Kaip kompensuoti vitaminų trūkumą

Kad organizmo sistemos normaliai funkcionuotų, per dieną reikia gauti apie 40 maisto medžiagų iš įvairių produktų grupių: grūdinių, pieno, vaisių, daržovių ir kitų.
 

Tačiau net gerai subalansuota mityba realiai nesuteikia žmogui tiek reikalingų maisto medžiagų. Todėl įvairių maisto medžiagų trūkumą reikėtų kompensuoti vartojant mitybos papildų.

 

Vitaminų ir maisto papildų vartojimo ypatumai


Daugumai vitaminų ir mineralinių medžiagų yra nustatyta ir patvirtinta rekomenduojama paros norma. Vienu metu vartojant kelių rūšių maisto papildų, būtina atkreipti dėmesį į jų sudėtį. Jei visuose juose yra tokių pat medžiagų ir jų kiekiai, kartu sudėjus, viršija rekomenduojamą paros normą, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, mitybos specialistu arba vaistininku, ar galima vartoti vienu metu.
Ne visos biologiškai veiklios organizmui reikalingos medžiagos yra normuojamos. Pavyzdžiui, antioksidatorių dozės gali būti ir didesnės. Taip pat nenormuojama polinesočiųjų riebalų rūgščių, mažinančių cholesterolio koncentraciją kraujyje ir aterosklerozės atsiradimo riziką, kiekis. Kofermento Q10 poreikis didėja vyresniame amžiuje, jo kiekis taip pat nenormuojamas. Neįteisinta ir rekomenduojama maistinių skaidulų paros norma. Šio produkto dar vartojama per mažai.


 

Kiek reikia vartoti maisto papildų?


Patartina vadovautis specialiomis rekomendacijomis, tuomet bus išvengta perdozavimo rizikos.
Vitaminai ir mineralinės medžiagos ypač reikalingos:
Vyresniems nei 65 metų amžiaus žmonėms (dėl sveikatos sutrikimų jiems dažnai sutrinka apetitas, skonis, mažėja vitaminų B6, B12 ir D pasisavinimas; neretai valgyti trukdo dantų protezai).
Moterims pomenopauzės laikotarpiu (padidėja kalcio ir vitamino D poreikis).
Netinkamai besimaitinantiems valgantiems mažai kaloringą maistą.
Rūkantiesiems (tabakas blogina daugumos vitaminų pasisavinimą).
Vartojantiems didesnį alkoholio kiekį (sumažėja tiamino, folio rūgšties, vitaminų A, C, ir D absorbcija).
Nėščiosioms ir maitinančioms krūtimi moterims (ypač reikia folio rūgšties, geležies, kalcio bei vitamino D).
Esant specializuotai mitybai (nevalgant kai kurių maisto produktų dėl alergijos, vegetarizmo ar dietos, ilgainiui ima trūkti kai kurių vitaminų).
 

Funkcinis maistas: kas tai?


Funkcinis maistas – tai kasdienio vartojimo maisto produktai, papildyti vitaminais bei mineralinėmis medžiagomis. Šiuo maistu rekomenduojama kompensuoti vitaminų trūkumą žiemą ir ankstyvą pavasarį.
Vertingomis medžiagomis papildytus produktus pirmieji prieš dvidešimt metų pradėjo vartoti japonai.
Šiuo metu ir mūsų parduotuvėse galima įsigyti produktų su biologiškai veikliomis medžiagomis: pieno su vitaminu C, aliejaus su beta karotinu, kiaušinių su beta karotinu, jodu ir kitų. Priedai labai padidina produktų biologinę vertę.
Į maisto produktus gali būti pridėta ir mineralinių medžiagų. Pavyzdžiui, yra druskos su jodu. Ji teigiamai veikia skydliaukės veiklą. Būna druskos su kaliu, magniu.
Galima įsigyti produktų su selenu, folio rūgštimi, vitaminu E.
Vitaminais papildomos įvairios sultys, gėrimai, miltai.
Produkto maistinė vertė ypač padidėja, jei jis papildomas polinesočiosiomis riebalų rūgštimis. Jos mažina aterosklerozės riziką. Toks yra, pavyzdžiui, saulėgrąžų ir rapsų aliejaus mišinys.
Vis daugiau gaminama maisto produktų su maistinėmis skaidulomis. Tai duona su grūdais, saulėgrąžomis, moliūgų, sezamo sėklomis, sėlenomis ar džiovintais vaisiais, rupių miltų duona ir kt.
Šių produktų reikėtų valgyti daugiau, nes jie mažina cholesterolio koncentraciją kraujyje, saugo nuo aterosklerozės, mažina puvimo procesus žarnyne, aktyvina žarnyno veiklą, detoksikuoja organizmą.

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

Gintare
2009-08-14 17:26
Geriu maisto papilda su mineralinemis medziagomis Basica, gaunu reikiama kieki organizmui mineralu, ir taip pat sis maisto papildas suteikia energijos.
Sigute
2009-07-01 15:19
Sergu jau 5 metai diabetu ir taip pat vartoju Diabetiker vitamine vitaminus,su jais tikrai gaunu reikiama kieki vitaminu.
Kazimiera
2009-05-19 10:53
As sergu cukriniu diabetu tai man vitaminai butini! Pasirinkau ir vartoju nuostabius vitaminus diabetikams Diabetiker vitamine, kuriuose yra chromas, cinkas, 11 vitaminu ,o svarbiausia tai kad siuose vitaminuose yra padidintas B grupes vitaminu kiekis, nes B grupes vitaminai labai svarbus mums diabetikams!
Teta
2009-04-21 22:23
Oi neprisiriskit prie visokiu vitaminu!Tai lazda su dviem galais.Stebekit kas bus kai juos nustosit gere.Nieko nera geriau kaip pilnavertis maistas,poilsis gamtoje,saves mylejimas ty.nenuodyti,nesvaiginti...Zodziu mes ne siuksliu konteineris,kad mestumem i save kas papuola.O vaistu pramone tai verslas kuriam mes labai reikalingi.
Aldona
2009-04-20 00:51
o as kiekviena ryta pradedu nuo sociu pusryciu ir tonussan maisto papildo tabletes. naturalus, zolinis, o rezultatas puikus. iskart igaunu zvalumo ir visa diena nepritrukstu energijos
Vaiva
2009-04-09 20:17
Man 49 metai.Turiu dvylikapirsteje opa...Vartojau pora menesiu Menopeis ir Osteocare.Dabar pasirinkau Osteocare ir Estrovital. Opa sunkiai gija. Maista sunkiai virskina skrandis. Atrodo, kad jau nieko negaliu imti i burna. Gal netinkami maisto papildai? Ka pasiulytumet mano atveju?
Ramonas
2009-04-01 14:00
As kiekviena ryta pradedu nuo ”čėrkutės” 30ml naturalių TNI noni sulčių. ir dingsta visas mieguistumas, pakyla bendras tonusas, suvalgai viena obuolį ir begi daryt dienos darbus. o apie gripus, kokius tai patempimus, depresijas jau seniai pamiršau. ir prigeriu dabar dauuuuuuug greičiau, labai ekonomiškai produktas atsiperka!!
mega
2009-03-12 14:58
pritariu Elektrai, dėl maisto papildo Tonussan naudingumo - aš jau jį antras mėnuo vartoju ir tikrai jaučiu pagerėjimą: jaučiuosi energingesnė, žvalesnė, bei apskritai, jaučiu, jog pagerėjo visa bendra organizmo būklė. O apskritai, manau, jog vartoti vitaminus ir maisto papildus reikia taip, jog nepakenktume sau - laiku ir taip, kaip nurodo informaciniai lapeliai, ir, be abejonės, reikalui esant;)
sesute,2009-03-12.
2009-03-12 11:33
yra tokia kompanija ,kuri gamina ivairius maisto papildus praturtintus mikro elementais ir vitaminais ,kurie stiprina imunine sistema.vartojant tuos maisto papildus, jautiesi puikiai,patikekite nepuola virusai ,jie taip pat naikina cholesteroli ,palaiko normalu cukraus kieki kraujije.Jeigu kas susidomes parasykite savo email,arba tel nr.as atsiliepsiu.
Elektra
2009-03-09 10:31
as tai tonussan geriu, kad nesijausciau mieguista ir rytais lengviau atsikelciau. kol kas esu labai patenkinta situ vitaminu poveikiu :)
Rodyti daugiau komentarų

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai