprus ir jaučiamas visada. Tuomet diagnozuojamas nerimo sutrikimas. Kartu pasireiškia įvairių vidaus organų nervinės reguliacijos sutrikimo simptomų. Nustatyta, kad nerimo sutrikimais serga 3–5 proc. visų žmonių....
Skaityti daugiauRankose laikote žurnalą „Sveikas žmogus“, kuriame įprasta rasti daugybę informacijos apie įvairias ligas bei jų gydymą, sveiką gyvenseną, sportą, liaudies mediciną, psichologiją. Visa tai logiška, tačiau ar nevertėtų savęs paklausti, ar viso to užtenka, kad žmogus būtų visavertis ir sveikas plačiąja prasme? Kad gerai jaustųsi ne tik dėl to, kad neserga, bet ir todėl, kad gali laisvai bendrauti, pasitiki savimi, nejaučia jokių barjerų. Viena iš sričių, kurios neišmanydamas joks žmogus nesijaus laisvai bet kurioje situacijoje, – etiketas. Taigi apie etiketą, jo prasmę, esmę ir dar daugiau kalbamės su etiketo protokolo specialistu Seimo nariu Arminu LYDEKA...
Skaityti daugiauar ilgai reikia gydyti depresiją? paskutiniųjų dvidešimties metų tyrimai...
Skaityti daugiauyra daug būdų, padedančių kovoti su depresija: • prisiminkite, kad...
Skaityti daugiauEglę ir Darių Kauneckus dauguma žino kaip Ajurvedos pradininkus Lietuvoje. Jau prieš daugelį metų jie susidomėjo ezoterika, pradėjo ieškoti atsakymų į klausimus, kas aš esu, iš kur atėjau ir kokia mano paskirtis šiame gyvenime. Tačiau svarbiausia priežastis, paskatinusi ieškoti Ajurvedos žinių, – šeimos sukūrimas. Eglė pasakoja, kad jiems buvo labai svarbu palanki dvasinė ir fizinė aplinka, norėjosi švariai pradėti, nešioti, auginti savo atžalas, rūpintis jų sveikata ir dvasiniu gyvenimu. Kai susikaupė tikrai nemažai žinių ir patirties, atėjo ir natūralus noras dalinti. Taip atsirado Ajurvedos centras SPA Shanti, vienijantis norinčiuosius eiti savęs pažinimo, tobulėjimo, fizinės ir dvasinės sveikatos stiprinimo keliu. ...
Skaityti daugiauLytinis brendimas – sudėtingas ir labai svarbus kiekvieno žmogaus gyvenimo periodas. Šį keletą metų besitęsianti procesą galima apžvelgti ir iš fiziologinės, ir iš psichologinės pusės. Fiziologija veikia bręstančio vaiko psichologiją. O psichinė bręstančio žmogaus būsena dažnai keičiasi ir jam pačiam net kartais būna sunku su savimi, jau nekalbant apie aplinkinius. Lytinis brendimas – periodas, kuris gali turėti įtakos ir tolimesniam žmogaus gyvenimui. Tad verta žinoti, ką apie šį nelengvą laikotarpį mano gydytojas psichoterapeutas-seksologas bei lytinio brendimo fiziologiją stebinti vaikų endokrinologė. ...
Skaityti daugiauGyvenimas lieka gyvenimu, ir norime to ar ne, kartais atsiduriame meilės trikampyje. Gana dažnai moterys draugauja su vedusiais vyrais. Kartais tai tęsiasi ne metus ar dvejus, o dešimtmečius. Kodėl tai vyksta? Mūsų pašnekovė gydytoja ginekologė Ingrida Kravčenkienė sako: „Esu moteris, sukaupusi nemažą gyvenimo patirtį. Bėgant metams jaunatvišką maksimalizmą iškeičiau į maksimalią toleranciją.“ Taigi laisvos moters ir vedusio vyro santykių peripetijos ir perspektyvos moterų gydytojos akimis....
Skaityti daugiauNieko neveikdamas žmogus gali susirgti. Nes jis nerealizuoja savęs, jaučiasi nelaimingas. Tas nieko neveikimas gali parodyti, kad žmogus turi gilesnių psichologinių problemų. Kaip teigia psichologė-psichoterapeutė Loreta DIELIAUTIENĖ, kartais prie tinginystės priveda neišspręsti vidiniai konfliktai. Kai jie išsprendžiami (jei žmogus dirba su savimi), pajudama pirmyn. ...
Skaityti daugiauKaip bet kuri kita emocija, pyktis sukelia tam tikrus fiziologinius pokyčius: supykus į kraują plūsteli adrenalinas, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimas, įsitempia raumenys, padidėja prakaitavimas, keičiasi mąstymas, nuslopsta virškinimo ir medžiagų pasisavinimo procesai. Vis daugiau mokslinių tyrimų įrodo ryšį tarp pykčio ir ligų. ...
Skaityti daugiauManipuliacija – tai slaptas psichologinis poveikis kitam žmogui, siekiant naudos sau. Iš tikrųjų manipuliacija yra visur, kur nėra logikos, ir tai yra tiek įprastas bendravimo būdas, kad dažniausiai jo net nepastebime. Kai sakome „Kaip man pasisekė“ ir kartu tikimės pagyrimo, – tai jau manipuliacija. Jei žmogus norės būti mandagus ir pasirodyti geranoriškai nusiteikęs mūsų atžvilgiu, – jis bus priverstas pagirti. Manipuliatorius visada apeliuoja į jausmus, o ne į proto argumentus....
Skaityti daugiauŽmonės (dažniau moterys, nors pasitaiko ir vyrų) teiraujasi, kaip padėti šeimos nariui ar partneriui išmokti kontroliuoti pyktį arba kaip padėti jį išsklaidyti. Tokie asmenys paprastai sako, kad myli savo žmoną (vyrą), kad tai puikus žmogus, turintis tik vieną trūkumą – pykčio priepuolius. Tokius pykčio priepuolius sunkiai išgyvena vaikai, dažnai tampantys pykčio objektu, kaip silpnesni ir nemokantys apsiginti. ...
Skaityti daugiauKairiarankystė — ne liga, ne įprotis ir ne defektas. Manoma, kad tai įgimtas dalies žmonių organizmo požymis, už kurį nuolat buvo baudžiama ir šaipomasi. Mokslininkų teigimu, dešiniarankiai ir kairiarankiai – visiškai skirtingi žmonių tipai, turintys skirtingą sąmonę ir pasaulio suvokimą. Kairiarankiams sunkiau gyventi ne pagal savo įpročius sutvarkytame pasaulyje, tačiau jie puikiai sugeba prisitaikyti ir naudotis savo unikalumu....
Skaityti daugiauSkonį vadina penktuoju jausmu. Dažniausiai net nesusimąstome, kaip praturtina mūsų gyvenimą gebėjimas jausti skonį. Valgydami skanų patiekalą jaučiame malonumą vien dėl to, kad galime pajusti ir įvertinti jo skonį, ir neprisiliečiame prie jo, jei skonis pasirodo įtartinas. ...
Skaityti daugiauNiekas negali išvengti streso - tai yra neatskiriama šiuolaikinio gyvenimo dalis. Prie to prisideda įtampa darbe, šeimoje ir netaisyklingi mitybos įpročiai. Tačiau jūs stresą galite valdyti. Šie patarimai padės jums apmąstyti savo gyvenimo būdą ir valdyti įtampą bet kurioje situacijoje....
Skaityti daugiauKartais sakoma, kad „visos ligos dėl nervų“. Ir čia yra nemažai tiesos – nervų įtampa gali sukelti ne vieną ligą. Sirgti nenorime nė vienas, bet kaip šios įtampos išvengti? Apie tai kalbamės su medicinos centro „Neuromeda“ neurologe dr. Vanda LIESIENE....
Skaityti daugiauGydytojo duris dažnai praveria pacientai, skųsdamiesi, jog jų galvos smegenų funkcijos suprastėjo: sunku susikaupti, mąstymas sulėtėjo, tapo išsiblaškę, lieka daug neatliktų darbų. Ar tai su amžiumi susiję pokyčiai? Bei jei pacientui tik 30? Ar gali tokių sutrikimų atsirasti dėl nuovargio?...
Skaityti daugiau
Labai dažnai man skauda kairejį smegenų pusrutulį.Pas gyditoja nuėjus išgirstu atsakyma"jog tu jauna ir to negali būti" ir jaučiu jog organizmas silpsta. Norėčiau sužinoti kokie vaistai man padėtu.