Gydomoji mankšta sergantiems deformuojančia osteoartroze

Mankštinamasi kasdien rytais arba 1-2 valandas po valgio. Pradžioje atlikite pratimus keletą kartų (maždaug 3-5 minutes), palaipsniui ilgindami laiką iki 20-30 minučių. Judesiai neturi būti labai intensyvūs ir skausmingi, jų amplitudę didinkite palaipsniui. Visi pratimai atliekami kiek galima mažiau apkraunant sąnarius (gulint, sėdint arba stovint, atsirėmus į kėdės atlošą).
 

Mankšta rankų pirštams


Užimkite patogią padėtį
Ištieskite delną ir pirštus. Sulenkite nykštį taip, kad jis pasiektų mažojo piršto pagrindą. Ištieskite nykštį. Pratimą pakartokite keletą kartų.
Ištieskite delną ir pirštus. Sulenkite pirštus per vidurinį ir galutinį (distalinį) sąnarį taip, kad gautųsi statūs kampai. Pirštų galais pasiekite delnų kraštus. Ištieskite pirštus. Kartokite pratimą 3-5 kartus.
P.p - atsisėskite ant kėdės, rankos ant stalo. Sugniauž-
kite kumščius keletai sekundžių, po to atpalaiduokite rankų raumenis. Kartoti 3-5 kartus.
 

Pratimai klubo sąnariams


P.p. - atsigulkite ant nugaros. Kojas per kelius ištieskite (tarpas tarp pėdų 15 cm). Stenkitės laikyti pėdas vertikaliai. Įkvepiant traukite dešinę koją į šoną, iškvepiant - koją gražinkite į p.p. Tą patį darykite su kaire koja. Kartokite 2-4 kartus.
P.p. - atsisėskite ant kėdės, kojos sulenktos per kelius stačiu kampu, pėdos - pečių plotyje, rankos ant liemens. Įkvepiant dešinę ranką ir dešinę koją traukite į šoną, iškvepiant - grįžkite į p.p. Tą patį darykite kaire koja ir ranka. Kartoti 4-6 kartus.
P.p. - atsistokite, kojos - pečių plotyje, rankomis remkitės į kėdės atlošą. Įkvepiant kairę koją statykite į šoną, iškvepiant - į p.p. Tą patį darykite kaire koja. Kartojama 4-6 kartus į kiekvieną pusę.


 

Pratimai klubų ir kelių sąnariams


P.p. - atsigulkite ant nugaros, dešinė koja sulenkta per kelio sąnarį stačiu kampu, kairė ištiesta. Sulenkite kairę koją per kelį ir pritraukite prie krūtinės. Greitai ištieskite ją į viršų, po to nuleiskite ant grindų. Tą patį darykite su dešine koja. Kartokite 4-6 kartus.
P.p. - atsigulkite ant nugaros, kojos maksimaliai ištiestos ir praskėstos į šalis 15 cm. Sukite dešinę koją iš pradžių į vidų, po to - į išorę. Stenkitės nesulenkti kojos per kelį. Tas pats su kaire koja.
P.p. - atsigulkite ant nugaros, kojos ištiestos. Prispauskite dešinį kelį prie grindų kiek įmanoma stipriau, įtempkite šlaunies raumenis, suskaičiuokite iki penkių. Atsipalaiduokite. Tą patį darykite kaire koja. Kartokite 3-4 kartus.
 

Pratimai rankų, kojų pirštams, riešų, čiurnų sąnariams


P.p. - atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos - pečių plotyje. Keletą kartų trumpai įkvėpkite, o iškvėpkite ilgiau. Įkvėpdami sulenkite kojų ir rankų pirštus, iškvėpdami - juos ištieskite. Kartokite 4-10 kartų.
P.p. - ta pati. Tuo pačiu metu sulenkite ir ištieskite rankas per riešų sąnarius, kojas - per čiurnų sąnarius. Kartokite 4-10 kartų.
P.p. - atsisėskite ant kėdės, kojos sulenktos stačiu kampu, pėdos - pečių plotyje, rankos ant kelių. Sulenkite ir ištieskite galūnes per riešų ir čiurnų sąnarius. Kartokite 2-4 kartus.
P.p. - ta pati. Rankos ant kelių. Sukite riešus ratu pagal ir prieš laikrodžio rodyklę. Kartokite 4-6 kartus.
P.p. - ta pati. Pakelkite pėdas kiek galima aukščiau, kulnus remdami į grindis, po to pėdas statykite ant pirštų galų, o kulnus pakelkite. Kartokite 4-6 kartus.
P.p. - ta pati. “Ėjimas” sėdint. Ženkite 4-6 žingsnius kiekviena koja.
 

Pratimai kelio sąnariams


P.p. - atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos pečių plotyje. Įkvėpę, sulenkite kojas per kelius neatplėšdami kulnų nuo grindų, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kartojama 4-10 kartų.
P.p. - atsisėskite. Kėdė turi būti su atlošais rankoms, rankos padėtos ant atlošų, tiesia nugara atsiremkite į atlošą.
Ištieskite dešinę koją per kelio sąnarį; šlaunis lieka ant sėdynės. Palaikykite koją tokioje padėtyje keletą sekundžių. Grįžkite į p.p. Sulenkę koją per kelio sąnarį tą patį kartokite kaire koja. Pratimą kartokite 4-6 kartus.
P.p. Atsistokite, kojos pečių plotyje. Rankomis remkitės į kėdės atlošą. Iškvėpdami pusiau pritūpkite, įkvėpdami grįžkite į p.p. Kartokite 4-6 kartus.
 

Pratimai klubo sąnariams


P.p. - atsigulkite ant nugaros. Kojas per kelius ištieskite (tarpas tarp pėdų 15 cm). Stenkitės laikyti pėdas vertikaliai. Įkvepiant traukite dešinę koją į šoną, iškvepiant - koją gražinkite į p.p. Tą patį darykite su kaire koja. Kartokite 2-4 kartus.
P.p. - atsisėskite ant kėdės, kojos sulenktos per kelius stačiu kampu, pėdos - pečių plotyje, rankos ant liemens. Įkvepiant dešinę ranką ir dešinę koją traukite į šoną, iškvepiant - grįžkite į p.p. Tą patį darykite kaire koja ir ranka. Kartoti 4-6 kartus.
P.p. - atsistokite, kojos - pečių plotyje, rankomis remkitės į kėdės atlošą. Įkvepiant kairę koją statykite į šoną, iškvepiant - į p.p. Tą patį darykite kaire koja. Kartojama 4-6 kartus į kiekvieną pusę.
 

Pratimai klubų ir kelių sąnariams


P.p. - atsigulkite ant nugaros, dešinė koja sulenkta per kelio sąnarį stačiu kampu, kairė ištiesta. Sulenkite kairę koją per kelį ir pritraukite prie krūtinės. Greitai ištieskite ją į viršų, po to nuleiskite ant grindų. Tą patį darykite su dešine koja. Kartokite 4-6 kartus.
P.p. - atsigulkite ant nugaros, kojos maksimaliai ištiestos ir praskėstos į šalis 15 cm. Sukite dešinę koją iš pradžių į vidų, po to - į išorę. Stenkitės nesulenkti kojos per kelį. Tas pats su kaire koja.
P.p. - atsigulkite ant nugaros, kojos ištiestos. Prispauskite dešinį kelį prie grindų kiek įmanoma stipriau, įtempkite šlaunies raumenis, suskaičiuokite iki penkių. Atsipalaiduokite. Tą patį darykite kaire koja. Kartokite 3-4 kartus.
 

Pratimai rankų, kojų pirštams, riešų, čiurnų sąnariams


P.p. - atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos - pečių plotyje. Keletą kartų trumpai įkvėpkite, o iškvėpkite ilgiau. Įkvėpdami sulenkite kojų ir rankų pirštus, iškvėpdami - juos ištieskite. Kartokite 4-10 kartų.
P.p. - ta pati. Tuo pačiu metu sulenkite ir ištieskite rankas per riešų sąnarius, kojas - per čiurnų sąnarius. Kartokite 4-10 kartų.
P.p. - atsisėskite ant kėdės, kojos sulenktos stačiu kampu, pėdos - pečių plotyje, rankos ant kelių. Sulenkite ir ištieskite galūnes per riešų ir čiurnų sąnarius. Kartokite 2-4 kartus.
P.p. - ta pati. Rankos ant kelių. Sukite riešus ratu pagal ir prieš laikrodžio rodyklę. Kartokite 4-6 kartus.
P.p. - ta pati. Pakelkite pėdas kiek galima aukščiau, kulnus remdami į grindis, po to pėdas statykite ant pirštų galų, o kulnus pakelkite. Kartokite 4-6 kartus.
P.p. - ta pati. “Ėjimas” sėdint. Ženkite 4-6 žingsnius kiekviena koja.
 

Pratimai kelio sąnariams


P.p. - atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos pečių plotyje. Įkvėpę, sulenkite kojas per kelius neatplėšdami kulnų nuo grindų, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kartojama 4-10 kartų.
P.p. - atsisėskite. Kėdė turi būti su atlošais rankoms, rankos padėtos ant atlošų, tiesia nugara atsiremkite į atlošą.
Ištieskite dešinę koją per kelio sąnarį; šlaunis lieka ant sėdynės. Palaikykite koją tokioje padėtyje keletą sekundžių. Grįžkite į p.p. Sulenkę koją per kelio sąnarį tą patį kartokite kaire koja. Pratimą kartokite 4-6 kartus.
P.p. Atsistokite, kojos pečių plotyje. Rankomis remkitės į kėdės atlošą. Iškvėpdami pusiau pritūpkite, įkvėpdami grįžkite į p.p. Kartokite 4-6 kartus.

 

Susiję straipsniai

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai