Aš sakau: ai, oi, sąnariai!

Išties, kai spaudžia šaltukas, suskaudus sąnariams sušukti „Ouou!“, kaip daro dainininkas T. Augulis, tenka ar teks ne vienam. O kad geliantys sąnariai tampa vis didesne problema, rodo ir didelis jūsų, skaitytojų, susidomėjimas šia tema. Redakcijos svečias gydytojas reumatologas doc. dr. Egidijus Eviltis sako, kad jei lemta susirgti – iš esmės niekas nepadės. Tačiau vis dėlto sveika gyvensena, daug vitaminų turintis maistas ar papildomi vitaminai ir tinkamai derinamas darbas ir poilsis – geriausi sąnarių pagalbininkai.

STOP! Atkreipkite dėmesį į sąnarius

Suprasti, kad reikia susirūpinti savo sąnariais, nesunku, jei juos gelia, jie sukaustyti – vadinasi, kažkas blogai. Dažniausiai pavojus kyla tiems sąnariams, kurie daugiausiai dirba – kojų (kelio, klubo), rankų (alkūnės) ir pan. „Žinoma, jei yra sąnarių sutinimas, jei sąnarius gelia nuolat – reiktų atvykti pas gydytoją. O jei tik truputį paskauda, kai žmogus neša trisdešimt kilogramų kopūstų, – į gydytoją kreiptis nebūtina, – šypsosi gydytojas reumatologas doc. dr. Egidijus Eviltis. – Žmogus save pažįsta geriausiai, todėl, kada kreiptis į gydytoją, gali nuspręsti tik jis pats“. Jei sąnarių skausmai, atsiradę po sunkaus fizinio darbo, pailsėjus praeina ir neatsinaujina pakartotinai, – greičiausiai tai elementarus nuovargis.
Daugeliu atvejų sąnarių ligos (išskyrus ūmines) vystosi palaipsniui, nieko nedarant kelerius metus, skausmas palaipsniui didėja. Taip pat sąnarių skausmai sustiprėja po sunkių fizinių darbų. „Pas mane pacientų padaugėja rudenį, po bulviakasio“, – sako reumatologas E. Eviltis. Pasakyti: „STOP“ ir atkreipti dėmesį į sąnarius reikia ir tuomet, jei, be skausmo ir sąstingio, sąnariai traška (grižas) ir girgžda. Tokiu atveju, jei, atsiradus šiems simptomams, dirbate, – geriau darbą trumpam atidėti ir leisti sąnariams pailsėti, darbus padaryti galima ir vėliau. Poilsis dažnai yra vienintelė efektyvi priemonė.

Nesėdėkite koja ant kojos

Sąnarių gėlos išvengti ir patys sau ranką ištiesti galite ir pakeitę savo gyvenseną. Pirmiausia reikia pažiūrėti, ar fizinis krūvis nėra per didelis (o gal atvirkščiai, per mažas) ir... susirūpinti savo svoriu. Juk visus papildomus kilogramus tenka tempti sąnariams. „Jeigu būsi nutukęs, kojų artrozė greičiau vystysis“, – perspėja gydytojas reumatologas E. Eviltis. Tačiau dietas būtina derinti su fiziniu krūviu. Sėdėjimas susidėjus koją ant kojos – viena nepalankiausių padėčių sąnariams. Būtina pasirinkti tokį gyvenimo ritmą, kai sąnarių apkrova derinama su jų poilsiu.
Be to, norint išvengti didelių sąnarių pažeidimų, reikia galvoti ne tik apie tai, kiek valgai, bet ir ką dediesi į burną. Kad kaulai vystytųsi taisyklingai (o nuo to priklauso ir sąnarių būklė), būtina jau nuo mažens vartoti daug vitamino A ir C, kalcio, mangano, fosforo ir magnio turinčio maisto. Yra duomenų, kad sąnarių funkciją gali pagerinti gliukozaminas ir chondroitinas. Nors jas nedideliais kiekiais gamina pats organizmas, bet to gali nepakakti, ypač vyresniame amžiuje, kai ta gamyba sulėtėja. Būtent todėl daug specialistų rekomenduoja vartoti šių medžiagų papildus. Taip pat į kasdienį racioną reikia įtraukti rauginto pieno produktų, kiaušinių, riešutų, pupelių, valgyti daug daržovių ir vaisių. Šiai mitybos principais patariama vadovautis ir vėliau.

Sumažinkit skausmą!

Kaip visuomet, sumažinti skausmą galima vaistais nuo skausmo ar uždegimo, tačiau tai trumpalaikė priemonė, nepadedanti išspręsti problemos iš esmės, jei sąnarius skauda dėl rimtos priežasties. Taip pat nemalonius pojūčius sumažina masažas. Švelniai paglostykite skaudamus sąnarius, šiek tiek juos paminkykite – taip ne tik pagerinsite kraujotaką, bet ir sušildysite raumenį. Efektyvi pagalba – šilti ar šalti kompresai. Tačiau sunku pasakyti, kuris jų bus efektyvesnis, tai paaiškėja tik pabandžius. Ledukus ant geliančių sąnarių patariama palaikyti ne per ilgai, maždaug 10–15 minučių ir ne dažniau kaip kas valandą. Šiluma paprastai numalšina buką maudulį. Paprasčiausia naudoti vandeninę šildyklę, jei jos neturite, tiks ir į rankšluostį suvyniotas butelis su karštu vandeniu. Šilti kompresai ypač naudingi prieš fizinius krūvius.
Tačiau jei įtariate, kad vien šių priemonių nepakaks, nelikite namuose su savo bėda. „Naminiai kompresai sveikam padeda, – teigia E. Eviltis. – Jei nesergate, tai padės, o jei jau susirgote, jokie kompresiukai nepadės“.

Naudinga žinoti

Gliukozaminas
Natūralus angliavandenių ir baltymų junginys, esantis visuose žmogaus organizmo audiniuose, bet daugiausiai – sąnarių kremzlėse, yra viena svarbiausių jų sudedamųjų dalių Kai, metams bėgant, gliukozamino organizmas pasigamina mažiau, tai sukelia sąnarių irimo procesus ir jų skausmą.
Chondroitinas
Polisacharidas, kurio yra sąnarių kremzlėse. Jis skatina aktyvų sąnario kremzlės atsinaujinimą, sulaiko vandenį ir neleidžia sąnariams susidėvėti esant didesnei jų apkrovai. Chondroitinas pasižymi uždegimą slopinančiu poveikiu, gerina sausgyslių raiščių būklę ir odos elastingumą.

Populiariausi straipsniai

Apie ką spėja skausmas po dešiniuoju šonkaulių lanku?

Šioje vietoje kylantis skausmas gali byloti apie daugelį patologijų. Trumpai aptarsime skausmą sukeliančias priežastis ir priemones, kurios gali padėti....
Skaityti daugiau
Ausies sieros kamštį galite pašalinti patys

Prižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiau
Ūžimas ausyse: ar verta susirūpinti?

Beveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiau
Irzlumą, nerimą ar raumenų skausmus sumažins magnis!

Vitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiau
Ką žinome apie kūno temperatūrą?

Žmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiau
Ką gali soda?

Nuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiau
Organizmą reikia valyti. Kaip?

Medicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiau
Ilgalaikė pakilusi temperatūra – organizmo pagalbos šauksmas

Pakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiau
Kai trūkčioja akių vokai

„Kartais man ima trūkčioti akies voką. Nemalonus pojūtis. Kodėl tai atsitinka ir kaip galima būtų to išvengti?“ – klausia mūsų skaitytojas Alvydas Bradauskas iš Birštono, dirbantis programuotoju. Apie nervinį tiką kalbamės su klinikos „Corpus sanum“ gydytoja oftalmologe Doloresa Margelevičiene....
Skaityti daugiau
Klizma: nenugalėta net laiko

istorija klizmos - ypač senas gydymo metodas. manoma, kad pirmieji šią...
Skaityti daugiau
Apie B grupės vitaminų trūkumo požymius

Pats pirmasis B grupės vitaminas – tiaminas – buvo atrastas XX a. pradžioje, ieškant priemonės, galinčios pagelbėti žmonėms, daugelyje šalių sirgusiems sunkia liga, pasireiškiančia nervų pažeidimais, dėl kurių atsirasdavo galvos skausmai, atminties susilpnėjimas bei sutrikdavo eisena ir virškinimas (vadinamoji beriberio liga). Šiandien yra žinoma apie 100 sveikatos sutrikimų, susijusių su B grupės vitaminų trūkumu. Todėl mokslininkai ir gydytojai, kalbėdami apie vitaminus, jau nebeaiškina kiekvieno iš jų vaidmens, o tiesiog nurodo juos kaip gyvybiškai būtinus sveikatai. ...
Skaityti daugiau
Padėkime savo organizmui. 6 patarimai, kaip stiprinti imunitetą

Žmogaus imunitetas – lyg nematomas skydas, apsaugantis organizmą nuo įvairių bakterijų, virusų ir kitų ligų sukėlėjų. Gyvename ne po stikliniu dangčiu, ir kiekvieną dieną mus „puola“ daugybė mikroorganizmų. Tačiau mes nesusergame kasdien ir vis kita liga. Visa tai – stipraus imuniteto dėka. Tačiau drėgni ir šalti orai, trumpos dienos, vitaminų trūkumas, stresas, ilgas buvimas ankštose ir tvankiose patalpose silpnina imuninę sistemą....
Skaityti daugiau
Kad kūdikis gimtų sveikas

Apsisprendimas turėti kūdikį – vienas svarbiausių sprendimų gyvenime. Jei paklaustume būsimų tėvų, kokio vaikelio jie norėtų susilaukti, iš karto išgirstume: sveiko. Iš tikrųjų – sveikata – pats tvirčiausias pamatas visam būsimo kūdikio gyvenimui, todėl ir rūpintis šiuo pamatu reikia jau tada, kai tik gimsta mintis susilaukti kūdikio. ...
Skaityti daugiau
Kaip pagerinti vyrų vaisingumą

Svarstant apie mažėjantį gimstamumą, gyventojų prieaugį, dažnai visai nesusimąstoma, kad tam didelę įtaką turi vyrų sveikata, jų vaisingumas. Šiuo metu visame pasaulyje, taip pat ir Lietuvoje, apie 16 proc. porų yra nevaisingos, o demografai ateityje – po 10–15 metų – prognozuoja dar labiau gąsdinančius skaičius. Manoma, kad nevaisingumo problemų daugės. Tam įtakos turi gyvenimo būdo pasikeitimai ir tokie veiksniai, kaip bendras neigiamas aplinkos fonas ir užterštumas. ...
Skaityti daugiau
Kofermentas Q 10 – „stebuklingas vitaminas“?

Kofermentas Q 10 (KoQ10) gali būti laikomas stebuklinguoju 1990-ųjų metų „vitaminu“. Tikrasis šios medžiagos pažinimas prasideda tik dabar: atrandama vis daugiau kofermento Q 10 savybių, vartojimo galimybių ir t.t. Taigi kas žinoma apie kofermentą Q 10?...
Skaityti daugiau
Citoprotekcinis mildronato poveikis miokardui

Organizmui senstant ryškėja hipoksemija ir hipoksija, t.y. blogėja deguonies pristatymas ir pasiskirstymas audiniuose. Pagyvenę ir seni žmonės daug greičiau reaguoja į deguonies stoką, nes senstant mažėja atsparumas hipoksijai ir hiperkapnijai. Ypač tai aktualu pagyvenusio amžiaus pacientams, sergantiems išemine širdies liga....
Skaityti daugiau