Didysis metimo rūkyti planas

Nekalbėsime apie tai, kaip rūkymas paveiks jūsų sveikatą, išvaizdą, seksualinį gyvenimą, jeigu ir toliau rūkysite. Jūs viską žinote patys. Todėl ir nuspręskite, ką toliau daryti - atsisakyti rūkymo ar ne. Sėkmės paslaptis - noras. Nieko negalime padaryti, kad tas noras atsirastų, tačiau galime padėti pasiekti tikslą. Taigi, metimo rūkyti planas.
 

1 pakopa
PLANAVIMAS


Pasiruošimas yra labai svarbi kiekvieno rimto darbo dalis. Todėl nemanykite, kad ilgai tęsis pakili pirmadienio nuotaika, kai sakote, kad daugiau jau nerūkysite. Ta nuotaika tęsis labai trumpai, ir jūs greičiausiai vėl griebsitės cigaretės. Nusistatykite iš anksto detoksikacijos dieną. Pasakykite visiems draugams, kad ketinate mesti.
• Detoksikacijos dieną tapsite nerūkančiuoju. Nebandykite mesti iš karto - tai pats skausmingiausias ir nelabai efektyvus būdas.
• Rimtai pagalvokite, ar labai jūs esate priklausomas nuo nikotino. Jeigu priklausomybė didelė - gydytojai rekomenduoja nikotino pakaitalus (NICORETTE pleistrą ar gumą), kurių galima įsigyti vaistinėje ir griežtai vartoti pagal instrukciją.
• Koreguokite savo dienotvarkę: venkite susibūrimų ir vietų, kuriose jus gundys rūkyti. Geriau eikite į kiną, koncertą - bet kur, kur negalėsite rūkyti.
• Jums reikia veiklos, kuri dar labiau užkirstų kelią rūkymui. Pavyzdžiui, dažniau eikite į treniruoklių salę, užsibrėždamas daugiau pasiekti.
• Svarbi pasiruošimo dalis - pratinimasis prie savo, kaip nerūkančio žmogaus, įvaizdžio. Repeticijos vaizduotėje gali padėti susitaikyti su realybe.
• Atsikratykite automatizmo: kiekvieną cigaretę rūkykite lėtai, susikaupęs, apmąstydamas šio proceso smulkmenas. Nuo šiol rūkymas - ne jūsų įprotis, bet veiksmas, kuriam jūs skiriate visą dėmesį. Būtinai išsiaiškinkite, kas jus skatina griebtis cigaretės, ir kas - ją išmesti.
• Labai gerai, jeigu radote draugą, kuris taip pat nori mesti rūkyti - bendromis jėgomis, vienas kitą palaikydami ir paskatindami, nuveiksite dar daugiau.


• Prieš detoksikacijos dieną nusipirkite itin svarbių cigaretės pakaitalų (vaisių sulčių, žolių arbatos, salotų), kurie labai pravers, kai nepakeliamai norėsis rūkyti.
• Prieš eidamas miegoti išmeskite cigaretes, žiebtuvėlį, peleninę ir viską, kas susiję su rūkymu. Viskas.

 

2 pakopa
D DIENA


Nuo šiandien jūs esate nerūkantis. Dar kartą pagalvokite, ar tikrai sutvarkėte savo dienos grafiką taip, kad išvengsite “rūkymo pertraukėlių”? Jei esate įpratęs rūkyti anksti iš ryto, dar gulėdamas lovoje, tai dabar kuo greičiau kelkitės ir, užuot rūkęs, imkite bėgioti. Jeigu visada rūkote kalbėdamas su draugais telefonu, perkelkite telefoną į kitą, rūkymui nepatogią vietą.
• Būkite pasiruošęs ką nors įsidėti į burną, kai labai norėsite rūkyti - morką, obuolį, kramtomosios gumos.
• Švęskite šventes tokiose vietose, kur nerūkoma. Venkite barų. Daugeliui žmonių alkoholio vartojimas sukelia norą rūkyti. Jeigu geriate, pasirinkite tokius alkoholinius gėrimus, kurie nesukelia rūkymo asociacijų.
• Jeigu žinote, kad jums teks būti sudėtingoje situacijoje, mintyse įsivaizduokite save toje situacijoje kaip nerūkantį žmogų. Įsivaizduodamas situaciją galite susikurti planą, kaip geriau su ja susidoroti. Atsisėskite, atsipalaiduokite ir pasakykite sau: “Rytoj aš einu į svečius. Visi man siūlys cigarečių. Aš matau save ramų, sakantį “ne, dėkui, aš jau neberūkau”.
 

3 pakopa
VĖLIAU


• Kas vakaras sudėkite nuo cigarečių sutaupytus pinigus į taupyklę. Metus rūkyti pirmiausia pagerės jūsų uoslė ir skonis. Išnaudokite šią progą: už sutaupytus pinigus apsilankykite restorane, kuriame negalima rūkyti.
• Galvokite pozityviai: abstinencijos simptomai, pavyzdžiui, galvos skausmas, burnos džiūvimas ir dirglumas reiškia, kad jūs išsilaisvinate iš priklausomybės gniaužtų. Abstinencijos periodas baigsis labai greitai - po kelių dienų ar kelių savaičių - beliks tik nugalėti senus įpročius. Jeigu sudarysite savijautos grafiką, tai pamatysite, kad geresnių dienų bus daugiau negu blogesnių.

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

Rasa
2014-08-20 18:16
Iš mano asmeninio... rūkiau 14 metų. Mečiau be jokių papildų nuo sausio 2 d, kai išėjau į darbą po švenčių. Po 2 metų vėl užsikabinau, iš smalsumo, ar galima vėl užsikabinti (happy) Pavyko, jau pusė metų rūkau (fool) Dabar gumos pagalba ir savo valia bandau mest, bet jau visiems laikams. Manau pavyks :)
Antanas
2010-09-25 21:00
Pats blogiausias straipsnis, apie rūkymą kokį esu skaitęs. Aš pats dirbu šioje srityje, todėl visiems patariu neskaityti šio straipsnio.
zzz
2010-06-07 13:39
su Nicorete pleistru jau ketvirta para kaip nerukau...turiu du pakelius cigareciu ir ziebtuveli, bet ranka nekyla ju issitraukti...is baimes, kad uzdusiu. Metu spontaniskai, del umaus susirgimo ir net nezinau ar tai bus laikinas metimas, ar jau si karta - galutinai...
dumas
2010-05-04 11:09
na tai parukom ir metam.Pirmyn!
rols
2010-04-21 00:46
nerukau jau 14 dienu tik netikekite tais paistalais guma pleistrai reik nerukit ir viskas knyga perskait reikia rukiau 20 met
vodolazas
2010-04-01 19:41
nutariau mesti labai spontaniskai. tiesa uz mane tai nutare žmona. bet nuo vakar vakaro man ši mintis pasidare kaip sava. siandien nesurukiau nei vienos cigaretes (sukramciau dvi nicorete). dabar pastoviai turiu ju kiseneje. Nzn. siandien nuotaika daugiau maziau puiki. matysim kas nus toliau bet tikiu kad si karta pavyks. va tik del svorio tai bijau. nes apetitas zveriskas.
kleopatra
2010-01-10 21:36
praeitais metais meciau rukyti tik su pleistru pagalaba. nerukiau puse metu. po didelio streso vel emiausi cigaretes, dabar vel noriu mest.
jonas
2009-10-16 20:34
nuo ryt mesiu rukyma
leona
2009-03-09 22:42
gal kas jau bande? as tai noreciau gal yra noronciu prisijungti?
Rodyti daugiau komentarų

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai