Graži iš vidaus – graži išorėje

Dažniausiai odą lepiname procedūromis, kremais, tonikais ir kitomis priemonėmis, tačiau pamirštame, kad ją reikia maitinti ne tik iš išorės, bet ir iš vidaus. Vitaminai gali padėti išspręsti įvairias odos problemas ir padaryti ją švytinčią bei gyvybingą. Vasara – geriausias metas natūraliai papildyti vitaminų atsargas. Tačiau kokie vitaminai gražina būtent odą? Apie tai konsultavo kosmetikė Indrė Buslienė.
 

Pagrindinė taisyklė, norint turėti sveiką ir gražią odą, – per parą būtina išgerti apie 1,5–2 l vandens. Jei organizmui trūks vandens, odai nepadės nei geriausi kremai, nei procedūros, nei vitaminai, kadangi oda yra taip sudaryta, kad jos elastingumą ir putlumą lemia vanduo. Jis drėkina odą iš vidaus. Kai odai trūksta vandens, ji tampa išsausėjusi, papilkėjusi, suglebusi. Taip pat dėl nevisavertės mitybos ir vitaminų trūkumo oda papilkėja, šerpėja, kyla spuogai, ji nebesugeba apsiginti nuo aplinkos poveikių pati. Tuomet jai būtina padėti atsigauti ne tik išorinėmis, bet ir vidinėmis priemonėmis – vitaminais.
Vitaminai, naudingi odai
Vitaminas A
Skatina odos ląstelių regeneraciją, atitolina senėjimo procesus, raukšlių atsiradimą, minkština odą, yra stiprus antioksidantas. Kai trūksta vitamino A, oda pleiskanoja, gali atsirasti spuogų.
Pagrindiniai šaltiniai: morkos, žuvis, žuvų taukai, natūralaus pieno produktai, pomidorai, kopūstai, špinatai, brokoliai, salotos.
Vitaminas E
Veikia kaip antioksidantas, lėtina senėjimo procesus, sulaiko vandenį gilesniuose odos sluoksniuose, padeda odai greičiau regeneruoti, todėl yra dažnai dedamas į apsauginius kremus nuo saulės.
Vitamino E yra augaliniuose aliejuose, riešutuose, žirniuose, pupelėse, alyvuogėse, špinatuose, avokaduose.
Vitaminas C
Taip pat antioksidantas, reikalingas kolagenui gaminti organizme, stiprina kapiliarų sieneles, skaistina odą, apsaugo nuo laisvųjų radikalų. Patartina vartoti, kai kapiliarai yra linkę trūkinėti ar oda yra linkusi į pigmentaciją.
Natūralūs vitamino C šaltiniai: citrusiniai vaisiai, braškės, žemuogės, mėlynės, avietės, kopūstai, pomidorai.
Vitaminas H (biotinas)
Dalyvauja odos, plaukų, nagų medžiagų apykaitoje, padeda gamintis keratinui, kuris suteikia odai, plaukams ir nagams tvirtumo.
Maži kiekiai yra visuose augaliniuose bei gyvuliniuose produktuose, tačiau daugiausia vitamino H galima rasti mielėse, kepenyse, kruopose, jautienoje, piene.
B grupės vitaminai
Ramina odą, greitina gijimą, skatina odos medžiagų apykaitą, aprūpina odos ląsteles maisto medžiagomis. Patartina naudoti, kai kamuoja spuogai.
Vitamino B randama grūdiniuose produktuose, riešutuose, mielėse, kepenyse.
Q10 kofermentas
Į vitaminą panaši riebaluose tirpi medžiaga. Nuo jo priklauso daugelis ląstelių funkcijų. Q10 kofermentas dalyvauja ląstelės energijos gamyboje, saugo nuo laisvųjų radikalų. Sumažėjus Q10 kofermentui, oda glemba, greičiau atsiranda raukšlių.
Šaltiniai: riebi žuvis, kepenys, mėsa, riešutai, morkos, špinatai, bulvės.
Vasarą dažnai būnant salėje, rekomenduojama vartoti vitaminų A, E ir C kartu, kadangi tai – oksidintai, ir taip neutralizuojamas saulės poveikis iš vidaus.
Vitaminų kompleksai
Perkant vitaminų ir mineralų kompleksus, labai svarbu žiūrėti, kokie kiekiai reikalingo vitamino yra juose. Norint pasiekti rezultatų, reikalingos didelės dozės. Jeigu vitamino kiekis bus per mažas, organizmas jo nepasisavins, ir vitaminas nesuteiks jokio poveikio. Ant produkto pakuotės galima rasti vitaminų kiekius, o dėl reikiamo suvartoti kiekio galima pasikonsultuoti su vaistininku.


Taip pat labai svarbu tinkamai gerti vitaminus – jie dažniausiai būna tirpūs riebaluose ir organizmas juos pasisavina tik valgant. Jeigu vitaminai užsigeriami tik kava, negalima tikėtis jokio poveikio, kadangi organizmas jų paprasčiausiai nepasisavins. Dėl vartojimo būdo taip pat pasikonsultuoti su vaistininku ar paskaityti indikacijas ant pakuotės.
Vartojant vitaminų, nereikia tikėtis, kad poveikis bus pastebimas jau po savaitės ar suvartojus vieną pakuotę – vitaminų reikia vartoti 3–6 mėnesius, kad atsirastų efektas. Vasarą papildyti vitaminų atsargas geriausia natūraliomis priemonėmis, žiemą – gerti įvairius vitaminų kompleksus.
Kosmetikės Indrės Buslienės nuomone, geriausias vitaminų kompleksas – vitaminas C ir žuvies taukai. Ji rekomenduotų jų gerti visiems ir visada. Šiame komplekse gausu vitamino A, kuris padeda odai regeneruotis, vitamino E, kuris sulaiko drėgmę ir vitamino C kuris skaistina odą ir gerina kraujotaką. Taip pat toks vitaminų kompleksas naudingas ne tik odai, bet ir visam organizmui.
Karštą vasaros dieną geriausia išeitis – skanus ir gaivus kokteilis, gausus naudingų vitaminų. Išbandykite šiuos paprastus kokteilių receptus:
Mėlynių šokis
• 1 stiklinė pieno
• ½ banano
• 2 šaukštai virtų mėlynių
• Bananą ir mėlynes susmulkinti kokteilinėje. Įpilti pieno ir išplakti.
Vasaros gracija
• 1 apelsinas
• ½ citrinos
• ½ greipfruto
• 80 ml pieno
• 100 g vanilinių ledų
Išspauskite apelsiną, citriną ir greipfrutą. Vaisių sultis sumaišykite kartu. Į kokteilinę supilkite sultis, pieną, įdėkite ledų ir gerai išplakite.
Jūros gaiva
• 4 braškės
• 1 apelsinas
• 1/8 citrinos
• 1 mėtos lapelis
• 250 ml atšaldyto negazuoto mineralinio vandens.
Išspausti apelsiną ir citriną, sutrinti braškes. Viską supilti į kokteilinę ir gerai išplakti.

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai