Gyvybiškai svarbus elementas – magnis

Greitai nuvargstate? Neramiai miegate? Blauzdas traukia mėšlungis? Greičiausiai jums trūksta magnio – gyvybiškai svarbaus žmogaus organizmui elemento, kuris reikalingas daugybei fermentų, dalyvaujančių daugiau kaip 300 medžiagų apykaitos procesų. Be jo mūsų organizmas paprasčiausiai negalėtų funkcionuoti. Beje, kaip pabrėžia gydytojai, tam tikroms žmonių grupėms magnio poreikis yra ypač padidėjęs, taigi tenka jo pavartoti papildomai.
 

Kodėl reikia?
Sveikos mitybos principai ir taisyklės nurodo, kad su maistu būtina gauti reikalingus visų maistinių medžiagų kiekius, atsižvelgiant į amžių, lytį ir fizinį aktyvumą. Tarp jų ir magnio. Magnis – vienas būtiniausių mūsų organizmui elementų, jis dalyvauja angliavandenių, lipidų, baltymų, energijos apykaitoje, plintant nerviniam impulsui, palaikant raumenų tonusą. Šis mineralas palaiko normalų širdies ritmą, reguliuoja širdies nervų ir raumenų aktyvumą, atpalaiduoja kraujagyslių, virškinamojo trakto, tulžies pūslės ir latakų lygiuosius raumenis, saugo nuo aterosklerozės, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, reguliuoja kraujo spaudimą, nervinių ląstelių mitybą. Magnis taip pat svarbus ir kalcio bei vitamino C apykaitai. Taigi net ir nedidelis nuolatinis magnio stygius organizmą alina, o užsitęsusi tokia būklė gali išvesti iš rikiuotės ir ilgesniam laikui Tad jeigu jaučiate blauzdos raumenų mėšlungį, spazmus, pirštų tirpimą, skrandžio arba žarnyno spazmus, jei atsirado vidurių užkietėjimas, vargina mėnesinių skausmai, nerimas, nervingumas, miego sutrikimai, apatija, širdies ritmo sutrikimai, esate neatsparūs stresui, vadinasi, reikia kuo greičiausiai imtis priemonių magnio atsargoms papildyti.
Galima nustatinėti magnio kiekį kraujyje, tačiau, anot medikų, magnis – tai ne antibiotikas, todėl jo pavartoti, ypač pavasarį, kai organizmui trūksta vitaminų ir mineralinių medžiagų, labai patartina.
Nuo mažo iki seno
Galime išskirti kelias žmonių grupes, kuriems ypač dažnai nustatomas magnio trūkumas. Viena tokių – vaikai ir paaugliai. „Magnis teigiamai veikia visas sistemas – širdies ir kraujagyslių sistemą, kvėpavimą, endokrininę, nervų sistemą. Jis labai svarbus vaikams ir paaugliams, ypač augimo metu, kada vaikai daug sportuoja, daug juda, o tai didina magnio poreikį organizme. Vadinasi, yra rizika, kad magnio trūksta, “ – pastebi šeimos gydytoja Julija Lukoševičienė.
Dar viena amžiaus grupė, kuriai magnio poreikis yra padidėjęs, yra pagyvenę žmonės. „Kai magnio trūksta, gali atsirasti tokie nemalonūs pojūčiai, kaip kojų mėšlungis, kraujospūdžio svyravimai, gali trikti širdies ritmas. Gali atsirasti nemiga, irzlumas, skausmai širdies plote. Tai ypač dažnai pastebima vyresnio amžiaus žmonėms, – sako gydytoja. – Be to, magnis – strategiškai būtinas elementas normaliai nervų sistemos veiklai.“
„Magnio sunaudojimas padidėja ir sportuojantiems žmonėms, – priduria akušerė-ginekologė Regina Giliasevičienė. – Dabar, artėjant vasaros sezonui daugelis nori numesti per žiemą priaugtus kilogramus, sporto klubai yra sausakimši. Šiems sportininkams reikia nepamiršti, kad sportuodami prakaituojame, o su prakaitu netenkame ir magnio, ir kalcio, ir kitų mineralų.“


Taip pat magnio poreikis padidėja esant nesubalansuotai mitybai ir laikantis dietų. Magnio vertėtų vartoti, kai jaučiamas nuolatinis fizinis ir protinis nuovargis intensyviai dirbant, vargina galvos skausmai, jaučiamas atminties ir dėmesio koncentracijos pablogėjimas, nervingumas, skrandžio ir žarnyno spazmai.
„Moteriškas“ mineralas
Magnis labai svarbus ir moterų sveikatai „tomis dienomis“. Jis gali palengvinti premenstruacinio sindromo negalavimus, padeda numalšinti skausmą pilvo apačioje, sunkumo ir įtampos jausmą krūtyse. Be to, sumažina nemalonius simptomus menopauzės metu – nuovargį, prakaitavimą, arterinio kraujo spaudimo svyravimus. Taip pat svarbu pakankamai gauti magnio pomenopauzės amžiaus moterims, kada atsiranda didesnė tikimybė susirgti išemine širdies liga.
Ir, aišku, viena svarbiausių grupių yra kūdikio besilaukiančios ir krūtimi maitinančios moterys. „Nėštumas – didelis išbandymas visam organizmui. Nėštumo pradžioje moterį gali dažniau pykinti, ji gali vemti, gali svyruoti kraujospūdis. Magnis gali padėti sumažinti šiuos nemalonius simptomus. Atlikus tyrimus įrodyta, kad moterys, kurios nėštumo metu vartoja magnio, turi mažesnę priešlaikinių gimdymų riziką ir saugiau išnešioja kūdikį negu tos, kurios jo nevartoja,“ – sako šeimos gydytoja Julija Lukoševičienė.
„Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys ne tik pačios, bet ir jų kūdikis turi gauti pakankamai mineralinių medžiagų. Juk žmogelis, kuris tuo metu yra su mama, pasiima tai, ko jam reikia, ir jeigu mamai ko trūksta, tai jam visiškai neįdomu,“ – antrina akušerė-ginekologė Regina Giliasevičienė, pabrėždama šio svarbaus elemento poreikį nėščiosioms.
Magnio trūkumą pajunta ne viena nėščia moteris. Štai neseniai dukrytės susilaukusi Viktorija pasakoja, kad nuovargis ją lydėjo visą laiką. „Jaučiausi nuolat pavargusi, kažko lyg buvo ilgu, neramu. Tiesiog nepaaiškinamai prasta būsena, kai ryte negali su savimi susitvarkyti,“ – sako jauna mamytė. Moteris kreipėsi į gydytoją. Ši, išklausiusi požymius, išrašė magnio preparatą. Pradėjus jo gerti, Viktorijos savijauta po truputėlį pagerėjo.
Tad ne veltui moterys laiko magnį svarbiausiu „moterišku" mineralu.
Jei mitybos nepakanka
Mūsų organizmas pats pagaminti magnio negali, todėl pakankamai jo turime gauti su maistu. Daugiausia jo yra ankštiniuose augaluose, riešutuose ir rupių rugių produktuose. Daug magnio yra augaliniuose produktuose, ypač žalios spalvos, taigi reikėtų valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių. Daug magnio turi ir jūrų gėrybės – jūros kopūstai, krevetės, austrės, krabai. Rekomenduojama magnio paros norma, kurios užtenka jo atsargoms kauluose palaikyti, yra 350-375 mg. Deja, daugelio žmonių mityba nėra tinkamai subalansuota. Be to, organizmui pasisavinti magnį trukdo organizmo patiriamas stresas, alkoholis, saldumynai ir šlapimo išsiskyrimą skatinantys preparatai, pašalina iš organizmo stipri kava bei arbata. Taigi ką daryti tada?
Tam yra nemažai preparatų. Vienas tokių – magnio orotato dihidratas Magnerot. Magnerot – tai daugiau nei įprastas magnis. Šio mineralinių medžiagų grupės preparato sudėtyje esantis magnis ir oroto rūgštis veikia sinergiškai ir papildo vienas kito poveikį organizmui. Oroto rūgštis atlieka magnio pernešėjo į ląstelę funkciją, todėl magnis pasisavinamas geriau. Ji padeda magniui likti ten, kur jis būtinas, tai yra ląstelėje, Tai užtikrina pakankamą ir stabilią magnio koncentraciją ląstelėse, dalyvavimą energiniuose ir biocheminiuose procesuose. Magnis fiksuojamas ląstelėje dalyvaujant oroto rūgščiai, todėl organizme išlieka ilgiau.
Jei tuo pačiu metu vartojami kiti mineralai, pavyzdžiui, kalcis, geležis, prieš vartojant magnį reikėtų daryti apie 2 valandų pertrauką, nes vartojant kartu mažėja šių medžiagų pasisavinimas. Jei nepaskirta kitaip, Magnerot reikėtų vartoti po 2–3 tabletes per parą. Prieš pradėdami vartoti Magnerot preparatą, prašome įdėmiai perskaityti pakuotės lapelį ir vaistą vartoti kaip nurodyta. Jei simptomai nepraeina ar atsirado šalutinis poveikis, dėl tolesnio vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Preparato Magnerot galite įsigyti visose Lietuvos vaistinėse.

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

qtLYkSItcfFb
2012-06-18 05:32
Keistas tas netylantis erielzs dÄ—l to opozicionieriaus. Man kyla daugybÄ— klausimų, o atsakymai, bent jau man nÄ—ra akivaizdÅ«s, skirtingai nei bando ÄÆpirÅti žiniasklaida ar per žiniasklaidÄ…. Ar nesigauna, kad taikomi dvigubi standartai? KÄ… tik kaltinom AustrijÄ…, kad ta nesilaikÄ— kažkokių tarptautinių teisinių susitarimų, o Ĩia jau siaubų siaubas, kad patys kažkokių laikÄ—mÄ—s? O ir pats Beliackis, ar koks nors pats vieÅpats dievas buvo ant žemÄ—s nusileidÄ™s ir tarÄ™s, kad va tas ar anas ponas (tame tarpe ir Beliackis) yra vos ne Åventas ir visÄ… kÄ… ans daro yra tik geri ir Åventai pasiaukojantys darbai ir ÅiukÅtu, kad jokiu bÅ«du anei kaip negalima jam trukdyti, o reikia dar ir padÄ—ti? Na gerai, ne dievas, bet koks nors superglobalus ir tarptautinis ar kokių jungtinių tautų ten koks nors žmogaus teisių komitetas ar koks teismas ar dar kas superautoritetingas yra nusprendÄ™s, kad ponas Beliackis iÅskirtinai kovoja už žmonių teises ir, kad jis turi teisÄ™ tam pasitelkti visas priemones, nepaisyti jokių ÄÆstatymų, ÄÆsipareigojimų, o jam dar visos valstybÄ—s privalo dar ir visokeriopai padÄ—ti, tame tarpe gal net ir padÄ—ti nepaisyti tų ÄÆstatymų? Ar kas nors taip ÄÆpareigojo? Nesuprantu, kodÄ—l jis laikomas neginĨytinų geradariu. Tai juk ir Uspaskichas juk toks pat gerieĨių gerietis, kurÄÆ už rusiÅkas pažiÅ«ras ar dar kÄ… bando sudoroti mÅ«sų teisÄ—sauga kaip preteksta naudodama kažkokius neva kažkur, kažkaip paslÄ—ptus mokesĨius O kas jei paaiÅkÄ—s, kad tas Beliackis tikrai nusikaltÄ—lis ir aferistas? KÄ… tada visi kalbÄ—s nuo ministrÄ—lių iki prezidentÄ—s? Nesu nei vienoje, nei kitoje pusÄ—je, taĨiau iÅ to, kaip tÄ… problemÄ… pateikia žiniasklaida ir politikieriai per žiniasklaidÄ…, logiÅkai nesugebu suvesti galų taip, kad viskas gražiai gautusi.

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai