){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Daugiausia miega kūdikiai (iki 6 mėnesių amžiaus) – apie 16 valandų, nuo pusės metų – apie 13 valandų per parą. Paaugliams pakanka 9, o suaugusiam žmogui 7 valandų miego. Žinoma, kai kuriems žmonėms užtenka 5 valandų, o kai kuriems reikia ir 10 valandų miego. Senstant miego reikia vis mažiau.
Teigiama, kad geriausia poza miegoti yra ant šono, automatiškai kelis kartus persiverčiant nuo vieno šono ant kito. Tačiau, kaip ir miego valandų poreikis, taip ir miego padėtis yra individualus dalykas, kiekvienas turi atrasti savo padėtį, nes geram miegui nekenkia nė viena pasirinkta miego padėtis.
Yra ištirta, kad sveikiausia miegoti ant vidutinio kietumo čiužinio, nes, miegant ant kieto čiužinio, kūno svoris susikoncentruoja į keletą taškų, kuriuose sutrikdoma kraujotaka, todėl miegant tenka nuolat vartytis, o tai nėra gero miego garantas. O miegant ant per minkšto čiužinio, stuburas atsiduria nepatogioje padėtyje, ir gali atsirasti nugaros skausmai.
Kita problema, kad senas čiužinys būna prisigėręs prakaito, apmirusių nusilupusios odos dalelių, gali būti, kad jame gyvena erkutės, nuo kurių galima susirgti alergija, astma ar egzema.
Paprastai čiužinys tinkamas naudoti apie 10-15 metų, tiems, kurių svoris didelis, – ir trumpiau. Jei čiužinys spaudžia šonus, girgžda verčiantis ant kito šono, jei nuolat nusiritate į vieną kurią pusę, atrodo, laikas jį keisti.
Svarbiausia – ant jo jaustis patogiai. Lova turi prisitaikyti prie žmogaus iš karto, vos tik atsigulus. Jei čiužinys tinkamas, gulint ant šono stuburas turi išlikti tiesus.
Čiužiniai dabar gaminami iš specialių technologiškai pažangių medžiagų. Jie elastingi ir patvarūs, praleidžia orą, tai leidžia kūnui naktį kvėpuoti, nesideformuoja.
Norint išvengti patalynės erkučių, pelėsių ir grybelių, kurie neišvengiamai veisiasi paprastuose senuose čiužiniuose, patartina rinktis čiužinius, padengtus specialia medžiaga, stabdančia šį procesą.
Rinkdamiesi čiužinį negailėkite laiko, o pirkdami – pinigų. Juk tai daiktas, kuris tarnaus trečdalį jūsų gyvenimo, lemiantį kitų dviejų trečdalių kokybę.
Kiekvienas žmogus pagalvę renkasi pagal individualius poreikius.
Rekomenduojama:
▪ jei mėgstate miegoti ant šono, geriau rinkitės kietą pagalvę, kuri bus atrama ir galvai, ir kaklui;
▪ jei dažniausiai miegate ant nugaros, patogesnė bus vidutinio minkštumo pagalvė;
▪ jeigu esate įpratę miegoti ant pilvo, rinkitės minkštą pagalvę, kad nepertemptumėte kaklo raumenų.
• jei esate alergiški, nesirinkite plunksnų pagalvės, nes jose kaupiasi erkutės.
Gera lietuviškos produkcijos kokybe jau esame įsitikinę daugelis ir dažnai perkame savo šalyje pagamintas prekes. Rinkdamiesi naują patalynę, taip pat galime likti tam ištikimi ir įsigyti vietinės gamybos prekę. Lietuviški geram miegui skirti Trivilita gaminiai – čiužiniai pagalvės, antklodės, užvalkalai antklodėms ir kiti – atitinka visas minėtąsias gerąsias patalynės savybes. Jie yra higieniški, ergonomiški, gaminami iš labai kokybiškos medžiagos, naudojant naujausias technologijas. Trivilitos čiužiniai pagaminti taip, kad juose nesiveisia erkutes nei bakterijos. Tai labai svarbu alergiškiems žmonėms.
Iš plataus Triviltos gaminių asortimento sau tinkamiausią gali išsirinkti bet kuris, net ir turintis mažiau pinigų – kiekvienas ras aukštos kokybės prekę už jam prieinamą kainą. Išsirinkti tinkamiausią Trivilitos salonuose padės profesionalūs konsultantai.
Miegui įtakos turi ir iš kokio audinio pagaminta patalynė. Geriausia rinktis natūralaus pluošto, medvilninius audinius (užvalkalus, paklodes ir pan.), nes jie geriau sugeria prakaitą, be to, juos lengviau prižiūrėti (skalbti, kaitinti, lyginti) nei kitų rūšių audinius.
Užvalkalus reikėtų keisti kas savaitę, juos išskalbti karštame vandenyje ar išvirinti bei išlyginti karštu lygintuvu. Taip pat ir paklodes reikėtų kasdien išpurtyti bei keletą kartų per savaitę pakeisti švariomis.
O miegoti švarioje, gaivioje patalynėje – dar maloniau.
Kurkite tinkamą aplinką miegui. Visuomet išvėdinkite miegamąjį prieš naktį ir atsiminkite, kad jūsų lovos skalbiniai turi būti švarūs, šilti ir, žinoma, gražūs. Geriausiai tinka natūralūs medvilniniai ar lininiai audiniai.
Miegamajame turi vyrauti tos spalvos, kurios jums sukuria ramybės ir lengvumo jausmą.
Miegant turi būti ramu, netriukšmaujama. Gana svarbu yra atkreipti dėmesį į aplinkos temperatūrą. Geriausia, jei aplinkos temperatūra yra apie 22°C. Jeigu kambario temperatūra būna labai aukšta ar žema, sunkiau užmiegama arba dažniau prabundama. Turbūt esate pastebėję, kai miegant būna šalta, įvairiomis priemonėmis stengiamasi sušilti (susiriečiama į kamuoliuką, užsidedamos kojinės ir pan.), o tik sušilus atsipalaiduojama ir užmiegama. Ir atvirkščiai, kai būna labai šilta, taip pat sunkiai užmiegama, dažnai tenka nusikloti antklodę, o nusiklojus, vėliau pasidaro vėsu ar šalta.
Laikykitės miego režimo. Miegoti eikite vienodu metu, kasdien tomis pačiomis valandomis, nes organizmas pripranta prie režimo ir, atėjus miego metui, jūs paprasčiausiai pradėsite snūduriuoti, tereikės galvą padėti ant švarios, gaivios pagalvės, ir akimirksniu užsnūsite.
Atkreipkite dėmesį į mitybą. Prieš miegą gausiai ir sočiai neprisivalgykite. Nevartokite alkoholio, kofeino ir nikotino likus keletui valandų iki miego. Žinoma, kai skrandis tuščias, užmigti tikrai bus sunku. Tuomet rekomenduojama išgerti stiklinę šilto pieno, skrandis nurims ir greičiau užmigsite.
Atlikite atpalaiduojamųjų pratimų. Ypač po sunkios ir įtemptos darbo dienos, tam puikiai tinka šilta vonia, masažas su levandų aliejumi, rami, meditacinė muzika, šilta mėtų ar kita raminamoji arbata ir kiti malonūs dalykai.
Sportas taip pat gerina miegą. Tačiau svarbu baigti treniruotę likus bent valandai iki miego, nes aktyvus sportas gali veikti kaip stimuliatorius, po tu bus sunkiau užmigti.
Neužmirškite pasinaudoti ir išmėgintais liaudies medicinos receptais. Pvz., sumaišykite 25 g vaistinės melisos lapų, 15 g apynių spurgų, 5 g levandų žiedų, 5 g kraujažolių žolės. 1–2 šaukštelius šio mišinio užpilkite 200 ml verdančio vandens ir sandariai uždengę palaikykite 10–15 minučių, po to nukoškite. Gerkite vakare prieš miegą arba po truputį gurkšnokite visą dieną. Per dieną galima išgerti 1–2 stiklines tokios arbatos. Arba 2–3 kartus per savaitę išsimaudykite melisų antpilo karšto vandens vonioje: 500 g melisų lapų užpilkite 2 litrais verdančio vandens, indą uždenkite dangčiu, leiskite nusistovėti 15 minučių, paskui nukoškite ir supilkite į karšto vandens vonią. Maudykitės 20 minučių, ne anksčiau kaip 1,5–2 valandos po vakarienės.
Dauguma žmonių neretai pernelyg smarkiai jaudinasi ir kai kuriais gyvenimo atvejais patiria itin stipraus streso būseną. Kartais nerimas suaktyvėja ir nedingsta, o galiausiai netgi tampa labai stiprus ir jaučiamas visada. Tuomet diagnozuojamas nerimo sutrikimas. Kartu pasireiškia įvairių vidaus organų nervinės reguliacijos sutrikimo simptomų. Nustatyta, kad nerimo sutrikimais serga 3–5 proc. visų žmonių....
Skaityti daugiauRankose laikote žurnalą „Sveikas žmogus“, kuriame įprasta rasti daugybę informacijos apie įvairias ligas bei jų gydymą, sveiką gyvenseną, sportą, liaudies mediciną, psichologiją. Visa tai logiška, tačiau ar nevertėtų savęs paklausti, ar viso to užtenka, kad žmogus būtų visavertis ir sveikas plačiąja prasme? Kad gerai jaustųsi ne tik dėl to, kad neserga, bet ir todėl, kad gali laisvai bendrauti, pasitiki savimi, nejaučia jokių barjerų. Viena iš sričių, kurios neišmanydamas joks žmogus nesijaus laisvai bet kurioje situacijoje, – etiketas. Taigi apie etiketą, jo prasmę, esmę ir dar daugiau kalbamės su etiketo protokolo specialistu Seimo nariu Arminu LYDEKA...
Skaityti daugiauar ilgai reikia gydyti depresiją? paskutiniųjų dvidešimties metų tyrimai...
Skaityti daugiauyra daug būdų, padedančių kovoti su depresija: • prisiminkite, kad...
Skaityti daugiauEglę ir Darių Kauneckus dauguma žino kaip Ajurvedos pradininkus Lietuvoje. Jau prieš daugelį metų jie susidomėjo ezoterika, pradėjo ieškoti atsakymų į klausimus, kas aš esu, iš kur atėjau ir kokia mano paskirtis šiame gyvenime. Tačiau svarbiausia priežastis, paskatinusi ieškoti Ajurvedos žinių, – šeimos sukūrimas. Eglė pasakoja, kad jiems buvo labai svarbu palanki dvasinė ir fizinė aplinka, norėjosi švariai pradėti, nešioti, auginti savo atžalas, rūpintis jų sveikata ir dvasiniu gyvenimu. Kai susikaupė tikrai nemažai žinių ir patirties, atėjo ir natūralus noras dalinti. Taip atsirado Ajurvedos centras SPA Shanti, vienijantis norinčiuosius eiti savęs pažinimo, tobulėjimo, fizinės ir dvasinės sveikatos stiprinimo keliu. ...
Skaityti daugiauLytinis brendimas – sudėtingas ir labai svarbus kiekvieno žmogaus gyvenimo periodas. Šį keletą metų besitęsianti procesą galima apžvelgti ir iš fiziologinės, ir iš psichologinės pusės. Fiziologija veikia bręstančio vaiko psichologiją. O psichinė bręstančio žmogaus būsena dažnai keičiasi ir jam pačiam net kartais būna sunku su savimi, jau nekalbant apie aplinkinius. Lytinis brendimas – periodas, kuris gali turėti įtakos ir tolimesniam žmogaus gyvenimui. Tad verta žinoti, ką apie šį nelengvą laikotarpį mano gydytojas psichoterapeutas-seksologas bei lytinio brendimo fiziologiją stebinti vaikų endokrinologė. ...
Skaityti daugiauGyvenimas lieka gyvenimu, ir norime to ar ne, kartais atsiduriame meilės trikampyje. Gana dažnai moterys draugauja su vedusiais vyrais. Kartais tai tęsiasi ne metus ar dvejus, o dešimtmečius. Kodėl tai vyksta? Mūsų pašnekovė gydytoja ginekologė Ingrida Kravčenkienė sako: „Esu moteris, sukaupusi nemažą gyvenimo patirtį. Bėgant metams jaunatvišką maksimalizmą iškeičiau į maksimalią toleranciją.“ Taigi laisvos moters ir vedusio vyro santykių peripetijos ir perspektyvos moterų gydytojos akimis....
Skaityti daugiauNieko neveikdamas žmogus gali susirgti. Nes jis nerealizuoja savęs, jaučiasi nelaimingas. Tas nieko neveikimas gali parodyti, kad žmogus turi gilesnių psichologinių problemų. Kaip teigia psichologė-psichoterapeutė Loreta DIELIAUTIENĖ, kartais prie tinginystės priveda neišspręsti vidiniai konfliktai. Kai jie išsprendžiami (jei žmogus dirba su savimi), pajudama pirmyn. ...
Skaityti daugiauKaip bet kuri kita emocija, pyktis sukelia tam tikrus fiziologinius pokyčius: supykus į kraują plūsteli adrenalinas, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimas, įsitempia raumenys, padidėja prakaitavimas, keičiasi mąstymas, nuslopsta virškinimo ir medžiagų pasisavinimo procesai. Vis daugiau mokslinių tyrimų įrodo ryšį tarp pykčio ir ligų. ...
Skaityti daugiauManipuliacija – tai slaptas psichologinis poveikis kitam žmogui, siekiant naudos sau. Iš tikrųjų manipuliacija yra visur, kur nėra logikos, ir tai yra tiek įprastas bendravimo būdas, kad dažniausiai jo net nepastebime. Kai sakome „Kaip man pasisekė“ ir kartu tikimės pagyrimo, – tai jau manipuliacija. Jei žmogus norės būti mandagus ir pasirodyti geranoriškai nusiteikęs mūsų atžvilgiu, – jis bus priverstas pagirti. Manipuliatorius visada apeliuoja į jausmus, o ne į proto argumentus....
Skaityti daugiauŽmonės (dažniau moterys, nors pasitaiko ir vyrų) teiraujasi, kaip padėti šeimos nariui ar partneriui išmokti kontroliuoti pyktį arba kaip padėti jį išsklaidyti. Tokie asmenys paprastai sako, kad myli savo žmoną (vyrą), kad tai puikus žmogus, turintis tik vieną trūkumą – pykčio priepuolius. Tokius pykčio priepuolius sunkiai išgyvena vaikai, dažnai tampantys pykčio objektu, kaip silpnesni ir nemokantys apsiginti. ...
Skaityti daugiauKairiarankystė — ne liga, ne įprotis ir ne defektas. Manoma, kad tai įgimtas dalies žmonių organizmo požymis, už kurį nuolat buvo baudžiama ir šaipomasi. Mokslininkų teigimu, dešiniarankiai ir kairiarankiai – visiškai skirtingi žmonių tipai, turintys skirtingą sąmonę ir pasaulio suvokimą. Kairiarankiams sunkiau gyventi ne pagal savo įpročius sutvarkytame pasaulyje, tačiau jie puikiai sugeba prisitaikyti ir naudotis savo unikalumu....
Skaityti daugiauSkonį vadina penktuoju jausmu. Dažniausiai net nesusimąstome, kaip praturtina mūsų gyvenimą gebėjimas jausti skonį. Valgydami skanų patiekalą jaučiame malonumą vien dėl to, kad galime pajusti ir įvertinti jo skonį, ir neprisiliečiame prie jo, jei skonis pasirodo įtartinas. ...
Skaityti daugiauNiekas negali išvengti streso - tai yra neatskiriama šiuolaikinio gyvenimo dalis. Prie to prisideda įtampa darbe, šeimoje ir netaisyklingi mitybos įpročiai. Tačiau jūs stresą galite valdyti. Šie patarimai padės jums apmąstyti savo gyvenimo būdą ir valdyti įtampą bet kurioje situacijoje....
Skaityti daugiauKartais sakoma, kad „visos ligos dėl nervų“. Ir čia yra nemažai tiesos – nervų įtampa gali sukelti ne vieną ligą. Sirgti nenorime nė vienas, bet kaip šios įtampos išvengti? Apie tai kalbamės su medicinos centro „Neuromeda“ neurologe dr. Vanda LIESIENE....
Skaityti daugiauGydytojo duris dažnai praveria pacientai, skųsdamiesi, jog jų galvos smegenų funkcijos suprastėjo: sunku susikaupti, mąstymas sulėtėjo, tapo išsiblaškę, lieka daug neatliktų darbų. Ar tai su amžiumi susiję pokyčiai? Bei jei pacientui tik 30? Ar gali tokių sutrikimų atsirasti dėl nuovargio?...
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę