Omega–3 riebalų rūgštys efektyviai mažina cholesterolio kiekį

Mokslininkai įrodė, kad daugeliui širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimui įtakos turi padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje. Todėl kiekvienam žmogui ne tik labai svarbu laiku ir reguliariai tikrinti jo kiekį kraujyje, bet ir žinoti, kaip galima su juo kovoti.
 

Kam reikalingas cholesterolis?


Cholesterolis – riebi į vašką panaši medžiaga, randama kiekvieno gyvūno, taip pat ir žmogaus, organizmo ląstelėse. Organizmas sugeba pats jį sintetinti, o pagrindinė jo gamybos ir „saugojimo“ vieta yra kepenys. Cholesterolis yra gyvybiškai būtinas, nes dalyvauja visų ląstelių „statyboje”, lytinių hormonų gamyboje, vitamino D, tulžies rūgšties sintezėje. O problema yra ne pats cholesterolis, bet tai, koks jo kiekis ir kokiu pavidalu cirkuliuoja kraujyje.

 

Cholesterolio rūšys


Cholesterolis kraujyje cirkuliuoja kartu su baltymais, sudarydamas junginius, vadinamus lipoproteinais. Pagal tai cholesterolis ir skirstomas:
• Didelio tankio lipoproteinas (DTL) – „gerasis“ cholesterolis. Pagrindinė jo funkcija yra paimti iš periferinių audinių cholesterolį, neleisti jam kauptis arterijų sienelėse ir nugabenti į kepenis, kur jis paverčiamas tulžies rūgštimis ir pašalinamas iš organizmo.
• Mažo tankio lipoproteinai (MTL) – „blogasis“ cholesterolis. Jo funkcija yra visiškai priešinga, jis stengiasi pernešti cholesterolį iš kepenų į periferinius audinius ir jų kraujagysles.


 

Cholesterolio norma


Cholesterolio normos kraujyje išreiškiamos milimoliais litre*:
Bendras cholesterolio kiekis – ne daugiau kaip 5,2 mmol/l
Šį skaičių sudaro:
• didelio tankio lipoproteinai (DTL)– daugiau nei 1 mmol/l,
• mažo tankio lipoproteinai (MTL) – mažiau nei 3 mmol/l,
• trigliceridai (TG) – mažiau nei 1,7 mmol/l.
* normos gali šiek tiek skirtis, priklauso nuo laboratorijoje naudojamų reagentų, analizatorių; pagal 2003 m. ES nuorodas bendras cholesterolio kiekis – ne daugiau kaip 5,0 mmol/l)
 

Kas gali atsitikti, kai cholesterolio koncentracija kraujyje didelė?


Kai padidėja „blogojo“ cholesterolio koncentracija kraujyje, organizmas nesugeba metabolizuoti jo pertekliaus, todėl jis kaupiasi arterijų sienelėse. Formuojasi aterosklerozinės plokštelės, siaurėja kraujagyslės spindis, sutrikdoma normali kraujotaka. Vėliau aterosklerozinės plokštelės didėja, plyšta, o toje vietoje susiformavęs krešulys gali dalinai ar visiškai uždaryti kraujagyslės spindį, tuomet įvyksta infarktas ar insultas.
Padidėjęs MTL, rūkymas, aukštas kraujo spaudimas, antsvoris ir diabetas yra pagrindiniai širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai.
 

Cholesterolio mažinimo būdai


Dieta. Keisti įpročius visada yra sunku. Tačiau mitybos pokyčiai turi didelę reikšmę sveikatai. Nereikėtų imtis drastiškų priemonių ir atsisakyti visų mėgstamų, tačiau nerekomenduojamų, esant padidėjusiai cholesterolio koncentracijai, produktų. Pašalinkite juos iš savo raciono palaipsniui, vietoje jų įtraukdami sveikatai naudingesnį maistą:
• mažinkite gyvulinių riebalų suvartojimą,
• vartokite daugiau polinesočiųjų riebalų rūgščių (eikozanoidų ir omega-3 riebalų rūgščių) turinčių produktų,
• valgykite kuo daugiau žuvies patiekalų. Ją troškinkite arba kepkite alyvų, sėmenų aliejuje (būtinai etiketėje pažiūrėkite, ar jis skirtas kepti). Ypač tinka įvairios lašišinės žuvys,
• valgykite kuo daugiau ir įvairesnių vaisių ir daržovių, nes jie normalizuoja žarnyno veiklą ir padeda pasišalinti nereikalingam cholesteroliui. Rekomenduojama kasdien suvalgyti bent 1–2 obuolius.
• Normalizuokite ir palaikykite optimalų svorį.
Daugeliu atvejų vien tai padeda normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje.
• Nerūkykite.
• Reguliariai mankštinkitės. Tai padeda palaikyti optimalų svorį, gerina kraujotaką, mažina kraujo spaudimą ir didina DTL kiekį. Būtina sportuoti bent pusvalandį 4–5 kartus per savaitę.
 

Omega-3 riebalų rūgštys


Cholesterolio kiekiui mažinti rekomenduojama vartoti omega 3 riebalų rūgščių maisto papildus. Tai patvirtino ir Amerikos maisto ir vaistų administracija (FDA). Pakankamas omega-3 vartojimas apsaugo kraujagyslių sieneles nuo aterosklerozinių plokštelių susidarymo, gerina kraujagyslių sienelių elastingumą, padeda reguliuoti arterinį kraujo spaudimą, mažinti kraujo klampumą, krešėjimą bei trombų susidarymo pavojų ir taip sumažina išeminės širdies ligos išsivystymo ar jos komplikacijų riziką. Pakankamas šių riebalų rūgščių kiekis yra kompanijos Vitaforce medicininės paskirties produktuose Omega 3 bei Omega 3 + žuvų taukai. Kartu esantis vitaminas E saugo omega-3 riebalų rūgštis nuo oksidacijos ir užtikrina ilgesnį preparatų veiksmingumą.
Rekomenduojama vartoti po vieną kapsulę   Vitaforce Omega-3 arba Omega-3 + žuvų taukai per dieną valgio metu, užgeriant stikline vandens.

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

nomeda
2016-09-06 09:26
Aš naudoju maisto papildus ir žuvų taukus. Kadangi sportuoju, todėl ir mityba turi būti pilnavertė. Vartoju tik kokybišus ir švarius žuvų taukus,
Darijus
2016-08-12 14:15
Lašiša - vienas skaniausių ir sportininkui tinkamiausių maisto produktų. Jis kupinas tiek gerųjų riebalų tiek balymų, kurie padeda organizmui sparčiau vykdyti įvairius procesus. Bet net ir to nepakanka. Reikia nepamiršti, kad baltyminis maistas turi būti numeris vienas po intensyvių treniruočių. Aš dar naudojų paipildus baltyminio maisto, nes tiek, kiek man reikia, aš nesugebėčiau suvalgyti. O papilduose baltyminis maistas yra sukoncentruotas. Pats juos perku iš http://www.papilduolimpas.lt/visi-produktai/baltymimiai-batoneliai.
birute
2015-07-06 22:28
man taip pat didelis cholesterolis,gydytoja pasake,susireguliuoti mityba,net po akimis kazkokios riebalines demes,paziurejus pasake beda su cholesteroliu,gerai as ta mityba galiu susitvarkyti,turiu tiek valios,bet yra kita beda,skrandzio zaizdeles dvylikapirstes ir dar stemples erozija,ir kaip galima susireguliot,ka galiu valgyt su skrandzio bedom to jau negaliu del cholesterolio,iseitu kad tureciau tik kruopom gyvent ir vandeniu,tai ysivarysiu mazakraujyste,aisku turiu mesti svory,nes antsvoris didelis,turiu auksta kraujospudy,ir nemanau kad vaistais galima sureguliuot choliasteroly
lialia
2014-10-19 18:46
As liekna, man 49, biski stresuoju del cholesterolio-6, tai nusipirkau dvirati pasportuoti (dabar geros nuolaidos)ziuresiu kas iseis


rima
2014-07-27 10:10
Nera vaistu nuo Cholesterolio,nepirkite ju ,jie nepades.Vaistais sugadinsite kepenis, garantuota kepenu ceroze.Vaistai ,maisto papildai yra didziulis biznis,dideli pinigai...Pinigai svarbesni ir brangesni uz zmogaus sveikata,zmogus sveikas nereikalingas ir ne naudingas,nes nebus biznio... .Lietuvoje neseniai pradejo kalbeti apie cholesteroli,manau kad apie ji ,ir jo poveiki organizme dar ne visi gydytojai zino.Ne visi medikai zino, koks cholesterolis yra geras ir kaip jis yra zimimas... Manau visas cholesterolio kiekis zmogaus organizme tai yra pasekme salies ekonomikos ir esama padetis Lietuvoje.Zmones Lietuvoje isitempe,nera garantuoti rytojumi ir t.t....Manau reikia salinti priezastis o ne pasekmes...
rima
2014-07-27 09:39
Labas,man atrodo kad Lietuvoje ne kiekvienas gydytojas zino ,ka reiskia DTL cholesterolis ir MTL scholesterolis.Domejausi ir stengiausi suprasti.Jeigu riebalai yra didelio tankio(tirsti) jie sunkiai issiplauna ,masinos tepalas taip pat .DT yra tirstas ,sunkiai vaikscioja ,taciau gerai ,ilgam sutepa sistema.Tai kaip gali buti gerasis DTL cholesterolis? Nesuprantu...Teko bendrauti su gerais ,zinomais kardiologais ,jie mano kitaip,pasake ,kad DTL cholesterolis yra blogasis,taciu ir MTL negali buti per daug zmogaus kraujija.Choleserolio kieki kraujija lemia ne tik mityba ,bet jis atsiranda ir jo pagamina zmogaus organismas per daug ,nuo nervu ir t.t...
Alge
2014-04-06 07:48
Nepades jokie vaistai nuo cholesterolio, jeigu busite nervuose ir stresuose, daugiau:D
mam...
2013-04-17 19:44
....mociute mire nuo insulto...tecio chol didelis,nors 75metu sveria 60kg....as 165cm ir 58kg....nerukau,beveik nevalgau mesos ir riebaus,o chol 9.25.....ir pagal amziu jau priklauso nemokamas kraujagysliu tyrimas!...deja,kai pabandziau uzsiregistruoti seimos gyd nurodymu-santariskiu kons pol-je paaiskino,kad as nepatenku i ta programa,nes esu "per liesa...."...............aciu!super geras nemokamas gydymas!..................visgi per pora men numusiau iki 6.5!(GERIAU DAUG OMEGU,VIT E,IR CESNAKUS KASDIEN)....tai va taip!
Aida
2012-11-28 15:36
Netikiu niekuo: rūkiau, dabar nerūkau, esu kūda pagal savo amžių , man 55 m (ūgis 166 cm, svoris 57 kg su rūbais) valgau...dieve dieve daug kas mirtų nuo tokio valgymo.. o cholesteloris bendras 7,4 bendras (pernai buvo 6,6), atitinkamai blogas ir geras. Gerb. daktaras (šeimos) gali patarti tik: "kiekvienas klientas renkasi pats, naudoti vaistus ar ne daugiau jokio patariamo balso...tai ....gerbiamieji gydomės patys ir...tik patys...internetas visagalis.
Janis
2012-05-23 13:25
To egis.
Bullshit
Virginija
2012-04-05 10:02
Venkite stresų...stresas viena iš cholesterolio padidejimo sąlygų
dona
2011-06-09 21:12
va va as irgi soku tokia mano profesija 4val i diena valgau mazai nu gal daug pieno produktu sviesto is kaimo viskas o cholesterolis 7 tai ka dabar daryt nezinau
Egis
2011-05-08 15:07
Citata:
„Nereikia būti nei lipidų chemijos, nei organizmo biochemijos specialistu, kad suprastum vieną aiškią tiesą: iš maisto produktų į kraujo apytaką patenka tik tie komponentai, kurie gali ištirpti kraujyje, kitais žodžiais tariant – tirpūs vandenyje. Cholesterolis jiems vienareikšmiškai nepriklauso, nes jis netirpus. Ir, žinoma, maisto produktuose taip pat nėra mažo tankio lipoproteinų (MTL), nes lipoproteinai (MTL, „blogasis“ cholesterolis) sintetinami tik kepenyse, o ne gaunami iš jūsų skrandžio ir žarnyno, t.y. ne iš maisto produktų.
Sutikite, jeigu cholesterolis negali iš skrandžio ir žarnyno patekti į kraujotaką, jis niekaip negali patekti ir į kepenis, kur vyksta jo susijungimas su lipoproteinais.
Iš to seka, kad bet koks cholesterolio mūsų maiste ir kraujo apytakos tarpusavio ryšys – visiškas absurdas ir teoriškai ir praktiškai.
Net jeigu toks ryšys ir būtų, neužmirškite, kad sveiko žmogaus kepenys pagamina iki 2000 mg cholesterolio per dieną, ir papildomi 500–600 mg cholesterolio maiste galėtų pakeisti jūsų kraujo balansą tik 25–30%.“
Konstantinas Monastyrskis – Sertifikuotas mitybos konsultantas (Certified Nutritional Consultant) ir Amerikos mitybos Konsultantų Asociacijos (American Association of nutritional Consultants) narys. 1976 metais baigė Lvovo Medicinos instituto farmacijos fakultetą. Konstantinas tyrinėja maitinimosi ir skrandžio bei žarnyno ligų, taip pat angliavandenių apykaitos sutrikimo (hiperglikemija, cukrinis diabetas, apkūnumas, nutukimas) tarpusavio ryšius.
Dėka jo paties sukurtų ir išdėstytų jo knygose principų, Konstantinas nugalėjo užleistą II–ojo tipo cukrinį diabetą, chronišką nuovargį ir depresiją, riešo kanalo sindromą (carpal tunnel syndrome), chronišką haimoritą, parodontozę, dirgliosios žarnos sindromą, nutukimą ir daugelį kitų „ligų nuo maisto“, kurios šiandien kamuoja ne tik jo amžininkus, bet ir jų vaikus bei tėvus.
Konstantinas parašė keturias populiarias knygas: „Funkcinis maitinimasis“ (2000 m.), „Angliavandenių apykaitos sutrikimai“ (2002 m.), „Grėsmė skaidulai“ („Fiber Menace“, 2005 m.) ir „Vidurių jutimas“ („Gut Sense“, 2009 m.). Jis publikavo daugiau kaip 200 straipsnių sveikatos ir mitybos klausimais populiariausiuose rusakalbiuose leidiniuose JAV. Taip pat jis yra autorius populiariausio angliško tinklalapio www.GutSense.org , skirto skrandžio–žarnyno trakto ligoms.

danguolė
2011-04-14 13:14
labai suprantamai aprašyta
ačiū
Galina
2011-02-22 12:58
Kai gyvenau Ispanijoi ir su holesteroliu buvo tvarka,nors valgau keulena,kai grižau, iš nervu pradejau rukiti,o daržoves čia žeurei brangus,holesterolis nuo5 pasidare7,2.Tai reiške: 1)nervai,2)rukimas,3)daržoviu trukumas,4)beveik ne sportuoju.Bandisiu ištaisiti padeti.
to/jurginas
2011-01-27 20:32
padidėjas,tokį cholesterolį užtenka sumažinti pakeičiant mitybą.Norma 5,2
jurginas,
2011-01-18 12:21
sakykite 7.2 čia jau labai didelis, kaip mažintis?
Nijolė
2011-01-12 13:40
Pasidarykite nuo cholesterolio liaudiškų vaistų: l ltr spanguolių ir 300 gr česnakų sumalti su mėsmale.Palaikyti parą šaldytuve tada sudėti 0,5 ltr medaus ir išmaišius gerti.Ryte ir vakare po desertinį šaukštelį.Padeda
Nijolė
2011-01-12 13:38
Pasidarykite nuo cholesterolio liaudiškų vaistų: l ltr spanguolių ir 300 gr česnakų sumalti su mėsmale.Palaikyti parą šaldytuve tada sudėti 0,5 ltr medaus ir išmaišius gerti.Ryte ir vakare po desertinį šaukštelį.Padeda
Kaunas-LT
2010-12-01 09:24
Sureguliuoti cholesterolį mityba reikia daug pastangų,rezultatas gaunamas po kelių mėnesių.Daugiau vaisių ir daržovių,žuvies patiekalų ir viskas gausis.Sėkmės ir kantrybės.
meile
2010-11-25 18:39
mano cholesterolis 8,92 esu strese.zinau kad cholesterolis reikia tvarkyti ir kepenis.galvoju kad tai tiesa.
marijona
2010-11-07 19:01
o kaip del lecitino sako labai sveika ji pagerti kad numusti cholesteroli as pabandysiu gal kas zinote parasykit
bensas
2010-11-07 10:12
Aš visus metus vartojau Omega-3,tai jokios naudos.Tik pradėjus vartoti vaistus Krestor 1/2 tabletės kasdien per 4 mėnesius nuo 6,25 sumažėjo cholestirolis iki 3,98
jo
2010-06-19 14:20
visame pasaulyje pagaminamu vaistu ir papildu 40% suvartoja amerikieciai, o ligoniu ten yra daugiausia, stai jums ir isvada, maziau valgykite papildus ir vaistus.
Svaja
2010-03-20 20:12
Dazniausiai randu informacija, kokia didele beda per didelis cholesterolio ir kaip su tuo kovoti. Ka reikia daryti tiems, kuriu cholesterolio kiekis zemas?
BBpan
2010-02-15 00:13
Skaičiau ,kad padeda mažinti cholesterolio kiekį Smiltinis gyslotis. Ką žinote apie tai.
BBpan
2010-02-15 00:01
valgau pagal normas cholesterolio mažinimui- nepadeda mažeti. Ką daryti.
vienisius to nu
2009-12-08 19:52
neskiesk cia,organizmas is maisto cholesterolio negali pasiimti,nes jis netirpus skysciuose,pasidomek pasauliniu anticholesteroliniu judejimu.Jei chol.krenta iki 4,8 moliu,didziule rizika susirgti veziu ir dar kruva ligu.Kuo daugiau zmogui metu,tuo ir cholesterolio turi buti daugiau.visa si isterija,tik farmacijos mafijos keslai.
as
2009-11-13 13:38
Mano vyrui nustate auksta chemoglobina,tai buvom truputi soke, nes reikes atsisakyti taip megstamu kiaulienos kauliuku,kotletuku ir t.t.Dbvalgom daugiau darzoviu,zuvies,geriam zuvies taukus,vitaminus.Eisim kita savaite tikrintis kraujo ir ....lauksim stebuklo!
nu
2009-02-11 09:13
o man pvz normalizavosi po 2 metu nuo 6,3 nukrito iki 3,3, tai reikia palaukt, nes maisto apribojimai padeda
ajz
2008-12-07 02:09
Na viska darau kaip cia liepta.Gyvenu bemaz sveikai:begioju kelis kart per savaite,nerukau,mankstinuosi,maitinuosi kukliai,vistu odeles nulupu ir t.t ir pan.O cholesterolio kiekis siaubingas.
Rodyti daugiau komentarų

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai