Kada geriausia valgyti ir užkandžiauti – prieš treniruotę ar po jos?


Pavalgę ar užkandę, palaukite 1–4 val., prieš pradėdami sportuoti. Duokite savo organizmui laiko suvirškinti maistą. Kiek reikia palaukti, priklauso nuo suvalgyto maisto kiekio.

Jei valgote įprastus maisto produktus, užtenka palaukti apie 2–3 val., kad Jūsų treniruotė būtų sėkminga. Jei valgote ar užkandžiaujate maždaug valandą prieš treniruotę, rinkitės neriebius maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių ir yra pakankamas kiekis baltymų, pavyzdžiui, neriebiu pienu paskanintą košę, su viso grūdo duona pagamintus sumuštinius arba suvožtinius su vištiena ir salotomis. Jei suvartosite per daug baltymų ar riebalų, sulėtinsite maisto judėjimą iš skrandžio ir jausitės nesmagiai.

Maistas ir gėrimai taip pat padeda atgauti jėgas po treniruotės. Tai svarbu, nes kitaip savaitės viduryje pradėtumėte jaustis mažiau energingi. Be to, tai padeda atkurti raumenų masę ir auginti raumenis. Jei sportuojate daugiau negu kartą per dieną ir tarp treniruočių darote trumpesnes nei aštuonių valandų pertraukas, kas 30–60 min. ar po pirmos treniruotės stenkitės valgyti ar gerti daug angliavandenių ir baltymų turintį maistą ar gėrimus. Jei sportuojate mažiau ar darote ilgesnes pertraukas tarp treniruočių, tiesiog pavalgykite kaip įmanoma greičiau po treniruotės.

 

 

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai