Sėdėkime taisyklingai

Nugaros skausmas vargina daugelį žmonių. Vienas iš svarbiausių pakaušio, kaklo, krūtinės, juosmens, kryžkaulio, dubens, lėtinių skausmų faktorių yra ydingas sėdėjimas. Dėl netaisyklingo sėdėjimo kinta raumenų, kapsulių, raiščių, diskų, kaulų struktūra, todėl kyla skausmas. Taigi būtina pasirūpinti ir savo laikysena. Lygiai kaip rūgštys žaloja dantų emalį ir padeda išsivystyti kariesui, ydinga laikysena žaloja visą judėjimo sistemą, o ypač stuburą ir supančius raumenis.
 

Sėdėjimas padidina tarpslankstelinio disko spaudimą


Šis yra mažiausias gulint, didesnis stovint ir didžiausias sėdint be kėdės atlošo. Sėdint su atlošu, kuris paremia juosmenį, ir remiantis alkūnėmis į porankius, šis slėgis sumažėja. Dėl sėdimo darbo padidėjęs tarpslankstelinio disko spaudimas silpnina disko išorinius sluoksnius ir atsiranda įtrūkimai, kurie sukelia skausmą. panašiai diskas pakinta ir dirbant fizinį darbą, pernešant svorius neapsaugojus savo stuburo.
 

Net ir tada, kai nejaučiame skausmo, turime susirūpinti


Galime ilgą laiką nieko nejausti, ir vieną dieną skausmas prasidės. Labai sunku keisti įpročius, todėl rekomenduojame taisyklingai sodinti vaikus jau mokykloje. Nejaučiantiems skausmo, tačiau sėdintiems daugiau nei 4 val. per dieną rekomenduojami tempimo, stiprinimo pratimai, reguliarus kūno padėties keitimas, atsipalaidavimas.
 

Bloga laikysena sukelia skausmą


Galime atlikti bandymą: padėkime plaštaką delnu žemyn, paimkime už smiliaus ir lenkime jį atgal, kol pajusime deginimą. Atlenktą pirštą laikykime tol, kol pradės skaudėti. Bandymas truks 3-5 minutes. Po bandymo atliktoje piršto rentgenogramoje sąnariai bus be pakitimų. Skausmą sukėlė sąnario ribinis ištempimas ir skausmo receptorių aktyvinimas.
Sėdint susikūprinus, išsitempia ne mažiau nei 48 stuburo sąnariai. Ilgesnį laiką būnant šioje padėtyje, vienoje ar keliose vietose pradeda skaudėti.


 

Bloga vienos kūno dalies laikysena veikia ir kitas dalis


Atlikime bandymą: atsistoję pabandykime pajusti juosmens raumenis. Po to ištempkime smakrą į priekį, pajuskime, kaip įsitempia juosmens raumenys. Kaklo padėtis keičia juosmens padėtį ir atvirkščiai. Po to atsisėskime, susikūprinkime ir pakelkime rankas į viršų. Tą patį pakartokime keldami rankas, kai sėdime tiesia nugara. Šiuo atveju rankas iškeliame aukščiau. Sėdėdami susikūprinę pasukiokime galvą į šonus. Tą patį pakartokime sėdėdami tiesiai. Ar padidėjo apžvelgtas plotas?
 

Dėl blogos laikysenos greičiau nuvargstama


Ar jūs pavargstate darbo dienos pabaigoje? Jei taip, nekaltinkite darbo ar reiklaus viršininko. Pabandykite giliai įkvėpti, kai sėdite susikūprinę, ir sėdėdami taisyklingai. Įsitikinsite, kad beveik du kartus padidėjo įkvepiamo oro tūris. Sėdėdami darbe dažnai negauname reikiamo deguonies kiekio, todėl greičiau nuvargstate. Pabandykime keisti savo laikyseną ir pajusite, kad padidėjo darbingumas.
 

Ydinga sėdėjimo padėtis tampa įpročiu, kurį sunku pakeisti


Per gana trumpą laiką, sėdint susikūprinus, palinkus į šoną ar pasisukus, atsiranda raumenų disbalansas, nusilpsta pagrindiniai stuburą laikantys raumenys ir išsėdėti tiesiai ilgiau nei 10 minučių nebeįmanoma - reikia pasiremti ranka, atsilošti, užkelti koją ant kojos. Šitaip tiesiai galime išsėdėti dar 10-15 minučių. Po to labai dažnai griūname ant stalo ar turime atsistoti, pasimankštinti. Tai rodo, jog taisyklingą laikyseną išlaikantys raumenys nebesugeba atlikti savo darbo. Dalį savo darbo atiduoda raiščiams, kremzlėms ir kaulams. Pastarieji dėl padidėjusio krūvio greičiau dėvisi. Žmogus gali skųstis nuolatiniu skausmu ir kenčia tos kūno vietos, kur susikoncentruoja didžiausios apkrovos. Labai dažnai vargina kaklo ar pečių skausmai, po kelių metų skausmai nusileidžia žemyn - į juosmenį, kryžkaulį. Žmonių įpročiai, darbo sąlygos - individualūs. Dauguma dirbdami su kompiuteriu ne tik sėdi susikūprinę, - juk žiūrint į kompiuterio ekraną būtina pakelti galvą. Tokie žmonės įtempia į priekį ir atlošia kaklą, todėl kyla kaklo, pakaušio skausmas, tirpsta, sumažėja kaklo judesių amplitudė.
20 proc. žmonių nesiskundžia nugaros ar kaklo skausmais. Galbūt stipri jų kaulų-raumenų sistema arba jie rūpinasi kūno padėtimi, mankštinasi.
Taisyklingai neįmanoma sėdėti nesiremiant pėdomis į grindis. Jei kėdė per aukšta, tenka sėdėti ant kėdės krašto. Toks sėdėjimas ydingas, atsiranda per dideli juosmeniniai ir kakliniai linkiai, nors iš pirmo žvilgsnio laikysena ir nėra ydinga. Labai svarbu ne tik taisyklinga laikysena, bet ir tinkamo aukščio stalas, patogiai išdėlioti darbo įrankiai, kompiuterio ekranas ar kitas stebimas objektas turi būti tinkamame aukštyje ir tinkamu atstumu.  

Net ir tada, kai nejaučiame skausmo, turime susirūpinti


Galime ilgą laiką nieko nejausti, ir vieną dieną skausmas prasidės. Labai sunku keisti įpročius, todėl rekomenduojame taisyklingai sodinti vaikus jau mokykloje. Nejaučiantiems skausmo, tačiau sėdintiems daugiau nei 4 val. per dieną rekomenduojami tempimo, stiprinimo pratimai, reguliarus kūno padėties keitimas, atsipalaidavimas.
 

Bloga laikysena sukelia skausmą


Galime atlikti bandymą: padėkime plaštaką delnu žemyn, paimkime už smiliaus ir lenkime jį atgal, kol pajusime deginimą. Atlenktą pirštą laikykime tol, kol pradės skaudėti. Bandymas truks 3-5 minutes. Po bandymo atliktoje piršto rentgenogramoje sąnariai bus be pakitimų. Skausmą sukėlė sąnario ribinis ištempimas ir skausmo receptorių aktyvinimas.
Sėdint susikūprinus, išsitempia ne mažiau nei 48 stuburo sąnariai. Ilgesnį laiką būnant šioje padėtyje, vienoje ar keliose vietose pradeda skaudėti.
 

Bloga vienos kūno dalies laikysena veikia ir kitas dalis


Atlikime bandymą: atsistoję pabandykime pajusti juosmens raumenis. Po to ištempkime smakrą į priekį, pajuskime, kaip įsitempia juosmens raumenys. Kaklo padėtis keičia juosmens padėtį ir atvirkščiai. Po to atsisėskime, susikūprinkime ir pakelkime rankas į viršų. Tą patį pakartokime keldami rankas, kai sėdime tiesia nugara. Šiuo atveju rankas iškeliame aukščiau. Sėdėdami susikūprinę pasukiokime galvą į šonus. Tą patį pakartokime sėdėdami tiesiai. Ar padidėjo apžvelgtas plotas?
 

Dėl blogos laikysenos greičiau nuvargstama


Ar jūs pavargstate darbo dienos pabaigoje? Jei taip, nekaltinkite darbo ar reiklaus viršininko. Pabandykite giliai įkvėpti, kai sėdite susikūprinę, ir sėdėdami taisyklingai. Įsitikinsite, kad beveik du kartus padidėjo įkvepiamo oro tūris. Sėdėdami darbe dažnai negauname reikiamo deguonies kiekio, todėl greičiau nuvargstate. Pabandykime keisti savo laikyseną ir pajusite, kad padidėjo darbingumas.
 

Ydinga sėdėjimo padėtis tampa įpročiu, kurį sunku pakeisti


Per gana trumpą laiką, sėdint susikūprinus, palinkus į šoną ar pasisukus, atsiranda raumenų disbalansas, nusilpsta pagrindiniai stuburą laikantys raumenys ir išsėdėti tiesiai ilgiau nei 10 minučių nebeįmanoma - reikia pasiremti ranka, atsilošti, užkelti koją ant kojos. Šitaip tiesiai galime išsėdėti dar 10-15 minučių. Po to labai dažnai griūname ant stalo ar turime atsistoti, pasimankštinti. Tai rodo, jog taisyklingą laikyseną išlaikantys raumenys nebesugeba atlikti savo darbo. Dalį savo darbo atiduoda raiščiams, kremzlėms ir kaulams. Pastarieji dėl padidėjusio krūvio greičiau dėvisi. Žmogus gali skųstis nuolatiniu skausmu ir kenčia tos kūno vietos, kur susikoncentruoja didžiausios apkrovos. Labai dažnai vargina kaklo ar pečių skausmai, po kelių metų skausmai nusileidžia žemyn - į juosmenį, kryžkaulį. Žmonių įpročiai, darbo sąlygos - individualūs. Dauguma dirbdami su kompiuteriu ne tik sėdi susikūprinę, - juk žiūrint į kompiuterio ekraną būtina pakelti galvą. Tokie žmonės įtempia į priekį ir atlošia kaklą, todėl kyla kaklo, pakaušio skausmas, tirpsta, sumažėja kaklo judesių amplitudė.
20 proc. žmonių nesiskundžia nugaros ar kaklo skausmais. Galbūt stipri jų kaulų-raumenų sistema arba jie rūpinasi kūno padėtimi, mankštinasi.
Taisyklingai neįmanoma sėdėti nesiremiant pėdomis į grindis. Jei kėdė per aukšta, tenka sėdėti ant kėdės krašto. Toks sėdėjimas ydingas, atsiranda per dideli juosmeniniai ir kakliniai linkiai, nors iš pirmo žvilgsnio laikysena ir nėra ydinga. Labai svarbu ne tik taisyklinga laikysena, bet ir tinkamo aukščio stalas, patogiai išdėlioti darbo įrankiai, kompiuterio ekranas ar kitas stebimas objektas turi būti tinkamame aukštyje ir tinkamu atstumu.

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

Valdas
2008-08-26 14:43
Būtent, labai gerai pastebėta. Aš taip pat ilga laiką kovojau su savimi dėl taisyklingos laikysenos ir po ilgo laiko jau jaučiu, kad tiesiai sėdėti vis mažiau skausminga. Reikia ”perlaužti” save :)
vilma
2006-09-15 01:33
stengiausi taisyklingai sedeti, bet taip pasedejus dar labiau nugara skauda

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai