Jei nugarą skauda dėl netaisyklingos laikysenos

Netaisyklinga laikysena – labai dažna nugaros skausmų priežastis. Dėl nuolatinės raumenų įtampos kiekvieną dieną atsiranda didėjantis lėtinis raumenų nuovargis ir skausmas. Daugeliu atvejų jo galima išvengti, tik reikia laikytis kai kurių paprastų taisyklių.
 

Laikysena – tai įprastinė kūno padėtis stovint, kai žmogus, ypatingai neįtempdamas raumenų, sugeba tiesiai laikyti liemenį ir galvą. Pagrindiniai veiksniai, nulemiantys žmogaus laikyseną, yra stuburo padėtis, forma ir paslankumas, raumenų ir raiščių būklė, lenkiamųjų ir tiesiamųjų raumenų tarpusavio santykis, dubens padėtis.
Laikysenos sutrikimų priežastys gali būti įvairios: per aukštas ar per žemas stalas, prie kurio dirbama, blogas apšvietimas, ilgai trunkanti statinė kūno padėtis, miegas minkštoje, įdubusioje lovoje, mažas fizinis aktyvumas. Taip pat laikysenai neigiamos įtakos gali turėti tam tikros ligos.
 

Taisyklinga laikysena sėdint


• Šlaunis reikia laikyti horizontaliai, blauzdos ir pėdos turi sudaryti statų kampą, kojos neturi būti sukryžiuotos.
• Pėdos visiškai padėtos ant žemės, nesuglaustos.
• Pečiai nuleisti, atlošti ir atpalaiduoti.
• Galva laikoma tiesiai, neatkišta pirmyn ir neatlošta atgal.
• Ilgai dirbant kompiuteriu, vairuojant ar rašant, būtinos poilsio pertraukėlės.
• Kėdės sėdynė turi būti pakankamo pločio, kad tilptų ir šlaunys.
• Juosmuo turi remtis į kėdės atlošą.
 

Taisyklinga laikysena keliant daiktus


Atsistokite arti daikto, kurį turite pakelti. Pėdos pečių plotyje, jei daiktą keliate nuo grindų, atsitūpkite, keldami tieskite kojas, nugara visada turi likti tiesi. Jei daiktą reikia kelti nuo lovos ar žemo staliuko, įsiremkite keliais į atramą, jei ji yra, taip sumažinsite krūvį stuburui.
Nekelkite labai sunkių daiktų, paprašykite pagalbos.
Keldami lengvus daiktus, galite pritūpti ant vienos kojos, kitą ištieskite atgal ir naudokite pusiausvyrai palaikyti.


 

Kaip elgtis, staiga pajutus nugaros skausmą


Pajutę nugaros skausmą, atsigulkite ant grindų, pakelkite blauzdas ant kėdės (kad šlaunys ir blauzdos sudarytų statų kampą), tokioje padėtyje stuburui visiškai nekenkia joks krūvis.
 

Veiksminga priemonė – kineziterapija


Norint išvengti nugaros skausmų, reikia bent 3–4 kartus per savaitę daryti pratimus.
Kineziterapijos tikslai:
• Koreguoti laikyseną.
• Gerinti judesių amplitudę juosmens srityje.
• Stiprinti juosmens srities raumenis (nugaros ir pilvo).
Visos priemonės parenkamos individualiai konkrečiam pacientui, ir jas turėtų parinkti kineziterapeutas.
Labai svarbu pratimus daryti reguliariai, krūvį didinti pamažu, pratybų metu nesukelti skausmo.
 

SŽ pataria


Kitos priemonės nugaros skausmui malšinti
Labai svarbu pratimus daryti reguliariai, krūvį didinti pamažu, pratybų metu nesukelti skausmo.
Paaštrėjus negalavimui, kai menkiausias judesys sukelia skausmą, suteikti stuburui ramybę. Iš naujo pratimus pradėti tik tuomet, kai skausmas nurimsta.
Jei mankšta nepadeda, nugaros skausmai gali būti gydomi fizioterapija, skausmą malšinančiais tepalais, pavyzdžiui, ibuprofeno, ir geriamaisiais vaistais – paprastai nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo. Jei skausmas nestiprus, sukeltas raumenų įtempimo dėl netaisyklingos padėties, galima išgerti analgetikų.
Dėl tepalo, aliejaus ar gelio skausmui malšinti, patartina rinktis priemones, kurių sudėtyje yra mentolio, – jis sustiprina skausmą malšinantį poveikį. Dėl mentolio pagerėja skaudamos srities kraujotaka, nuskausminama, sustiprėja vaistų, kurie mažina uždegimą ir skausmą, prasiskverbimas pro odą. Skausmas numalšinamas greit, nes mentolis veikia labai greitai. Prie jo poveikio nepriprantama, todėl šaldomasis poveikis jaučiamas visada.
Daugeliui nugaros skausmą sumažina ar visiškai numalšina Kosmodiskas.
Tai, atsižvelgiant į žmogaus anatomijos savybes, specialistų sukurtas medicinos prietaisas, skirtas specialiai nugaros skausmui malšinti. Kosmodiską reikia nešioti sportuojant ar užsiimant įprastais, kasdieniais darbais.
Realią pagalbą suteikia kvalifikuotas masažas. Kartą per pusę metų reikalingas 15–20 masažų kursas.
Nuo nugaros skausmo padeda anksčiau plačiai naudoti tepalai su bičių ar gyvačių nuodais. Bet vartojant jų neretai kyla daug problemų. Visų pirma, yra daug jiems alergiškų žmonių. Be to, neretai nuo tokių tepalų užsikemša poros, atsiranda folikulitai.
Skaudamą vietą reikėtų šildyti. Tam tinka garstyčių lapai, šildomieji, kraujagysles plečiantys tepalai.  

Taisyklinga laikysena sėdint


• Šlaunis reikia laikyti horizontaliai, blauzdos ir pėdos turi sudaryti statų kampą, kojos neturi būti sukryžiuotos.
• Pėdos visiškai padėtos ant žemės, nesuglaustos.
• Pečiai nuleisti, atlošti ir atpalaiduoti.
• Galva laikoma tiesiai, neatkišta pirmyn ir neatlošta atgal.
• Ilgai dirbant kompiuteriu, vairuojant ar rašant, būtinos poilsio pertraukėlės.
• Kėdės sėdynė turi būti pakankamo pločio, kad tilptų ir šlaunys.
• Juosmuo turi remtis į kėdės atlošą.
 

Taisyklinga laikysena keliant daiktus


Atsistokite arti daikto, kurį turite pakelti. Pėdos pečių plotyje, jei daiktą keliate nuo grindų, atsitūpkite, keldami tieskite kojas, nugara visada turi likti tiesi. Jei daiktą reikia kelti nuo lovos ar žemo staliuko, įsiremkite keliais į atramą, jei ji yra, taip sumažinsite krūvį stuburui.
Nekelkite labai sunkių daiktų, paprašykite pagalbos.
Keldami lengvus daiktus, galite pritūpti ant vienos kojos, kitą ištieskite atgal ir naudokite pusiausvyrai palaikyti.
 

Kaip elgtis, staiga pajutus nugaros skausmą


Pajutę nugaros skausmą, atsigulkite ant grindų, pakelkite blauzdas ant kėdės (kad šlaunys ir blauzdos sudarytų statų kampą), tokioje padėtyje stuburui visiškai nekenkia joks krūvis.
 

Veiksminga priemonė – kineziterapija


Norint išvengti nugaros skausmų, reikia bent 3–4 kartus per savaitę daryti pratimus.
Kineziterapijos tikslai:
• Koreguoti laikyseną.
• Gerinti judesių amplitudę juosmens srityje.
• Stiprinti juosmens srities raumenis (nugaros ir pilvo).
Visos priemonės parenkamos individualiai konkrečiam pacientui, ir jas turėtų parinkti kineziterapeutas.
Labai svarbu pratimus daryti reguliariai, krūvį didinti pamažu, pratybų metu nesukelti skausmo.
 

SŽ pataria


Kitos priemonės nugaros skausmui malšinti
Labai svarbu pratimus daryti reguliariai, krūvį didinti pamažu, pratybų metu nesukelti skausmo.
Paaštrėjus negalavimui, kai menkiausias judesys sukelia skausmą, suteikti stuburui ramybę. Iš naujo pratimus pradėti tik tuomet, kai skausmas nurimsta.
Jei mankšta nepadeda, nugaros skausmai gali būti gydomi fizioterapija, skausmą malšinančiais tepalais, pavyzdžiui, ibuprofeno, ir geriamaisiais vaistais – paprastai nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo. Jei skausmas nestiprus, sukeltas raumenų įtempimo dėl netaisyklingos padėties, galima išgerti analgetikų.
Dėl tepalo, aliejaus ar gelio skausmui malšinti, patartina rinktis priemones, kurių sudėtyje yra mentolio, – jis sustiprina skausmą malšinantį poveikį. Dėl mentolio pagerėja skaudamos srities kraujotaka, nuskausminama, sustiprėja vaistų, kurie mažina uždegimą ir skausmą, prasiskverbimas pro odą. Skausmas numalšinamas greit, nes mentolis veikia labai greitai. Prie jo poveikio nepriprantama, todėl šaldomasis poveikis jaučiamas visada.
Daugeliui nugaros skausmą sumažina ar visiškai numalšina Kosmodiskas.
Tai, atsižvelgiant į žmogaus anatomijos savybes, specialistų sukurtas medicinos prietaisas, skirtas specialiai nugaros skausmui malšinti. Kosmodiską reikia nešioti sportuojant ar užsiimant įprastais, kasdieniais darbais.
Realią pagalbą suteikia kvalifikuotas masažas. Kartą per pusę metų reikalingas 15–20 masažų kursas.
Nuo nugaros skausmo padeda anksčiau plačiai naudoti tepalai su bičių ar gyvačių nuodais. Bet vartojant jų neretai kyla daug problemų. Visų pirma, yra daug jiems alergiškų žmonių. Be to, neretai nuo tokių tepalų užsikemša poros, atsiranda folikulitai.
Skaudamą vietą reikėtų šildyti. Tam tinka garstyčių lapai, šildomieji, kraujagysles plečiantys tepalai.

Susiję straipsniai

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai