Nugaros skausmas vargino dar romėnus

Pavasaris. Prasideda sodo darbai, o kartu – ir nugaros skausmų „sezonas“. Ne vienas pajusime nugaros skausmą ar nemalonų maudimą sėdėdami biure ar atostogų metu išvažiavę į tolimas keliones. Kaip išvengti šių nemalonių pojūčių, pataria Santariškių klinikų ambulatorinės reabilitacijos skyriaus vedėja gydytoja Ieva SLIVOVSKAJA.
 

Besiskundžiančiųjų nugaros skausmais daugėja, nepaisant gausėjančių priemonių jam diagnozuoti ir gydyti. Jis vargina įvairaus amžiaus bei profesijos žmones. Į specialistus dėl nugaros skausmų vis dažniau kreipiasi ne tik vyresnio amžiaus, bet ir jauni žmonės. Lėtiniais ar ūminiais skausmais skundžiasi vairuotojai, slaugos darbuotojai, sunkiosios pramonės darbininkai, mažai judantys ir sėdimą darbą dirbantys žmonės. Nugaros skausmui gydyti ir nedarbingumo dėl šios patologijos kompensacijoms JAV išleidžiama nuo 14 iki 50 milijardų dolerių per metus. Nugaros skausmas – tai XXI a. epidemija, kurios galima išvengti.
 

Ką daryti, jei jau pradėjo skaudėti


Skausmą gali sukelti daugelis priežasčių, tačiau jis dažniausiai kyla dėl neįprastos fizinės veik-los, prie kurios nugaros raumenys nėra pripratę (sunkių daiktų kėlimo, sodo darbų ir kt.). Todėl svarbu namų vaistinėlėje turėti vaistų, galinčių greitai sumažinti skausmą.
Nugaros skausmus jau buvo bandoma malšinti Romos laikais. Gydytojas Scribonius pirmame amžiuje prieš mūsų erą savo rašiniuose aprašo imperatorių Klaudijų, kuris nugaros skausmą malšino „paslaptinga“ žuvų energija. Buvo gydoma tam tikrų žuvų elektros energiją skleidžiančiais organais.
Mūsų laikais skausmą malšinti galime veiksmingesnėmis priemonėmis. Tam dažniausiai rekomenduojami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo.
 

Nugarą skauda ne tik dirbantiems fizinį darbą


Didžiausios rizikos grupei priskiriami mažai judantys ir ilgai sėdintys žmonės, kadangi dėl fiksuotos padėties blogėja stuburo kraujotaka ir aprūpinimas maisto medžiagomis. Tarpslanksteliniai diskai netenka skysčių ir kietėja. Vystosi stuburo pažeidimai ir lėtinis nugaros skausmas, mažinantis darbingumą, bloginantis psichikos būklę ir reikalaujantis ilgo bei varginančio gydymo.

{banner-24
 

Ar skausmo galima išvengti?


Daugeliu atvejų – taip. Tereikia saugoti ir prižiūrėti nugarą.
Keletas patarimų, kurie padės išvengti skausmo:
• Daugiau judėkite, kasdien bent po 10 min. skirkite stuburo mankštai.
• Reguliuokite mitybą (ant-svoris labai neigiamai veikia stu-burą).
• Meskite rūkyti.
• Tinkamai sėdėkite ir kontro-liuokite laikyseną. Stovėkite tiesiai, nuleidę pečius, abi mentės turi būti šiek tiek priartintos viena prie kitos; galvą laikykite tiesiai, smakras turi būti lygia-grečiai grindims.
• Jei skausmas įkyrus ir įsisenėjęs, būtinai nusipirkite lovą, kurios čiužinys prisitaiko prie jūsų stuburo fiziologinių linkių. Jokiu būdu negalima miegoti ant labai įdubusio, minkšto, su susidėvėjusiomis spyruoklėmis čiužinio.
• Jei sunkiai nešate iš parduotuvės, svorį perdėkite į kuprinę ar paskirstykite vienodai abiem rankoms.
• Jei ilgai sėdite darbe, bent kartą per valandą būtinai atsistokite ir pamankštinkite stuburą, pavyzdžiui, uždėkite rankas ant juosmens, atsiloškite.
Sėdėdami nugarą laikykite lengvai atloštą, išlenktą atgal. Apatinė juosmens dalis turi remtis į kėdės atlošą. Galvą ir pečius laikykite tiesiai. Darbo vieta turi būti tinkamo aukščio, kad nereiktų lenktis į priekį.
• Važiuodami į tolimą kelionę, darykite trumpas pertraukas. Ilgas sėdėjimas viena poza kenkia ne tik vairuotojui, bet ir keleiviams. Trinka stuburo mityba, prasideda raiščių bei raumenų tempimas ir skausmas. Todėl būtinai sustokite ir pamankštinkite ne tik kojas, bet ir nugarą.
Norėdami išvengti nugaros nuovargio, tinkamai pritaikykite sėdynę:
• pritraukite arčiau, kad nereikėtų lenktis perjungiant bėgius;
• atstumas nuo sėdynės iki pedalų turi būti toks, kad klubai ir keliai būtu patogiai sulenkti;
• jei mašinoje įmontuota juosmens atrama, pritaikykite ją taip, kad jaustumėte lengvą spaudimą apatinėje juosmens dalyje. Jei tokios atramos mašinoje nėra, įsigykite ją papildomai.
Dažnai nugara traumuojama ką nors keliant, todėl – sunkiai keldami neskubėkite; labai praverstų ortopediniai diržai ar korsetai.
Atsistokite arti keliamo daikto, kojas pastatykite pečių plotyje. Turite tvirtai jausti atramą. Pritūpkite, keldami tieskite kojas. Stojantis nugara visuomet turi būti tiesi.
Jei įmanoma, keliant sunkius daiktus geriau paprašyti pagalbos.
Keldami lengvą daiktą (pvz., popieriaus lapą nuo grindų), palinkite į priekį, vieną koją leng-vai sulenkite, naudokite ją kaip atramą. Kitą koją tieskite atgal, ją naudokite kaip balansą. Įsitverkite į ką nors greta.
Tempimo pratimai
• Atsistojus kiek galima labiau kelti rankas į viršų lyg ko nors siekiant, tuo pat metu koją kiek galima moti atgal.
• Atsigulus ant pilvo kiek įmanoma tempti rankas į priekį, kojas – atgal. Taip, kad būtų jausmas, lyg kas nors temptų už rankų ir kojų.
• Atsiklaupus kiek įmanoma lenktis į priekį.
• Atsigulus ant nugaros, pritraukti kelius prie krūtinės, apkabinti, susiriesti į kamuoliuką, bet nekelti galvos ir nugaros nuo žemės.
Jei nėra galimybės visų tų pratimų daryti pakaitomis, pertraukėlės metu reiktų atlikti bent vieną iš jų. Norint, kad būtų rezultatas, išsitempus reikia pabūti nors 6 sekundes. Tada pailsėti ir vėl kartoti, iš viso 4–5 kartus.
Naudinga ką nors pasitiesus pagulėti ant grindų, ištempti ir atpalaiduoti raumenis. Taip jie geriausiai pailsi. 

Ką daryti, jei jau pradėjo skaudėti


Skausmą gali sukelti daugelis priežasčių, tačiau jis dažniausiai kyla dėl neįprastos fizinės veik-los, prie kurios nugaros raumenys nėra pripratę (sunkių daiktų kėlimo, sodo darbų ir kt.). Todėl svarbu namų vaistinėlėje turėti vaistų, galinčių greitai sumažinti skausmą.
Nugaros skausmus jau buvo bandoma malšinti Romos laikais. Gydytojas Scribonius pirmame amžiuje prieš mūsų erą savo rašiniuose aprašo imperatorių Klaudijų, kuris nugaros skausmą malšino „paslaptinga“ žuvų energija. Buvo gydoma tam tikrų žuvų elektros energiją skleidžiančiais organais.
Mūsų laikais skausmą malšinti galime veiksmingesnėmis priemonėmis. Tam dažniausiai rekomenduojami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo.
 

Nugarą skauda ne tik dirbantiems fizinį darbą


Didžiausios rizikos grupei priskiriami mažai judantys ir ilgai sėdintys žmonės, kadangi dėl fiksuotos padėties blogėja stuburo kraujotaka ir aprūpinimas maisto medžiagomis. Tarpslanksteliniai diskai netenka skysčių ir kietėja. Vystosi stuburo pažeidimai ir lėtinis nugaros skausmas, mažinantis darbingumą, bloginantis psichikos būklę ir reikalaujantis ilgo bei varginančio gydymo.
 

Ar skausmo galima išvengti?


Daugeliu atvejų – taip. Tereikia saugoti ir prižiūrėti nugarą.
Keletas patarimų, kurie padės išvengti skausmo:
• Daugiau judėkite, kasdien bent po 10 min. skirkite stuburo mankštai.
• Reguliuokite mitybą (ant-svoris labai neigiamai veikia stu-burą).
• Meskite rūkyti.
• Tinkamai sėdėkite ir kontro-liuokite laikyseną. Stovėkite tiesiai, nuleidę pečius, abi mentės turi būti šiek tiek priartintos viena prie kitos; galvą laikykite tiesiai, smakras turi būti lygia-grečiai grindims.
• Jei skausmas įkyrus ir įsisenėjęs, būtinai nusipirkite lovą, kurios čiužinys prisitaiko prie jūsų stuburo fiziologinių linkių. Jokiu būdu negalima miegoti ant labai įdubusio, minkšto, su susidėvėjusiomis spyruoklėmis čiužinio.
• Jei sunkiai nešate iš parduotuvės, svorį perdėkite į kuprinę ar paskirstykite vienodai abiem rankoms.
• Jei ilgai sėdite darbe, bent kartą per valandą būtinai atsistokite ir pamankštinkite stuburą, pavyzdžiui, uždėkite rankas ant juosmens, atsiloškite.
Sėdėdami nugarą laikykite lengvai atloštą, išlenktą atgal. Apatinė juosmens dalis turi remtis į kėdės atlošą. Galvą ir pečius laikykite tiesiai. Darbo vieta turi būti tinkamo aukščio, kad nereiktų lenktis į priekį.
• Važiuodami į tolimą kelionę, darykite trumpas pertraukas. Ilgas sėdėjimas viena poza kenkia ne tik vairuotojui, bet ir keleiviams. Trinka stuburo mityba, prasideda raiščių bei raumenų tempimas ir skausmas. Todėl būtinai sustokite ir pamankštinkite ne tik kojas, bet ir nugarą.
Norėdami išvengti nugaros nuovargio, tinkamai pritaikykite sėdynę:
• pritraukite arčiau, kad nereikėtų lenktis perjungiant bėgius;
• atstumas nuo sėdynės iki pedalų turi būti toks, kad klubai ir keliai būtu patogiai sulenkti;
• jei mašinoje įmontuota juosmens atrama, pritaikykite ją taip, kad jaustumėte lengvą spaudimą apatinėje juosmens dalyje. Jei tokios atramos mašinoje nėra, įsigykite ją papildomai.
Dažnai nugara traumuojama ką nors keliant, todėl – sunkiai keldami neskubėkite; labai praverstų ortopediniai diržai ar korsetai.
Atsistokite arti keliamo daikto, kojas pastatykite pečių plotyje. Turite tvirtai jausti atramą. Pritūpkite, keldami tieskite kojas. Stojantis nugara visuomet turi būti tiesi.
Jei įmanoma, keliant sunkius daiktus geriau paprašyti pagalbos.
Keldami lengvą daiktą (pvz., popieriaus lapą nuo grindų), palinkite į priekį, vieną koją leng-vai sulenkite, naudokite ją kaip atramą. Kitą koją tieskite atgal, ją naudokite kaip balansą. Įsitverkite į ką nors greta.
Tempimo pratimai
• Atsistojus kiek galima labiau kelti rankas į viršų lyg ko nors siekiant, tuo pat metu koją kiek galima moti atgal.
• Atsigulus ant pilvo kiek įmanoma tempti rankas į priekį, kojas – atgal. Taip, kad būtų jausmas, lyg kas nors temptų už rankų ir kojų.
• Atsiklaupus kiek įmanoma lenktis į priekį.
• Atsigulus ant nugaros, pritraukti kelius prie krūtinės, apkabinti, susiriesti į kamuoliuką, bet nekelti galvos ir nugaros nuo žemės.
Jei nėra galimybės visų tų pratimų daryti pakaitomis, pertraukėlės metu reiktų atlikti bent vieną iš jų. Norint, kad būtų rezultatas, išsitempus reikia pabūti nors 6 sekundes. Tada pailsėti ir vėl kartoti, iš viso 4–5 kartus.
Naudinga ką nors pasitiesus pagulėti ant grindų, ištempti ir atpalaiduoti raumenis. Taip jie geriausiai pailsi.

Susiję straipsniai

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai