Požymiai, kad jums trūksta vitaminų

Apie vitaminų trūkumą perspėja ne televizijos reklamos, nuolaidos vaistinėse ar atšalęs oras, o pats kūnas, tik reikia žinoti, kaip iššifruoti jo siunčiamus perspėjimus.

 

· Požymis, kad jums trūksta vitaminų: sutrūkinėję lūpų kampučiai

 

Kokių vitaminų trūksta? Geležies, cinko, B grupės vitaminų – niacino (B3), roboflavino (B2) ir B12. Šių vitaminų labiausiai trūksta vegetarams, taip pat kenčiantiems nuo anemijos ar neseniai patyrusiems operacijas.
Natūralūs šaltiniai: vištiena, lašiša, tunas, kiaušiniai, austrės, saulėje džiovinti pomidorai, žemės riešutai, lęšiai.

Svarbu: vitaminas C padeda kūnui įsisavinti geležį, todėl taip pat reikia valgyti brokolių, raudonųjų paprikų, lapinių kopūstų, kalafiorų.

 

· Požymis, kad jums trūksta vitaminų: raudonos niežtinčios dėmės ant veido, slenkantys plaukai, lūžinėjantys nagai

 

Kokių vitaminų trūksta? Biotino (B7).
Natūralūs šaltiniai: virti kiaušiniai, avokadai, lašiša, grybai, kalafiorai, sojų pupelės, riešutai, avietės, bananai.

Svarbu: biotinas tirpsta vandenyje ir nėra kaupiamas organizme, todėl mūsų kūnui nuolat reikia maisto produktų, kuriuose būtų šio vitamino.

 

· Požymis, kad jums trūksta vitaminų: raudoni, skausmingi spuogai ant skruostų, rankų, šlaunų ir sėdmenų.

 

Kokių vitaminų trūksta? Riebiųjų rūgščių, vitaminų A ir D.

Natūralūs šaltiniai: sardinės, lašišos, graikiniai riešutai, migdolai, morkos, saldžiosios bulvės, raudonosios paprikos.

Svarbu: kai trūksta saulės, vitamino D gauti beveik neįmanoma, todėl pasitarus su gydytoju vertėtų vartoti vitaminą D visu šaltuoju metų laiku.

 

· Požymis, kad jums trūksta vitaminų: išsausėjusi, niežtinti delnų, alkūnių, kelių oda.

Kokių vitaminų trūksta? B vitaminų - B9, B6 ir B12.

 

Natūralūs šaltiniai: špinatai, šparagai, burokėliai, pupelės, kiaušiniai, moliuskai, krabai, austrės, vištiena.

Svarbu: B vitaminų trūkumas neigiamai veikia periferinę nervų sistemą, todėl taip pat gali pasireikšti nerimas, depresija, nuovargis, hormonų disbalansas.

 

· Požymis, kad jums trūksta vitaminų: stiprūs mėšlungio priepuoliai, aštrus skausmas kojų pirštuose, pėdose, nugaroje ir kojose.

 

Kokių mineralinių medžiagų trūksta? Magnio, kalcio, kalio.

Natūralūs šaltiniai: bananai, migdolai, lazdyno riešutai, vyšnios, obuoliai, brokoliai, greipfrutai, lapiniai kopūstai, špinatai.

Svarbu: šių mineralinių medžiagų netenkame prakaituodami, todėl jų gali trūkti aktyviai sportuojantiems.

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai