Profilaktinė mankšta norint išvengti nugaros skausmo

Nugaros skausmo sukeltus negalavimus galima sumažinti tik fiziniais pratimais, stiprinančiais nugaros, pilvo, klubų ir šlaunų raumenis.
Nors geriausiai mankštos programą specialistas sudaro individualiai, kai kuriuos pačius paprasčiausius pratimus galima pradėti daryti ir patiems.
„Slidinėjimas” siena
Stiprina nugaros, klubų ir šlaunų raumenis
Atsistoti nugara į sieną, kojos pečių plotyje. Tūpti sulenkiant kelius maždaug 90 laipsnių kampu. Suskaičiuoti iki penkių ir atsistoti. Pakartoti 5 kartus.
Kojų kilnojimas 1
Stiprina nugaros ir klubų raumenis
Atsigulti ant pilvo. Įtempus vienos kojos raumenis, pakelti ją nuo grindų. Laikyti pakėlus, suskaičiavus iki 10 nuleisti. Tą patį atlikti kita koja. Pakartoti po 5 kartus kiekviena.


Kojų kilnojimas 2
Stiprina pilvo ir klubų raumenis
Atsigulti ant nugaros, rankos priglaustos prie šonų. Pakelti nuo grindų vieną koją. Suskaičiuoti iki 10 ir nuleisti. Atlikti tą patį kita koja. Pakartoti kiekviena po 5 kartus.
Jei tai pernelyg sunku, tą koją, kuri ant žemės, sulenkti per kelį.
Arba galima sėdėti ant kėdės, rankas pasidėjus ant atkalčių. Pakelti vieną koją iki juosmens. Lėtai nuleisti. Pakartoti tą patį kita koja. Kiekviena – po 5 kartus.
Dalinis atsisėdimas
Stiprina pilvo raumenis
Atsigulti ant nugaros, kojas sulenkti per kelius, pėdas padėti ant grindų. Lėtai pakelti galvą ir abiem rankomis pasiekti kelius. Suskaičiuoti iki 10. Pakartoti 5 kartus.

Susiję straipsniai

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai