Sveikas stuburas – sveiko gyvenimo pagrindas

Stuburas – žmogaus atraminė ašis. Sudaryta iš 33 slankstelių, tarpslankstelinių diskų, raiščių ir daugybės raumenų. Išeinantys iš nugaros smegenų kanalo nervai inervuoja aplinkinius raumenis, vidaus organus. Todėl, esant stuburo pažaidai, galimi ir vidaus organų negalavimai.
 

Stuburo skausmai – vienas iš dažniausių negalavimų. Net 80 proc. visų suaugusiųjų patiria nuolatinius nugaros skausmus. Deja, kasmet daugėja vis jaunesnio amžiaus žmonių, besiskundžiančių nugaros skausmais. Daugybės mokyklinio amžiaus vaikų yra ydinga laikysena, iškrypęs stuburas.
Pagrindinės skausmo priežastys: degeneraciniai stuburo pokyčiai, diskų išvaržos, osteochondrozė, raumenų patempimas, stuburo iškrypimas, netaisyklinga laikysena. Visus šiuos pokyčius išprovokuoja šie veiksniai: mažas fizinis aktyvumas ar itin sunkus fizinis darbas, nepatogi priverstinė padėtis, sėdimas darbas, netaisyklinga laikysena, stresas, antsvoris. Moterims stuburo skausmai itin dažnai pasireiškia ir nėštumo metu. Dažni nugaros skausmai neigiamai veikia psichiką, sukelia nuolatinę įtampą, slegia, o tai savo ruožtu skatina sprando, juosmens raumenų įsitempimą, kuris dar labiau didina skausmą. Susidaro užburtas ratas. Skausmas tampa lėtinis ir be ryškios priežasties.
Profilaktika visais atvejais nėra sudėtinga. Tiesiog kasdien būtina skirti šiek tiek laiko sau ir atlikti keletą fizinių pratimų. Pastebėta, kad žmonės, reguliariai atliekantys fizinius pratimus, išvengia nugaros skausmų, geriau miega, tampa judresni, geresnės nuotaikos. Net esant tarpslankstelinų diskų išvaržoms, atliekant pratimus galima išvengti skausmo, medikamentų vartojimo, taip pat operacijos.
Pratimų metu stiprinami gilieji nugaros raumenys, pilvo raumenys, koreguojama laikysena. Raumenys taip pat ištempiami, atpalaiduojami. Pratimus atlikite kasdien, geriausia ryte. Didinkite jų kartojimų skaičių, įtraukite ir kitų specializuotų pratimų. Vasara – puikiausias metas maudynėms, o plaukimas itin naudingas stuburui.
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite ir suglauskite kojas, rankas paguldykite į šalis. Abu kelius guldykite į dešinę pusę, o galvą pasukite į kairę. Trumpam užfiksuokite ir pakeiskite puses. Kvėpuokite laisvai. Kartokite 8–12 k.
• Atsigulkite ant nugaros, kojas laikykite pečių plotyje, rankas paguldykite į šalis. Giliai pro nosį įkvėpkite, iškvėpdami per burną apkabinkite ir prie kaktos pritraukite kelį. Tą patį pakartokite kita koja. Kartokite 8–12 k.
• Atsigulkite ant nugaros, kojas laikykite pečių plotyje, rankas paguldykite į šalis. Giliai per nosį įkvėpkite, lenkdamiesi pirmyn per burną giliai iškvėpkite ir delnais pasiekite kelius. Smakrą stenkitės laikyti tiesiai, pasikelkite ne daugiau kaip 30°. Kartokite 8–12 k.
• Atsigulkite ant nugaros, kojas laikykite pečių plotyje, rankas paguldykite šalia savęs. Per nosį įkvėpdami kelkite dubenį aukštyn, per burną iškvėpdami – nuleiskite žemyn. Po to per nosį įkvėpdami kelkite krūtinę aukštyn, per burną įkvėpdami – nuleiskite žemyn. Kartokite 8–12 k.
• Atsigulkite ant dešinio šono. Vieną ranką padėkite po galva, o kita atsiremkite priešais save. Lėtai pakelkite kairę koją, po to dešinę. Suglaustas kojas palaikykite keletą sekundžių pakeltas, tada abi lėtai nuleiskite žemyn. Kvėpuokite laisvai. Kartokite 8–12 k.
• Atsistokite keturiomis, kojas laikykite pečių plotyje. Įkvėpdami per nosį nugarą pakelkite aukštyn, pilvą stipriai pritraukite, o galvą nulenkite. Turite jausti tempimą tarp menčių. Tada iškvėpdami per burną, nugarą nuleiskite žemyn, o galvą pakelkite aukštyn. Kartokite 8–12 k.
• Atsistokite ant keturiomis, kojas laikykite pečių plotyje. Sėskitės ant kulnų, galvą nulenkite žemyn, rankomis tempkitės į priekį. Dubens stenkitės aukštyn nekelti. Palaikykite 5–7 sek. ir sugrįžkite į pradinę padėtį. Kvėpuokite laisvai.
Stenkitės nežiūrėti televizoriaus atsigulę, sėdėkite teisiai, dirbdami darykite trumpas pertraukėles, neneškite itin sunkių nešulių, atsikėlę ryte pasirąžykite, venkite antsvorio.
Esant ūminiams skausmams būtina kreiptis į gydytoją, kad nustatytų tikslias skausmo priežastis ir skirtų tinkamą gydymą. Įvairiais atvejais skiriama fizioterapija, masažas, reikalinga individuali pratimų programa.
Profilaktiką būtina pradėti dar mokykloje. Vaikai turi sėdėti pagal ūgį pritaikytose suoluose, kuprinė turi nesudaryti daugiau nei 10 proc. kūno svorio, būtina skatinti vaikų fizinį aktyvumą.

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Mūsų draugai