Būkime sveiki visus metus!

Pavasaris – ne tik vienas gražiausių metų laikų, bet ir sunkus išbandymas kiekvieno žmogaus organizmui: trūksta saulės šviesos, šviežių vaisių ir daržovių, laiką leidžiame šiltose ir sausose patalpose, o lauke – drėgna, šalta ir vėjuota. O tokiu oru labai suaktyvėja virusai, įvairūs mikroorganizmai, kurie puola mūsų organizmą, ir tik stipri žmogaus imuninė sistema gali tinkamai kovoti su jais. Dėl to imunitetą būtina stiprinti, kad jis sugebėtų atlaikyti mikroorganizmų atakas visus metus.
 

Kokios priežastys lemia imuniteto susilpnėjimą?


Mūsų organizmo apsauginės reakcijos susilpnėjimo priežasčių yra daugybė. Pagrindinės iš jų:
• per dideli fiziniai ir psichiniai krūviai, stresai, įtampa, lydinti praktiškai kiekvieną šių dienų žmogų;
• nepakankamas poilsis;
• peršalimai (peršalus ir susilpnėjus gleivinės apsaugai, infekcijai lengviau patekti į viršutinius kvėpavimo takus);
• rūkymas, alkoholio, narkotikų vartojimas, netinkama mityba;
• aplinkos užterštumas, jonizuojamoji radiacija ir kt.;
Kartais, kai šie poveikiai pasireiškia ypač stipriai, organizmo sistemos pradeda „streikuoti“ viena po kitos, tarp jų silpsta ir imuninė sistema.

 

Imuniteto stiprinimas ir ligų profilaktika


• Sportas ne tik stiprina imunitetą, bet ir išjudina visą organizmą, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda išvengti sąnarių, stuburo ligų. Įrodyta, kad reguliariai savo malonumui sportuojantys žmonės daug rečiau serga ūminėmis kvėpavimo takų ligomis. Tačiau nereikia pamiršti, kad per didelis fizinis krūvis gali alinti ir duoti ne tokį rezultatą, kokio tikėtasi.
• Buvimas gryname ore – parkuose, pušynuose, miškuose, prie jūros – grūdina.
• Patalpų vėdinimas net šaltuoju metų laiku. Virusai gerai plinta uždarose, blogai vėdinamose patalpose, kuriose daug žmonių.
• Dažnas rankų plovimas. Dažnai virusų parsinešame ant rankų – juk jų pilna autobusuose, troleibusuose ant durų rankenų, kitose viešosiose vietose. Nuo rankų virusai lengvai patenka į akis, burną, nosį.
• Didelių žmonių susibūrimo vietų vengimas, ypač prasidėjus peršalimo ir gripo ligų epidemijoms.
• Daržovių, kuriose gausu organizmui naudingų vitaminų, valgymas. Organizmas turi gauti visų reikalingų medžiagų.


• Žuvų taukai puikiai tinka imunitetui stiprinti kaip natūrali profilaktikos priemonė. Daugybės atliktų tyrimų rezultatai byloja, kad jūrinių valstybių gyventojų, turinčių senas žuvies ir jūros gėrybių valgymo tradicijas, imuninė sistema stipresnė. O žuvų taukus žvejai nuo seno vartojo nuo bendro organizmo išsekimo, virškinamojo trakto žaizdoms gydyti, esant kvėpavimo infekcijoms, padidėjus limfmazgiams. Būtent dėl šių priežasčių gydytojai rekomenduoja ne rečiau kaip porą kartų per savaitę valgyti žuvies patiekalų, renkantis riebias jūros žuvis – lašišą, skumbrę, menkę, silkę, arba vartoti maisto papildus, praturtintus žuvies taukais.
 

Kas yra žuvų taukai ir kokios jų savybės?


Žuvų taukai – natūralus vitaminų A (būtino akims, odai ir gleivinei) ir D (būtino kalciui pasisavinti) šaltinis.
Ypatingas dėmesys žuvų taukams tenka dėl juose esančių omega 3 riebalų rūgščių. Omega 3 riebalų rūgštys – tai polinesočiosios riebalų rūgštys, kurių organizmas negali pasigaminti pats, todėl jos vadinamos nepakeičiamomis riebalų rūgštimis. Kadangi šių riebalų rūgščių mūsų organizmas negali pasigaminti pats, mes privalome jų gauti su maistu.
 

Kuo žuvų taukai naudingi suaugusiesiems?


Kaip minėta, žuvų taukuose esančios medžiagos padeda stiprinti mūsų imunitetą. Negana to, žmonės, dažniau valgantys žuvies, rečiau serga įvairiomis širdies ligomis. Medicininių tyrimų duomenimis, asmenims, per dieną suvalgantiems ne mažiau kaip 35 g žuvies, mirties nuo išeminės širdies ligos ir miokardo infarkto rizika yra mažesnė nei asmenims, visiškai nevalgantiems žuvies.
Žuvų taukai labai naudingi bet kokio amžiaus moterims. Vaisingo amžiaus moterims jie sumažina priešmenstruacinio sindromo simptomus. Atlikti tyrimai parodė, jog žuvų taukai turi teigiamą poveikį psichinei žmogaus sveikatai. Ypač tinka besimokantiems ar dirbantiems protinį darbą, nes gali pagerinti dėmesio koncentraciją ir smegenų veiklą. Vartojant žuvų taukų, sulėtėja organizmo ląstelių senėjimo procesai, taigi ilgiau išsaugoma jaunystė.
 

Kodėl žuvų taukų reikia duoti vaikams?


Mažiems vaikams žuvų taukai ne tik padeda stiprinti imunitetą, bet yra reikalingi dantų ėduonies, rachito profilaktikai iriems gydyti. Žuvų taukai slopina vaikų hiperaktyvumą, gerina dėmesio koncentraciją, žadina apetitą, yra vitaminų A ir D šaltinis. Dėl preparate esančio vitamino D gerėja kalcio pasisavinimas, o vitaminas A būtinas normaliam augimui, kaulams ir dantims formuotis.
Labai svarbu žuvų taukų vartoti nėštumo ir žindymo metu, nes tai ne tik apsaugo kūdikį nuo rachito, bet ir pagerina moters savijautą, stiprina imunitetą.
 

Kokį maisto papildą pasirinkti?


Lietuvos gyventojų maisto racione nėra daug žuvies, todėl medikai beveik visais atvejais rekomenduoja gerti žuvų taukų. Vartotojams pravartu atkreipti dėmesį, kur preparatas yra pagamintas, ir atminti, kad žuvų taukų normą reikėtų skaičiuoti pagal naudingųjų medžiagų kiekį kapsulėje. Vertinant pakuotės kainą, svarbiausia ne kapsulių skaičius, bendras pakuotės svoris ar akcijų metu taikomos nuolaidos, o reikalingų medžiagų koncentracija. Rekomenduojama pagrindinių žuvų taukuose esančių omega 3 riebalų rūgščių EPR (eikozapentaeninės) ir DHR (dokozaheksaeninės) dienos norma – 1 g. Tai nurodyta Europos kardiologų draugijos ir Amerikos širdies asociacijos rekomendacijose.
Taip pat reikia atkreipti dėmesį į tai, iš ko pagaminti žuvų taukai – žuvų kepenų ar kūnų. Iš žuvų kepenų pagamintuose žuvų taukuose yra daugiau vitaminų A ir D, todėl jie labiausiai tinka vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms. Iš žuvų kūnų pagamintuose žuvų taukuose didesnė omega 3 riebalų rūgščių koncentracija, todėl jie tinkamesni norintiesiems sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai