Mankšta darbo vietoje (dirbantiems su kompiuteriu)

Dauguma mūsų sėdi nejudėdami prie kompiuterio po 8 ir daugiau valandų per dieną. Vienintelis judesys - ranka ir riešu...
 

Kai pasijuntate pavargę, atsistokite. Žmonės sėdėdami susikūprina, įtempia stuburą ir suspaudžia vidaus organus.
Taisyklingai sėdėti reikia: atsisėsti ant kėdės vidurio, neprisiglaudžiant prie atlošo (pajauskite savo „sėdėjimo“ kaulus). Stuburas turi būti tiesus, galva ir pečiai vienoje linijoje. Jei taip sėdėsite, neturėsite nugaros skausmų. Prisiminkite, kad burna naudojama valgymui, o nosis – kvėpavimui.
 

PASITEMPIMAI (sėdint)


1 pratimas
1. Įkvėpdami, rankas per šalis kelkite aukštyn, delnais į vidų. Ištempkite išskėstus kairės rankos pirštus aukštyn, lyg norėdami pasiekti lubas. (Laikant riešą, galva ir rankos vienoje linijoje).
2. Suimkite dešine ranka kairės rankos riešą. Iškvėpdami,
3. Tempkite kūną dešinėn. (Pajuskite, kaip tempiasi visa kairioji kūno pusė, kojos nejuda, kreipkite dėmesį į kairę pusę, nes oras įeina į kairįjį plautį)
4. Įkvėpkite, grįždami į vertikalią padėtį; iškvėpkite, pakeiskite rankas.
Pratimą atlikite dešinįjį riešą suimdami kaire ranka ( lenktis į dešinę).Kartoti 5-8 kartus.


2 pratimas
1. Įkvėpdami, pakelkite dešinį petį prie ausies.
2. Iškvėpdami pasukite petį atgal,
3. Įkvėpdami, grįžti atgal.
4. Iškvėpdami nuleisti dešinį petį.
Tą pat atlikti pakeliant kairįjį petį.
O po to tą patį abiem pečiais kartu.
Pakartoti po 5 kartus. Pratimas padeda atpalaiduoti nugaros raumenis.
3 pratimas
Vidurinės nugaros dalies tempimas
1. Įkvepiant kelti rankas aukštyn, sunerti, išversti, pasitempti.
2. Iškvepiant nuleisti išverstas rankas iki krūtinės.
3. Įkvėpti, prispausti sulenktas rankas prie krūtinės, o krūtinės ląstą išpūsti prie rankų. Mentys tuo metu nusileidžia, kūnas tiesus.
4. Iškvepiant, tiesti alkūnes, delnais pirmyn.
Pajuskite, kaip pilvo raumenys susitraukia ir prisispaudžia prie stuburo, (tai mažina įtampą tarp menčių).
Ši puiki mankšta atgaivina nuvargusius riešus, kurie pavargsta, ilgai dirbant su kompiuteriu (be to ištempia šonus ir atgaivina plaučius, nuima liemens įtampą).
 

ATSIPALAIDAVIMAS


Atsipalaiduokite sėdėdami ant kėdės.
Lėtai, giliai įkvėpkite.
Iškvėpdami užsimerkite ir pradėkite viso kūno atpalaidavimą.
Pajuskite, kaip nusileidžia akys,
Jūs išsilaisvinate nuo bet kokios įtampos.
Kaip atsipalaiduoja kaklas, pečiai, rankos, delnai, iki pat pirštų galiukų.
Sekite kvėpavimą.
Stebėkite, kaip oro srovė įeina ir išeina, kaip vandenyno bangos.
Tegul jūsų kūnas ir protas maudosi visiško atsipalaidavimo ramybėje.
Keletą minučių susikoncentruokite kvėpavimui, o visa kita tegul išnyksta.
Kada visa tai padarysite giliai įkvėpkite, atsimerkite, grįžkite prie darbo jausdamiesi pailsėję ir budrūs

 

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

Narkomanas
2015-09-10 09:31
As narkomanas(hooray)

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai