Sveika gyvensena – stiprus imunitetas

Mūsų imunitetą veikia daugelis veiksnių: miegas, pakankamas fizinis aktyvumas, atsipalaidavimas po stresų ir, aišku, mityba. Kaip visa tai suderinti taip, kad imunitetas būtų stiprus, konsultuoja gydytoja dietologė Aušra JAUNIŠKYTĖ
 

Svarbu nepamiršti būti gryname ore. Fiziniam aktyvumui reikėtų skirti po pusę ir daugiau valandos per dieną. Miegoti reikia ne mažiau kaip 7 valandas per parą, tačiau miego poreikis kiekvienam žmogui individualus. Vienam gali reikti 7 valandų, kitam 9 ar net 10 valandų, kad jaustųsi išsimiegojęs. Miegant sparčiausiai vyksta organizmo atsinaujinimo procesai – senos ląstelės pakeičiamos naujomis. Šis procesas tęsiasi ir atsibudus, tačiau ne taip efektyviai. Nepakankamai ilsintis, organizme gaminama daugiau streso hormonų, kurie neigiamai veikia ir mūsų imuninę sistemą.
Nerūkykite, saikingai vartokite alkoholį.
Reguliariai maitinkitės. Per dieną moterys turėtų su maistu gauti 2000 kilokalorijų, o vyrai apie 2500 kcal. Valgykite 3–4 kartus per dieną kas 4–6 valandas. Tarp šių valgymų galėtumėte suvalgyti nekaloringų užkandžių, pavyzdžiui, kokį nors vaisių ar jogurto indelį.
 

Probiotikai stiprina imuninę sistemą


Imunitetas bus stiprus, jei subalansuosite savo kasdieninę mitybą. Probiotikai – tai organizmui naudingos bakterijos („gerosios“ bakterijos), kurios pagerina virškinimą ir sustiprina imuninę sistemą. Vartojamuose probiotikų produktuose daugiausia yra dviejų grupių bakterijų: pieno rūgšties bakterijų (Lactobacillus) ir bifidobakterijų (Bifidobacterium). Jų natūraliai yra ir paprastuose rauginto pieno produktuose, tokiuose kaip jogurtas ar kefyras. Probiotikuose būna subalansuota bakterijų sudėtis, juos gamina įmonės, turinčios didžiulius institutus, kurie atlieka įvairiausius tyrimus su probiotikais. Svarbu probiotinius produktus vartoti reguliariai.
Žmonės, kurie dėl laktozės netoleravimo privalo vengti pieno, geriau toleruoja probiotinius pieno produktus. Pieno rūgšties bakterijos padeda virškinti pieno cukrų – laktozę.


 

Omega 3 riebalų rūgštys


Imunitetą stiprina žuvų taukai, o tiksliau omega 3 riebalų rūgštys. Norint gauti pakankamą omega 3 riebalų rūgščių kiekį, užtenka kartą per savaitę suvalgyti riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos, skumbrės, sardinės, silkės. Šių rūgščių taip pat yra riešutuose. Kurie nevalgo žuvies, rekomenduojami žuvų taukai, turintys omega 3 (paros norma 1 gramas).
 

Vaisiai ir imunitetas


Imunitetui stiprinti tinkamos ir liaudies sugalvotos priemonės, pavyzdžiui, medus, tačiau realiai jo reikia suvalgyti labai daug, kad iš tikrųjų būtų poveikis mūsų imuninei sistemai. Efektyviau bus, jei medų valgysime su citrina.
Vitamino C, kuris svarbus mūsų imuninei sistemai, daug yra citrusiniuose vaisiuose. Tai jau minėta citrina, apelsinai ir kt. Naudingi kiviai, obuoliai, vynuogės. Šių vaisių reikia valgyti daugiau, jei susirgote virusine infekcija.
Organizmui labai svarbios vitamino C antioksidacinės savybės. Šių savybių dėka askorbo rūgštis reaguoja su kenksmingomis medžiagomis, kol šios dar nespėjo pakenkti kitoms veikliosioms medžiagoms (tarp jų kitiems vitaminams). Vitaminas C taip pat dalyvauja įvairių svarbių medžiagų sintezėje (pvz., hormonų, tulžies rūgščių, karnitino). Neginčijamas ir visų žinomas jo teigiamas poveikis imuninei sistemai.
Imbieras pasižymi antibakterinėmis savybėmis. Rekomenduojama gerti imbiero arbatą.
 

Rudeninių daržovių poveikis imuninei sistemai


Rudeniniai vaisiai, tokie kaip petražolės, svogūnai, porai, paprikos, stiprina imunitetą ir saugo nuo slogos ir peršalimo. Česnakas pasižymi antibakterinėmis savybėmis, tačiau česnaką svarbu vartoti kasdien, o ne epizodiškai.
Imuniteto silpnumą rodo dažnos kvėpavimo takų infekcijos, sukeliančios peršalimą, slogą.
Jeigu peršalote, patariama likti namuose, nes taip greičiau pasveiksite, be to, neperduosite infekcijos kitiems žmonėms.
 

Augaliniai preparatai stimuliuoja imunitetą


Naudingi ežiuolės turintys ekstraktai, kurie susirgus padeda greičiau atgauti jėgas. Į augalinių preparatų sudėtį dažniausiai įeina vitaminas C, ežiuolė ir cinkas. Ežiuolė pasižymi imunostimuliuojamuoju veikimu, padidindama baltųjų kraujo kūnelių skaičių kraujyje ir aktyvuodama granuliocitus. Ežiuolės ekstraktai sudaro nespecifinį imunitetą ir vartojami peršalimo ligų profilaktikai ir joms gydyti.
Organizmo galimybes priešintis įvairiausioms ligoms padidina įvairūs imuniteto reguliatoriai (moduliatoriai). Iš tokių paminėtinas kininis kordicepsas (Cordyceps sinensis). Tai medicininis grybas, apie 1,5 tūkstančio metų vartojamas tradicinėje kinų medicinoje. Jo sudėtyje yra daug biologiškai veiklių medžiagų (oligo- ir polisacharidų, būtinųjų aminorūgščių, baltymų, sterolių, sočiųjų ir nesočiųjų riebalų rūgščių, nukleotidų), įvairiapusiškai stiprinančių organizmą, ypač imuninę sistemą. Kordicepso milteliuose randamas ypatingas nukleotidas – kordicepinas, įsiterpiantis į bakterijų bei virusų DNR ir stabdantis jų dauginimąsi.
Sveika gyvensena ir tinkama mityba padeda stiprinti imunitetą. Būkite sveiki ir stiprūs!

 

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

lina
2010-01-21 18:40
kuo maziau riebios mesos, o daugiau liesesnes ypac kalakutienos (visada perku tik arvi bendroves) valgyti reikia, jei nori kad organizmas buti tvirtas ir stiprus.
unknow
2010-01-08 17:26
is maisto tai galiu pasakyti, kad kalakutiena labai padeda stiprinti imuniteta:))) daznai ja valgau ir ligos tikrai maziau puola.tai geriausia parduotuve arvi, nes joje skaniausia kalakutiena
Tianshi sveikatos filosofija
2009-05-05 11:14
http://www.tiens.projektas.lt/imunitetas.htm -
tai projektas apie sveiką gyvenseną ir nuostabią galimybę susigrąžinti sveikatą Tiens produkcijos pagalba.
Akvilina
2009-04-20 03:09
dabar, atejus pavasariui kiekviena ryta keliuosi anksti, isgeriu tonussan, nes nuo jo ne tik imunitetas stipreja, bet ir zvalumas atsiranda. pasimankstinu ir neturiu jokiu bedu del sveikatos
Elektra
2009-03-01 14:26
gyvenu sveikai. ir prisiziuriu ka valgau, ir sportuoju, taciau nemanau, kad to uztenka norint buti visiskai sveikam. is maisto kai kuriu elementu nepasisemsi, todel reikia maisto papildo. as sia ziema tonussan geriau, ir tai yra geriausia, ka kol kas esu atradusi. suteikia daug energijos, mieguistuma pasalina, jegu protrukis iskart pasijaucia. o ilgiau pavartojus pastebejau, kad ir imunitetas zymiai sustiprejo
maestro
2009-02-25 23:31
gyvenu aktyvu gyvenima, ir pripazinsiu, kad nevisai smarkiai rupinausi savo organizmu. tai atejus ziemai visianusilpes buvau. gydytojas pasiule tonusan maisto papilda. nesigailiu. jis padeda kovoti su mieguistumu ir stiprina imuniteta bei padeda palaikyti organizmo atsparuma brudams visokiems, kurie tokiu oru aktyvus yra.
Rodyti daugiau komentarų

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai