Mankšta sveikai virškinamajai sistemai palaikyti

Sveika virškinamoji sistema apsaugo nuo kenksmingų medžiagų, užtikrina gerą imuninės sistemos funkcionavimą, aprūpina organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Sutrikus virškinamojo trakto ar jo liaukų veiklai, jaučiamas sunkumo jausmas, maisto netoleravimas. Taip pat gali pasireikšti vidurių užkietėjimas, viduriavimas, energijos stoka, alerginės reakcijos, kraujotakos sutrikimai, uždegiminės ligos, nutukimas.
 

Kasmet virškinamojo trakto ligų daugėja, ypač dažnai diagnozuojama disbakteriozė, nustatomas ūminis ar lėtinis gastritas, kolitas, gastroezofaginio refliukso liga, opaligės, rėmuo. Daugėja ir susirgimų kepenų ligomis.
Pagrindinės sirgimo priežastys: netaisyklinga mityba, stresas, fizinio aktyvumo stoka, mažas suvartojamų skysčių kiekis, alkoholio ar vaistų vartojimas, kitų esamų ligų komplikacijos.
Gydymas prasideda nuo mitybos režimo sureguliavimo, dietos ir fizinio aktyvumo. Esant būtinybei, gydytojas skiria ir medikamentinį gydymą.

 

Mitybą būtina derinti su fiziniu aktyvumu


Sergant virškinamojo trakto ligomis, atliekamų fizinių pratimų metu gerėja medžiagų apykaita, žarnyno peristaltika, kvėpavimo funkcija, didėja diafragmos paslankumas. Būtina stiprinti pilvo, dubens dugno raumenis, kvėpavimą derinti su pratimais, atlikti lengvą masažą pagal laikrodžio rodyklę. Pratimai atliekami kasdien, lėtesniu tempu. Geriausia pratimus atlikti gulint, nes tada sumažėja skrandžio tonusas, padidėja kraujotaka. Pratimai atliekami gulint ant šono, pradedant nuo dešiniojo, siekiant geriau aprūpinti kepenis krauju. Taip pat pratimai atliekami gulint ant pilvo ar ropomis.
 

Pratimai


• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir laikykite pečių plotyje. Per nosį giliai įkvėpkite ir pilvą išpūskite, per burną iškvėpkite – pilvą pritraukite. Po to lengvai pasimasažuokite pilvą pagal laikrodžio rodyklę. Rankas padėkite šalia savęs ir juosmeninę nugaros dalį stipriai spauskite į kilimėlį. Palaikykite keletą sekundžių ir atpalaiduokite. Pratimo metu jaučiamas stiprus pilvo prisitraukimas. Kvėpuokite laisvai, lėtai. Pratimą kartokite 8–12 k.
• Atsigulkite ant nugaros, kojas laikykite pečių plotyje. Pakelkite dubenį aukštyn ir kelius pasukite į šalis – per nosį įkvėpkite, tada kelius suglauskite – per burną iškvėpkite. Pratimą kartokite 8–12 k.
• Atsigulkite ant nugaros, kojas laikykite arčiau viena kitos. Pakelkite dešinę koją– per nosį įkvėpkite, nuleiskite žemyn – per burną iškvėpkite. Tą patį darykite kita koja. Atliekamas žingsniavimas pakėlus dubenį. Pratimą kartokite 8–12 k. kiekviena koja.
• Atsigulkite ant nugaros, kojas ištieskite ir laikykite pečių plotyje – įkvėpkite per nosį, kelkite dešinę koją aukštyn ir kaire ranka siekite pėdą – iškvėpkite per burną. Pratimą kartokite 8–12 k. kiekviena koja.
• Atsigulkite ant dešiniojo šono, vieną ranką pakiškite po galva. Kairę koją pasukite atgal, o ranką ištieskite pirmyn – įkvėpkite per nosį. Tada koją ištieskite į priekį, o ranką atmeskite atgal – iškvėpkite per burną. Atliekamas ,,švytuoklinis“ judesys. Pratimą kartokite 8–12 k., tada atsigulkite ant kito šono ir viską pakartokite.
• Atsigulkite ant dešiniojo šono, vieną ranką pakiškite po galva, kita ranka pasiremkite priešais save. Abi kojas laikykite ištiestas – įkvėpkite per nosį, po to sulenkite kelius ir pritraukite prie alkūnės – iškvėpkite per burną. Pratimą kartokite 8–12 k., tada atsigulkite ant kito šono ir viską pakartokite.
• Atsistokite keturiomis, suglauskite kojas ir pėdas pakelkite aukštyn. Suglaustas pėdas sukite į dešinę – per nosį įkvėpkite, po to sukite į kairę – per burną iškvėpkite. Pratimą kartokite 8 – 12 k. į kiekvieną pusę.
Virškinamąją sistemą sudaro: 8–10 m ilgio kanalas. Jis prasideda burnos anga, toliau eina ryklė, stemplė, skrandis, plonosios žarnos, storosios žarnos, išeinamoji anga. Sistemai priklauso ir didžiosios seilių liaukos, kepenys, kasa.
Sukramtytas ir nurytas maistas stumiamas virškinamuoju traktu žemyn. Jis fermentų chemiškai suskaidomas ir per žarnyną pasisavinamas organizmo.

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai