2012-12-09

Saldus miegas

Lova 


Miegas negali būti kokybiškas, jei miegosite girgždančioje, kietoje lovoje. Nepatogioje lovoje miegantis žmogus gali manyti, kad išsimiega gerai – lyg ir nemiga nekamuoja, ir miega pakankamai ilgai... Tačiau prabudus ryte gali jaustis nuovargis, galvos, nugaros skausmai, irzlumas, nedėmesingumas. Visa tai – nekokybiško miego pasekmė. 

Perkant lovą, didžiausią dėmesį reikia skirti ne jos išvaizdai – juk tai tik baldas. Svarbiausia lovos dalis yra čiužinys, todėl geriau sutaupyti perkant paprastesnio dizaino lovą, tačiau kokybišką čiužinį. Tačiau koks čiužinys geriausiai tinka? 

Vieni mėgsta miegoti kietai, kiti – minkštai, tačiau iš tiesų sveikiausia yra miegoti ant vidutinio kietumo čiužinio. Galima nesunkiai patikrinti, ar čiužinys tinkamo kietumo: atsigulę pakiškite ranką po juosmeniu, atsipalaiduokite ir pabandykite ranką ištraukti. Jeigu ištraukti labai sunku, vadinasi, Jūs per daug giliai „įkrentate“ į minkštą lovos čiužinį, o jei ranka išsitraukia per daug lengvai – čiužinys per kietas. Miegant ant per minkšto čiužinio, stuburas atsiduria nepatogioje padėtyje, ir gali atsirasti nugaros skausmai. Per kietas čiužinys taip pat nėra gerai – ant jo miegant, kūno svoris susikoncentruoja į keletą taškų, kuriuose sutrikdoma kraujotaka, todėl miegant tenka nuolat vartytis, tai taip pat blogina miego kokybę. 

Kartais iškyla problema, ką daryti miegant dviese, jeigu vienam sutuoktiniui patinka minkštesnis ar kietesnis čiužinys. Tačiau tai nesunku išspręsti į lovą dedant du atskirus čiužinius ir juos užtiesiant plonu čiužinuku, kad nesijaustų plyšio. Du atskiri čiužiniai taip pat pravartūs tuo, kad neperduoda judesio – t. y. vienam sutuoktiniui vartantis, antrasis neprabus. 

Čiužinio medžiaga 

Dabar čiužinių yra pačių įvairiausių: poroloninių, pripučiamų, spyruoklinių, lateksinių, iš viskoelastinės medžiagos, net vandens čiužinių. Kokį čiužinį pasirinkti, priklauso nuo kiekvieno žmogaus poreikių ir piniginės storumo. Iš bet kokios medžiagos pagamintas čiužinys gali tikti, jeigu tik jis kokybiškas ir tinka konkrečiam žmogui. 

Tik reikia atsiminti, kad pripučiamieji čiužiniai netinka nuolatiniam naudojimui – tai tik trumpalaikis pakaitalas atvykus svečiams ar vykstant į gamtą; be to, ant pripučiamo čiužinio būtina tiesti ką nors šilto, nes toks čiužinys lengvai praleidžia šaltį nuo žemės. 

Poroloniniai ir spyruokliniai čiužiniai gana greitai susidėvi, juos būtina keisti, jei čiužinys įdubo, ėmė girgždėti ar šonus ėmė badyti spyruoklės. 

Lateksiniai čiužiniai tarnauja ilgiau apie 15 metų, tačiau juos svarbu dėti ant specialių grotelių, kitaip čiužinys „nekvėpuos“ ir gali supelyti. 

Ligoniams, kurie beveik arba visai nesikelia iš lovos, svarbu įsigyti kuo geresnį čiužinį, kuris idealiai prisitaikytų prie kūno formų ir neleistų atsirasti praguloms. Žinoma, jeigu galimybės leidžia, tokį čiužinį gali įsigyti ir sveiki žmonės. Iš lovos nesikeliantiems ligoniams taip pat pravartu įsigyti čiužinį su specialiu nepralaidžiu skysčiams užvalkalu, kurį galima lengvai skalbti. 

Pagalvė 

Be čiužinio kokybiškam miegui, labai svarbi ir pagalvė. Pagalvės buvo naudojamos jau senovės Egipte, o vėliau tapo ne tik patogumo, bet ir namų šeimininko turtingumo simboliu – ir Lietuvoje 

iš pagalvių, sukrautų stirtomis ant lovų, kiekio būdavo sprendžiama, ar šeimininkai pasiturintys. Turtingose šeimose miegamajame pagalvių būdavo tiek daug, kad tekdavo šalia lovos pastatyti joms skirtą suolą, ant kurio prieš miegą sukraudavo pagalvių perteklių. 

Žinoma, miegoti ant stirtos pagalvių pusiau sėdomis – visiškai nepatogu. Užtenka vienos, tačiau kokybiškos pagalvės. Pagalvė neturi būti tokia, kurioje galva „prasmegtų“ – padėjus galvą ant pagalvės turi būti lengva kvėpuoti. 

Pagalvė neturi būti nei per minkšta, nei per kieta, aptraukta tankiu medvilniniu ar lininiu, prakaitą sugeriančiu užvalkalu. 

Alergiški žmonės neturėtų rinktis plunksnų pagalvės – geriau tiktų lateksinė, nes lateksas gamybos procese keletą kartų plaunamas, o jo uždarose porose nėra galimybės kauptis dulkėms. 

Jeigu nėra galimybės įsigyti brangią pagalvę – geriau tada rinktis tokią, kuri užpildyta poliesteriniu pluoštu, nes ją galima tiesiog skalbti skalbyklėje. 

Alergija 

Pasaulyje vis daugėja alergiškų žmonių. Labai dažnai žmonėms alergiją sukelia dulkių erkės, kurioms lova – ideali vieta veistis. Žinoma, nuo alergijos galima gydytis vaistais, tačiau galima pašalinti ir alergijos priežastį. Alergiškiems žmonėms tiek čiužinį, tiek pagalvę reikėtų rinktis iš medžiagos, kurioje nėra sąlygų veistis bakterijoms, pelėsiams, grybeliams, dulkių erkutėms (pvz., lateksą, viskoelastinę medžiagą ar vandens čiužinį). 

Jeigu nėra galimybės pakeisti čiužino – tuomet reikėtų naudoti bent jau alergenams nepralaidžius čiužinių ir pagalvių užvalkalus. Reikėtų atsisakyti ir atgyvenusių pūkinių, vatinių patalų – geriau juos pakeisti sintetiniais patalais iš alergijos nekeliančios medžiagos ir tokius patalus dažnai išskalbti karštame (+60° C) vandenyje. 

Užvalkalus reikia kas savaitę pakeisti, išskalbti karštame vandenyje ar išvirinti, taip pat išlyginti karštu lygintuvu (dulkių erkutės nuo karščio greitai žūva). 

Paklodes verta kasdien išpurtyti, pakeisti porą kartų per savaitę. 

Vasarą patalynę galima palaikyti saulėje, nes erkės saulės šviesoje žūva per dvi valandas, žiemą per šalčius patalynę galima išnešti į lauką ir palaikyti – erkės bijo šalčio ir žūva per parą. 

Jei naudojate plunksnų, pūkų patalus – kartą per metus juos reikia išvalyti cheminėje valykloje. 

Renkantis užvalkalus, svarbu žiūrėti ne tik į spalvą ar raštą, bet ir į medžiagą. Sintetinių užvalkalų negalėsite virinti ar lyginti karštu lygintuvu, be to, jie prastai sugeria prakaitą, todėl geriau pasirinkite natūralaus pluošto, medvilninius užvalkalus. 

Pasirinkite tinkamus patalus, gerai išvėdinkite miegamąjį, palaikykite kambaryje vidutiniškai drėgną orą – ir galite likti nustebinti, kaip puikiai galima pailsėti per vieną naktį!

2012 gruodžio 09
Parengė Laura Jankevičienė
Susijusi informacija

Parašykite savo nuomonę

Jūsų vardas: El. pašto adresas:
Jūsų komentaras:
:) (happy) :D (super)
(hi) (red) (fu) (fool)
(weird) :P :( (hooray)
(bad) (think) 8| (ok)
Apsaugos kodas:
 
Sveikas žmogus
Rubrikos
Naudinga informacija
Neradote ko ieškote?
Pabandykite pasinaudoti paieška:
© Sveikas žmogus 2014. Visos teisės saugomos