Osteoporozė - kaulai retėja nepastebimai

Dauguma žmonių, susirgę osteoporoze, nieko nejaučia. Tačiau vieną dieną pakėlę sunkų daiktą, nukritę ar netinkamai pasisukę jie pajaučia skausmą - lūžta kaulas. Tai osteoporozė, pasireiškianti kaulinio audinio nykimu, struktūros pažeidimais ir lūžiais. Šia liga serga maždaug apie 80 proc. moterų, o vyrams ji pasitaiko ne taip dažnai, nes jų kaulai ilgesni, didesnė raumenų masė ir jie daugiau juda. Kaulai, kaip ir visi gyvi audiniai, keičiasi. Vaikystėje ir paauglystėje jie auga, tvirtėja, didėja jų tankis. Patys tvirčiausi yra paauglių kaulai. Tačiau vėliau (moterims - nuo 30 metų amžiaus) kaulų augimo procesas pradeda keistis. Kaulinio audinio daugiau prarandama nei pagaminama. Moterims, kurios nesiima jokių priemonių savo kaulų tvirtumui palaikyti, gali išsivystyti osteoporozė. Tačiau osteoporozės galima išvengti. Kaip? Šiame straipsnyje aptariami pagrindiniai rizikos faktoriai jaunoms (t.y. vaisingo amžiaus) moterims bei patarimai, kaip save apsaugoti.
 

FIZINIO AKTYVUMO REIKŠMĖ


Sėdimas darbas ir sėslus gyvenimo būdas didina osteoporozės riziką. Jeigu dirbate panašų darbą kaip medicinos sesuo, t.y. daug vaikštote, stumiate, traukiate, tai yra daugiau šansų, kad jūsų kaulinė masė bus didesnė nei moterų, dirbančių prie rašomojo stalo. Tačiau sėdinčioms biuruose moterims neverta nusiminti - mankštinkitės, išnaudokite kiekvieną progą nueiti ilgesnį atstumą, bėgiokite, kilnokite vidutinio svorio sunkumus. Visa tai padeda atstatyti kaulų masę. Beje, kuo jaunesnė pradėsite taikyti visus apsisaugojimo nuo osteoporozės patarimus, tuo mažiau teks gailėtis vyresniame amžiuje.
 

LABAI SVARBU MITYBA


Moterims kasdien reikėtų suvartoti 1300 - 1500 mg kalcio (jis sudaro mineralinį kaulo pagrindą). Tačiau dauguma žmonių suvartoja tik 400 - 500 mg kalcio per dieną (tiek šio elemento būna 1,5 puodelyje pieno ar 1 puodelyje paprasto jogurto).
Geriausias kalcio šaltinis yra pieno produktai: pienas, jogurtas ar sūris. Mažai turinčiuose ar neturinčiuose riebalų pieno produktuose yra daug daugiau kalcio nei produktuose, kuriuose riebalų daug. Kalcio gausu daržovėse, sardinėse su kaulais. Geriausiai šį elementą gauti iš maisto, tačiau jei gaunamas nepakankamas jo kiekis, reikia vartoti kalcio priedus, bet ne daugiau nei 2000 mg per dieną.
Rūkymas ir alkoholis didina riziką sirgti osteoporoze - meskite rūkyti ir apribokite alkoholio kiekį.


 

VAISTŲ POVEIKIS


Ilgalaikis gliukokortikoidų (kortizono tipo) vartojimas sumažina kaulinio audinio gamybą, todėl kaulai tampa trapūs (vyrus ir moteris jie veikia vienodai). Šie vaistai skiriami esant sunkiems bronchinės astmos priepuoliams, reumatoidiniam artritui, uždegiminėms žarnyno bei kai kurioms plaučių ligoms gydyti.
Todėl jei jums gydytojas paskyrė gliukokortikoidų, būtina dažnai tirti kaulų tankį. Netekus kaulinio audinio, gydytojas jums paskirs kalcitonino ar bifosfonato (nehormoninis vaistas), kalcio priedų bei vitamino D, reikalingo kalcio absorbcijai.
 

KŪNO SVORIS


Dėl sekinančių dietos, valgymo sutrikimų, intensyvaus sportavimo gali išnykti mėnesinės ir sumažėti kaulus saugančių hormonų estrogenų. Kai moters kūno svoris tampa per mažas lyginant su ūgiu bei amžiumi, smegenys nebesiunčia signalų į kiaušides, kurios gamina šiuos hormonus. Tačiau vėl pradėjus tinkamai maitintis ir su maistu gaunant pakankamą kalcio kiekį, dozuojant fizinį aktyvumą, atsiranda mėnesinės ir kaulai atsistato savaime, sumažėja lūžių rizika.
 

GENETINIS PAVELDĖJIMAS


Nors nustatyta, kad genetinis paveldėjimas turi reikšmės osteoporozės išsivystymui, tačiau moterys nėra bejėgės prieš šią ligą ir gali pačios palaikyti bei sustiprinti kaulų tvirtumą.
Po menopauzės visoms moterims turėtų būti ištirtas kaulų tankis (tyrimas yra neinvazinis ir atliekamas per kelias minutes). Jei nustatomi kaulų pakitimai, reiktų pasikonsultuoti su gydytoju dėl dietos, fizinio aktyvumo ir vaistų vartojimo.
Niekuomet nėra per anksti pradėti rūpintis savimi - gali būti tik per vėlu. 

LABAI SVARBU MITYBA


Moterims kasdien reikėtų suvartoti 1300 - 1500 mg kalcio (jis sudaro mineralinį kaulo pagrindą). Tačiau dauguma žmonių suvartoja tik 400 - 500 mg kalcio per dieną (tiek šio elemento būna 1,5 puodelyje pieno ar 1 puodelyje paprasto jogurto).
Geriausias kalcio šaltinis yra pieno produktai: pienas, jogurtas ar sūris. Mažai turinčiuose ar neturinčiuose riebalų pieno produktuose yra daug daugiau kalcio nei produktuose, kuriuose riebalų daug. Kalcio gausu daržovėse, sardinėse su kaulais. Geriausiai šį elementą gauti iš maisto, tačiau jei gaunamas nepakankamas jo kiekis, reikia vartoti kalcio priedus, bet ne daugiau nei 2000 mg per dieną.
Rūkymas ir alkoholis didina riziką sirgti osteoporoze - meskite rūkyti ir apribokite alkoholio kiekį.
 

VAISTŲ POVEIKIS


Ilgalaikis gliukokortikoidų (kortizono tipo) vartojimas sumažina kaulinio audinio gamybą, todėl kaulai tampa trapūs (vyrus ir moteris jie veikia vienodai). Šie vaistai skiriami esant sunkiems bronchinės astmos priepuoliams, reumatoidiniam artritui, uždegiminėms žarnyno bei kai kurioms plaučių ligoms gydyti.
Todėl jei jums gydytojas paskyrė gliukokortikoidų, būtina dažnai tirti kaulų tankį. Netekus kaulinio audinio, gydytojas jums paskirs kalcitonino ar bifosfonato (nehormoninis vaistas), kalcio priedų bei vitamino D, reikalingo kalcio absorbcijai.
 

KŪNO SVORIS


Dėl sekinančių dietos, valgymo sutrikimų, intensyvaus sportavimo gali išnykti mėnesinės ir sumažėti kaulus saugančių hormonų estrogenų. Kai moters kūno svoris tampa per mažas lyginant su ūgiu bei amžiumi, smegenys nebesiunčia signalų į kiaušides, kurios gamina šiuos hormonus. Tačiau vėl pradėjus tinkamai maitintis ir su maistu gaunant pakankamą kalcio kiekį, dozuojant fizinį aktyvumą, atsiranda mėnesinės ir kaulai atsistato savaime, sumažėja lūžių rizika.
 

GENETINIS PAVELDĖJIMAS


Nors nustatyta, kad genetinis paveldėjimas turi reikšmės osteoporozės išsivystymui, tačiau moterys nėra bejėgės prieš šią ligą ir gali pačios palaikyti bei sustiprinti kaulų tvirtumą.
Po menopauzės visoms moterims turėtų būti ištirtas kaulų tankis (tyrimas yra neinvazinis ir atliekamas per kelias minutes). Jei nustatomi kaulų pakitimai, reiktų pasikonsultuoti su gydytoju dėl dietos, fizinio aktyvumo ir vaistų vartojimo.
Niekuomet nėra per anksti pradėti rūpintis savimi - gali būti tik per vėlu.

Susiję straipsniai

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai