){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Pasiruošimas yra labai svarbi kiekvieno rimto darbo dalis. Todėl nemanykite, kad ilgai tęsis pakili pirmadienio nuotaika, kai sakote, kad daugiau jau nerūkysite. Ta nuotaika tęsis labai trumpai, ir jūs greičiausiai vėl griebsitės cigaretės. Nusistatykite iš anksto detoksikacijos dieną. Pasakykite visiems draugams, kad ketinate mesti.
• Detoksikacijos dieną tapsite nerūkančiuoju. Nebandykite mesti iš karto - tai pats skausmingiausias ir nelabai efektyvus būdas.
• Rimtai pagalvokite, ar labai jūs esate priklausomas nuo nikotino. Jeigu priklausomybė didelė - gydytojai rekomenduoja nikotino pakaitalus (NICORETTE pleistrą ar gumą), kurių galima įsigyti vaistinėje ir griežtai vartoti pagal instrukciją.
• Koreguokite savo dienotvarkę: venkite susibūrimų ir vietų, kuriose jus gundys rūkyti. Geriau eikite į kiną, koncertą - bet kur, kur negalėsite rūkyti.
• Jums reikia veiklos, kuri dar labiau užkirstų kelią rūkymui. Pavyzdžiui, dažniau eikite į treniruoklių salę, užsibrėždamas daugiau pasiekti.
• Svarbi pasiruošimo dalis - pratinimasis prie savo, kaip nerūkančio žmogaus, įvaizdžio. Repeticijos vaizduotėje gali padėti susitaikyti su realybe.
• Atsikratykite automatizmo: kiekvieną cigaretę rūkykite lėtai, susikaupęs, apmąstydamas šio proceso smulkmenas. Nuo šiol rūkymas - ne jūsų įprotis, bet veiksmas, kuriam jūs skiriate visą dėmesį. Būtinai išsiaiškinkite, kas jus skatina griebtis cigaretės, ir kas - ją išmesti.
• Labai gerai, jeigu radote draugą, kuris taip pat nori mesti rūkyti - bendromis jėgomis, vienas kitą palaikydami ir paskatindami, nuveiksite dar daugiau.
• Prieš detoksikacijos dieną nusipirkite itin svarbių cigaretės pakaitalų (vaisių sulčių, žolių arbatos, salotų), kurie labai pravers, kai nepakeliamai norėsis rūkyti.
• Prieš eidamas miegoti išmeskite cigaretes, žiebtuvėlį, peleninę ir viską, kas susiję su rūkymu. Viskas.
Nuo šiandien jūs esate nerūkantis. Dar kartą pagalvokite, ar tikrai sutvarkėte savo dienos grafiką taip, kad išvengsite “rūkymo pertraukėlių”? Jei esate įpratęs rūkyti anksti iš ryto, dar gulėdamas lovoje, tai dabar kuo greičiau kelkitės ir, užuot rūkęs, imkite bėgioti. Jeigu visada rūkote kalbėdamas su draugais telefonu, perkelkite telefoną į kitą, rūkymui nepatogią vietą.
• Būkite pasiruošęs ką nors įsidėti į burną, kai labai norėsite rūkyti - morką, obuolį, kramtomosios gumos.
• Švęskite šventes tokiose vietose, kur nerūkoma. Venkite barų. Daugeliui žmonių alkoholio vartojimas sukelia norą rūkyti. Jeigu geriate, pasirinkite tokius alkoholinius gėrimus, kurie nesukelia rūkymo asociacijų.
• Jeigu žinote, kad jums teks būti sudėtingoje situacijoje, mintyse įsivaizduokite save toje situacijoje kaip nerūkantį žmogų. Įsivaizduodamas situaciją galite susikurti planą, kaip geriau su ja susidoroti. Atsisėskite, atsipalaiduokite ir pasakykite sau: “Rytoj aš einu į svečius. Visi man siūlys cigarečių. Aš matau save ramų, sakantį “ne, dėkui, aš jau neberūkau”.
• Kas vakaras sudėkite nuo cigarečių sutaupytus pinigus į taupyklę. Metus rūkyti pirmiausia pagerės jūsų uoslė ir skonis. Išnaudokite šią progą: už sutaupytus pinigus apsilankykite restorane, kuriame negalima rūkyti.
• Galvokite pozityviai: abstinencijos simptomai, pavyzdžiui, galvos skausmas, burnos džiūvimas ir dirglumas reiškia, kad jūs išsilaisvinate iš priklausomybės gniaužtų. Abstinencijos periodas baigsis labai greitai - po kelių dienų ar kelių savaičių - beliks tik nugalėti senus įpročius. Jeigu sudarysite savijautos grafiką, tai pamatysite, kad geresnių dienų bus daugiau negu blogesnių.
Ne vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiauLietuviai – svetinga ir vaišinga tauta, pasitaikius progai, „iškasa“ vos prieš dienelę užslėptą ugninio vandens butelaitį. Šio vandens negeriantiems svetingai pasiūlo daugiametėmis tradicijomis puoselėtos skystos duonelės (alaus) ar kokio dažyto marmalo. Ir „ne LYGIS” neįvertinti produktų gausos ar po jaukaus pašnekesio paryčiais rasti nesuvartotų degančių skysčių. Apie tai, ar alkoholis gydo ir kas įvyksta juo užgeriant tabletes, skaitykite žemiau....
Skaityti daugiauLietuvoje alkoholizmas kasmet vis labiau plinta. Tai labai sunki liga, prieš kurią bejėgiai viso pasaulio medikai. Sovietiniais laikais šeimoms kovoti su alkoholizmu ir gydytis nuo jo buvo paprasčiau. Mat su šia problema kovojo ir darbdaviai, ir policija, ir medikai. Dabar bet kokia medikų pagalba įmanoma tik tuomet, jei žmogus pats supranta savo problemą ir sutinka ją spręsti. Plačiau apie šią ligą ir jos gydymą pasakoja Vilniaus Priklausomybių ligų centro gydytoja psichiatrė Agnė KUNGIENĖ....
Skaityti daugiauĮ klausimą “kas yra alkoholis?” nėra labai paprasta atsakyti, nes alkoholis tuo pačiu yra ir chemikalas, ir gėrimas, ir vaistas, kuris stipriai veikia nervų sistemą. Iš pradžių išgertas alkoholis pakeičia žmogaus mąstyseną, jo sprendimus. Didėjant koncentracijai kraujyje, jo poveikis stiprėja, sutrinka judesiai. Toliau didėjant alkoholio koncentracijai, sukeliamas miegas ir galiausiai gali ištikti mirtis dėl kvėpavimo centro smegenyse užslopinimo. Alkoholis veikia beveik visas organų sistemas, vienas - tiesiogiai, kitas - netiesiogiai. Reguliariai jo vartojant, gali nukentėti kepenys, kasa, virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių, endokrininė, nervų bei imuninė sistemos. Statistika rodo, kad net 30 proc. savižudybių ir pusė žmogžudysčių bei didesnioji dalis nusikaltimų taip pat susijusios su alkoholio vartojimu. Fizinį ir seksualinį smurtą dažniausiai įvykdo apsvaigę žmonės. Vieno šeimos nario priklausomybė nuo alkoholio skaudžiai paliečia visos šeimos gyvenimą… Šią temą dar būtų galima tęsti ilgai. Tai - sausi faktai, bet po jais slypi tikros gyvenimo istorijos... ...
Skaityti daugiaukepenų vaidmuo kadaise kepenys net buvo laikomos pagrindiniu žmogaus kūno organu. ...
Skaityti daugiauKonkretus būdas, kaip alkoholis veikia kraujo spaudimą, nėra žinomas, tačiau piktnaudžiaujant šiuo produktu kraujo spaudimas neabejotinai pakils. Kita vertus, labai įdomu, kaip kraujospūdis kinta alkoholį vartojant saikingai. Apie tai, kas susiję su alkoholiu ir kraujo spaudimu, skaitykite žemiau....
Skaityti daugiauDaugeliui žmonių alkoholio vartojimas yra vienas iš malonių atsipalaidavimo būdų. Problemų atsiranda tuomet, kai alkoholinius gėrimus pradedama gerti be saiko, jaučiamas nuolatinis poreikis vartoti vis didesnius alkoholio kiekius. Šiame straipsnyje nagrinėjamas žalingas alkoholio poveikis sveikatai, nurodoma, kaip specialistai gali padėti įveikti priklausomybę nuo alkoholio....
Skaityti daugiauKaip gydytojas galėtų paskatinti pacientą gydytis nuo alkoholizmo? Kaip sveikstama ir kokios pagalbos reikia šeimos nariams, kaip jiems nesirgti “jausmus užkrečiančia” liga? Savo patirtimi dalijasi: Kauno Priklausomybės ligų centro Priklausomybės ligų skyriaus administratorius Darius JOKŪBONIS, socialinė darbuotoja Edita KULIKAUSKIENĖ, psichologinės-socialinės reabilitacijos skyriaus administratorė Janina MANŽURINIENĖ, priklausomybės ligų konsultantai Eglė LISICKINIENĖ ir Deimantas RASIMAVIČIUS....
Skaityti daugiauNepaisant priklausomybės grėsmės, šiuo metu alkoholio vartojimas yra daugeliu atvejų neatsiejama mūsų kultūros ir gyvenimo dalis. Todėl prieš išgeriant būtų gerai žinoti tam tikrus praktinius dalykus apie alkoholio veikimą. Kas yra promilė? Kodėl vieni girtėja greičiau, o kiti lėčiau? Už kiek laiko galima viruoti automobilį išgėrus alkoholio?...
Skaityti daugiauNors alkoholis ir automobilis yra mirtinas derinys, tačiau dažnai tai neatbaido žmonių nuo vairavimo išgėrus. Dauguma nesugeba pasimokyti iš svetimų klaidų ir supranta klydę tik tuomet, kai būna per vėlu – žūsta artimieji ar niekuo nenusikaltę pėstieji. Pirminiais duomenimis, per praėjusius metus mūsų šalyje neblaivūs vairuotojai sukėlė beveik 500 eismo įvykių. 43 žmonės taip ir nebegrįžo pas savo artimuosius, sužeisti daugiau nei 700. Praeities nebesugrąžinsime, tačiau galime pakeisti ateitį. Net ir nedaug išgėrę, nerizikuokite ir jokiu būdu nesėskite prie vairo....
Skaityti daugiauDaugelis, išgirdę pavadinimą “Trejos devynerios”, pagalvoja apie trauktinę ir tik nedaugelis (ypač vyresnio amžiaus žmonės) prisimena ir žino, kad tikrųjų “Trejų devynerių” reikia ieškoti vaistinėse. Lietuvių kalbos žodyne rašoma, kad “Trejos devynerios” - tai vaistas, nuo seno vartojamas lietuvių liaudies medicinoje, o nuo XIX a. pabaigos pradėtas plačiai gaminti ir pardavinėti Lietuvos vaistinėse. Kad tikrosios “Trejos devynerios” buvo populiarios, liudija tarpukario Lietuvos farmacijos spauda, kur nurodyta, kad net trys sudėtys (Palangos, Vilkijos vaistinių bei “Trejos devynerios Vaistija”) buvo įtrauktos į “Patentuotų vaistų, leistų vartoti Lietuvoje, sąrašą”....
Skaityti daugiauPraėjusiame numeryje pasakojome apie tai, kaip tabakas kenkia žmogaus organizmui. Pateikti faktai nepalieka vietos abejonei, ar verta mesti rūkyti. Aišku, kad ne tik verta, bet ir būtina. Apie 70 proc. rūkančiųjų norėtų mesti rūkyti ir dauguma jų ne kartą yra bandę tai padaryti, tačiau tik nedaugeliui pavyko nerūkyti metus ar daugiau. Be pagalbos ir tinkamų patarimų bei žinių mesti rūkyti labai sudėtinga....
Skaityti daugiauGreičiausiai skamba mažų mažiausiai keistai, jei ne šventvagiškai – juk seniai įrodyta, kad rūkymas kenkia ne tik vaisiui nėštumo metu, bet ir kūdikiui žindymo metu. Bet ar, primygtinai ragindami motinas mesti rūkyti, nepastūmėjame jų atsisakyti... žindyti? Mamos dėl cigaretės pakeičia žindymą mišinukais, kitos, jausdamos didžiulę sąžinės graužatį, žindo ir rūko.. Faktais ir naudingais patarimais šia tema dalijasi VšĮ Mamos centro vadovė Živilė Baltrušaitienė....
Skaityti daugiauManote, kad tai kažkas tolimo, kad jūsų neliečia? Deja, Lietuvoje yra apie 100 sektų. Tik dauguma jų linkusios veikti slaptai, ir joms priklauso nedidelis žmonių skaičius. Kai kurios – gana žinomos, viešumos nebijo. Sektoms priskiriami munistai, scientologijos bažnyčia, satanistai, mormonai, Jahovos liudytojai, Karloso Kastanedos pasekėjai. Ne visos sektos yra vienodai destruktyvios, bet negalima pamiršti, kad net po teismų sektos visada neigia savo nusikaltimus. Be to, nelegalios sektos gali prisidengti kitomis organizacijomis, pvz., labdaringomis, mokslinėmis, meditacinėmis, psichoterapinėmis, ir jų tikrieji tikslai ilgai gali likti neaiškūs....
Skaityti daugiauKą veikia pusseserė užsienyje? Kaip sekėsi bendradarbiui kelionėje į Turkiją? Reikėtų įkelti nuotraukas iš vakarykščio gimtadienio vakarėlio... Tokios ir panašios mintys sukasi daugelio galvose – taip, kalbame apie socialinius tinklus, tapusius neatskiriama mūsų gyvenimo dalimi ir užimančius vis daugiau brangaus laiko. Dėl neįtikėtino jų populiarumo kai kurios darbovietės kompiuteriuose netgi užblokavo priėjimą į šiuos puslapius! Akivaizdu, šalia priklausomybės nuo alkoholių, cigarečių ar narkotikų drąsiai galime rašyti dar vieną – priklausomybę nuo socialinių tinklų. ...
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę