){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Miego specialistai teigia, kad trečdalį gyvenimo žmogus pramiega. Miego reikšmė žmogaus organizmui yra itin svarbi, juolab kad apie du trečdalius žmonių miega blogai arba yra patyrę miego sutrikimų.
Statistika teigia, kad apie 35 proc. vidutinio amžiaus žmonių ryte jaučiasi nepailsėję, o pagyvenusius žmones miego sutrikimai vargina dar dažniau. Kodėl geras miegas toks svarbus ir kodėl reikėtų susirūpinti miego kokybe?
Sapiegos ligoninės, įsikūrusios Vilniuje, Miego laboratorijos gydytoja neurologė Raminta Masaitienė pabrėžia tris svarbiausius dalykus, dėl ko turėtume rūpintis savo miegu.
„Visų pirma, nekokybiškas miegas sukelia įvairių sveikatos problemų – nuovargio jausmą, mieguistumą darbo metu, virškinimo sutrikimus, galvos skausmus ir kt. Be to, silpnėja atmintis, suvokimo ir pažinimo gebėjimai, trukdantys mokytis ir įsisavinti naujas žinias. Taip pat didėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir kiti sveikatos pavojai. Prastas miegas turi įtakos ir endokrininei sistemai, imuninės sistemos veiklai – tampame neatsparūs virusinėms ir infekcinėms ligoms. Taip pat įrodyta, kad nemigos varginamiems žmonėms rizika susirgti depresija padidėja 4 kartus, palyginti su statistiniu vidurkiu“, – pasakoja miego specialistė.
Antrasis labai svarbus aspektas, pasak R.Masaitienės, kai dėl nekokybiško miego sumažėja atidumas, kūrybingumas, dėmesio koncentracija, sulėtėja reakcija. Yra paskaičiuota, kad per mėnesį dėl nemigos žmogus vidutiniškai praranda 6 darbingas dienas.
Ir trečiasis prasto miego poveikis – padidėjusi rizika patekti į sveikatai ir gyvybei pavojingas situacijas. Žmogaus saugumas tiesiogiai priklauso nuo miego kokybės, nes blogai išmiegoję ar neišsimiegoję žmonės dažniau linkę pakliūti arba patys sukelti nelaimingus atsitikimus tiek darbe, tiek kelyje. Įrodyta, kad maždaug apie 25 proc. avarijų sukelia žmonės, kurie būna mieguisti dienos metu. Be to, blogai miegantys, neišsimiegoję žmonės dažniau pripranta prie alkoholio, narkotikų.
Jei dažnai neišsimiegate, o ryte jaučiatės nepailsėję ir tai trukdo dirbti, bendrauti su kitais žmonėmis, reikėtų kreiptis į gydytoją. Tačiau ne visada reikia skubėti ieškoti brangių tyrimų ar vaistų – pirmiausia atkreipkite dėmesį į miego higieną.
Miego specialistai tvirtina, kad geram ir ramiam miegui būtina patogi aplinka. Tačiau kiekvienas žmogus tą komfortą supranta savaip. Vienam reikia visiškos tamsos, kitam – idealios tylos... Bet patogi lova, kokybiška pagalvė, tinkama oro temperatūra ir pakankamai tyli, rami aplinka yra pagrindiniai dalykai, kurie reikalingi geram miegui.
Miegas nebus kokybiškas, jei miegosite girgždančioje, kietoje lovoje. Nepatogiame guolyje miegantis žmogus gali manyti, kad išmiega gerai, tačiau prabudęs ryte jaus nuovargį, galvos, nugaros skausmus, bus irzlus. Visa tai – nekokybiško miego pasekmė. Tad, perkant lovą, didžiausią dėmesį reikia skirti čiužinio kokybei. Sveikiausia yra miegoti ant vidutinio kietumo čiužinio.
Kokybiškam miegui labai svarbi pagalvė. Vienam žmogui paprastai užtenka vienos, tačiau kokybiškos pagalvės. Pagalvė neturi būti tokia, kurioje galva „prasmegtų“ – padėjus galvą turi būti lengva kvėpuoti. Pagalvė turi būti nei per minkšta, nei per kieta, aptraukta tankiu medvilniniu ar lininiu prakaitą sugeriančiu užvalkalu. Nepatingėkite ir pasidomėkite pagalvių kokybe – mūsų rinkoje yra patogių gerą miegą garantuojančių ir netgi gydomųjų savybių turinčių pagalvių. Geriau kartą daugiau sumokėti už kokybę garantuojančio gamintojo gaminį nei pirkti abejotinos kokybės. Geras poilsis vertas daugiau nei banknotų kiekis jūsų piniginėje!
Aptarę jaukaus guolio sąlygas, t.y. pasikloję lovą, pereikime prie kitų ne mažiau svarbių dalykų.
Gydytojai teigia, kad daugelio žmonių miego kokybei įtakos turi pripratimas prie aplinkos. Jei esate pripratę prie nuolatinio vienodo triukšmo, tai jo beveik nejaučiate, ir tai netrukdo miegoti. Tačiau, jam padidėjus, pavyzdžiui, praskridus lėktuvui, pravažiavus mašinai, žmogus paprastai pabunda, ir tai yra normalu. Tiems, kurie negali išvengti kintančio stiprumo triukšmo, patariama miegant įsijungti ventiliatorių – negarsus jo burzgimas nuslopins kartkartėmis kylantį didelį triukšmą. Įdomu tai, kad vaikai yra mažiau jautrūs triukšmui negu suaugusieji, o vidutinio amžiaus žmonės mažiau jautrūs negu senesni. Toks pat triukšmas labiau trikdo moteris negu vyrus.
Vakare užmigti padeda malonus skaitymas, lengvos muzikos klausymas, nes tai mažina įtampą, atpalaiduoja. Tiesa, televizoriaus žiūrėjimas ar darbas prie kompiuterio turi atvirkštinį poveikį.
Miegamajame neturi būti nei televizoriaus, nei kompiuterio – ši patalpa yra skirta tik miegui ir seksui.
Gerai pailsėti padeda reguliarus vidutinio stiprumo fizinis aktyvumas, tačiau sportuoti reikia ne vėliau kaip 2–3 valandas iki eisite miegoti.
Alkis yra miego priešas, ir neginčijama tiesa, kad sotus žmogus lengviau užmiega (matyt, dėl tos pačios priežasties sočiai pavalgius norisi miegoti ir dieną). Naktį miegas sutriks, jei vakare išgersite per daug skysčių, nes norėsis šlapintis.
Vakare nepiktnaudžiaukite alkoholiniais gėrimais. Jeigu išgersite daugiau kaip 3 taures vyno (apie 420 g) arba 3 taureles viskio (84 g) užmigsite lengviau, bet po kelių valandų alkoholio raminamasis poveikis dings, ir jūs prabusite nepailsėję ar netgi sudirgę. Miegą trikdo ir tabako dūmai, nes nikotinas dirgina centrinę nervų sistemą.
„Jeigu dirbame ne per daug, protingai ilsimės, miegame ne mažiau kaip 7–8 valandas (tokia miego trukmė rekomenduotina suaugusiam žmogui ), tai patys pabundame ryte, net žadintuvo nereikia. Ir jaučiamės žvalūs“, – sako gydytoja neurologė R.Masaitienė.
Žvaliems būti linkime ir jums.
Dauguma žmonių neretai pernelyg smarkiai jaudinasi ir kai kuriais gyvenimo atvejais patiria itin stipraus streso būseną. Kartais nerimas suaktyvėja ir nedingsta, o galiausiai netgi tampa labai stiprus ir jaučiamas visada. Tuomet diagnozuojamas nerimo sutrikimas. Kartu pasireiškia įvairių vidaus organų nervinės reguliacijos sutrikimo simptomų. Nustatyta, kad nerimo sutrikimais serga 3–5 proc. visų žmonių....
Skaityti daugiauRankose laikote žurnalą „Sveikas žmogus“, kuriame įprasta rasti daugybę informacijos apie įvairias ligas bei jų gydymą, sveiką gyvenseną, sportą, liaudies mediciną, psichologiją. Visa tai logiška, tačiau ar nevertėtų savęs paklausti, ar viso to užtenka, kad žmogus būtų visavertis ir sveikas plačiąja prasme? Kad gerai jaustųsi ne tik dėl to, kad neserga, bet ir todėl, kad gali laisvai bendrauti, pasitiki savimi, nejaučia jokių barjerų. Viena iš sričių, kurios neišmanydamas joks žmogus nesijaus laisvai bet kurioje situacijoje, – etiketas. Taigi apie etiketą, jo prasmę, esmę ir dar daugiau kalbamės su etiketo protokolo specialistu Seimo nariu Arminu LYDEKA...
Skaityti daugiauar ilgai reikia gydyti depresiją? paskutiniųjų dvidešimties metų tyrimai...
Skaityti daugiauyra daug būdų, padedančių kovoti su depresija: • prisiminkite, kad...
Skaityti daugiauEglę ir Darių Kauneckus dauguma žino kaip Ajurvedos pradininkus Lietuvoje. Jau prieš daugelį metų jie susidomėjo ezoterika, pradėjo ieškoti atsakymų į klausimus, kas aš esu, iš kur atėjau ir kokia mano paskirtis šiame gyvenime. Tačiau svarbiausia priežastis, paskatinusi ieškoti Ajurvedos žinių, – šeimos sukūrimas. Eglė pasakoja, kad jiems buvo labai svarbu palanki dvasinė ir fizinė aplinka, norėjosi švariai pradėti, nešioti, auginti savo atžalas, rūpintis jų sveikata ir dvasiniu gyvenimu. Kai susikaupė tikrai nemažai žinių ir patirties, atėjo ir natūralus noras dalinti. Taip atsirado Ajurvedos centras SPA Shanti, vienijantis norinčiuosius eiti savęs pažinimo, tobulėjimo, fizinės ir dvasinės sveikatos stiprinimo keliu. ...
Skaityti daugiauLytinis brendimas – sudėtingas ir labai svarbus kiekvieno žmogaus gyvenimo periodas. Šį keletą metų besitęsianti procesą galima apžvelgti ir iš fiziologinės, ir iš psichologinės pusės. Fiziologija veikia bręstančio vaiko psichologiją. O psichinė bręstančio žmogaus būsena dažnai keičiasi ir jam pačiam net kartais būna sunku su savimi, jau nekalbant apie aplinkinius. Lytinis brendimas – periodas, kuris gali turėti įtakos ir tolimesniam žmogaus gyvenimui. Tad verta žinoti, ką apie šį nelengvą laikotarpį mano gydytojas psichoterapeutas-seksologas bei lytinio brendimo fiziologiją stebinti vaikų endokrinologė. ...
Skaityti daugiauGyvenimas lieka gyvenimu, ir norime to ar ne, kartais atsiduriame meilės trikampyje. Gana dažnai moterys draugauja su vedusiais vyrais. Kartais tai tęsiasi ne metus ar dvejus, o dešimtmečius. Kodėl tai vyksta? Mūsų pašnekovė gydytoja ginekologė Ingrida Kravčenkienė sako: „Esu moteris, sukaupusi nemažą gyvenimo patirtį. Bėgant metams jaunatvišką maksimalizmą iškeičiau į maksimalią toleranciją.“ Taigi laisvos moters ir vedusio vyro santykių peripetijos ir perspektyvos moterų gydytojos akimis....
Skaityti daugiauNieko neveikdamas žmogus gali susirgti. Nes jis nerealizuoja savęs, jaučiasi nelaimingas. Tas nieko neveikimas gali parodyti, kad žmogus turi gilesnių psichologinių problemų. Kaip teigia psichologė-psichoterapeutė Loreta DIELIAUTIENĖ, kartais prie tinginystės priveda neišspręsti vidiniai konfliktai. Kai jie išsprendžiami (jei žmogus dirba su savimi), pajudama pirmyn. ...
Skaityti daugiauKaip bet kuri kita emocija, pyktis sukelia tam tikrus fiziologinius pokyčius: supykus į kraują plūsteli adrenalinas, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimas, įsitempia raumenys, padidėja prakaitavimas, keičiasi mąstymas, nuslopsta virškinimo ir medžiagų pasisavinimo procesai. Vis daugiau mokslinių tyrimų įrodo ryšį tarp pykčio ir ligų. ...
Skaityti daugiauManipuliacija – tai slaptas psichologinis poveikis kitam žmogui, siekiant naudos sau. Iš tikrųjų manipuliacija yra visur, kur nėra logikos, ir tai yra tiek įprastas bendravimo būdas, kad dažniausiai jo net nepastebime. Kai sakome „Kaip man pasisekė“ ir kartu tikimės pagyrimo, – tai jau manipuliacija. Jei žmogus norės būti mandagus ir pasirodyti geranoriškai nusiteikęs mūsų atžvilgiu, – jis bus priverstas pagirti. Manipuliatorius visada apeliuoja į jausmus, o ne į proto argumentus....
Skaityti daugiauŽmonės (dažniau moterys, nors pasitaiko ir vyrų) teiraujasi, kaip padėti šeimos nariui ar partneriui išmokti kontroliuoti pyktį arba kaip padėti jį išsklaidyti. Tokie asmenys paprastai sako, kad myli savo žmoną (vyrą), kad tai puikus žmogus, turintis tik vieną trūkumą – pykčio priepuolius. Tokius pykčio priepuolius sunkiai išgyvena vaikai, dažnai tampantys pykčio objektu, kaip silpnesni ir nemokantys apsiginti. ...
Skaityti daugiauKairiarankystė — ne liga, ne įprotis ir ne defektas. Manoma, kad tai įgimtas dalies žmonių organizmo požymis, už kurį nuolat buvo baudžiama ir šaipomasi. Mokslininkų teigimu, dešiniarankiai ir kairiarankiai – visiškai skirtingi žmonių tipai, turintys skirtingą sąmonę ir pasaulio suvokimą. Kairiarankiams sunkiau gyventi ne pagal savo įpročius sutvarkytame pasaulyje, tačiau jie puikiai sugeba prisitaikyti ir naudotis savo unikalumu....
Skaityti daugiauSkonį vadina penktuoju jausmu. Dažniausiai net nesusimąstome, kaip praturtina mūsų gyvenimą gebėjimas jausti skonį. Valgydami skanų patiekalą jaučiame malonumą vien dėl to, kad galime pajusti ir įvertinti jo skonį, ir neprisiliečiame prie jo, jei skonis pasirodo įtartinas. ...
Skaityti daugiauNiekas negali išvengti streso - tai yra neatskiriama šiuolaikinio gyvenimo dalis. Prie to prisideda įtampa darbe, šeimoje ir netaisyklingi mitybos įpročiai. Tačiau jūs stresą galite valdyti. Šie patarimai padės jums apmąstyti savo gyvenimo būdą ir valdyti įtampą bet kurioje situacijoje....
Skaityti daugiauKartais sakoma, kad „visos ligos dėl nervų“. Ir čia yra nemažai tiesos – nervų įtampa gali sukelti ne vieną ligą. Sirgti nenorime nė vienas, bet kaip šios įtampos išvengti? Apie tai kalbamės su medicinos centro „Neuromeda“ neurologe dr. Vanda LIESIENE....
Skaityti daugiauGydytojo duris dažnai praveria pacientai, skųsdamiesi, jog jų galvos smegenų funkcijos suprastėjo: sunku susikaupti, mąstymas sulėtėjo, tapo išsiblaškę, lieka daug neatliktų darbų. Ar tai su amžiumi susiję pokyčiai? Bei jei pacientui tik 30? Ar gali tokių sutrikimų atsirasti dėl nuovargio?...
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę